4 Alvás Előnyeit Glicin

lehet, Hogy nem tudom a nevét, de az apró aminosav glicin keményen dolgozik a szervezetben most, fenntartása erejét támogatja az izmok, a csontok, segít megőrizni az anyagcsere működését, igaz, támogatja az egészséges agy, illetve hozzájárul egy jó éjszakai alvás.

minden erejével, hogy támogassa a szervezet egészségét és természetes gyógyító képességét, a glicin furcsa módon kevés figyelmet kapott, mint természetes gyógymód., Vessünk egy pillantást néhány, amit ma tudunk glicin – hogyan működik a szervezetben, és milyen további glicin tehet, hogy befolyásolja az egészségre és az alvás.

mi a glicin?

A glicin (más néven 2-aminoecetsav) egy aminosav és egy neurotranszmitter. A szervezet önmagában glicint termel, más természetes biokémikusokból, leggyakrabban szerinből, de kolinból és treoninból is szintetizálódik. A glicint élelmiszereken keresztül is fogyasztjuk. Ez az aminosav megtalálható a magas fehérjetartalmú élelmiszerek, beleértve a hús, hal, tojás, tej, hüvelyesek., A napi étrend általában körülbelül 2 gramm glicint tartalmaz.

Glicin egy neurotranszmitter azzal a képességgel, hogy mind serkentő, illetve gátló, ami azt jelenti, funkció mind stimulálják az agy idegrendszeri tevékenység, vagy csendes.

az emberek a glicint orális kiegészítőként használják különböző célokra, többek között az alvás javítására, a memória növelésére és az inzulinérzékenység növelésére. A glicin lokális formában is kapható, sebek gyógyítására és bőrfekélyek kezelésére használják.,

a glicin édes ízű, kereskedelmi forgalomban édesítőszerként készül, és olyan termékekben szerepel, mint a kozmetikumok és az antacidok. A neve a görög szóból származik, glykys, ami azt jelenti: “édes.”

a glicint néha skizofrénia kezelésére használják, jellemzően a hagyományos gyógyszerek mellett, a tünetek csökkentése érdekében. A glicint orálisan is adják azoknak a betegeknek, akik ischaemiás stroke-ot (a leggyakoribb stroke-típus) szenvedtek, mint olyan kezelést, amely segít az agy károsodásának korlátozásában a stroke első hat órájában.,

hogyan működik a glicin?

A glicin a szervezet legfontosabb aminosavai közé tartozik. Széles körű hatást gyakorol testünk rendszereire, szerkezetére és általános egészségi állapotára, beleértve a szív-és érrendszeri, kognitív és anyagcsere-egészséget is. Íme néhány a legfontosabb és jól ismert szerepet, hogy glicin játszik az egészség és a működés:

mint egy aminosav, glicin működik, mint egy fehérje építő a szervezetben., Különösen a glicin lehetővé teszi a kollagén termelését, amely az izmok, az ín, a bőr és a csontok alapvető összetevője. A kollagén a leggyakrabban előforduló fehérje a szervezetben, amely az összes testfehérje körülbelül egyharmadát tartalmazza. Ez nem kevesebb, mint hogy a szervezet alapvető szerkezetét, erejét. A kollagén az a fehérje, amely segít a bőr rugalmasságának fenntartásában. A glicin elősegíti a kreatin termelését is, amely mind az izmok, mind az agy által az energia számára tárolt és használt tápanyag.,

a glicin részt vesz az emésztésben, különösen az élelmiszerek zsírsavainak lebontásában. Segít fenntartani az egészséges savasságot az emésztőrendszerben.

A glicin részt vesz a szervezet DNS-és RNS-termelésében is, a genetikai utasítások, amelyek a szervezet sejtjeinek a működéséhez szükséges információkat szolgáltatják.

Ez az aminosav segít szabályozni a vércukorszintet, és a vércukorszintet az egész testben lévő sejtekbe és szövetekbe mozgatja, energiaként fogyasztva.,

A glicin segít szabályozni a szervezet immunválaszát, korlátozni a nem gyógyuló gyulladást és ösztönözni a gyógyulást.

neurotranszmitterként a glicin serkenti és gátolja az agy és a központi idegrendszer sejtjeit, hatással van a megismerésre, a hangulatra, az étvágyra és az emésztésre, az immunfunkcióra, a fájdalomérzékelésre és az alvásra. A glicin más biokémiai anyagok előállításában is részt vesz, amelyek befolyásolják ezeket a testfunkciókat. Különösen, glicin segít a szervezetnek, hogy a szerotonin, egy hormon, neurotranszmitter, amely jelentős hatással van az alvás, hangulat., Befolyásolja az agy kulcsfontosságú receptorait is, amelyek befolyásolják a tanulást és a memóriát.

a glicin előnyei

alvás esetén: a glicin számos módon befolyásolja az alvást. A vizsgálatok azt mutatják, hogy ennek az aminosavnak a magasabb szintje:

• segíthet gyorsabban elaludni.
• növelje az alvás hatékonyságát.
• csökkentse az álmatlanság tüneteit.
• javítja az alvás minőségét és elősegíti a mélyebb, nyugodtabb alvást.

hogyan valósítja meg a glicin ezt az alvást elősegítő munkát?, Úgy tűnik, hogy legalább néhány fontos módon befolyásolja az alvást:

a glicin segít csökkenteni a testhőmérsékletet. A glicin növeli a test végtagjainak véráramlását, ami csökkenti a maghőmérsékletet. Korábban már írtam arról, hogy a test ingadozó hőmérséklete hogyan befolyásolja az alvás-ébrenlét ciklusokat, és hogy képes-e kezdetben elaludni. A testhőmérséklet enyhe csökkenése a test fizikai előrehaladásának kulcsfontosságú része az alvásba., Egy nemrégiben készült tanulmány a glicin mint kiegészítő hatásairól azt mutatta, hogy a testhőmérséklet csökkenését váltotta ki, ugyanakkor segített az embereknek gyorsabban elaludni, és több időt tölteni a REM alvásban. Más kutatások kimutatták, hogy a kiegészítő glicin segíthet gyorsabban mozogni a mély, lassú hullámú alvásba.

a glicin növeli a szerotonin szintet. A szerotonin komplex kapcsolatban áll az alvással. Többek között a szerotonin szükséges az alvási hormon melatonin előállításához., Az emberek, akik nehezen alszik, vagy alvási rendellenességek, például az álmatlanság, valamint alvási apnoe növeli a szerotonin szintet, segít helyreállítani az egészséges alvási szokások, illetve ösztönözze a mélyebb, pihentető, frissítő alvás. A kutatások szerint az orális glicin növeli a szerotonint, csökkenti az álmatlanság tüneteit, és javítja az alvás minőségét. Más tanulmányok azt sugallják, hogy segíthet visszapattanni az egészséges alvási ciklusokra a megszakadt alvás után.

• a kognitív és memóriajavításhoz: a glicin aktív a hippokampuszban, amely az agynak a memória és a tanulás szempontjából fontos területe., Kiegészítő formában úgy tűnik, hogy a glicin előnyökkel jár a nappali kognitív funkciókhoz. Ugyanebben a tanulmányban, amely kimutatta, hogy a kiegészítő glicin megkönnyítette az elalvást és a lassú hullámú alvást, a tudósok azt is megállapították, hogy az emberek magasabb pontszámot értek el a nappali kognitív teszteken. A kiegészítő glicinről kimutatták, hogy javítja mind a memóriát, mind a figyelmet fiatal felnőtteknél. A tudósok aktívan vizsgálják a glicin alkalmazását neurodegeneratív rendellenességek, például Alzheimer-kór kezelésében.,
• a kardiovaszkuláris egészség: glicin működik, hogy támogassa az immunrendszer egészségét, és tartsa gyulladás ellenőrzés, védelmet nyújt a kardiovaszkuláris funkció. Azt is működik, mint egy antioxidáns, segít csapdába, és tartalmazza a sérült sejteket, amelyek betegséget okozhat. A magasabb glicin szint a szívroham alacsonyabb kockázatával jár együtt, és van némi bizonyíték arra, hogy a glicin segíthet a magas vérnyomás elleni védelemben. Ennek ellenére a glicin és a kardiovaszkuláris egészség közötti teljes kapcsolat a tudósok még mindig azon dolgoznak, hogy jobban megértsék.,
• az ízületek és a csontok egészségére: a glicin az egyik legfontosabb, fehérjetartalmú aminosav a szervezetben. Az izmainkat, csontjainkat és kötőszöveteinket kollagénnel látja el, ami nélkülözhetetlen az erőnkhöz, a stabilitáshoz és az egészséges fizikai működéshez. Ahogy öregszünk, a test kollagénszintje természetesen csökken. A glicin szintén nagyon hatékony a gyulladás elnyomásában. A glicin kiegészítő adagjai erősíthetik a csontokat és az ízületeket, és segíthetnek megelőzni az ízületi gyulladást.
• a metabolikus egészségre: a glicin fontos szerepet játszik az egészséges anyagcserében., A glicin alacsony szintje összefügg a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának nagyobb kockázatával. Másrészt a magasabb glicin szint alacsonyabb kockázattal jár az anyagcsere-rendellenesség szempontjából. De még nem világos, hogy mi az oka és hatása van ebben a kapcsolatban: hogy az alacsony glicin-szint közvetlenül hozzájárul-e a metabolikus diszfunkcióhoz, amely cukorbetegséghez vezet, vagy hogy a már folyamatban lévő metabolikus diszfunkció eredménye-e. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a glicin hatásos lehet a vércukorszint csökkentésében és az inzulin termelés növelésében egészséges felnőtteknél., A 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegeknél a vizsgálatok kimutatták, hogy a glicin hiányosságai javíthatók orális glicin alkalmazásával. Más kutatások azt sugallják, hogy cukorbetegeknél az orális glicin csökkentheti a vércukorszintet.

mit kell tudni

mindig konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi szedni a kiegészítést, vagy bármilyen változtatást a meglévő gyógyszeres és kiegészítő rutin. Ez nem orvosi tanácsadás, de ez az információ akkor használja, mint egy beszélgetés-starter orvosával a következő találkozó.,

adagolás

• alváshoz: 3-5 gramm glicint szájon át, lefekvés előtt, hatékonyan alkalmaztak az alvás elősegítésére tudományos vizsgálatokban.
• a vércukorszint esetében: 3-5 gramm, étkezés közben szájon át bevitt glicint hatékonyan alkalmaztak a vércukorszint csökkentésére tudományos vizsgálatokban.

lehetséges mellékhatások

a glicint egészséges felnőttek általában jól tolerálják., Mellékhatások nem gyakoriak, de lehetnek:

• Hányinger
• Hányás
• Enyhe gyomorpanaszok
• Lágy széklet
• – Glicin kölcsönhatások

vannak általánosan használt gyógyszerek, illetve kiegészítőket, hogy a tudományosan feltárt kölcsönhatások glicin. Emberek, akik ezeket vagy bármely más gyógyszerek, kiegészítők konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi használni a glicin, mint egy kiegészítő.,

terhes vagy szoptató nők: a glicin terhesség és szoptatás alatt történő alkalmazásának elkerülése ajánlott, elsősorban azért, mert jelenleg nincs elegendő bizonyíték a használat biztonságosságára ezen körülmények között.

Gyógyszerkölcsönhatások

klozapin. Ezt a gyógyszert (márkanév Clozaril) skizofrénia kezelésére használják. A glicin klozapinnal kombinációban történő alkalmazása csökkentheti a klozapin hatékonyságát. Ajánlott, hogy a klozapint szedő emberek ne használjanak glicint.,

kölcsönhatások más kiegészítőkkel

jelenleg nincsenek ismert kölcsönhatások gyógynövényekkel és kiegészítőkkel.

amikor orvosával beszél a glicin szedéséről, győződjön meg róla, hogy információkat tartalmaz a már szedett kiegészítőkről.

Glycine egy nagyon lenyűgöző természetes biokémiai, előnyeit, hogy nyúlik a fiziológiai egészség, erő, vitalitás, a robusztusabb mentális teljesítményt, hogy jobb alvás., Széles körű hatása miatt várhatóan egyre nagyobb figyelmet fogunk látni arra, hogy a kiegészítő glicin hogyan segít megvédeni egészségünket és alvásunkat.

édes álmok,

Michael J. Breus, Ph. D., DABSM

the Sleep Doctor™