Etter alt vi gjøre på en daglig basis, er det ikke rart at våre kropper og sinn—higer etter en healing, spenning-avgi massasje for å hjelpe oss å slappe av og føle deg avslappet. Ofte, vi bare ønsker noen å trene knuten i våre tilbake eller crick i vår nakke—noe din betydelige andre kan be om fra tid til annen. Sannheten er, kan du tilby en terapeutisk, hjemme-massasje som gir noen av de bedre helse fordeler av massasje terapi, som lettelser smerte og redusere stress, og samtidig skaper et intimt øyeblikk mellom deg og din partner., Nyte denne praksisen sammen gir deg mulighet til å koble seg til gjennom kraften av trykk i en privat, beroligende omgivelser.
Bruk denne guiden for å lære noen viktige massasje teknikker som eksperter bruke og dele den med dine kjære, slik at du kan dra nytte av også!).
Forberedelse
Angi en beroligende atmosfære. Det er viktig å skape en setting som bidrar til dyp avslapning. Prøv å slå av lamper, lukke persiennene og tenne lys. Kanskje ønsker du også å brenne noen røkelse eller spille myk musikk., Både du og personen du masserer bør slå av mobiltelefoner og andre forstyrrende enheter.
Forbedre din kontakt med massasje oljer… selv Om det kan virke unødvendig, med en massasje olje reduserer friksjon, slik at hendene kan lett gli over huden og gir en glattere, mer behagelig følelse. Oljer som mandel, grapeseed eller solsikke spredt enkelt og også fukte huden uten å gjøre den fettete (du kan også bruke olivenolje i en knipe). Sørg for å gni oljen mellom hendene for å varme det før du setter det på den andre personens hud.,
…og vurdere å bruke dem for aromaterapi. Legge til et par dråper av en konsentrert eterisk olje med en beroligende duft, som lavendel, kamille eller sandeltre, til enhver massasje olje for en ekstra touch. Du kan også prøve essensielle oljer med helbredende egenskaper, slik som tea tree olje, som kan drepe bakterier og hindre smitte, eller eucalyptus olje, som kan lindre muskel-og leddsmerter.,
Teknikk
Tilbake
Den personen du masserer bør bli liggende med ansiktet ned på en støttende underlag (fast madrass eller en vegg-til-vegg) med armene ned ved sine sider; få henne til å snu hodet til den ene siden, bytte halvveis gjennom. Å plassere en pute eller små, sammenrullet håndkle under skulder hun er vendt kan bidra til å lette halsen spenning.
Står eller kneler over den andre personen, slik at du kan bruke din kroppsvekt for å legge press, start ved å sette en krone-størrelse dråpe av massasje olje i håndflaten og varmer den ved å gni hendene sammen., Deretter massere ryggen bruke lange, flytende slag—en teknikk som kalles effleurage. Dette vil spre olje og varm opp musklene.
Så, start knaing av muskler, løfte og gni dem med fingrene og bunnen av din hånd, kjent som petrissage. Bruker om lag et halvt minutt å jobbe på hver del av muskler—fra bunnen av tilbake til skuldrene—prøver ikke å løfte bare huden, noe som kan føles som å knipe. En mer avansert form av elting krever begge hendene for å raskt veksle press på en muskel gruppe.,
for Å massere korsryggen, rulle knuckles opp og ned på hver side av ryggraden med hånden i en løs knyttneve. Være forsiktig ikke for å gni ryggraden i seg selv.
Hode, Nakke & Skuldre
Den personen du masserer kan bli liggende med ansiktet ned eller sitte oppreist i en stol. Start ved å flytte en side opp nakke, samtidig som du kniper og slippe når du går. Deretter, ved å bruke begge hender (en på hver side av halsen), bevege fingrene i sirkulære bevegelser, reiser nedover fra bunnen av skallen, langs halsen og ut langs toppen av skuldrene.,
Neste, plasser hendene på hodet og bruke tommelen til å massere langs bunnen av skallen, noe som gir ekstra oppmerksomhet til det punktet hvor hodet møter halsen. Deretter, ved hjelp av fingertuppene, sakte massasje av hele hodet i små sirkler. For en ekstra godbit, gni langs ytterkantene av ørene med tommelen og pekefingeren, avslutningen av svært forsiktig med å trekke ørene vekk fra hodebunnen.
Lemmer, Hender & Føtter
Den personen du masserer kan bli liggende med ansiktet opp, eller, hvis du bare massere hans eller hennes hender og føtter, satt opp i en stol., Musklene i armer og ben kan være jobbet med de samme teknikkene som back: effleurage (slag) og petrissage (elting). Akkurat som du unngås ryggraden, styre klar av bein og ledd, herunder albuer og knær.
Når du masserer hender, start ved å gni fingrene, flytte fra bunnen av fingeren til tips, og trekk forsiktig i hver finger bort fra hånden, akkurat som du gjorde med ørene. Neste, massasje hele hånd: Med tomlene på håndflaten og fingrene på baksiden av hånden, press og flytte tommelen i en sirkulær bevegelse., Fingrene dine vil naturlig bevege seg langs toppen av hånden som du beveger tommelen. Dekker hele hånd, gnir oppover på hver finger og betaler spesiell oppmerksomhet til putene og den kjøttfulle delen mellom tommel og håndledd.
Du kan gjøre det samme med føttene, og starter ved å forsiktig dra tærne. Deretter plassere tommelen på den eneste av foten og fingrene på toppen, legg press som du beveger tommelen langs ballen, jobbe deg ned til hælen. Fingrene dine vil naturlig bevege seg langs toppen av foten som du beveger tommelen., Neste, med hendene i nevene løs, bruke din knuckles å massere buen på foten, akkurat som du gjorde på den nedre del av ryggen.
Avslutt massasje med noen av de samme lange, lyse slag du begynte med. Når du er ferdig, gir personen et glass vann—hydrating etter en massasje hjelper flush eventuelle urenheter som ble utgitt i kroppen, og oppmuntre ham eller henne til å hvile i noen minutter.,
Mer: Nyt en Selv-Massasje –
– >
Leave a Reply