Dopo tutto ciò che facciamo quotidianamente, non c’è da meravigliarsi che i nostri corpi—e le nostre menti—bramano un massaggio curativo e liberatorio per aiutarci a rilassarci e sentirci rilassati. Spesso, vogliamo solo qualcuno a lavorare fuori il nodo alla schiena o crick nel nostro collo-qualcosa che il vostro altro significativo può richiedere di volta in volta. La verità è che puoi offrire un massaggio terapeutico a casa che fornisce alcuni dei benefici per la salute della terapia di massaggio, come alleviare il dolore e ridurre lo stress, creando anche un momento intimo tra te e il tuo partner., Godere di questa pratica insieme ti permette di connetterti attraverso il potere del tatto in un ambiente privato e rilassante.
Utilizzare questa guida per imparare alcune tecniche di massaggio chiave che gli esperti utilizzano (e condividere con la persona amata in modo da poter beneficiare troppo!).
Preparazione
Imposta un’atmosfera rilassante. È importante creare un ambiente che favorisca il rilassamento profondo. Prova a spegnere le luci generali, chiudere le tende e accendere le candele. Si potrebbe anche voler bruciare un po ‘ di incenso o riprodurre musica soft., Sia tu che la persona che stai massaggiando dovresti spegnere i telefoni cellulari e qualsiasi altro dispositivo che distrae.
Migliora il tuo tocco con oli da massaggio-Anche se può sembrare inutile, l’uso di un olio da massaggio riduce l’attrito in modo che le mani possano facilmente scivolare sulla pelle e fornire una sensazione più liscia e piacevole. Oli come mandorle, vinaccioli o girasole si diffondono facilmente e idratano la pelle senza renderla grassa (puoi anche usare l’olio d’oliva in un pizzico). Assicurati di strofinare l’olio tra le mani per scaldarlo prima di metterlo sulla pelle dell’altra persona.,
…e considera di usarli per l’aromaterapia. Aggiungere alcune gocce di un olio essenziale concentrato con un profumo calmante, come lavanda, camomilla o legno di sandalo, a qualsiasi olio da massaggio per un tocco aggiunto. Potresti anche provare oli essenziali con proprietà curative, come l’olio dell’albero del tè, che può uccidere i batteri e prevenire l’infezione, o l’olio di eucalipto, che può alleviare dolori muscolari e articolari.,
Tecnica
Indietro
La persona che stai massaggiando dovrebbe essere sdraiata a faccia in giù su una superficie di supporto (materasso rigido o pavimento in moquette) con le braccia lungo i fianchi; farle girare la testa da un lato, passando a metà strada. Posizionare un cuscino o un piccolo asciugamano arrotolato sotto la spalla che sta affrontando può aiutare ad alleviare la tensione del collo.
In piedi o in ginocchio sopra l’altra persona in modo che è possibile utilizzare il peso corporeo per aggiungere pressione, iniziare mettendo una goccia dime dimensioni di olio da massaggio nel palmo della mano e il riscaldamento strofinando le mani insieme., Quindi, massaggiare la schiena con lunghi tratti fluidi-una tecnica chiamata effleurage. Questo diffonderà l’olio e riscalderà i muscoli.
Quindi, inizia a impastare i muscoli, sollevandoli e strofinandoli con le dita e la base della mano, nota come petrissage. Trascorri circa mezzo minuto lavorando su ogni sezione dei muscoli—dalla base della schiena alle spalle—cercando di non sollevare solo la pelle, che può sembrare pizzicata. Una forma più avanzata di impastatura richiede entrambe le mani per alternare rapidamente la pressione su un gruppo muscolare.,
Per massaggiare la parte bassa della schiena, rotolare le nocche su e giù su entrambi i lati della colonna vertebrale con la mano in un pugno sciolto. Fare attenzione a non strofinare la colonna vertebrale stessa.
Testa, collo&Spalle
La persona che stai massaggiando può essere sdraiata a faccia in giù o seduta dritta su una sedia. Inizia muovendo una mano sul collo, stringendo e rilasciando mentre vai. Quindi, usando entrambe le mani (una su entrambi i lati del collo), muovi le dita con movimenti circolari, viaggiando verso il basso dalla base del cranio, lungo il collo e lungo le cime delle spalle.,
Quindi, posiziona le mani sulla testa e usa i pollici per massaggiare lungo la parte inferiore del cranio, prestando particolare attenzione al punto in cui la testa incontra il collo. Quindi, usando la punta delle dita, massaggia lentamente tutta la testa in piccoli cerchi. Per un trattamento extra, strofinare lungo i bordi esterni delle orecchie con il pollice e l’indice, terminando tirando molto delicatamente le orecchie dal cuoio capelluto.
Arti, mani&Piedi
La persona che stai massaggiando può essere sdraiata a faccia in su o, se stai solo massaggiando le mani e i piedi, seduta su una sedia., I muscoli delle braccia e delle gambe possono essere lavorati con le stesse tecniche della schiena: effleurage (colpi) e petrissage (impastare). Proprio come hai evitato la colonna vertebrale, evita le ossa e le articolazioni, inclusi gomiti e ginocchia.
Quando si massaggiano le mani, iniziare strofinando le dita, spostandosi dalla base del dito alla punta, quindi tirare delicatamente ogni dito dalla mano, proprio come hai fatto con le orecchie. Quindi, massaggiare tutta la mano: con i pollici sul palmo e le dita sul dorso della mano, applicare una pressione e muovere i pollici con un movimento circolare., Le dita si muoveranno naturalmente lungo la parte superiore della mano mentre muovi i pollici. Coprire l’intera mano, strofinando verso l’alto su ogni dito e prestando particolare attenzione alle pastiglie e alla parte carnosa tra il pollice e il polso.
Puoi fare lo stesso con i piedi, iniziando tirando delicatamente le dita dei piedi. Quindi, posizionando i pollici sulla pianta del piede e le dita sulla parte superiore, fai pressione mentre muovi i pollici lungo la palla, scendendo fino al tallone. Le dita si muoveranno naturalmente lungo la parte superiore del piede mentre muovi i pollici., Successivamente, con le mani a pugni sciolti, usa le nocche per massaggiare l’arco del piede, proprio come hai fatto nella parte bassa della schiena.
Termina il massaggio con alcuni degli stessi tratti lunghi e leggeri con cui hai iniziato. Una volta che hai finito, offrire alla persona un bicchiere di acqua—idratante dopo un massaggio aiuta a lavare eventuali impurità che sono state rilasciate nel corpo—e incoraggiarlo a riposare per qualche minuto.,
di Più: Godere di un Auto-Massaggio
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