kaiken sen Jälkeen, mitä teemme päivittäin, se ei ole ihme, että meidän elinten ja mielet—kaipaavat paranemista, jännitys-vapauttaa hieronta auttaa rauhoittua ja rentoutua. Usein haluamme vain, että joku selvittää solmun selässämme tai crick niskassamme—jotain merkittävää toinen voi pyytää ajoittain. Totuus on, voit tarjota terapeuttista, at-home hieronta, joka tarjoaa joitakin parempi-terveyshyödyt hieronta hoito, kuten helpottaa kipua ja vähentää stressiä, mutta myös luoda intiimi hetki välillä sinulle ja kumppani., Tästä käytännöstä nauttiminen yhdessä mahdollistaa yhteyden kosketuksen voiman kautta yksityisessä, rauhoittavassa ympäristössä.
käytä tätä ohjetta oppiaksesi joitakin keskeisiä hierontatekniikoita, joita asiantuntijat käyttävät (ja jaa se rakkaasi kanssa, jotta sinäkin voit hyötyä!).
valmistelu
asetti rauhoittavan tunnelman. On tärkeää luoda puitteet, jotka edistävät syvää rentoutumista. Yritä sammuttaa valoja, sulkea kaihtimet ja sytyttää kynttilöitä. Kannattaa myös polttaa suitsukkeita tai soittaa pehmeää musiikkia., Sekä sinun että hieromasi henkilön pitäisi sammuttaa kännykät ja muut häiritsevät laitteet.
Parantaa yhteyttä hieronta öljyt. Vaikka se voi tuntua tarpeettomia, käyttäen hieronta öljy vähentää kitkaa niin, että kädet voi helposti liukua yli ihoa ja antaa pehmeämpi, enemmän miellyttävä tunne. Mantelin, rypäleen tai auringonkukan kaltaiset öljyt leviävät helposti ja kosteuttavat myös ihoa tekemättä siitä rasvaista (voit myös käyttää oliiviöljyä hyppysellisessä). Muista hieroa öljyä käsien väliin lämmittääksesi sitä ennen kuin laitat sen toisen iholle.,
…ja harkitse niiden käyttämistä aromaterapiaan. Lisää muutama tippa väkevää eteerinen öljy on rauhoittava tuoksu, kuten laventeli, kamomilla tai santelipuu, mitään hieronta öljyä lisätty touch. Voit myös kokeilla eteerisiä öljyjä, parantavia ominaisuuksia, kuten teepuuöljy, joka voi tappaa bakteereja ja estää infektio, tai eukalyptus öljyä, joka voi lievittää lihas-ja nivelkivut.,
Tekniikka
Takaisin
henkilö olet hierovat pitäisi olla valehtelee alaspäin tukeva pinta (yritys patja tai kokolattiamatto), jossa hänen kätensä alas hänen puolin; on hänen puolestaan hänen päänsä sivuun, kytkentä puolivälissä. Tyynyn tai pienen, rullatun pyyhkeen asettaminen hänen kohtaamansa olkapään alle voi helpottaa niskajännitystä.
Seisten tai polvillaan yli muu henkilö, niin, että voit käyttää oman painon ja lisätä painetta, aloita laittamalla dime-kokoinen tippa hieronta öljyä kämmenelle ja lämpeneminen se hieromalla käsiä yhteen., Sitten hieronta takaisin käyttäen pitkiä, neste aivohalvauksia-tekniikka kutsutaan effleurage. Tämä levittää öljyä ja lämmittää lihaksia.
Sitten, aloita vaivaamista lihaksia, nosto-ja hankausta sormilla ja pohjan käsi, joka tunnetaan nimellä petrissage. Viettää noin puoli minuuttia työskentelee kunkin osan lihaksia—pohjan takaisin hartiat—ei yrittää nostaa vain iho, joka voi tuntua venytetään. Kehittyneempi vaivaamisen muoto vaatii molempia käsiä vaihtamaan nopeasti painetta yhteen lihasryhmään.,
hieronta alaselän, roll rystyset ylös ja alas kummallakin puolella selkärangan kädellä löysä nyrkki. Varo hieromasta itse selkärankaa.
Pään, Niskan & Olkapäät
henkilö olet hierovat voi olla valehtelee alaspäin tai istuu selkä suorana tuolilla. Aloita liikuttamalla toinen käsi ylös niskaa, puristamalla ja vapauttamalla samalla. Sitten, käyttäen molempia käsiä (yksi kummallakin puolella kaulan), siirrä sormea liikkein, matkustaminen alas kallon pohja, pitkin kaulan ja pitkin yläosien hartiat.,
Seuraavaksi, aseta kädet pään ja käyttää peukalot hieronta pitkin pohjaan kallo, antaa ylimääräistä huomiota siihen pisteeseen, jossa pää täyttää kaulan. Sitten, käyttämällä sormenpäitä, hitaasti hieronta koko pää pienissä piireissä. Ylimääräistä herkkua, hiero pitkin ulkoreunoja korvat peukalolla ja etusormella, loppu hyvin varovasti vetämällä korvat päässä päänahan.
Raajat, Kädet & Jalat
henkilö olet hierovat voi olla valehtelee ylöspäin, tai jos olet vain hierovat hänen tai hänen kädet ja jalat, istuu tuolilla., Käsien ja jalkojen lihaksia voidaan työstää samoilla tekniikoilla kuin selkää: effleurage (aivohalvauksia) ja petrissage (vaivaamista). Aivan kuten välttää selkärangan, pysyä erossa luut ja nivelet, kuten kyynärpäät ja polvet.
Kun hierovat kädet, aloittaa hieromalla sormia, liikkuvat pohjasta sormi vihje, ja sitten varovasti vedä jokaisen sormen pois kädestä, aivan kuten teki korvissa. Seuraava, hieronta koko käden: peukaloilla kämmen ja sormet takana käsi, sovelletaan paine ja siirrä peukalot liikkein., Sormet liikkuvat luonnollisesti käden yläreunaa pitkin peukaloita liikuttaessa. Peitä koko käsi hankaamalla ylöspäin jokaiseen sormeen ja kiinnittämällä erityistä huomiota tyynyihin ja peukalon ja ranteen väliseen lihaan.
voit tehdä saman jalkojen kanssa, alkaen kevyesti vetämällä varpaita. Sitten, asettamalla peukalot ainoa ja jalka ja sormet päälle, soveltaa painetta, kun siirrät peukalot pitkin pallo, työ tiesi alas kantapää. Sormet liikkuvat luonnollisesti jalan yläpäätä pitkin peukaloita liikuttaessa., Seuraava, kädet löysä nyrkkiä, käytä rystyset hieronta kaari jalka, aivan kuten teit alaselän.
lopeta hieronta samoilla pitkillä, kevyillä vedoilla, joilla aloitit. Kun olet valmis, tarjoa henkilölle lasi vettä-hydrating jälkeen hieronta auttaa huuhtelemaan epäpuhtauksia, jotka vapautuivat kehossa-ja kannustaa häntä levätä muutaman minuutin.,
Enemmän: Nauti Self-Hieronta
Leave a Reply