hur man beräknar din effekt-till-vikt-förhållande

för att nå toppen av Cheyenne Cañon i Colorado Springs på 20 minuter måste du kunna churn ut 4 watt för varje kilo kroppsvikt. Idag, Hamish Bond, en professionell roddare, cyklist, och Olympier från Nya Zeeland innehar KOM på Strava för detta segment kl 14:04 ställa in den 16 juni 2018. Tack vare sin roddbakgrund är Bond känd för sitt överlägsna effekt-till-vikt-förhållande., När det gäller kvinnorna håller Chloé Dygert—som blev 2019 Time trial världsmästare med en rekordbrytande marginal-för närvarande QOM med en tid på 17: 45.

med båda dessa gånger under 20 minuter är det ingen tvekan om att både Bond och Dygert kan skryta med höga effekt-till-vikt-förhållanden.

Vad är förhållandet mellan effekt och vikt?

förhållandet mellan effekt och vikt (PWR) är den mängd kraft som kan produceras i förhållande till kroppsvikt, vanligtvis uttryckt i watt per kilogram., Det är också cykling stora leveler, som ett mått som möjliggör en jämförelse av cyklister förmågor även när ryttarna varierar i storlek. Ju högre din makt-till-vikt-förhållande, desto snabbare kommer du att gå, så mätningen är också en stor prediktor för prestanda.

hur man beräknar din effekt-till-vikt-förhållande

för att bestämma din PWR, dela din kroppsvikt i pounds med 2.2 för att konvertera den till kilo, dela sedan den genomsnittliga effekten från en 20-eller 30-minuters tidsprov med din vikt i kilo.,

• genomsnittlig effekt / = PWR watt / kg
• genomsnittlig effekt / kroppsvikt kg = PWR watt / kg

PWR är inte ett statiskt tal, utan motsvarar snarare en viss tidsperiod. En ryttare som i genomsnitt 6,8 watt / kg i 30 minuter kanske bara kan upprätthålla 6,4 watt / kg i en timme.

exempel: cyklist a väger 167 pounds eller 76 kg och hans 20-minuters TT effekt är 275 Watt. Hans PWR i 20 minuter är 3,6 watt / kg.

Som jämförelse måste en idrottsman kunna producera 6,8 watt/kg i ett 30-minuters pre-race test för att ha en chans att vinna Tour de France., Nybörjare eller Cat 5s varierar från 2,5 till 3,2 watt/kg för män och 2,1 till 2,8 watt/kg för kvinnor; Cat 3 racers varierar vanligtvis 3,7 till 4,4 watt/kg (män) och 3,2 till 3,8 watt / kg (kvinnor).

hur du ökar ditt effekt-till-vikt-förhållande

nyckeln till att bli snabbare ökar din PWR. Eftersom fler och fler cyklister har kraftmätare idag är det lätt att övervaka numret. Men även om du inte spårar dina watt kan du fortfarande höja din PWR precis som alla andra cyklister genom att sänka din kroppsvikt, höja din genomsnittliga uteffekt eller båda.,

för cyklister som bär runt mer än 10 extra pounds, gå ner i vikt och få makt är lika uppnåeliga genom god näring och fokuserad träning. Tyngre cyklister har potential att göra större förbättringar eftersom de kan attackera båda delarna av ekvationen. Men det är viktigt att säga att din kropp behöver bränsle för att kasta ner strömmen, så att beröva dig själv eller utveckla ohälsosamma matvanor kommer inte bara att sabotera dina PWR-mål, men det kan också ställa dig för oordnad ätning.,

som sagt, som ett exempel på hur små förändringar kan göra stor skillnad, Cheyenne Cañon genomsnitt en 7 procent klass för 5 kilometer. Om en 75 kg (165-lb.) ryttare med en maximal hållbar effekt på 250 watt förlorar 2,5 kg, eller cirka fem pund, som skulle skära 38 sekunder av denna ryttares tid. Förbättrad uteffekt med 20 watt utan någon viktminskning skär 85 sekunder. Om denna ryttare förlorar 2,5 kilo och ökar effekten med 20 watt, hoppar förbättringen till en jättestor 2:03.,

Elite racers syftar till att vara så stark och så lätt som möjligt, men det här är en delikat balans som inte kan upprätthållas under mycket lång tid. De flesta erfarna cyklister kan förvänta sig att se en 15-procentig varians i PWR under året. Eftersom det är mycket lättare att få förhållandet att gå ner än upp, visar förändringar som är större än 15 procent ofta att du antingen fick för mycket vikt eller minskade din träningsbelastning för mycket under vintern. På baksidan finns det fysiologiska gränser för hur ljus du kan få samtidigt som du behåller en hög uteffekt.,

om du är smalare än du någonsin har varit och din genomsnittliga uteffekt på klättringar börjar minska, har du nått tipppunkten. Försök att få två eller tre pund, och backa av din träning lite. Din makt kommer sannolikt att komma tillbaka upp, och från och med nu bör du överväga detta din minsta tillåtna vikt. Framtida vinster i PWR kommer att behöva komma från Bättre utbildning. Naturligtvis finns det också vikten av din utrustning att överväga, eftersom rakning gram från din cykel kommer att effektivt öka din PWR., Med det sagt är det bäst att fokusera på din egen hälsa och fysiologi kontra att försöka köpa dig till ett svårfångat mål eller ta ohälsosamma genvägar som en långsiktig lösning.