efter alt, hvad vi gør dagligt, er det ikke underligt, at vores krop—og sind—beder om en helbredende, spændingsfrigørende massage for at hjælpe os med at slappe af og føle os afslappet. Tit, vi vil bare have nogen til at træne knuden i ryggen eller crick i vores hals—noget din betydningsfulde anden kan anmode om fra tid til anden. Sandheden er, du kan tilbyde en terapeutisk, at-home massage, der giver nogle af de bedre sundhedsmæssige fordele ved massage terapi, som lempelser smerter og reducere stress, og samtidig skabe et intimt øjeblik mellem dig og din partner., Nyder denne øvelse sammen tillader dig at oprette forbindelse gennem kraften i touch i en privat, beroligende indstilling.
Brug denne vejledning til at lære nogle vigtige massage teknikker, som eksperterne bruger (og dele det med din elskede, så du kan drage fordel også!).
forberedelse
Indstil en beroligende atmosfære. Det er vigtigt at skabe en indstilling, der er befordrende for dyb afslapning. Prøv at slukke for ovenlys, lukke persiennerne og tænde lys. Du kan også brænde nogle røgelse eller spille blød musik., Både du og den person, du masserer, skal slukke for dine mobiltelefoner og andre distraherende enheder.selvom det kan virke unødvendigt, reducerer brugen af en massageolie friktion, så hænderne let kan glide over huden og give en glattere og mere behagelig følelse. Olier som mandel, grapeseed eller solsikke spredes let og fugter også huden uden at gøre den fedtet (du kan også bruge olivenolie i en knivspids). Sørg for at gnide olien mellem dine hænder for at varme den, før du lægger den på den anden persons hud.,
…og overvej at bruge dem til aromaterapi. Tilsæt et par dråber af en koncentreret æterisk olie med en beroligende duft, såsom lavendel, kamille eller sandeltræ, til enhver massageolie for et ekstra touch. Du kan også prøve æteriske olier med helbredende egenskaber, såsom tea tree olie, som kan dræbe bakterier og forhindre infektion, eller eucalyptusolie, som kan lindre muskel-og ledsmerter.,
teknik
tilbage
den person, du masserer, skal ligge med forsiden nedad på en støttende overflade (fast madras eller et tæppebelagt gulv) med armene nede ved hendes sider; få hende til at dreje hovedet til den ene side og skifte halvvejs igennem. At placere en pude eller lille, rullet håndklæde under skulderen, hun står overfor, kan hjælpe med at lette nakkespændingen.stående eller knælende over den anden person, så du kan bruge din kropsvægt til at tilføje pres, start med at lægge en dime-størrelse dråbe massageolie i håndfladen og opvarm den ved at gnide dine hænder sammen., Mass ther derefter ryggen ved hjælp af lange væskeslag-en teknik kaldet effleurage. Dette vil sprede olien og varme op musklerne.
begynd derefter at ælte musklerne, løfte og gnide dem med fingrene og bunden af din hånd, kendt som petrissage. Bruge omkring et halvt minut, der arbejder på hver sektion af muskler—fra bunden af ryggen, skuldrene—forsøger ikke at løfte bare hud, som kan føles som klemme. En mere avanceret form for æltning kræver begge hænder til hurtigt at skifte pres på en muskelgruppe.,
for at massere korsryggen skal du rulle dine knogler op og ned på hver side af rygsøjlen med din hånd i en løs knytnæve. Pas på ikke at gnide rygsøjlen selv.
hoved, hals & skuldre
den person, du masserer, kan ligge med forsiden nedad eller sidde lige op i en stol. Start med at flytte den ene hånd op i nakken, klemme og frigive, mens du går. Brug derefter begge hænder (en på hver side af nakken) til at bevæge fingrene i cirkulære bevægelser, der rejser ned fra bunden af kraniet, langs nakken og ud langs skuldrene.,
derefter skal du placere dine hænder på hovedet og bruge tommelfingrene til at massere langs bunden af kraniet og give ekstra opmærksomhed på det punkt, hvor hovedet møder nakken. Derefter masserer du langsomt hele hovedet i små cirkler ved hjælp af fingerspidserne. For en ekstra godbid skal du gnide langs ørernes ydre kanter med tommelfingeren og pegefingeren og slutte med meget forsigtigt at trække ørerne væk fra hovedbunden.
Lemmer, Hænder & Fødder
Den person, du masserer kan blive liggende med forsiden opad eller, hvis du kun masserer hans eller hendes hænder og fødder, sidder i en stol., Musklerne i arme og ben kan arbejdes med de samme teknikker som ryggen: effleurage (slagtilfælde) og petrissage (æltning). Ligesom du undgik rygsøjlen, styre fri af knogler og led, herunder albuer og knæ.
Når du masserer hænderne, skal du begynde med at gnide fingrene, flytte fra bunden af fingeren til spidsen og derefter forsigtigt trække hver finger væk fra hånden, ligesom du gjorde med ørerne. Mass ther derefter hele hånden: med tommelfingrene på håndfladen og fingrene på bagsiden af hånden, tryk og bevæg tommelfingrene i en cirkulær bevægelse., Dine fingre vil naturligvis bevæge sig langs toppen af hånden, når du bevæger tommelfingrene. Dæk hele hånden, gnid opad på hver finger og vær særlig opmærksom på puderne og den kødfulde del mellem tommelfingeren og håndleddet.
Du kan gøre det samme med fødderne, startende med forsigtigt at trække tæerne. Derefter skal du placere tommelfingrene på fodsålen og fingrene på toppen, og tryk, når du bevæger tommelfingrene langs bolden og arbejder dig ned til hælen. Dine fingre vil naturligvis bevæge sig langs toppen af foden, når du bevæger tommelfingrene., Dernæst med dine hænder i løse næver, brug dine knoer til at massere fodens bue, ligesom du gjorde på nedre ryg.
Afslut massage med nogle af de samme lange, lette streger, du begyndte med. Når du er færdig, tilbyde personen et glas vand-fugtgivende efter en massage hjælper med at skylle eventuelle urenheder, der blev frigivet i kroppen-og opmuntre ham eller hende til at hvile i et par minutter.,
Mere: Nyd en Self-Massage
Leave a Reply