Après tout ce que nous faisons au quotidien, il n’est pas étonnant que notre corps—et notre esprit—ait envie d’un massage réparateur et libérateur de tension pour nous aider à nous détendre et à nous sentir détendus. Souvent, nous voulons juste que quelqu » un travaille sur le noeud dans notre dos ou crick dans notre cou—quelque chose que votre autre significatif peut demander de temps en temps. La vérité est que vous pouvez offrir un massage thérapeutique à domicile qui offre certains des avantages de la massothérapie pour la santé, comme soulager la douleur et réduire le stress, tout en créant un moment intime entre vous et votre partenaire., Profiter de cette pratique ensemble vous permet de vous connecter grâce à la puissance du toucher dans un cadre privé et apaisant.
utilisez ce guide pour apprendre quelques techniques de massage clés que les experts utilisent (et partagez-le avec votre bien-aimé afin que vous puissiez en bénéficier aussi!).
Préparation
l’Ensemble une atmosphère apaisante. Il est important de créer un cadre propice à la relaxation profonde. Essayez d’éteindre les lumières aériennes, de fermer les stores et d’allumer des bougies. Vous voudrez peut-être aussi brûler de l’encens ou jouer de la musique douce., Vous et la personne que vous massez devriez éteindre vos téléphones portables et tout autre appareil distrayant.
Améliorez votre toucher avec des huiles de massage Though bien que cela puisse sembler inutile, l’utilisation d’une huile de massage réduit la friction afin que les mains puissent facilement glisser sur la peau et fournir une sensation plus lisse et plus agréable. Les huiles comme l’amande, le pépin de raisin ou le tournesol se répandent facilement et hydratent également la peau sans la rendre grasse (vous pouvez également utiliser de l’huile d’olive à une pincée). Assurez-vous de frotter l’huile entre vos mains pour la réchauffer avant de la mettre sur la peau de l’autre personne.,
consider et pensez à les utiliser pour l’aromathérapie. Ajoutez quelques gouttes d’une huile essentielle concentrée au parfum apaisant, comme la lavande, la camomille ou le bois de santal, à n’importe quelle huile de massage pour une touche supplémentaire. Vous pouvez également essayer d’huiles essentielles aux propriétés curatives, telles que l’huile d’arbre à thé, qui peut tuer les bactéries et prévenir l’infection, ou de l’huile d’eucalyptus, qui peut soulager les douleurs musculaires et articulaires.,
Technique
dos
la personne que vous massez doit être couchée face contre terre sur une surface de soutien (matelas ferme ou moquette) les bras baissés sur les côtés; faites-la tourner la tête d’un côté, en passant à mi-chemin. Placer un oreiller ou une petite serviette roulée sous l’épaule à laquelle elle fait face peut aider à soulager la tension du cou.
debout ou à genoux sur l’autre personne afin que vous puissiez utiliser votre poids corporel pour ajouter de la pression, commencez par mettre une goutte d’huile de massage de la taille d’un sou dans la paume de votre main et réchauffez-la en frottant vos mains ensemble., Ensuite, massez le dos en utilisant de longs coups fluides-une technique appelée effleurage. Cela répandra l’huile et réchauffera les muscles.
ensuite, commencez à pétrir les muscles, en les soulevant et en les frottant avec vos doigts et la base de votre main, appelée petrissage. Passez environ une demi-minute à travailler sur chaque section de muscles—de la base du dos aux épaules-en essayant de ne pas soulever la peau, ce qui peut donner l’impression de pincer. Une forme plus avancée de pétrissage nécessite que les deux mains alternent rapidement la pression sur un groupe musculaire.,
pour masser le bas du dos, roulez vos jointures de haut en bas de chaque côté de la colonne vertébrale avec votre main dans un poing lâche. Veillez à ne pas frotter la colonne vertébrale elle-même.
Tête, Cou&épaules
la personne que vous massez peut être allongée face vers le bas ou assise directement sur une chaise. Commencez par déplacer une main vers le haut du cou, en serrant et en relâchant au fur et à mesure. Ensuite, en utilisant les deux mains (une de chaque côté du cou), déplacez vos doigts en mouvements circulaires, en descendant de la base du crâne, le long du cou et le long du sommet des épaules.,
Ensuite, placez vos mains sur la tête et utilisez vos pouces pour masser le long du bas du crâne, en accordant une attention particulière au point où la tête rencontre le cou. Ensuite, en utilisant le bout des doigts, massez lentement toute la tête en petits cercles. Pour un régal supplémentaire, frottez le long des bords extérieurs des oreilles avec votre pouce et votre index, en terminant en tirant très doucement les oreilles du cuir chevelu.
membres, mains&pieds
la personne que vous massez peut être allongée face visible ou, si vous ne faites que masser ses mains et ses pieds, assise sur une chaise., Les muscles des bras et des jambes peuvent être travaillés avec les mêmes techniques que le dos: effleurage (coups) et pétrissage (pétrissage). Tout comme vous avez évité la colonne vertébrale, évitez les os et les articulations, y compris les coudes et les genoux.
en massant les mains, commencez par frotter les doigts, le déplacement de la base du doigt à la pointe, puis tirez doucement sur chaque doigt loin de la main, comme vous l’avez fait avec les oreilles. Ensuite, massez toute la main: avec vos pouces sur la paume et vos doigts sur le dos de la main, Appliquez une pression et déplacez vos pouces dans un mouvement circulaire., Vos doigts se déplaceront naturellement le long du haut de la main lorsque vous bougerez vos pouces. Couvrir toute la main, en frottant vers le haut sur chaque doigt et en accordant une attention particulière aux coussinets et à la partie charnue entre le pouce et le poignet.
Vous pouvez faire la même chose avec les pieds, en commençant par tirer doucement les orteils. Ensuite, en plaçant vos pouces sur la plante du pied et vos doigts sur le dessus, appliquez une pression en déplaçant vos pouces le long de la balle, en descendant jusqu’au talon. Vos doigts se déplaceront naturellement le long du haut du pied lorsque vous bougerez vos pouces., Ensuite, avec vos mains dans les poings lâches, utilisez vos jointures pour masser la voûte plantaire, comme vous l’avez fait sur le bas du dos.
terminez le massage avec quelques-uns des mêmes longs coups légers que vous avez commencé. Une fois que vous avez terminé, offrez à la personne un verre d’eau—l’hydratation après un massage aide à éliminer les impuretés qui ont été libérées dans le corps—et encouragez-la à se reposer quelques minutes.,
de Plus: Profitez d’un Auto-Massage
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