hogyan kell kiszámítani a teljesítmény-súly arányt

ahhoz, hogy 20 perc alatt elérje a Cheyenne Cañon tetejét Colorado Springsben, képesnek kell lennie arra, hogy 4 wattot fogyasszon minden testtömeg-kilogrammra. Az Új-zélandi Hamish Bond profi evezős, kerékpáros és olimpikon 2018.június 16-án 14:04-kor tartja a KOM-ot a Straván ebben a szegmensben. Evezős hátterének köszönhetően Bond kiváló teljesítmény-súly arányáról ismert., Ami a nőket illeti, Chloé Dygert-aki rekordszintű margóval lett a 2019-es időmérő világbajnok—jelenleg 17:45-kor tartja a QOM-ot.

mindkét alkalommal 20 perc alatt, nem kétséges, hogy mind a Bond, mind a Dygert nagy teljesítmény-súly arányokkal büszkélkedhet.

mi a teljesítmény-súly arány?

a teljesítmény-súly arány (PWR) az a teljesítménymennyiség, amelyet a testtömeghez viszonyítva lehet előállítani, általában kilogrammonként wattban kifejezve., Ez is a kerékpározás nagy szintező, olyan intézkedés, amely lehetővé teszi a kerékpárosok képességeinek összehasonlítását akkor is, ha a lovasok mérete változik. Minél nagyobb a teljesítmény-súly arány, annál gyorsabban megy, így a mérés a teljesítmény nagy előrejelzője is.

hogyan kell kiszámítani a teljesítmény – súly arányt

a PWR meghatározásához ossza meg testtömegét fontban 2, 2 – vel, hogy kilogrammra konvertálja, majd ossza meg az átlagos teljesítményt egy 20 vagy 30 perces időpróbáról kilogrammban.,

• átlagos teljesítmény / = PWR watt / kg
• átlagos teljesítmény / testtömeg kg = PWR watt/kg

PWR nem statikus szám, hanem egy adott időtartamnak felel meg. Az a lovas, aki átlagosan 6, 8 watt / kg 30 percig, csak 6, 4 watt/kg-ot képes fenntartani egy órán keresztül.

példa: kerékpáros a súlya 167 font vagy 76 kg, 20 perces TT teljesítménye 275 watt. A PWR 20 percig 3,6 watt / kg.

összehasonlításképpen, egy sportolónak képesnek kell lennie 6, 8 watt/kg előállítására egy 30 perces verseny előtti teszt során, hogy esélye legyen a Tour de France megnyerésére., A kezdők vagy a Cat 5s férfiak esetében 2,5-3,2 watt/kg, nők esetében pedig 2,1-2,8 watt/kg; A Cat 3 versenyzők általában 3,7-4,4 watt/kg (férfiak) és 3,2-3,8 watt/kg (nők).

Hogyan növelhető a teljesítmény-súly arány

a gyorsulás kulcsa a PWR növelése. Mivel manapság egyre több kerékpárosnak van teljesítménymérője, könnyű ellenőrizni a számot. De még ha nem követni a watt, még emelje fel a PWR mint minden más kerékpáros azáltal, hogy csökkenti a testsúlyt, növelve az átlagos teljesítmény, vagy mindkettő.,

azoknak a kerékpárosoknak, akik több mint 10 kilót hordoznak, a fogyás és a hatalom megszerzése egyaránt elérhető a jó táplálkozás és a koncentrált képzés révén. A nehezebb kerékpárosok nagyobb fejlesztéseket tehetnek, mert megtámadhatják az egyenlet mindkét részét. De fontos kijelenteni, hogy a szervezetnek üzemanyagra van szüksége az energia leengedéséhez, így a megfosztás vagy az egészségtelen étkezési szokások kialakítása nemcsak szabotálja a PWR céljait, hanem a rendezetlen étkezéshez is.,

Ez azt mondta, hogy példaként arra, hogy a kis változások milyen nagy különbséget tehetnek, Cheyenne Cañon átlagosan 7 százalékos fokozatot jelent 5 kilométerre. Ha egy 75 kg (165-lb.) a 250 wattos maximális teljesítménnyel rendelkező versenyző 2,5 kg-ot, vagyis körülbelül öt kilót veszít, ami 38 másodpercet csökkentene a versenyző idejéből. Javítása Teljesítmény 20 watt nélkül fogyás csökkenti 85 másodperc. Ha ez a lovas 2,5 kilót veszít, és 20 W-mal növeli a teljesítményt, a javulás óriási 2:03-ra ugrik.,

az elit versenyzők célja, hogy minél erősebbek és könnyebbek legyenek, de ez egy kényes egyensúly, amelyet nem lehet sokáig fenntartani. A legtapasztaltabb kerékpárosok az év során 15 százalékos eltérést tapasztalhatnak a PWR-ben. Mivel sokkal könnyebb az arány csökkenése, mint felfelé, a 15 százaléknál nagyobb változások gyakran azt jelzik, hogy vagy túl sok súlyt szerzett, vagy télen túl sokat csökkentette az edzésterhelést. A másik oldalon, vannak fiziológiai határértékeket, hogy milyen fény lehet kapni, miközben a nagy teljesítmény.,

Ha karcsúbb vagy, mint valaha, és az átlagos teljesítményed az emelkedőkön csökkenni kezd, akkor eléred a fordulópontot. Próbálj meg két-három kilót hízni, és hagyd abba a kiképzést egy kicsit. A teljesítmény valószínűleg jön vissza, és mostantól, meg kell vizsgálni ezt a minimális megengedett súly. A PWR jövőbeli nyereségének jobb képzésből kell származnia. Természetesen ott van még a súlya a berendezés, hogy fontolja meg, mert borotválkozás gramm a kerékpár hatékonyan növeli a PWR., Ennek ellenére a legjobb, ha a saját egészségére és fiziológiájára összpontosít, szemben azzal, hogy megpróbálja megvásárolni az utat egy megfoghatatlan célhoz, vagy egészségtelen gyorsbillentyűket venni hosszú távú megoldásként.