20分でコロラドスプリングスのシャイアン-カニョンの頂上に到達するには、体重のキログラムごとに4ワットの電力をかき回すことができなければなりません。 今日、ニュージーランドからのプロの漕ぎ手、サイクリスト、オリンピック選手であるHamish Bondは、このセグメントのためにStravaのKOMを14:04set on June16,2018で保持しています。 彼のローイングの背景のおかげで、結束は彼の優秀なパワーに重量の比率のために知られている。, 女子については、2019年のタイムトライアル世界チャンピオンとなったクロエ—ディジェールが、現在17時45分のタイムでQOMを保持している。
これらの両方の時間が20分未満であれば、BondとDygertの両方が高いパワー対重量比を誇ることは間違いありません。
パワー対重量比とは何ですか？
パワー対重量比（PWR）は、体重に対して生成できるパワーの量であり、通常はキログラム当たりのワットで表されます。, それはまたライダーがサイズで変わる時でさえサイクリストの能力の比較を可能にする測定として循環の大きい平等主義、である。 より高いあなたのパワーに重量の比率、より速く行く、従って測定はまた性能の大きい予測因子である。
パワー対重量比の計算方法
PWRを決定するには、体重をポンドで2.2で割ってキログラムに変換し、20分または30分のタイムトライアルからの平均パワーをキログラムで割ります。,
- 平均パワー/=PWRワット/kg
- 平均パワー/体重kg=PWRワット/kg
PWRは静的な数値ではなく、特定の時間スパンに対応します。 平均6.8ワット/kgのライダーは30分間時間6.4ワット/kgを維持することができるかもしれません。
例：サイクリストAは167ポンドまたは76キロの重量を量り、彼の20分TTパワーは275ワットです。 20分間の彼のPWRは3.6ワット/kgです。
比較のために、アスリートはツール-ド-フランスで優勝するチャンスを得るために、6.8分のレース前テストで30ワット/kgを生産できる必要があります。, 初心者かCat5sは人のための2.5から3.2ワット/kgおよび女性のための2.1から2.8ワット/kgまで及びます;Cat3のレーサーは普通3.7から4.4ワット/kg（人）および3.2から3.8ワット/kg（女性）の範囲です。
あなたのパワー対重量比を高める方法
より速くなるための鍵は、あなたのPWRを上げることです。 最近ではパワーメーターを持っている自転車が増えているので、番号を監視するのは簡単です。 しかし、あなたのワットを追跡しない場合でも、あなたはまだちょうどあなたの体重を下げることによって、他のすべてのサイクリストのようにあな,
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10以上の余分なポンドを持ち歩くサイクリストのために、体重を減らし、力を得ることは、良い栄養と集中トレーニングを通じて同様に達成可能です。 重いサイクリストは、方程式の両方の部分を攻撃できるため、より大きな改善を行う可能性があります。 しかし、それはあなたの体が電源を投げるために燃料を必要とすることを述べることが重要ですので、自分自身を奪うか、不健康な食習慣を開発す,
とはいえ、小さな変化が大きな違いを生む方法の例として、シャイアン-カニョンは7キロメートルの平均5パーセントのグレードを平均しています。 75kg（165ポンド）の場合。）250ワットの最大持続可能なパワーを持つライダーは、2.5キロ、またはこのライダーの時間をオフに38秒をカットするだろう約五ポンドを失います。 減量の切口なしで20ワットによって出力を85秒改善すること。 このライダーが2.5キロを失い、20ワットによって力を高めれば、改善はなんと2:03に跳ぶ。,
エリートレーサーはできるだけ強くて軽いことを目指していますが、これは非常に長く維持することができない繊細なバランスです。 ほとんどの経験豊富なサイクリストは、年間でPWRの15パーセントの分散を見ることが期待できます。 比率を上げるよりも下げる方がはるかに簡単なので、15パーセントを超える変化は、冬の間に体重が増えすぎたか、トレーニング負荷が減りすぎたことを示していることがよくあります。 逆に、高出力を維持しながら光をどのように得ることができるかには生理学的限界があります。,
あなたが今までになかったよりも痩せていて、登りの平均電力出力が低下し始めるなら、あなたは転換点に達しました。 二、三ポンドを得ることを試み、あなたの訓練を少し離れて戻って下さい。 あなたの力は多分バックアップ来、今から、これをあなたの最低の正当な重量を考慮するべきである。 PWRの将来の利益は、より良いトレーニングから来る必要があります。 当然、考慮するべきあなたの装置の重量がまたあるあなたのバイクからのグラムを剃ることは効果的にあなたのPWRを高めるので。, とはいえ、あなた自身の健康と生理学に集中し続けることと、とらえどころのない目標への道を購入したり、長期的な解決策として不健康な近道を取ることを試みることをお勧めします。
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