Hvordan til at Beregne Din Magt-Til-Vægt Ratio

for At nå toppen af Cheyenne Cañon i Colorado Springs i 20 minutter, du har til at være i stand til at kværne 4 watt for hver kilo kropsvægt. I dag, Hamish Bond, en professionel romaskine, cyklist, og Ol-deltager fra New Zealand har de KOM på Strava for dette segment på 14:04 sæt den 16 juni 2018. Takket være hans roning baggrund, Bond er kendt for sin overlegne magt-til-vægt-forhold., Hvad angår kvinderne, har Chlo.Dygert—der blev verdensmesteren i 2019 med en rekordmargin-i øjeblikket QOM med en tid på 17:45.

med begge disse tider under 20 minutter er det ingen tvivl om, at både Bond og Dygert kan prale af høje effekt-til-vægtforhold.

Hvad er forholdet mellem effekt og vægt?

forholdet mellem effekt og vægt (P .r) er den mængde effekt, der kan produceres i forhold til kropsvægt, normalt udtrykt i kilogramatt pr., Det er også cyklens store leveler, som et mål, der tillader en sammenligning af cyklisters evner, selv når kørerne varierer i størrelse. Jo højere din effekt-til-vægt-forhold, jo hurtigere vil du gå, således måling er også en stor prediktor for ydeevne.

Sådan beregnes dit effekt-til-vægt – forhold

for at bestemme din P .r skal du dele din kropsvægt i pund med 2,2 for at konvertere den til kilogram og derefter dele den gennemsnitlige effekt fra en 20-eller 30-minutters prøveperiode med din vægt i kilogram.,

• gennemsnitlig effekt/ = P .r watatt/kg
• gennemsnitlig effekt/kropsvægt kg = p .r .att/kg

p .r er ikke et statisk tal, men svarer snarere til et bestemt tidsrum. En rytter, der gennemsnit 6.8 kgatt/kg i 30 minutter, kan kun være i stand til at opretholde 6.4 .att / kg i en time. eksempel: cyklist a vejer 167 pund eller 76 kg, og hans 20-minutters TT-effekt er 275 .att. Hans P .r i 20 minutter er 3,6 .att/kg.

Til sammenligning, en atlet har brug for at være i stand til at producere 6.8 watt/kg i en 30-minutters pre-race test for at have en chance for at vinde Tour de France., Begyndere eller Kat 5s spænder fra 2,5 til 3,2 watt/kg for mænd og 2,1 2,8 watt/kg for kvinder; Kat 3 racere typisk varierer 3.7 4.4 watt/kg (mænd) og 3,2 til 3,8 watt/kg (kvinder).

Sådan øges dit effekt-til-vægt-forhold

nøglen til at blive hurtigere er at hæve din p .r. Da flere og flere cyklister har effektmålere i disse dage, er det nemt at overvåge nummeret. Men selvom du ikke sporer din watatt, kan du stadig hæve din P .r ligesom enhver anden cyklist ved at sænke din kropsvægt, øge din gennemsnitlige effekt eller begge dele.,

for cyklister, der bærer mere end 10 ekstra pund, taber sig og får magt, er lige så opnåelige gennem god ernæring og fokuseret træning. Tungere cyklister har potentiale til at gøre større forbedringer, fordi de kan angribe begge dele af ligningen. Men det er vigtigt at fastslå, at din krop har brug for brændstof til at smide ned magt, så fratage dig selv eller udvikle usunde spisevaner vil ikke kun sabotere din PWR mål, men det kan også sætte dig op for uorganiseret spise.,

når det er sagt, som et eksempel på, hvordan små ændringer kan gøre en stor forskel, gennemsnit Cheyenne ca .on en 7 procent karakter i 5 kilometer. Hvis en 75 kg (165-lb.) rytter med en maksimal bæredygtig effekt på 250 losesatt mister 2,5 kg, eller omkring fem pund, der ville skære 38 sekunder af denne rytter tid. Forbedring af strømudgangen med 20 .att uden vægttab skærer 85 sekunder. Hvis denne rytter mister 2, 5 kilo og øger effekten med 20 .att, springer forbedringen til en kæmpe 2:03.,

Elite racers sigter mod at være så stærke og så lette som muligt, men dette er en delikat balance, der ikke kan opretholdes i meget lang tid. De fleste erfarne cyklister kan forvente at se en 15 procent varians i p .r i løbet af året. Fordi det er langt lettere at få forholdet til at gå ned end op, indikerer ændringer større end 15 procent ofte, at du enten har fået for meget vægt eller nedsat din træningsbelastning for meget om vinteren. På flipsiden er der fysiologiske grænser for, hvor lys du kan få, mens du opretholder en høj effekt.,

Hvis du er slankere end du nogensinde har været, og din gennemsnitlige effekt på stigninger begynder at falde, har du nået vippepunktet. Prøv at få to eller tre pounds, og tilbage fra din træning en lille smule. Din magt vil sandsynligvis komme tilbage op, og fra nu af, bør du overveje dette din mindste tilladte vægt. Fremtidige gevinster i P .r bliver nødt til at komme fra bedre træning. Selvfølgelig er der også vægten af dit udstyr at overveje, fordi barbering gram fra din cykel effektivt vil øge din p .r., Når det er sagt, er det bedst at holde fokus på din egen sundhed og fysiologi versus forsøger at købe din vej til en undvigende mål eller tage usunde genveje som en langsigtet løsning.