možná nevíte, je to podle jména, ale malé aminokyselina glycin je těžké v práci, ve vašem těle právě teď, udržet sílu a podporu ve svalech a kostech, pomáhá udržet váš metabolismus fungování práva, podpora zdravého mozku, a přispívá k dobré noci spát.
pro veškerou svou sílu na podporu zdraví těla a přirozené kapacity pro hojení se glycin dostal podivně malou pozornost jako přírodní lék., Podívejme se na některé z toho, co dnes víme o glycinu—jak to funguje v těle a jaký další glycin by mohl ovlivnit vaše zdraví a spánek.
Co je glycin?
Glycin (také známý jako kyselina 2-aminooctová) je aminokyselina a neurotransmiter. Tělo produkuje glycin sám, syntetizovaný z jiných přírodních biochemik, nejčastěji serinu, ale také cholinu a threoninu. Také konzumujeme glycin prostřednictvím jídla. Tato aminokyselina se nachází v potravinách s vysokým obsahem bílkovin, včetně masa, ryb, vajec, mléčných výrobků a luštěnin., Denní strava obvykle obsahuje asi 2 gramy glycinu.
Glycin je neurotransmiter, se schopností být i excitační a inhibiční, což znamená, že může fungovat, jak stimulovat mozek a nervový systém, činnost, nebo ticho.
Lidé používají glycin jako perorální doplněk pro řadu účelů, včetně zlepšení spánku, posílení paměti, a zvýšení citlivosti na inzulín. Glycin je také k dispozici v topické formě a používá se k hojení ran a léčbě kožních vředů.,
Glycin má sladkou chuť, a je vyráběn komerčně jako sladidlo a součástí výrobků, jako je kosmetika a antacida. Jeho jméno pochází z řeckého slova glykys, což znamená “ sladké.“
Glycin se někdy používá při léčbě schizofrenie, obvykle spolu s konvenčními léky, aby pomohl snížit příznaky. Glycin je také podáván perorálně u pacientů, kteří utrpěli cévní mozkovou příhodou (nejčastější typ cévní mozkové příhody), jako léčba pomoci omezit poškození mozku během prvních šesti hodin od mrtvice.,
jak Glycin funguje?
Glycin je považován za jednu z nejdůležitějších aminokyselin pro tělo. Má rozšířený vliv na systémy našeho těla, strukturu a celkové zdraví, včetně kardiovaskulárního, kognitivního a metabolického zdraví. Zde jsou některé z nejvýznamnějších a dobře známých rolí, které glycin hraje v našem zdraví a fungování:
Jako aminokyseliny, glycin funguje jako protein, stavitel v těle., Zejména glycin umožňuje produkci kolagenu, proteinu, který je nezbytnou součástí svalů, šlachy, kůže a kostí. Kolagen je nejčastěji se vyskytující protein v těle, který obsahuje zhruba třetinu všech tělesných bílkovin. To není o nic méně, než dát tělu jeho základní strukturu a sílu. Kolagen je protein, který pomáhá pokožce udržovat pružnost. Glycin také usnadňuje produkci kreatinu, živiny uložené a používané jak svaly, tak mozkem pro energii.,
Glycin se podílí na trávení, konkrétně na rozkladu mastných kyselin v potravinách. Pomáhá také udržovat zdravé hladiny kyselosti v zažívacím traktu.
Glycin se také podílí na produkci DNA a RNA v těle, genetické pokyny, které dodávají buňkám našeho těla informace, které potřebují k fungování.
Tato aminokyselina pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi a přesun cukru v krvi do buněk a tkání v celém těle, být spotřebovány jako energie.,
glycin pomáhá regulovat imunitní odpověď těla, omezit nezdravý zánět a urychlit hojení.
jako neurotransmiter glycin stimuluje a inhibuje buňky v mozku a centrálním nervovém systému, což ovlivňuje poznání, náladu, chuť k jídlu a trávení, imunitní funkci, vnímání bolesti a spánek. Glycin se také podílí na výrobě dalších biochemik, které ovlivňují tyto tělesné funkce. Zejména glycin pomáhá tělu vytvářet serotonin, hormon a neurotransmiter, který má významné účinky na spánek a náladu., Ovlivňuje také klíčové receptory v mozku, které ovlivňují učení a paměť.
výhody glycinu
pro spánek: Glycin ovlivňuje spánek mnoha způsoby. Studie ukazují, že vyšší hladiny této aminokyseliny mohou:
- Vám pomohou usnout rychleji.
- zvyšte efektivitu spánku.
- snižte příznaky nespavosti.
- zlepšit kvalitu spánku a podporovat hlubší klidnější spánek.
jak Glycin provádí všechny tyto práce podporující spánek?, Zdá se, že ovlivňuje spánek alespoň několika důležitými způsoby:
glycin pomáhá snižovat tělesnou teplotu. Glycin působí na zvýšení průtoku krve do končetin těla, což snižuje tělesnou teplotu jádra. Už jsem psal o tom, jak kolísající teplota těla ovlivňuje cykly spánku a bdění, a vaše schopnost zpočátku usnout. Mírný pokles tělesné teploty je klíčovou součástí fyzického postupu těla do spánku., Nedávná studie účinků glycinu jako doplňku ukázala, že vyvolala pokles tělesné teploty a současně pomohla lidem rychleji usnout a trávit více času v REM spánku. Jiný výzkum ukázal, že doplňkový glycin vám může pomoci rychleji se pohybovat do hlubokého, pomalého vlnového spánku.
Glycin zvyšuje hladinu serotoninu. Serotonin má složitý vztah ke spánku. Mimo jiné je zapotřebí serotonin, aby se spánkový hormon melatonin., U lidí, kteří mají potíže se spánkem nebo poruchami spánku, jako je nespavost a spánkové apnoe, zvýšení hladiny serotoninu může pomoci obnovit zdravý spánek, a podporovat hlubší, klidný a osvěžující spánek. Výzkum ukazuje, že perorální glycin zvyšuje serotonin, snižuje příznaky nespavosti a zlepšuje kvalitu spánku. Jiné studie naznačují, že vám může pomoci vrátit se ke zdravým spánkovým cyklům po období narušeného spánku.
- Pro kognitivní a paměťové vylepšení: Glycin je aktivní v hipokampu, oblasti mozku důležité pro paměť a učení., Ve formě doplňku se zdá, že glycin přináší výhody pro denní kognitivní funkce. Ve stejné studii, která ukázala, doplňující glycin dělal to jednodušší usnout a dostat se spánek pomalých vln, vědci také zjistili, lidé skóroval vyšší na denní poznávání testy. A u mladých dospělých bylo prokázáno, že doplňkový glycin zlepšuje paměť i pozornost. Vědci aktivně zkoumají použití glycinu při léčbě neurodegenerativních poruch, jako je Alzheimerova choroba.,
- Pro kardiovaskulární zdraví: Glycin podporuje imunitní zdraví a udržet zánět v šachu, nabízí ochranu na kardiovaskulární funkce. Funguje také jako antioxidant, který pomáhá zachytit a obsahovat poškozené buňky, které mohou způsobit onemocnění. Vyšší hladiny glycinu byly spojeny s nižším rizikem srdečního infarktu a existují důkazy, že glycin může pomoci chránit před vysokým krevním tlakem. Přesto je plný vztah mezi glycinem a kardiovaskulárním zdravím něco, co vědci stále pracují, aby lépe porozuměli.,
- pro zdraví kloubů a kostí: Glycin je jednou z nejdůležitějších aminokyselin poháněných bílkovinami v těle. Dodává našim svalům, kostem a pojivovým tkáním kolagen, protein, který je nezbytný pro vaši sílu, stabilitu a zdravou fyzickou funkci. Jak stárneme, hladiny kolagenu v těle se přirozeně snižují. Glycin je také velmi účinný při potlačení zánětu. Doplňkové dávky glycinu mohou pomoci posílit kosti a klouby a mohou pomoci předcházet artritidě.
- pro metabolické zdraví: Glycin hraje důležitou roli ve zdravém metabolismu., Nízké hladiny glycinu jsou spojeny s větším rizikem vzniku diabetu 2.typu. Na druhé straně jsou vyšší hladiny glycinu spojeny s nižším rizikem této metabolické poruchy. Zatím však není jasné, jaká je příčina a účinek v tomto vztahu: zda nízké hladiny glycinu přímo přispívají k metabolické dysfunkci, která vede k cukrovce, nebo zda jsou výsledkem již probíhající metabolické dysfunkce. Studie ukazují, že glycin může být účinný při snižování hladiny cukru v krvi a zvyšování produkce inzulínu u zdravých dospělých., U lidí s diabetem typu 2 studie ukázaly, že nedostatky glycinu lze zlepšit použitím perorálního glycinu. Další výzkum naznačuje, že u lidí s diabetem může perorální glycin snížit hladinu cukru v krvi.
Co víme,
Vždy se poraďte se svým lékařem, než začnete užívat doplněk nebo provádět žádné změny k vaší stávající léčbu a doplnit rutiny. Nejedná se o lékařskou pomoc, ale jsou to informace, které můžete použít jako rozhovor-startér se svým lékařem při příštím jmenování.,
Dávkování
- Pro spánek: rozmezí 3-5 g glycin užívá perorálně před spaním byla účinně použita na pomoc spánku ve vědeckých studiích.
- pro hladinu cukru v krvi: rozsah 3-5 gramů glycinu užívaného perorálně při jídle byl účinně použit ke snížení hladiny cukru v krvi ve vědeckých studiích.
možné nežádoucí účinky
Glycin je obecně dobře snášen zdravými dospělými., Nežádoucí účinky jsou méně časté, ale mohou zahrnovat:
- Nevolnost
- Zvracení
- Mírné žaludeční nevolnost
- Měkká stolice
- Glycin interakce
Tam jsou běžně používány léky a doplňky, které byly vědecky zjištěny interakce s glycinem. Lidé, kteří užívají tyto nebo jiné léky a doplňky, by se měli poradit s lékařem, než začnou užívat glycin jako doplněk.,
Ženy, které jsou těhotné nebo kojící: je doporučeno, aby se zabránilo glycin použití během těhotenství a kojení, a to především proto, že v současné době není dostatek důkazů o bezpečnosti užívání v průběhu těchto podmínek.
interakce s léky
klozapin. Tento lék (značka Clazaril) se používá při léčbě schizofrenie. Použití glycinu v kombinaci s klozapinem může snížit účinnost klozapinu. Doporučuje se, aby lidé, kteří užívají klozapin, nepoužívali glycin.,
interakce s jinými doplňky
V současné době neexistují žádné známé interakce s bylinkami a doplňky.
Když mluvíte se svým lékařem o užívání glycinu, nezapomeňte uvést informace o doplňcích, které již užíváte.
Glycin je docela fascinující přírodní biochemické, s výhodami, které se táhnou od fyziologické zdraví, sílu a vitalitu, více robustní duševní výkonnost, lepší spánek., Vzhledem k jeho rozsáhlému dopadu očekávám, že uvidíme rostoucí pozornost na to, jak nám doplňkový glycin může pomoci chránit naše zdraví a spánek.
Sladké Sny,
Michael J. Breus, Ph.d., DABSM
Sleep Doctor™
Leave a Reply