Jak Vypočítat Svou Sílu-K-Hmotnostní Poměr

K dosažení vrcholu Cheyenne Cañon v Colorado Springs do 20 minut, musíte být schopni chrlit 4 wattů pro každý kilogram tělesné hmotnosti. Dnes, Hamish Bond, profesionální veslař, cyklista, a Olympionik z Nového Zélandu drží KOM na Strava pro tento segment v 14: 04 nastaven na červen 16, 2018. Díky svému veslovacímu zázemí je Bond známý svým vynikajícím poměrem výkonu k hmotnosti., Pokud jde o ženy, Chloé Dygertová, která se stala mistrem světa v časovce 2019 rekordním rozdílem, v současné době drží QOM s časem 17:45.

u obou těchto časů do 20 minut není pochyb o tom, že jak Bond, tak Dygert se mohou pochlubit vysokým poměrem výkonu k hmotnosti.

jaký je poměr výkonu k hmotnosti?

poměr výkonu k hmotnosti (PWR) je množství energie, které lze vyrobit ve vztahu k tělesné hmotnosti, obvykle vyjádřené ve wattech na kilogram., Je to také cyklistická velká vyrovnávačka, jako opatření, které umožňuje srovnání schopností cyklistů, i když se jezdci liší velikostí. Čím vyšší je váš poměr výkonu k hmotnosti, tím rychleji půjdete, takže měření je také skvělým prediktorem výkonu.

Jak Vypočítat Svou Sílu-k-Hmotnostní Poměr

určit vaši PWR, rozdělit své tělesné hmotnosti v librách o 2,2 převést na kilogramy, pak se rozdělí průměrný výkon od 20 – ti nebo 30-ti minutový proces tím, že vaše hmotnost v kilogramech.,

• Průměrný příkon / = PWR w/kg
• Průměrný Výkon / kg Tělesné Hmotnosti = PWR w/kg

PWR není statické číslo, ale spíše odpovídá na konkrétní časové rozpětí. Jezdec, který dosahuje průměru 6,8 wattů / kg po dobu 30 minut, může být schopen udržet pouze 6,4 wattů / kg po dobu jedné hodiny.

příklad: cyklista a váží 167 liber nebo 76 kg a jeho 20minutový výkon TT je 275 wattů. Jeho PWR po dobu 20 minut je 3,6 wattů / kg.

Pro srovnání, sportovec musí být schopen produkovat 6.8 watts/kg 30 minut před závodem test s cílem mít šanci na vítězství v Tour de France., Začátečníky nebo Cat 5s rozmezí od 2,5 do 3,2 w/kg pro muže a 2,1 do 2,8 w/kg pro ženy; Cat 3 závodníci typicky v rozmezí 3.7-4,4 w/kg (muži) a 3.2 až 3.8 w/kg (ženy).

jak zvýšit poměr výkonu k hmotnosti

klíčem k rychlejšímu je zvýšení PWR. Vzhledem k tomu, že stále více cyklistů má v těchto dnech měřiče výkonu, je snadné sledovat číslo. Ale i když nesledujete své watty, stále můžete zvýšit svůj PWR stejně jako každý jiný cyklista snížením tělesné hmotnosti, zvýšením průměrného výkonu nebo obojího.,

Pro cyklisty, kteří nosí více než 10 kil, hubnutí a získává na síle, jsou rovněž dosažitelné prostřednictvím dobré výživy a zaměřená školení. Těžší cyklisté mají potenciál udělat větší zlepšení, protože mohou zaútočit na obě části rovnice. Ale je důležité, aby se stát, že vaše tělo potřebuje palivo, aby se shodit moc, takže zbavení se nebo rozvojových nezdravé stravovací návyky nejen sabotovat vaše PWR cíle, ale to může také nastavit až na neuspořádané jíst.,

to znamená, že jako příklad toho, jak malé změny mohou mít velký rozdíl, Cheyenne Cañon dosahuje průměru 7 procent na 5 kilometrů. Pokud 75 kg (165-lb.) jezdec s maximálním udržitelným výkonem 250 wattů ztrácí 2,5 kg, tedy asi pět liber, což by zkrátilo čas tohoto jezdce o 38 sekund. Zlepšení výkonu o 20 wattů bez ztráty hmotnosti snižuje 85 sekund. Pokud tento jezdec ztratí 2, 5 kilogramu a zvýší výkon o 20 wattů, zlepšení skočí na neuvěřitelných 2:03.,

cílem elitních závodníků je být co nejsilnější a nejlehčí, ale jedná se o jemnou rovnováhu, kterou nelze udržet velmi dlouho. Nejzkušenější cyklisté mohou očekávat, že během roku uvidí v PWR 15% rozptyl. Protože je to mnohem jednodušší, aby se poměr jít dolů, než nahoru, změny větší než 15 procent, často naznačují, že buď jste získal příliš velkou váhu nebo snížit tréninkové zatížení příliš mnoho během zimy. Na druhé straně existují fyziologické limity toho, jak světlo můžete získat při zachování vysokého výkonu.,

Pokud jste štíhlejší, než jste kdy byli, a váš průměrný výkon při stoupání začne klesat, dosáhli jste bodu zlomu. Zkuste získat dvě nebo tři libry a trochu ustoupit od tréninku. Vaše síla se pravděpodobně vrátí nahoru a od této chvíle byste měli zvážit tuto minimální přípustnou hmotnost. Budoucí zisky v PWR budou muset pocházet z lepšího tréninku. Samozřejmě, tam je také hmotnost zařízení, aby zvážila, protože holení g z kola, účinně zvýší vaše PWR., To znamená, že je nejlepší se soustředit na své vlastní zdraví a fyziologii versus snažit se koupit si cestu k nepolapitelnému cíli nebo brát nezdravé zkratky jako dlouhodobé řešení.