Du kanskje ikke vet det, ved navn, men den lille aminosyren glysin er i hardt arbeid i kroppen din akkurat nå, og for å opprettholde styrke og støtte i din muskler og bein, hjelpe til å holde stoffskiftet fungerer riktig, som støtter en sunn hjerne, og bidrar til en god natts søvn.
For all sin makt til å støtte kroppens helse og naturlig evne til helbredelse, glysin har fått merkelig liten oppmerksomhet som et naturlig middel., La oss ta en titt på noen av det vi vet i dag om glysin—hvordan det fungerer i kroppen, og hva mer glysin kan gjøre for å påvirke din helse og søvn.
Hva er glysin?
Glysin (også kjent som 2-Aminoacetic Acid) er en aminosyre og en nevrotransmitter. Kroppen produserer glysin på sin egen, syntetisert fra andre naturlige biochemicals, oftest serin, men også kolin og threonine. Vi bruker også glysin gjennom mat. Denne aminosyren er funnet i høy-protein matvarer som kjøtt, fisk, egg, meieriprodukter og belgfrukter., Et daglig kosthold inneholder vanligvis ca 2 gram av glysin.
Glysin er en nevrotransmitter med evnen til å være både excitatory og hemmende, noe som betyr at det kan fungere både for å stimulere hjernen og nervesystemet aktivitet, eller til å stille det.
Folk bruker glysin som en muntlig supplement for en rekke formål, blant annet for å bedre søvn, bedre hukommelse, og økt insulinfølsomhet. Glysin er også tilgjengelig i aktuell form, og brukes til å helbrede sår og behandle huden sår.,
Glysin har en søt smak, og er produsert kommersielt som et søtningsmiddel og inngår i produkter som kosmetikk og antacida. Navnet kommer fra det greske ordet, glykys, som betyr «søt.»
Glysin er noen ganger brukt i behandlingen av schizofreni, vanligvis sammen med konvensjonelle medisiner, for å bidra til å redusere symptomene. Glysin er også gitt muntlig til pasienter som har lidd hjerneinfarkt (den vanligste typen hjerneslag), som en behandling for å bidra til å begrense skade på hjernen i løpet av de første seks timer etter hjerneslag.,
Hvordan gjør Glysin arbeid?
Glysin er regnet blant de viktigste aminosyrene for kroppen. Det utøver utbredt innflytelse over kroppen vår’ systemer, struktur, og generell helse, herunder hjerte -, kognitive og metabolsk helse. Her er noen av de viktigste og mest godt forstått roller som glysin spiller i vår helse og funksjon:
Som en aminosyre, glysin fungerer som et protein som byggmester i kroppen., I særdeleshet, glysin muliggjør produksjon av kollagen, et protein som er en viktig komponent av muskler, sene -, hud og bein. Kollagen er den mest vanlig forekommende protein i kroppen, som utgjør omtrent en tredjedel av alle kroppens proteiner. Det gjør det ikke mindre enn å gi kroppen sin grunnleggende struktur og styrke. Kollagen er et protein som bidrar til å opprettholde huden elastisitet. Glysin også forenkler produksjonen av kreatin, et næringsstoff som er lagret i, og som brukes av både muskler og hjerne for energi.,
Glysin er involvert i fordøyelsen, spesielt i nedbryting av fettsyrer i matvarer. Det bidrar også til å opprettholde sunne nivåer av surhet i fordøyelseskanalen.
Glysin er også involvert i kroppens produksjon av DNA og RNA, den genetiske veiledningen som leverer våre kroppens celler informasjonen de trenger for å fungere.
Dette aminosyre som hjelper til å regulere blodsukkernivået og flytte blod sukker til celler og vev i hele kroppen, for å brukes som energi.,
Glysin bidrar til å regulere kroppens immunforsvar, for å begrense unhealthful betennelse og anspore healing.
Som en nevrotransmitter, glysin både stimulerer og hemmer celler i hjernen og sentralnervesystemet, som påvirker kognisjon, humør, appetitt og fordøyelse, immunforsvar, smerter oppfatning, og sove. Glysin er også involvert i produksjon av andre biochemicals som påvirker disse kroppens funksjoner. I særdeleshet, glysin hjelper kroppen å gjøre serotonin, et hormon og nevrotransmitter som har betydelige effekter på søvn og humør., Det påvirker også viktige reseptorer i hjernen som påvirker læring og hukommelse.
Fordeler av Glysin
For søvn: Glysin påvirker søvn i en rekke måter. Studier viser at høyere nivåer av denne aminosyren kan:
- Hjelpe deg med å sovne raskere.
- Øke din søvn effektivitet.
- Redusere symptomer på søvnløshet.
- Forbedre søvnkvalitet og fremme tettere, mer avslappet søvn.
Hvordan gjør glysin oppnå alt dette sove-å fremme arbeid?, Det ser ut til å påvirke sove i minst et par viktige måter:
Glysin bidrar til å senke kroppstemperaturen. Glysin arbeider for å øke blodtilførselen til kroppens ekstremiteter, som reduserer core kroppstemperatur. Jeg har skrevet før om hvordan kroppens varierende temperatur påvirker søvn-våkne sykluser, og din evne til å begynne å sovne. En liten nedgang i kroppen temp er en viktig del av kroppens fysiske progresjon i søvn., En fersk studie av effekten av glysin som et supplement viste det utløste et fall i kroppstemperatur, og på samme tid hjalp folk både sovne raskere og tilbringe mer tid i REM-søvn. Annen forskning har vist supplerende glysin kan hjelpe deg med å bevege deg raskere inn i dype, slow wave søvn.
Glysin øker serotonin-nivåer. Serotonin har et komplisert forhold til å sove. Blant annet serotonin er nødvendig for å gjøre søvn hormonet melatonin., I personer som har problemer med å sove eller søvnforstyrrelser, for eksempel søvnløshet og søvnapné, øker serotonin-nivåer kan bidra til å gjenopprette en sunn søvn mønstre, og oppfordrer dypere, mer avslappende og forfriskende søvn. Forskning viser oral glysin løfter serotonin, reduserer symptomer på søvnløshet, og forbedrer søvnkvalitet. Andre studier antyder at det kan hjelpe deg å sprette tilbake til sunn søvn sykluser etter en periode av forstyrret søvn.
- For kognitiv og minne ekstrautstyr: Glysin er aktiv i hippocampus, et område av hjernen som er viktig for hukommelse og læring., I supplement form, glysin ser ut til å levere ytelser for dagtid kognitiv funksjon. I den samme studien som viste supplerende glysin gjort det lettere å sovne, og få til slow-wave søvn, forskere også funnet folk scoret høyere på dagtid erkjennelse tester. Og supplerende glysin har vist seg å forbedre både hukommelse og oppmerksomhet hos unge voksne. Forskere er aktivt undersøker bruken av glysin i behandling av nevrodegenerativ lidelser som Alzheimers sykdom.,
- For kardiovaskulær helse: Glysin arbeider for å støtte immunsystemet helse og holde betennelse i sjakk, og tilbyr beskyttelse til kardiovaskulær funksjon. Det fungerer også som en antioksidant, hjelper til å fange og inneholder skadede celler som kan forårsake sykdom. Høyere nivåer av glysin har vært forbundet med en lavere risiko for hjerteinfarkt, og det er noen bevis for at glysin kan bidra til å beskytte mot høyt blodtrykk. Fortsatt full forholdet mellom glysin og kardiovaskulær helse er noe forskerne er fortsatt arbeide for å bedre forstå.,
- For felles og bein helse: Glysin er en av de viktigste, protein-fueling aminosyrer i kroppen. Det forsyner våre muskler, bein og bindevev med kollagen, proteinet som er avgjørende for din styrke, stabilitet, og sunn fysisk funksjon. Som vi alder, kollagen-nivået i kroppen naturlig reduksjon. Glysin er også svært effektiv på å dempe betennelse. Ekstra doser av glysin kan bidra til å styrke bein og ledd, og kan bidra til å forebygge leddgikt.
- For metabolsk helse: Glysin spiller en viktig rolle i et sunt kosthold., Lave nivåer av glysin er knyttet til større risiko for utvikling av type 2 diabetes. På den annen side, høyere glysin nivåer er assosiert med lavere risiko for dette stoffskiftesykdom. Men det er ennå ikke klart hva som er årsak og virkning er i dette forholdet: om lave glysin nivåer direkte bidrar til metabolsk dysfunksjon som fører til diabetes, eller om de er et resultat av metabolsk dysfunksjon som allerede er i gang. Studier viser glysin kan være effektive i å redusere blod sukker nivåer og øke insulin produksjonen i friske voksne., I personer med type 2 diabetes, studier har vist at glysin mangler kan forbedres ved bruk av p-glycine. Annen forskning tyder på at personer med diabetes, muntlig glysin kan redusere blod sukker nivåer.
Hva du vet
Alltid konsultere legen din før du begynner å ta et supplement eller gjøre endringer på eksisterende medisiner og supplement rutine. Dette er ikke lege, men det er informasjon som du kan bruke som en samtale-starter med din lege på din neste avtale.,
Dosering
- For søvn: En rekke 3-5 gram glysin tas oralt før sengetid har blitt brukt effektivt for å hjelpe sove i vitenskapelige studier.
- For blod sukker: Et utvalg av 3-5 gram glysin tas oralt ved måltider har blitt brukt effektivt til å redusere blod sukker i vitenskapelige studier.
Mulige bivirkninger
Glysin er generelt godt tolerert av friske voksne., Bivirkninger er mindre vanlige, men kan omfatte følgende:
- Kvalme
- Oppkast
- Mild magesyke
- Myk avføring
- Glysin vekselsvirkningene
Det er vanligvis brukes til medisiner og kosttilskudd som har vitenskapelig identifisert interaksjoner med glysin. Folk som tar disse eller noen andre medisiner og kosttilskudd bør konsultere med en lege før du begynner å bruke glysin som et supplement.,
Kvinner som er gravide eller ammer: er Det anbefalt å unngå glysin bruk under graviditet og amming, først og fremst fordi det er for øyeblikket ikke tilstrekkelig dokumentasjon om sikkerheten ved bruk under disse forholdene.
Interaksjoner med medisiner
Clozapine. Dette stoffet (merkenavnet Clozaril) brukes i behandlingen av schizofreni. Ved hjelp av glysin i kombinasjon med klozapin kan redusere effektiviteten av clozapine. Det anbefales at personer som tar clozapine ikke bruke glysin.,
Interaksjoner med andre kosttilskudd
Det er for tiden ingen kjente interaksjoner med urter og kosttilskudd.
Når du snakker med din lege om å ta glysin, sørg for å inkludere informasjon om kosttilskudd du allerede tar.
Glysin er en ganske fascinerende naturlige biokjemiske, med fordeler som strekker seg fra fysiologiske helse, styrke og vitalitet, mer robust mental ytelse, bedre søvn., På grunn av sin omfattende innvirkning, jeg forventer at vi vil se en økende oppmerksomhet på hvordan supplerende glysin kan hjelpe oss med å beskytte vår helse og vår søvn.
Sweet Dreams,
Michael J. Breus, Ph. D., DABSM
Søvn Lege™
Leave a Reply