4 del Sonno Vantaggi di Glicina

Si potrebbe non conoscere il nome, ma la piccola amminoacido glicina è al lavoro nel vostro corpo, adesso, mantenendo la forza e il sostegno nei muscoli e ossa, di aiutare a mantenere il vostro metabolismo funziona proprio, a supporto di un cervello sano, e contribuire a una buona notte di sonno.

Per tutto il suo potere di sostenere la salute del corpo e la naturale capacità di guarigione, la glicina ha ottenuto stranamente poca attenzione come rimedio naturale., Diamo un’occhiata ad alcuni di ciò che sappiamo oggi sulla glicina—come funziona nel corpo e cosa potrebbe fare la glicina aggiuntiva per influenzare la salute e il sonno.

Che cos’è la glicina?

La glicina (nota anche come acido 2-amminoacetico) è un amminoacido e un neurotrasmettitore. Il corpo produce glicina da solo, sintetizzata da altre sostanze biochimiche naturali, più spesso serina, ma anche colina e treonina. Consumiamo anche glicina attraverso il cibo. Questo amminoacido si trova in alimenti ad alto contenuto proteico tra cui carne, pesce, uova, latticini e legumi., Una dieta quotidiana in genere include circa 2 grammi di glicina.

La glicina è un neurotrasmettitore con la capacità di essere sia eccitatorio che inibitorio, il che significa che può funzionare sia per stimolare l’attività del cervello e del sistema nervoso, o per calmarlo.

Le persone usano la glicina come integratore orale per una serie di scopi, tra cui migliorare il sonno, migliorare la memoria e aumentare la sensibilità all’insulina. La glicina è disponibile anche in forma topica e utilizzata per guarire le ferite e curare le ulcere cutanee.,

La glicina ha un sapore dolce ed è prodotta commercialmente come dolcificante e inclusa in prodotti come cosmetici e antiacidi. Il suo nome deriva dalla parola greca, glykys, che significa ” dolce.”

La glicina è talvolta utilizzata nel trattamento della schizofrenia, in genere insieme ai farmaci convenzionali, per aiutare a ridurre i sintomi. La glicina inoltre è data oralmente ai pazienti che hanno sofferto l’ictus ischemico (il tipo più comune di colpo), come trattamento per contribuire a limitare il danno al cervello entro le prime sei ore dell’ictus.,

Come funziona la glicina?

La glicina è considerata tra gli amminoacidi più importanti per il corpo. Esercita un’influenza diffusa sui sistemi, sulla struttura e sulla salute generale dei nostri corpi, compresa la salute cardiovascolare, cognitiva e metabolica. Ecco alcuni dei ruoli più importanti e ben compresi che la glicina svolge nella nostra salute e nel nostro funzionamento:

Come amminoacido, la glicina funziona come un costruttore di proteine nel corpo., In particolare, la glicina consente la produzione di collagene, una proteina che è un componente essenziale di muscoli, tendini, pelle e ossa. Il collagene è la proteina più comunemente presente nel corpo, comprendente circa un terzo di tutte le proteine del corpo. Non fa meno che dare al corpo la sua struttura e forza fondamentali. Il collagene è la proteina che aiuta la pelle a mantenere l’elasticità. La glicina facilita anche la produzione di creatina, un nutriente immagazzinato e utilizzato sia dai muscoli che dal cervello per l’energia.,

La glicina è coinvolta nella digestione, in particolare nella disgregazione degli acidi grassi negli alimenti. Aiuta anche a mantenere sani livelli di acidità nel tratto digestivo.

La glicina è anche coinvolta nella produzione del corpo di DNA e RNA, le istruzioni genetiche che forniscono alle cellule del nostro corpo le informazioni di cui hanno bisogno per funzionare.

Questo aminoacido aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue e spostare lo zucchero nel sangue alle cellule e ai tessuti in tutto il corpo, per essere consumato come energia.,

La glicina aiuta a regolare la risposta immunitaria del corpo, a limitare l’infiammazione non salutare e a stimolare la guarigione.

Come neurotrasmettitore, la glicina stimola e inibisce le cellule del cervello e del sistema nervoso centrale, influenzando la cognizione, l’umore, l’appetito e la digestione, la funzione immunitaria, la percezione del dolore e il sonno. La glicina è anche coinvolta nella produzione di altre sostanze biochimiche che influenzano queste funzioni corporee. In particolare, la glicina aiuta il corpo a produrre serotonina, un ormone e un neurotrasmettitore che ha effetti significativi sul sonno e sull’umore., Influenza anche i recettori chiave nel cervello che influenzano l’apprendimento e la memoria.

Benefici della glicina

per il sonno: la glicina influenza il sonno in diversi modi. Gli studi dimostrano che livelli più elevati di questo amminoacido possono:

• Aiutarti ad addormentarti più rapidamente.
• Aumentare l’efficienza del sonno.
• Ridurre i sintomi di insonnia.
• Migliorare la qualità del sonno e promuovere più profondo sonno più riposante.

In che modo la glicina svolge tutto questo lavoro di promozione del sonno?, Sembra influenzare il sonno in almeno un paio di modi importanti:

La glicina aiuta a ridurre la temperatura corporea. Glycine funziona per aumentare il flusso sanguigno alle estremità del corpo, che riduce la temperatura corporea del centro. Ho scritto prima su come la temperatura fluttuante del corpo influisce sui cicli sonno-veglia e sulla tua capacità di addormentarti inizialmente. Un leggero calo della temperatura corporea è una parte fondamentale della progressione fisica del corpo nel sonno., Un recente studio sugli effetti della glicina come integratore ha mostrato che ha innescato un calo della temperatura corporea e allo stesso tempo ha aiutato le persone ad addormentarsi più rapidamente e a trascorrere più tempo nel sonno REM. Altre ricerche hanno dimostrato che la glicina supplementare può aiutarti a muoverti più rapidamente nel sonno profondo e lento.

Glicina aumenta i livelli di serotonina. La serotonina ha una relazione complessa con il sonno. Tra le altre cose, la serotonina è necessaria per rendere l’ormone del sonno melatonina., Nelle persone che hanno difficoltà a dormire o disturbi del sonno come l’insonnia e l’apnea del sonno, l’aumento dei livelli di serotonina può aiutare a ripristinare i modelli di sonno sani e incoraggiare un sonno più profondo, più riposante e rinfrescante. La ricerca mostra che la glicina orale eleva la serotonina, riduce i sintomi di insonnia e migliora la qualità del sonno. Altri studi suggeriscono che può aiutare a riprendersi a cicli di sonno sani dopo un periodo di sonno interrotto.

• Per il miglioramento cognitivo e della memoria: la glicina è attiva nell’ippocampo, un’area del cervello importante per la memoria e l’apprendimento., In forma di supplemento, la glicina sembra fornire benefici per la funzione cognitiva diurna. Nello stesso studio che ha mostrato che la glicina supplementare ha reso più facile addormentarsi e arrivare al sonno a onde lente, gli scienziati hanno anche scoperto che le persone hanno ottenuto un punteggio più alto nei test di cognizione diurna. E la glicina supplementare è stata indicata per migliorare sia la memoria che l’attenzione in giovani adulti. Gli scienziati stanno studiando attivamente l’uso della glicina nel trattamento di disturbi neurodegenerativi come il morbo di Alzheimer.,
• Per la salute cardiovascolare: la glicina lavora per sostenere la salute immunitaria e mantenere sotto controllo l’infiammazione, offrendo protezione alla funzione cardiovascolare. Funziona anche come antiossidante, aiutando a intrappolare e contenere cellule danneggiate che possono causare malattie. Livelli più elevati di glicina sono stati associati a un minor rischio di infarto e ci sono alcune prove che la glicina può aiutare a proteggere dall’ipertensione. Tuttavia, la piena relazione tra glicina e salute cardiovascolare è qualcosa che gli scienziati stanno ancora lavorando per capire meglio.,
• Per la salute delle articolazioni e delle ossa: la glicina è uno dei più importanti aminoacidi che alimentano le proteine nel corpo. Fornisce i nostri muscoli, ossa e tessuti connettivi con collagene, la proteina che è essenziale per la vostra forza, stabilità e funzione fisica sana. Con l’avanzare dell’età, i livelli di collagene nel corpo diminuiscono naturalmente. La glicina è anche molto efficace nel sopprimere l’infiammazione. Dosi supplementari di glicina possono aiutare a rafforzare le ossa e le articolazioni e possono aiutare a prevenire l’artrite.
• Per la salute metabolica: la glicina svolge un ruolo importante in un metabolismo sano., Bassi livelli di glicina sono collegati a un maggiore rischio di sviluppo del diabete di tipo 2. D’altra parte, livelli più elevati di glicina sono associati a un minor rischio di questo disturbo metabolico. Ma non è ancora chiaro quale sia la causa e l’effetto in questa relazione: se i bassi livelli di glicina contribuiscono direttamente alla disfunzione metabolica che porta al diabete, o se sono il risultato di una disfunzione metabolica già in corso. Gli studi dimostrano che la glicina può essere efficace nel ridurre i livelli di zucchero nel sangue e aumentare la produzione di insulina negli adulti sani., Nelle persone con diabete di tipo 2, gli studi hanno dimostrato che le carenze di glicina possono essere migliorate con l’uso di glicina orale. Altre ricerche suggeriscono che nelle persone con diabete, la glicina orale può abbassare i livelli di zucchero nel sangue.

Cosa sapere

Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare a prendere un integratore o apportare modifiche alla routine di farmaci e integratori esistenti. Questo non è un consiglio medico, ma è un’informazione che puoi usare come antipasto di conversazione con il tuo medico al tuo prossimo appuntamento.,

Dosaggio

• per il sonno: una gamma di 3-5 grammi di glicina assunta per via orale prima di coricarsi è stata utilizzata efficacemente per aiutare a dormire negli studi scientifici.
• Per la glicemia: una gamma di 3-5 grammi di glicina assunta per via orale ai pasti è stata utilizzata efficacemente per ridurre la glicemia negli studi scientifici.

Possibili effetti collaterali

La glicina è generalmente ben tollerata dagli adulti sani., Gli effetti collaterali sono rari, ma possono includere:

• Nausea
• Vomito
• Lieve mal di stomaco
• Feci molli
• Interazioni con la glicina

Ci sono farmaci e integratori comunemente usati che hanno interazioni scientificamente identificate con la glicina. Le persone che assumono questi o altri farmaci e integratori dovrebbero consultare un medico prima di iniziare a utilizzare la glicina come integratore.,

Donne in gravidanza o in allattamento: si raccomanda di evitare l’uso di glicina durante la gravidanza e l’allattamento, principalmente perché attualmente non ci sono prove sufficienti sulla sicurezza dell’uso durante queste condizioni.

Interazioni con farmaci

Clozapina. Questo farmaco (marchio Clozaril) è usato nel trattamento della schizofrenia. L’uso di glicina in associazione con clozapina può ridurre l’efficacia della clozapina. Si raccomanda alle persone che stanno assumendo clozapina di non usare la glicina.,

Interazioni con altri integratori

Non ci sono attualmente interazioni note con erbe e integratori.

Quando parli con il tuo medico di prendere la glicina, assicurati di includere informazioni sugli integratori che stai già assumendo.

La glicina è una biochimica naturale piuttosto affascinante, con benefici che vanno dalla salute fisiologica, alla forza e alla vitalità, a prestazioni mentali più robuste, a un sonno migliore., A causa del suo impatto ad ampio raggio, mi aspetto che vedremo crescente attenzione a come glicina supplementare può aiutarci a proteggere la nostra salute e il nostro sonno.

Sogni d’oro,

Michael J. Breus, Ph. D., DABSM

Il dottore del sonno™