Du kanske inte känner till det med namn, men den lilla aminosyran glycin är svår att arbeta i kroppen just nu, upprätthåller styrka och stöd i dina muskler och ben, hjälper till att hålla din ämnesomsättning fungerar rätt, stöder en hälsosam hjärna och bidrar till en god natts sömn. – herr talman!
för all sin makt att stödja kroppens hälsa och naturliga förmåga att läka har glycin fått konstigt liten uppmärksamhet som ett naturligt botemedel., Låt oss ta en titt på några av vad vi vet idag om glycin—hur det fungerar i kroppen, och vilka ytterligare glycin kan göra för att påverka din hälsa och sömn.
vad är glycin?
glycin (även känd som 2-aminoättiksyra) är en aminosyra och en neurotransmittor. Kroppen producerar glycin på egen hand, syntetiseras från andra naturliga biokemikalier, oftast serin, men också kolin och treonin. Vi konsumerar också glycin genom mat. Denna aminosyra finns i proteinrika livsmedel, inklusive kött, fisk, ägg, mejeriprodukter och baljväxter., En daglig diet innehåller vanligtvis ca 2 gram glycin.
glycin är en neurotransmittor med förmågan att vara både excitatorisk och hämmande, vilket betyder att den kan fungera både för att stimulera hjärnans och nervsystemet, eller för att tysta det.
människor använder glycin som ett oralt tillskott för en rad olika ändamål, inklusive att förbättra sömnen, förbättra minnet och öka insulinkänsligheten. Glycin finns också i aktuell form och används för att läka sår och behandla hudsår.,
glycin har en söt smak och tillverkas kommersiellt som sötningsmedel och ingår i produkter som kosmetika och antacida. Dess namn kommer från det grekiska ordet, glykys, vilket betyder ” söt.”
Glycin används ibland vid behandling av schizofreni, vanligtvis tillsammans med konventionell medicinering, för att minska symtomen. Glycin ges också oralt till patienter som har drabbats av ischemisk stroke (den vanligaste typen av stroke), som en behandling för att begränsa skador på hjärnan inom de första sex timmarna av stroke.,
hur fungerar glycin?
glycin anses vara bland de viktigaste aminosyrorna för kroppen. Det utövar omfattande inflytande över våra kroppars system, struktur och allmän hälsa, inklusive kardiovaskulär, kognitiv och metabolisk hälsa. Här är några av de viktigaste och väl förstådda rollerna som glycin spelar i vår hälsa och funktion:
som aminosyra fungerar glycin som proteinbyggare i kroppen., I synnerhet möjliggör glycin produktionen av kollagen, ett protein som är en viktig del av muskler, senor, hud och ben. Kollagen är det vanligaste proteinet i kroppen, innefattande ungefär en tredjedel av allt kroppsprotein. Det gör inte mindre än att ge kroppen sin grundläggande struktur och styrka. Kollagen är proteinet som hjälper huden att bibehålla elasticitet. Glycin underlättar också produktionen av kreatin, ett näringsämne som lagras i och används av både musklerna och hjärnan för energi.,
glycin är involverat i matsmältningen, särskilt vid nedbrytningen av fettsyror i livsmedel. Det bidrar också till att upprätthålla hälsosamma nivåer av surhet i matsmältningssystemet.
glycin är också involverat i kroppens produktion av DNA och RNA, de genetiska instruktionerna som levererar kroppens celler den information de behöver för att fungera.
denna aminosyra hjälper till att reglera blodsockernivån och flytta blodsockret till celler och vävnader i hela kroppen, som ska konsumeras som energi.,
glycin hjälper till att reglera kroppens immunsvar, för att begränsa oupphörlig inflammation och stimulera läkning.
som neurotransmittor stimulerar glycin både och hämmar celler i hjärnan och centrala nervsystemet, vilket påverkar kognition, humör, aptit och matsmältning, immunfunktion, smärtuppfattning och sömn. Glycin är också involverat i produktionen av andra biokemikalier som påverkar dessa kroppsfunktioner. I synnerhet hjälper glycin kroppen att göra serotonin, ett hormon och neurotransmittor som har signifikanta effekter på sömn och humör., Det påverkar också viktiga receptorer i hjärnan som påverkar lärande och minne.
fördelar med glycin
för sömn: glycin påverkar sömn på ett antal sätt. Studier visar att högre nivåer av denna aminosyra kan:
- hjälpa dig att somna snabbare.
- öka din sömn effektivitet.
- minska symtom på sömnlöshet.
- förbättra sömnkvaliteten och främja djupare mer vilsam sömn.
hur uppnår glycin allt detta sömnfrämjande arbete?, Det verkar påverka sömnen på åtminstone ett par viktiga sätt:
glycin hjälper till att sänka kroppstemperaturen. Glycin arbetar för att öka blodflödet till kroppens extremiteter, vilket minskar kärnkroppstemperaturen. Jag har skrivit tidigare om hur kroppens fluktuerande temperatur påverkar sömnvakningscyklerna och din förmåga att initialt somna. En liten droppe i kroppstemp är en viktig del av kroppens fysiska progression till sömn., En ny studie av effekterna av glycin som tillägg visade att det utlöste en minskning av kroppstemperaturen och samtidigt hjälpte människor att somna snabbare och spendera mer tid i REM-sömn. Annan forskning har visat kompletterande glycin kan hjälpa dig att flytta snabbare in i djup, långsam våg sömn.
glycin ökar serotoninnivåerna. Serotonin har ett komplext förhållande att sova. Bland annat krävs serotonin för att göra sömnhormonet melatonin., Hos personer som har svårt att sova eller sömnstörningar som sömnlöshet och sömnapné kan ökande serotoninnivåer hjälpa till att återställa friska sömnmönster och uppmuntra djupare, mer vilsam och uppfriskande sömn. Forskning visar oral glycin höjer serotonin, minskar symtom på sömnlöshet och förbättrar sömnkvaliteten. Andra studier tyder på att det kan hjälpa dig att studsa tillbaka till friska sömncykler efter en period av störd sömn.
- för kognitiv och minnesförbättring: glycin är aktiv i hippocampus, ett område i hjärnan som är viktigt för minne och lärande., I tilläggsform verkar glycin ge fördelar för dagens kognitiva funktion. I samma studie som visade kompletterande glycin gjorde det lättare att somna och komma till långsam vågsömn, fann forskare också att människor gjorde högre på dagtid kognitionstester. Och kompletterande glycin har visat sig förbättra både minne och uppmärksamhet hos unga vuxna. Forskare undersöker aktivt användningen av glycin vid behandling av neurodegenerativa störningar som Alzheimers sjukdom.,
- för kardiovaskulär hälsa: glycin arbetar för att stödja immunhälsa och hålla inflammation i kontroll och erbjuda skydd mot kardiovaskulär funktion. Det fungerar också som en antioxidant som hjälper till att fälla och innehålla skadade celler som kan orsaka sjukdom. Högre nivåer av glycin har förknippats med en lägre risk för hjärtinfarkt, och det finns några bevis för att glycin kan hjälpa till att skydda mot högt blodtryck. Fortfarande är det fullständiga förhållandet mellan glycin och kardiovaskulär hälsa något som forskare fortfarande arbetar för att bättre förstå.,
- för gemensam och benhälsa: glycin är en av de viktigaste proteinbränsleaminosyrorna i kroppen. Det levererar våra muskler, ben och bindväv med kollagen, proteinet som är viktigt för din styrka, stabilitet och hälsosam fysisk funktion. När vi åldras minskar kollagennivåerna i kroppen naturligt. Glycin är också mycket effektivt för att undertrycka inflammation. Kompletterande doser av glycin kan bidra till att stärka ben och leder, och kan bidra till att förhindra artrit.
- för metabolisk hälsa: glycin spelar en viktig roll i en hälsosam metabolism., Låga nivåer av glycin är kopplade till större risk för utveckling av typ 2-diabetes. Å andra sidan är högre glycinnivåer förknippade med lägre risk för denna metaboliska störning. Men det är ännu inte klart vad orsaken och effekten är i detta förhållande: om låga glycinnivåer direkt bidrar till metabolisk dysfunktion som leder till diabetes, eller om de är ett resultat av metabolisk dysfunktion som redan pågår. Studier visar att glycin kan vara effektivt för att sänka blodsockernivån och öka insulinproduktionen hos friska vuxna., Hos personer med typ 2-diabetes har studier visat att glycinbrister kan förbättras genom användning av oralt glycin. Annan forskning tyder på att hos personer med diabetes kan oral glycin sänka blodsockernivån.
vad du ska veta
kontakta alltid din läkare innan du börjar ta ett tillägg eller göra några ändringar i din befintliga medicinering och komplettera rutin. Detta är inte medicinsk rådgivning, men det är information som du kan använda som en konversation-starter med din läkare vid din nästa möte.,
dosering
- för sömn: ett intervall på 3-5 gram glycin tas oralt före sängen har använts effektivt för att sova i vetenskapliga studier.
- för blodsocker: ett intervall på 3-5 gram glycin som tas oralt vid måltider har använts effektivt för att minska blodsockret i vetenskapliga studier.
eventuella biverkningar
glycin tolereras i allmänhet väl av friska vuxna., Biverkningar är mindre vanliga, men kan inkludera:
- illamående
- kräkningar
- Mild magbesvär
- mjuka avföring
- glycin interaktioner
det finns vanliga läkemedel och kosttillskott som har vetenskapligt identifierade interaktioner med glycin. Människor som tar dessa eller andra mediciner och kosttillskott bör rådgöra med en läkare innan de börjar använda glycin som tillägg.,
kvinnor som är gravida eller ammar: det rekommenderas att undvika glycinanvändning under graviditet och amning, främst eftersom det för närvarande inte finns tillräckliga bevis för säkerheten vid användning under dessa förhållanden.
interaktioner med läkemedel
Klozapin. Detta läkemedel (varumärke Clozaril) används vid behandling av schizofreni. Användning av glycin i kombination med klozapin kan minska effekten av klozapin. Det rekommenderas att personer som tar klozapin inte använder glycin.,
interaktioner med andra kosttillskott
det finns för närvarande inga kända interaktioner med örter och kosttillskott.
När du pratar med din läkare om att ta glycin, var noga med att inkludera information om de tillskott du redan tar.
glycin är en ganska fascinerande naturlig biokemisk, med fördelar som sträcker sig från fysiologisk hälsa, styrka och vitalitet, till mer robust mental prestanda, för att bättre sova., På grund av dess omfattande inverkan förväntar jag mig att vi ser ökad uppmärksamhet på hur kompletterande glycin kan hjälpa oss att skydda vår hälsa och vår sömn.
sov gott,
Michael J. Breus, Ph. D., DABSM
Sömnläkaren™
Leave a Reply