na alles wat we dagelijks doen, is het geen wonder dat onze lichamen—en geesten—hunkeren naar een genezende, spanningsvrije massage om ons te helpen ontspannen en ontspannen te voelen. Vaak willen we gewoon dat iemand de knoop in onze rug of kreek in onze nek uitwerkt—iets wat uw significante andere van tijd tot tijd kan vragen. De waarheid is, kunt u een therapeutische, thuis massage die een aantal van de betere-gezondheidsvoordelen van massage therapie biedt, zoals het verlichten van pijn en het verminderen van stress, terwijl ook het creëren van een intiem moment tussen u en uw partner., Door samen van deze oefening te genieten, kunt u verbinding maken door de kracht van aanraking in een privé, rustgevende omgeving.
Gebruik deze gids om enkele belangrijke massagetechnieken te leren die de experts gebruiken (en deel het met uw geliefde zodat u ook kunt profiteren!).
voorbereiding
Stel een rustgevende atmosfeer in. Het is belangrijk om een omgeving te creëren die bevorderlijk is voor diepe ontspanning. Probeer de bovenlichten uit te schakelen, de jaloezieën te sluiten en kaarsen aan te steken. Misschien wil je ook wat wierook branden of zachte muziek spelen., Zowel jij als de persoon die je masseert moeten je mobiele telefoons en andere afleidende apparaten uitschakelen.
Verbeter uw aanraking met massageolie… hoewel het onnodig lijkt, vermindert het gebruik van een massageolie de wrijving, zodat de handen gemakkelijk over de huid kunnen glijden en een gladder, aangenamer gevoel geven. Oliën zoals amandel, druivenpitten of zonnebloem verspreiden zich allemaal gemakkelijk en hydrateren de huid ook zonder deze vettig te maken (je kunt ook olijfolie in een snuifje gebruiken). Wrijf de olie tussen je handen om het op te warmen voordat je het op de huid van de andere persoon legt.,
… en overweeg ze te gebruiken voor aromatherapie. Voeg een paar druppels van een geconcentreerde etherische olie met een kalmerende geur, zoals lavendel, kamille of sandelhout, toe aan elke massage olie voor een extra touch. U kunt ook essentiële oliën met helende eigenschappen proberen, zoals tea tree olie, die bacteriën kan doden en infecties kan voorkomen, of eucalyptusolie, die spier-en gewrichtspijn kan verlichten.,
techniek
rug
de persoon die u masseert, moet met het gezicht naar beneden liggen op een ondersteunend oppervlak (stevige matras of een vloerbedekking) met haar armen langs de zijkanten; laat haar hoofd naar één kant draaien en halverwege schakelen. Het plaatsen van een kussen of kleine, opgerolde handdoek onder de schouder die ze wordt geconfronteerd kan helpen verlichten nek spanning.
over de andere persoon staan of knielen zodat u uw lichaamsgewicht kunt gebruiken om druk toe te voegen, begin met een druppel massageolie ter grootte van een dubbeltje in de palm van uw hand te doen en deze te verwarmen door uw handen tegen elkaar te wrijven., Masseer vervolgens de rug met behulp van lange, vloeibare slagen-een techniek genaamd effleurage. Dit zal de olie verspreiden en de spieren opwarmen.begin vervolgens met het kneden van de spieren, het optillen en wrijven met uw vingers en de basis van uw hand, ook wel petrissage genoemd. Besteed ongeveer een halve minuut aan het werken aan elk deel van de spieren – van de basis van de rug tot de schouders-en probeer niet alleen de huid op te tillen, die kan aanvoelen als knijpen. Een meer geavanceerde vorm van kneden vereist dat beide handen snel de druk op één spiergroep afwisselen.,
om de onderrug te masseren, rol je knokkels op en neer aan weerszijden van de wervelkolom met je hand in een losse vuist. Pas op dat je niet over de wervelkolom wrijft.
Hoofd, nek & schouders
de persoon die u masseert kan met het gezicht naar beneden liggen of rechtop in een stoel zitten. Begin met het bewegen van een hand in de nek, knijpen en loslaten als je gaat. Beweeg vervolgens met beide handen (één aan weerszijden van de nek) je vingers in cirkelvormige bewegingen, naar beneden vanaf de basis van de schedel, langs de nek en naar buiten langs de bovenkant van de schouders.,
plaats vervolgens uw handen op het hoofd en masseer met uw duimen langs de onderkant van de schedel, waarbij extra aandacht wordt besteed aan het punt waar het hoofd de nek raakt. Masseer vervolgens met uw vingertoppen langzaam het hele hoofd in kleine cirkels. Voor een extra traktatie, wrijf langs de buitenranden van de oren met uw duim en wijsvinger, eindigend door de oren heel voorzichtig van de hoofdhuid af te trekken.
ledematen, handen & Voeten
de persoon die u masseert kan met het gezicht naar boven liggen of, als u alleen zijn of haar handen en voeten masseert, rechtop in een stoel zitten., De spieren van de armen en benen kunnen worden bewerkt met dezelfde technieken als de rug: effleurage (slagen) en petrissage (kneden). Net zoals je de wervelkolom vermeed, blijf uit de buurt van botten en gewrichten, inclusief ellebogen en knieën.
wanneer u de handen masseert, begin dan met wrijven over de vingers, beweeg van de basis van de vinger naar de punt, en trek dan voorzichtig elke vinger weg van de hand, net zoals u deed met de oren. Masseer vervolgens de hele hand: met je duimen op de handpalm en vingers op de rug van de hand, druk uitoefenen en beweeg je duimen in een cirkelvormige beweging., Uw vingers zullen natuurlijk langs de bovenkant van de hand bewegen als u uw duimen beweegt. Bedek de hele hand, wrijf omhoog op elke vinger en besteed speciale aandacht aan de pads en het vlezige deel tussen duim en pols.
u kunt hetzelfde doen met de voeten, te beginnen door voorzichtig aan de tenen te trekken. Dan, het plaatsen van je duimen op de zool van de voet en je vingers op de top, druk uitoefenen als je je duimen langs de bal, werken je weg naar beneden naar de hiel. Uw vingers zullen natuurlijk langs de bovenkant van de voet bewegen als u uw duimen beweegt., Vervolgens, met je handen in losse Vuisten, gebruik je knokkels om de voetboog te masseren, net zoals je deed op de onderrug.
Beëindig de massage met een aantal van dezelfde lange, lichte slagen waarmee u begon. Zodra u klaar bent, biedt de persoon een glas water-hydraterend na een massage helpt spoelen eventuele onzuiverheden die werden vrijgegeven in het lichaam—en moedig hem of haar om te rusten voor een paar minuten.,
Meer: Geniet van een Self-Massage
Leave a Reply