Nach allem, was wir täglich tun, ist es kein Wunder, dass sich unser Körper—und Geist—nach einer heilenden, spannungsablösenden Massage sehnen, die uns hilft, uns zu entspannen und sich entspannt zu fühlen. Oft, Wir wollen nur, dass jemand den Knoten in unserem Rücken ausarbeitet oder in unserem Nacken kriecht—etwas, das Ihr Lebensgefährte von Zeit zu Zeit anfordern kann. Die Wahrheit ist, dass Sie eine therapeutische Massage zu Hause anbieten können, die einige der gesundheitlich besseren Vorteile der Massagetherapie bietet, z. B. Schmerzen lindern und Stress abbauen und gleichzeitig einen intimen Moment zwischen Ihnen und Ihrem Partner schaffen., Wenn Sie diese Übung gemeinsam genießen, können Sie sich durch die Kraft der Berührung in einer privaten, beruhigenden Umgebung verbinden.
Verwenden Sie diesen Leitfaden, um einige wichtige Massagetechniken zu erlernen, die die Experten anwenden (und teilen Sie sie mit Ihren Liebsten, damit Sie auch davon profitieren können!).
Vorbereitung
Legen Sie eine beruhigende Atmosphäre. Es ist wichtig, eine Umgebung zu schaffen, die der tiefen Entspannung förderlich ist. Versuchen Sie, die Oberlichter auszuschalten, die Jalousien zu schließen und Kerzen anzuzünden. Vielleicht möchten Sie auch Weihrauch verbrennen oder leise Musik spielen., Sowohl Sie als auch die Person, die Sie massieren, sollten Ihre Mobiltelefone und andere störende Geräte ausschalten.
Verbessern Sie Ihre Berührung mit Massageölen… Obwohl es unnötig erscheinen mag, reduziert die Verwendung eines Massageöls die Reibung, so dass die Hände leicht über die Haut gleiten und ein glatteres, angenehmeres Gefühl vermitteln können. Öle wie Mandeln, Traubenkerne oder Sonnenblumen verteilen sich leicht und befeuchten die Haut, ohne sie fettig zu machen (Sie können auch Olivenöl zur Prise verwenden). Reiben Sie das Öl unbedingt zwischen Ihre Hände, um es zu erwärmen, bevor Sie es auf die Haut der anderen Person auftragen.,
…und erwägen, sie für die Aromatherapie zu verwenden. Fügen Sie ein paar Tropfen eines konzentrierten ätherischen Öls mit einem beruhigenden Duft wie Lavendel, Kamille oder Sandelholz zu jedem Massageöl hinzu, um eine zusätzliche Berührung zu erzielen. Sie können auch ätherische Öle mit heilenden Eigenschaften wie Teebaumöl, das Bakterien abtöten und Infektionen vorbeugen kann, oder Eukalyptusöl, das Muskel-und Gelenkschmerzen lindern kann, probieren.,
Technik
Rücken
Die Person, die Sie massieren, sollte mit dem Gesicht nach unten auf einer unterstützenden Oberfläche (feste Matratze oder Teppichboden) mit den Armen an den Seiten liegen; Lassen Sie ihren Kopf zur Seite drehen und wechseln Sie auf halbem Weg durch. Wenn Sie ein Kissen oder ein kleines, gerolltes Handtuch unter die Schulter legen, mit der sie konfrontiert ist, kann dies die Nackenspannung lindern.
Stehen oder knien Sie über die andere Person, damit Sie mit Ihrem Körpergewicht Druck ausüben können, indem Sie zunächst einen Tropfen Massageöl in die Handfläche geben und es erwärmen, indem Sie Ihre Hände reiben., Massieren Sie dann den Rücken mit langen, flüssigen Strichen—eine Technik namens Effleurage. Dadurch wird das Öl verteilt und die Muskeln aufgewärmt.
Dann beginnen Sie, die Muskeln zu kneten, heben und reiben Sie sie mit den Fingern und der Basis Ihrer Hand, bekannt als Petrissage. Verbringen Sie etwa eine halbe Minute damit, an jedem Muskelabschnitt zu arbeiten—von der Basis des Rückens bis zu den Schultern—und versuchen Sie, nicht nur die Haut anzuheben, die sich wie ein Kneifen anfühlen kann. Eine fortgeschrittenere Form des Knetens erfordert, dass beide Hände schnell abwechselnd Druck auf eine Muskelgruppe ausüben.,
Um den unteren Rücken zu massieren, rollen Sie Ihre Knöchel auf beiden Seiten der Wirbelsäule mit der Hand in einer losen Faust auf und ab. Achten Sie darauf, die Wirbelsäule nicht selbst zu reiben.
Kopf, Nacken & Schultern
Die Person, die Sie massieren, kann mit dem Gesicht nach unten liegen oder gerade auf einem Stuhl sitzen. Beginnen Sie, indem Sie eine Hand den Hals nach oben bewegen, quetschen und loslassen, wie Sie gehen. Bewegen Sie dann mit beiden Händen (eine auf beiden Seiten des Halses) Ihre Finger in kreisenden Bewegungen, wobei Sie sich von der Schädelbasis entlang des Halses und entlang der Schulterspitzen nach unten bewegen.,
Legen Sie als nächstes Ihre Hände auf den Kopf und massieren Sie mit den Daumen entlang des Schädelbodens, wobei Sie besonders auf den Punkt achten, an dem der Kopf auf den Nacken trifft. Massieren Sie dann mit den Fingerspitzen langsam den ganzen Kopf in kleinen Kreisen. Reiben Sie für eine zusätzliche Behandlung mit Daumen und Zeigefinger entlang der Außenkanten der Ohren und ziehen Sie die Ohren sehr sanft von der Kopfhaut weg.
Gliedmaßen, Hände & Füße
Die Person, die Sie massieren, kann mit dem Gesicht nach oben liegen oder, wenn Sie nur ihre Hände und Füße massieren, auf einem Stuhl sitzen., Die Muskeln der Arme und Beine können mit den gleichen Techniken wie der Rücken bearbeitet werden: Effleurage (Striche) und Petrissage (Kneten). So wie Sie die Wirbelsäule vermieden haben, meiden Sie Knochen und Gelenke, einschließlich Ellbogen und Knie.
Wenn Sie die Hände massieren, reiben Sie zunächst die Finger, bewegen Sie sich von der Basis des Fingers zur Spitze und ziehen Sie dann jeden Finger vorsichtig von der Hand weg, genau wie Sie es mit den Ohren getan haben. Als nächstes massieren Sie die ganze Hand: Mit den Daumen auf der Handfläche und den Fingern auf dem Handrücken Druck ausüben und die Daumen in kreisenden Bewegungen bewegen., Ihre Finger bewegen sich natürlich entlang der Oberseite der Hand, während Sie Ihre Daumen bewegen. Bedecken Sie die gesamte Hand, reiben Sie an jedem Finger nach oben und achten Sie besonders auf die Pads und den fleischigen Teil zwischen Daumen und Handgelenk.
Sie können dasselbe mit den Füßen tun, indem Sie vorsichtig an den Zehen ziehen. Legen Sie dann Ihre Daumen auf die Fußsohle und Ihre Finger auf die Oberseite, üben Sie Druck aus, während Sie Ihre Daumen entlang des Balls bewegen und sich bis zur Ferse hinunterarbeiten. Ihre Finger bewegen sich natürlich entlang der Oberseite des Fußes, während Sie Ihre Daumen bewegen., Verwenden Sie als nächstes mit Ihren Händen in losen Fäusten Ihre Knöchel, um das Fußgewölbe zu massieren, genau wie Sie es auf dem unteren Rücken getan haben.
Beenden Sie die Massage mit einigen der gleichen langen, leichten Strichen, mit denen Sie begonnen haben. Sobald Sie fertig sind, bieten Sie der Person ein Glas Wasser an—feuchtigkeitsspendend nach einer Massage hilft, alle im Körper freigesetzten Verunreinigungen zu spülen—und ermutigen Sie sie, sich ein paar Minuten auszuruhen.,
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