Jak obliczyć stosunek mocy do masy

aby dotrzeć na szczyt Cheyenne Cañon w Colorado Springs w ciągu 20 minut, musisz być w stanie wydobyć 4 waty mocy na każdy kilogram masy ciała. Dziś Hamish Bond, profesjonalny wioślarz, kolarz i olimpijczyk z Nowej Zelandii posiada KOM na Strava dla tego segmentu o 14: 04 set na Czerwiec 16, 2018. Dzięki swojemu doświadczeniu w wioślarstwie Bond jest znany ze swojego doskonałego stosunku siły do wagi., Jeśli chodzi o kobiety, Chloé Dygert-która została mistrzynią świata w jeździe na czas 2019 o rekordowy margines-obecnie posiada kom z czasem 17: 45.

przy obu tych czasach poniżej 20 minut, nie ma wątpliwości, że zarówno Bond, jak i Dygert mogą pochwalić się wysokim stosunkiem mocy do masy.

jaki jest stosunek mocy do masy?

stosunek mocy do masy (PWR) to ilość mocy, jaką można wyprodukować w stosunku do masy ciała, zwykle wyrażana w watach na kilogram., Jest to również świetny niwelator rowerowy, jako środek, który pozwala na porównanie umiejętności rowerzystów nawet wtedy, gdy rowerzyści różnią się rozmiarem. Im wyższy jest twój stosunek mocy do masy, tym szybciej go wykonasz, a zatem pomiar jest również świetnym wskaźnikiem wydajności.

Jak obliczyć stosunek mocy do masy

aby określić PWR, podziel masę ciała w funtach przez 2,2, aby przeliczyć ją na kilogramy, a następnie podziel średnią moc z 20-lub 30-minutowej próby czasu przez wagę w kilogramach.,

• średnia Moc/ = PWR waty/kg
• średnia moc/masa ciała kg = PWR waty/kg

PWR nie jest liczbą statyczną, ale raczej odpowiada konkretnemu przedziałowi czasowemu. Jeździec, który średnio 6,8 w/kg przez 30 minut, może wytrzymać tylko 6,4 w / kg przez godzinę.

przykład: rowerzysta A waży 167 funtów lub 76 kg, a jego 20-minutowa moc TT wynosi 275 W. Jego PWR przez 20 minut wynosi 3,6 W/kg.

dla porównania, sportowiec musi być w stanie wyprodukować 6,8 w/kg w 30-minutowym teście przed wyścigiem, aby mieć szansę na zwycięstwo w Tour de France., Początkujący lub Cat 5s wahają się od 2,5 do 3,2 w/kg dla mężczyzn i 2,1 do 2,8 W/kg dla kobiet; zawodnicy Cat 3 zazwyczaj wahają się od 3,7 do 4,4 w/kg (mężczyźni) i 3,2 do 3,8 w/kg (kobiety).

Jak zwiększyć stosunek mocy do masy

kluczem do szybszego wzrostu jest podniesienie PWR. Ponieważ coraz więcej rowerzystów ma liczniki mocy w dzisiejszych czasach, łatwo jest monitorować liczbę. Ale nawet jeśli nie śledzisz swoich mocy, nadal możesz podnieść swój PWR, tak jak każdy inny rowerzysta, obniżając masę ciała, podnosząc średnią moc wyjściową lub jedno i drugie.,