możesz nie znać go z nazwy, ale maleńki aminokwas glicyna jest teraz ciężko pracować w twoim ciele, utrzymując siłę i wsparcie w mięśniach i kościach, pomagając utrzymać prawidłowy metabolizm, wspierając zdrowy mózg i przyczynia się do dobrego snu.
ze względu na swoją moc wspomagania zdrowia organizmu i naturalną zdolność do gojenia, glicyna zyskała dziwnie mało uwagi jako naturalny środek zaradczy., Rzućmy okiem na niektóre z tego, co wiemy dzisiaj o glicynie-jak to działa w organizmie, i co dodatkowa glicyna może zrobić, aby wpłynąć na twoje zdrowie i sen.
Co to jest glicyna?
glicyna (znana również jako kwas 2-aminooctowy) jest aminokwasem i neuroprzekaźnikiem. Organizm sam produkuje glicynę, syntetyzowaną z innych naturalnych biochemików, najczęściej seryny, ale także choliny i treoniny. Spożywamy również glicynę poprzez żywność. Aminokwas ten znajduje się w pokarmach wysokobiałkowych, w tym mięsie, rybach, jajach, nabiale i roślinach strączkowych., Codzienna dieta zazwyczaj zawiera około 2 gramów glicyny.
Glicyna jest neuroprzekaźnikiem o zdolności pobudzającej i hamującej, co oznacza, że może działać zarówno w celu stymulowania aktywności mózgu i układu nerwowego, jak i w celu jej wyciszenia.
ludzie używają glicyny jako suplementu doustnego do wielu celów, w tym do poprawy snu, poprawy pamięci i zwiększenia wrażliwości na insulinę. Glicyna jest również dostępna w postaci miejscowej i stosowana do gojenia ran i leczenia owrzodzeń skóry.,
glicyna ma słodki smak i jest produkowana komercyjnie jako substancja słodząca i zawarta w produktach takich jak kosmetyki i leki zobojętniające sok żołądkowy. Jego nazwa pochodzi od greckiego słowa glykys, co oznacza ” słodki.”
Glicyna jest czasami stosowana w leczeniu schizofrenii, zazwyczaj obok konwencjonalnych leków, w celu zmniejszenia objawów. Glicyna jest również podawana doustnie pacjentom, którzy doznali udaru niedokrwiennego (najczęstszego rodzaju udaru), w leczeniu pomagającym ograniczyć uszkodzenie mózgu w ciągu pierwszych sześciu godzin udaru.,
Jak działa glicyna?
Glicyna jest uważana za jeden z najważniejszych aminokwasów dla organizmu. Wywiera powszechny wpływ na systemy, strukturę i ogólny stan zdrowia naszego ciała, w tym zdrowie układu sercowo-naczyniowego, poznawcze i metaboliczne. Oto niektóre z najważniejszych i dobrze rozumianych ról, które odgrywa glicyna w naszym zdrowiu i funkcjonowaniu:
jako aminokwas, glicyna działa jako budujący białko w organizmie., W szczególności glicyna umożliwia produkcję kolagenu, białka, które jest niezbędnym składnikiem mięśni, ścięgien, skóry i kości. Kolagen jest najczęściej występującym białkiem w organizmie, zawierającym około jedną trzecią wszystkich białek ciała. Nie mniej niż daje organizmowi jego podstawową strukturę i siłę. Kolagen jest białkiem, które pomaga skórze utrzymać elastyczność. Glicyna ułatwia również produkcję kreatyny, odżywki przechowywanej i wykorzystywanej zarówno przez mięśnie, jak i mózg do celów energetycznych.,
glicyna bierze udział w trawieniu, w szczególności w rozkładaniu kwasów tłuszczowych w żywności. Pomaga również utrzymać zdrowy poziom kwasowości w przewodzie pokarmowym.
Glicyna jest również zaangażowana w produkcję DNA i RNA, genetycznych instrukcji, które dostarczają komórkom naszego organizmu informacji potrzebnych do funkcjonowania.
aminokwas ten pomaga regulować poziom cukru we krwi i przenosić poziom cukru we krwi do komórek i tkanek w całym organizmie, aby być spożywane jako energia.,
glicyna pomaga regulować odpowiedź immunologiczną organizmu, ograniczać niezdrowe stany zapalne i przyspieszać gojenie.
jako neuroprzekaźnik, glicyna stymuluje i hamuje komórki w mózgu i ośrodkowym układzie nerwowym, wpływając na funkcje poznawcze, nastrój, apetyt i trawienie, funkcje odpornościowe, postrzeganie bólu i sen. Glicyna bierze również udział w produkcji innych biochemikaliów, które wpływają na te funkcje organizmu. W szczególności glicyna pomaga organizmowi wytwarzać serotoninę, hormon i neuroprzekaźnik, który ma znaczący wpływ na sen i nastrój., Wpływa również na kluczowe receptory w mózgu, które wpływają na uczenie się i pamięć.
zalety glicyny
na sen: glicyna wpływa na sen na wiele sposobów. Badania pokazują, że wyższe poziomy tego aminokwasu mogą:
- pomóc szybciej zasnąć.
- zwiększ efektywność snu.
- zmniejszają objawy bezsenności.
- popraw jakość snu i promuj głębszy, bardziej spokojny sen.
W Jaki Sposób glicyna spełnia wszystkie te funkcje wspomagające sen?, Wydaje się, że wpływa na sen przynajmniej na kilka ważnych sposobów:
glicyna pomaga obniżyć temperaturę ciała. Glicyna działa w celu zwiększenia przepływu krwi do kończyn organizmu, co obniża temperaturę ciała. Pisałam już wcześniej o tym, jak zmienna temperatura ciała wpływa na cykle snu i czuwania, a twoja zdolność do początkowego zasypiania. Niewielki spadek temperatury ciała jest kluczowym elementem fizycznego postępu ciała w zasypianiu., Ostatnie badania wpływu glicyny jako suplementu wykazały, że wywołał spadek temperatury ciała, a jednocześnie pomógł ludziom zarówno szybciej zasnąć, jak i spędzić więcej czasu w śnie REM. Inne badania wykazały, że suplementacja glicyny może pomóc szybciej przejść do głębokiego, powolnego snu.
glicyna zwiększa poziom serotoniny. Serotonina ma złożony związek ze snem. Między innymi, serotonina jest wymagana do produkcji hormonu snu melatoniny., U osób, które mają trudności ze snem lub zaburzenia snu, takie jak bezsenność i bezdech senny, zwiększenie poziomu serotoniny może pomóc przywrócić zdrowe wzorce snu i zachęcić głębszy, bardziej spokojny i orzeźwiający sen. Badania pokazują, glicyna doustna podnosi serotoninę, zmniejsza objawy bezsenności i poprawia jakość snu. Inne badania sugerują, że może pomóc wrócić do zdrowych cykli snu po okresie zakłóconego snu.
- dla poprawy poznawczej i pamięci: Glicyna jest aktywna w hipokampie, obszarze mózgu ważnym dla pamięci i uczenia się., W formie suplementu glicyna wydaje się dostarczać korzyści dla funkcji poznawczych w ciągu dnia. W tym samym badaniu, które wykazało, że suplementacja glicyny ułatwiała zasypianie i zasypianie wolnofalowe, naukowcy odkryli również, że ludzie uzyskali wyższe wyniki w testach poznawczych w ciągu dnia. Wykazano, że suplementacja glicyny poprawia zarówno pamięć, jak i uwagę u młodych dorosłych. Naukowcy aktywnie badają wykorzystanie glicyny w leczeniu zaburzeń neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Alzheimera.,
- dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego: glicyna działa w celu wspierania zdrowia immunologicznego i utrzymania stanu zapalnego w ryzach, oferując ochronę funkcji układu sercowo-naczyniowego. Działa również jako przeciwutleniacz, pomagając uwięzić i zawierać uszkodzone komórki, które mogą powodować choroby. Wyższe poziomy glicyny są związane z niższym ryzykiem zawału serca, i istnieją pewne dowody, że glicyna może pomóc chronić przed wysokim ciśnieniem krwi. Jednak cały związek między glicyną a zdrowiem sercowo-naczyniowym jest czymś, co naukowcy wciąż pracują nad lepszym zrozumieniem.,
- dla zdrowia stawów i kości: Glicyna jest jednym z najważniejszych aminokwasów zasilających białko w organizmie. Dostarcza naszym mięśniom, kościom i tkankom łącznym kolagen, białko, które jest niezbędne dla twojej siły, stabilności i zdrowej funkcji fizycznej. Wraz z wiekiem poziom kolagenu w organizmie naturalnie spada. Glicyna jest również bardzo skuteczna w tłumieniu stanów zapalnych. Dodatkowe dawki glicyny mogą pomóc wzmocnić kości i stawy i mogą pomóc w zapobieganiu artretyzmowi.
- dla zdrowia metabolicznego: glicyna odgrywa ważną rolę w zdrowym metabolizmie., Niski poziom glicyny wiąże się z większym ryzykiem rozwoju cukrzycy typu 2. Z drugiej strony, wyższe poziomy glicyny są związane z mniejszym ryzykiem tego zaburzenia metabolicznego. Ale nie jest jeszcze jasne, jaka jest przyczyna i skutek w tym związku: czy niski poziom glicyny bezpośrednio przyczynia się do zaburzeń metabolicznych, które prowadzą do cukrzycy, lub czy są one wynikiem zaburzeń metabolicznych już w toku. Badania pokazują, że glicyna może być skuteczna w obniżaniu poziomu cukru we krwi i zwiększaniu produkcji insuliny u zdrowych osób dorosłych., U osób z cukrzycą typu 2, badania wykazały, że niedobory glicyny można poprawić poprzez zastosowanie glicyny doustnie. Inne badania sugerują, że u osób z cukrzycą glicyna doustna może obniżać poziom cukru we krwi.
co warto wiedzieć
zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania suplementu lub dokonaj zmian w istniejących lekach i rutynowych suplementach. To nie jest porada medyczna, ale informacje, które możesz wykorzystać jako początek rozmowy z lekarzem na następnej wizycie.,
dawkowanie
- do snu: zakres 3-5 gramów glicyny przyjmowanej doustnie przed snem został skutecznie użyty w celu ułatwienia snu w badaniach naukowych.
- dla cukru we krwi: zakres 3-5 gramów glicyny przyjmowanej doustnie podczas posiłków został skutecznie wykorzystany w celu zmniejszenia poziomu cukru we krwi w badaniach naukowych.
możliwe działania niepożądane
Glicyna jest ogólnie dobrze tolerowana przez zdrowych dorosłych., Działania niepożądane są niezbyt częste, ale mogą obejmować:
- nudności
- wymioty
- łagodne rozstrój żołądka
- miękkie stolce
- interakcje z glicyną
są powszechnie stosowane leki i suplementy, które mają naukowo zidentyfikowane interakcje z glicyną. Osoby, które biorą te lub inne leki i suplementy powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania glicyny jako suplementu.,
kobiety w ciąży lub karmiące piersią: zaleca się unikanie stosowania glicyny w czasie ciąży i karmienia piersią, przede wszystkim dlatego, że obecnie nie ma wystarczających dowodów na bezpieczeństwo stosowania w tych warunkach.
interakcje z lekami
klozapina. Lek ten (Marka Clozaril) jest stosowany w leczeniu schizofrenii. Stosowanie glicyny w skojarzeniu z klozapiną może zmniejszać skuteczność klozapiny. Zaleca się osobom, które biorą klozapinę nie używać glicyny.,
interakcje z innymi suplementami
obecnie nie są znane interakcje z ziołami i suplementami.
kiedy rozmawiasz z lekarzem na temat przyjmowania glicyny, pamiętaj, aby uwzględnić informacje o suplementach, które już bierzesz.
Glicyna jest dość fascynującą naturalną biochemiczną, z korzyściami, które rozciągają się od zdrowia fizjologicznego, siły i witalności, do bardziej solidnej wydajności umysłowej, do lepszego snu., Ze względu na jego szeroki wpływ, spodziewam się, że zobaczymy coraz większą uwagę na to, jak suplementacja glicyny może pomóc nam chronić nasze zdrowie i nasz sen.
Sweet Dreams,
Michael J. Breus, Ph. D., DABSM
the Sleep Doctor™
Leave a Reply