Du ved det måske ikke af navn, men det lille aminosyren glycin er på hårdt arbejde i din krop lige nu, at opretholde styrke og støtte i dine muskler og knogler, hjælper med at holde dit stofskifte fungerer rigtigt, at støtte en sund hjerne, og at bidrage til en god nats søvn.
for al sin magt til at understøtte kroppens sundhed og naturlige evne til helbredelse har glycin fået underligt lidt opmærksomhed som et naturligt middel., Lad os tage et kig på noget af det, vi ved i dag om glycin—hvordan det virker i kroppen, og hvad ekstra glycin kan gøre for at påvirke dit helbred og søvn.
Hvad er glycin?
glycin (også kendt som 2-aminoeddikesyre) er en aminosyre og en neurotransmitter. Kroppen producerer glycin alene, syntetiseret fra andre naturlige biokemikalier, oftest serin, men også cholin og threonin. Vi forbruger også glycin gennem mad. Denne aminosyre findes i fødevarer med højt proteinindhold, herunder kød, fisk, æg, mejeri og bælgfrugter., En daglig kost omfatter typisk omkring 2 gram glycin.
Glycin er en neurotransmitter, med evnen til at være både excitatoriske og hæmmende, hvilket betyder at det kan fungere både til at stimulere hjernen og nervesystemet aktivitet, eller for at stille det.
folk bruger glycin som et oralt supplement til en række formål, herunder forbedring af søvn, forbedring af hukommelse og øget insulinfølsomhed. Glycin er også tilgængelig i topisk form, og bruges til at helbrede sår og behandle hudsår.,
glycin har en sød smag og fremstilles kommercielt som sødemiddel og indgår i produkter som kosmetik og antacida. Dets navn kommer fra det græske ord, glykys, hvilket betyder “sød.”
glycin bruges undertiden til behandling af Ski .ofreni, typisk sammen med konventionel medicin, for at hjælpe med at reducere symptomer. Glycin gives også oralt til patienter, der har lidt iskæmisk slagtilfælde (den mest almindelige type slagtilfælde), som en behandling for at hjælpe med at begrænse skader på hjernen inden for de første seks timer efter slagtilfælde.,
hvordan virker glycin?
glycin betragtes som blandt de vigtigste aminosyrer til kroppen. Det udøver udbredt indflydelse på vores krops systemer, struktur og generelle sundhed, herunder kardiovaskulær, kognitiv og metabolisk sundhed. Her er nogle af de vigtigste og mest godt-forstået roller, som glycin spiller for vores sundhed og funktion:
Som en aminosyre, glycin fungerer som et protein builder i kroppen., Glycin muliggør især produktion af kollagen, et protein, der er en væsentlig bestanddel af muskler, sener, hud og knogler. Kollagen er det mest almindeligt forekommende protein i kroppen, der omfatter ca.en tredjedel af alt kropsprotein. Det giver ikke mindre end kroppen sin grundlæggende struktur og styrke. Kollagen er det protein, der hjælper huden med at opretholde elasticitet. Glycin letter også produktionen af kreatin, et næringsstof, der opbevares i og bruges af både muskler og hjerne til energi.,
glycin er involveret i fordøjelsen, specifikt ved nedbrydning af fedtsyrer i fødevarer. Det hjælper også med at opretholde sunde niveauer af surhed i fordøjelseskanalen.
glycin er også involveret i kroppens produktion af DNA og RNA, de genetiske instruktioner, der leverer vores krops celler den information, de har brug for for at fungere.
denne aminosyre hjælper med at regulere blodsukkerniveauet og flytte blodsukkeret til celler og væv i hele kroppen for at blive forbrugt som energi.,
glycin hjælper med at regulere kroppens immunrespons, for at begrænse usund inflammation og anspore helbredelse.
som en neurotransmitter stimulerer og hæmmer glycin både celler i hjernen og centralnervesystemet, hvilket påvirker kognition, humør, appetit og fordøjelse, immunfunktion, smerteopfattelse og søvn. Glycin er også involveret i produktionen af andre biokemikalier, der påvirker disse kropsfunktioner. Glycin hjælper især kroppen med at fremstille serotonin, et hormon og neurotransmitter, der har betydelige effekter på søvn og humør., Det påvirker også centrale receptorer i hjernen, der påvirker læring og hukommelse.
fordele ved glycin
til søvn: glycin påvirker søvn på en række måder. Undersøgelser viser, at højere niveauer af denne aminosyre kan:
- hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere.
- Forøg din søvn effektivitet.
- reducere symptomer på søvnløshed.
- forbedre søvnkvaliteten og fremme dybere mere afslappende søvn.
hvordan udfører glycin alt dette søvnfremmende arbejde?, Det ser ud til at påvirke søvn på mindst et par vigtige måder:
glycin hjælper med at sænke kropstemperaturen. Glycin arbejder for at øge blodgennemstrømningen til kroppens ekstremiteter, hvilket reducerer kroppens kernetemperatur. Jeg har skrevet før om, hvordan kroppens svingende temperatur påvirker søvnvågningscyklusser, og din evne til oprindeligt at falde i søvn. Et lille fald i kropstemperaturen er en vigtig del af kroppens fysiske progression i søvn., En nylig undersøgelse af virkningerne af glycin som supplement viste, at det udløste et fald i kropstemperaturen og samtidig hjalp folk til at falde i søvn hurtigere og bruge mere tid i REM-søvn. Anden forskning har vist supplerende glycin kan hjælpe dig med at flytte hurtigere ind i dyb, langsom bølge søvn.
glycin øger serotoninniveauet. Serotonin har et komplekst forhold til at sove. Blandt andet kræves serotonin for at gøre søvnhormonet melatonin., Hos mennesker, der har svært ved at sove eller søvnforstyrrelser som søvnløshed og søvnapnø, kan stigende serotoninniveauer hjælpe med at genoprette sunde søvnmønstre og tilskynde til dybere, mere afslappende og forfriskende søvn. Forskning viser, at oral glycin hæver serotonin, reducerer symptomer på søvnløshed og forbedrer søvnkvaliteten. Andre undersøgelser tyder på, at det kan hjælpe dig med at hoppe tilbage til sunde søvncyklusser efter en periode med forstyrret søvn.
- til kognitiv og hukommelsesforbedring: glycin er aktiv i hippocampus, et område i hjernen, der er vigtigt for hukommelse og læring., I supplement form, glycin synes at levere fordele for dagtimerne kognitiv funktion. I den samme undersøgelse, der viste supplerende glycin, gjorde det lettere at falde i søvn og komme til langsom bølge søvn, fandt forskere også, at folk scorede højere på dagtimerne kognitionstest. Og supplerende glycin har vist sig at forbedre både hukommelse og opmærksomhed hos unge voksne. Forskere undersøger aktivt brugen af glycin til behandling af neurodegenerative lidelser som Al .heimers sygdom.,
- for kardiovaskulær sundhed: glycin arbejder for at understøtte immunforsvaret og holde inflammation i skak, hvilket giver beskyttelse til kardiovaskulær funktion. Det fungerer også som en antio .idant, der hjælper med at fælde og indeholde beskadigede celler, der kan forårsage sygdom. Højere niveauer af glycin har været forbundet med en lavere risiko for hjerteanfald, og der er nogle tegn på, at glycin kan hjælpe med at beskytte mod forhøjet blodtryk. Stadig er det fulde forhold mellem glycin og hjerte-kar-sundhed noget forskere arbejder stadig for bedre at forstå.,
- for led-og knoglesundhed: glycin er en af de vigtigste proteinbrændende aminosyrer i kroppen. Det leverer vores muskler, knogler og bindevæv med kollagen, det protein, der er afgørende for din styrke, stabilitet og sund fysisk funktion. Når vi bliver ældre, falder kollagenniveauer i kroppen naturligt. Glycin er også meget effektiv til at undertrykke inflammation. Supplerende doser af glycin kan bidrage til at styrke knogler og led, og kan hjælpe med at forhindre gigt.
- for metabolisk sundhed: glycin spiller en vigtig rolle i en sund metabolisme., Lave niveauer af glycin er forbundet med større risiko for udvikling af type 2 diabetes. På den anden side er højere glycinniveauer forbundet med lavere risiko for denne metaboliske lidelse. Men det er endnu ikke klart, hvad årsagen og virkningen er i dette forhold: om lave glycinniveauer direkte bidrager til metabolisk dysfunktion, der fører til diabetes, eller om de er et resultat af metabolisk dysfunktion, der allerede er i gang. Undersøgelser viser, at glycin kan være effektivt til at sænke blodsukkerniveauet og øge insulinproduktionen hos raske voksne., Hos personer med type 2-diabetes har undersøgelser vist, at glycinmangel kan forbedres ved brug af oral glycin. Anden forskning antyder, at oral glycin hos mennesker med diabetes kan sænke blodsukkerniveauet.
Hvad skal du vide
kontakt altid din læge, før du begynder at tage et supplement eller foretage ændringer i din eksisterende medicin og supplement rutine. Dette er ikke lægelig rådgivning, men det er oplysninger, du kan bruge som en samtale-starter med din læge på din næste aftale.,
dosering
- til søvn: et interval på 3-5 gram glycin taget oralt før sengetid er blevet brugt effektivt til at hjælpe søvn i videnskabelige undersøgelser.
- for blodsukker: et interval på 3-5 gram glycin taget oralt ved måltider er blevet brugt effektivt til at reducere blodsukkeret i videnskabelige undersøgelser.
mulige bivirkninger
glycin tolereres generelt godt af raske voksne., Bivirkninger er ualmindelige, men kan omfatte:
- Kvalme
- Opkastning
- Milde maveproblemer
- Blød afføring
- Glycin interaktioner
Der er almindeligt anvendt medicin og kosttilskud, der har videnskabeligt identificerede interaktioner med glycin. Personer, der tager disse eller andre lægemidler og kosttilskud, bør konsultere en læge, inden de begynder at bruge glycin som supplement.,
Kvinder der er gravide eller ammer: Det anbefales at undgå glycin anvendelse under graviditet og amning, primært fordi der i øjeblikket ikke er tilstrækkelig dokumentation om sikkerhed ved brug under disse betingelser.
interaktioner med medicin
CLO .apin. Dette lægemiddel (mærke CLO .aril) anvendes til behandling af Ski .ofreni. Brug af glycin i kombination med CLO .apin kan reducere effektiviteten af CLO .apin. Det anbefales, at folk, der tager CLO .apin, ikke bruger glycin.,
Interaktioner med andre kosttilskud
Der er i øjeblikket ingen kendte interaktioner med urter og kosttilskud.
Når du taler med din læge om at tage glycin, skal du sørge for at medtage oplysninger om de kosttilskud, du allerede tager. glycin er en temmelig fascinerende naturlig biokemisk, med fordele, der strækker sig fra fysiologisk sundhed, styrke og vitalitet til mere robust mental ydeevne til bedre søvn., På grund af sin vidtrækkende indvirkning forventer jeg, at vi vil se stigende opmærksomhed på, hvordan supplerende glycin kan hjælpe os med at beskytte vores helbred og vores søvn.
Sweet Dreams,
Michael J. Breus, Ph. D., DABSM
Sove Læge™
Leave a Reply