4 Schlafvorteile von Glycin

Sie kennen es vielleicht nicht mit Namen, aber die winzige Aminosäure Glycin ist im Moment hart in Ihrem Körper, hält Kraft und Unterstützung in Ihren Muskeln und Knochen, hilft, Ihren Stoffwechsel richtig zu funktionieren, unterstützt ein gesundes Gehirn und trägt zu einem guten Schlaf bei.

Bei all seiner Kraft, die Gesundheit und die natürliche Heilkraft des Körpers zu unterstützen, hat Glycin als natürliches Heilmittel seltsamerweise wenig Aufmerksamkeit erhalten., Lassen Sie uns einen Blick auf einige von dem werfen, was wir heute über Glycin wissen—wie es im Körper funktioniert und was zusätzliches Glycin tun könnte, um Ihre Gesundheit und Ihren Schlaf zu beeinflussen.

Was ist Glycin?

Glycin (auch bekannt als 2-Aminoessigsäure) ist eine Aminosäure und ein Neurotransmitter. Der Körper produziert Glycin selbst, synthetisiert aus anderen natürlichen Biochemikalien, meistens Serin, aber auch Cholin und Threonin. Wir konsumieren auch Glycin durch Nahrung. Diese Aminosäure kommt in proteinreichen Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch, Eiern, Milchprodukten und Hülsenfrüchten vor., Eine tägliche Diät enthält typischerweise etwa 2 Gramm Glycin.

Glycin ist ein Neurotransmitter mit der Fähigkeit, sowohl erregend als auch hemmend zu sein, was bedeutet, dass es sowohl zur Stimulierung der Aktivität des Gehirns und des Nervensystems als auch zur Beruhigung der Aktivität des Gehirns dienen kann.

Menschen verwenden Glycin als orale Ergänzung für eine Reihe von Zwecken, einschließlich der Verbesserung des Schlafes, der Verbesserung des Gedächtnisses und der Erhöhung der Insulinsensitivität. Glycin ist auch in topischer Form erhältlich und wird zur Heilung von Wunden und zur Behandlung von Hautgeschwüren verwendet.,

Glycin hat einen süßen Geschmack und wird kommerziell als Süßstoff hergestellt und in Produkten wie Kosmetika und Antazida enthalten. Sein Name kommt vom griechischen Wort Glykys, was „süß“ bedeutet.“

Glycin wird manchmal zur Behandlung von Schizophrenie verwendet, typischerweise neben herkömmlichen Medikamenten, um die Symptome zu lindern. Glycin wird auch oral an Patienten verabreicht, die einen ischämischen Schlaganfall (die häufigste Art von Schlaganfall) erlitten haben, um die Schädigung des Gehirns innerhalb der ersten sechs Stunden nach dem Schlaganfall zu begrenzen.,

Wie funktioniert Glycin?

Glycin gilt als eine der wichtigsten Aminosäuren für den Körper. Es übt einen weit verbreiteten Einfluss auf die Systeme, die Struktur und die allgemeine Gesundheit unseres Körpers aus, einschließlich der kardiovaskulären, kognitiven und metabolischen Gesundheit. Hier sind einige der wichtigsten und verständlichsten Rollen, die Glycin für unsere Gesundheit und Funktion spielt:

Als Aminosäure wirkt Glycin als Proteinbauer im Körper., Insbesondere ermöglicht Glycin die Produktion von Kollagen, einem Protein, das ein wesentlicher Bestandteil von Muskeln, Sehnen, Haut und Knochen ist. Kollagen ist das am häufigsten vorkommende Protein im Körper und umfasst etwa ein Drittel des gesamten Körperproteins. Es gibt dem Körper nicht weniger als seine grundlegende Struktur und Stärke. Kollagen ist das Protein, das der Haut hilft, die Elastizität zu erhalten. Glycin erleichtert auch die Produktion von Kreatin, einem Nährstoff, der sowohl in den Muskeln als auch im Gehirn gespeichert und für Energie verwendet wird.,

Glycin ist an der Verdauung beteiligt, insbesondere am Abbau von Fettsäuren in Lebensmitteln. Es hilft auch, einen gesunden Säuregehalt im Verdauungstrakt aufrechtzuerhalten.

Glycin ist auch an der Produktion von DNA und RNA im Körper beteiligt, den genetischen Anweisungen, die den Zellen unseres Körpers die Informationen liefern, die sie zum Funktionieren benötigen.

Diese Aminosäure hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und den Blutzucker in Zellen und Gewebe im ganzen Körper zu transportieren, um als Energie verbraucht zu werden.,

Glycin hilft, die Immunantwort des Körpers zu regulieren, ungesunde Entzündungen zu begrenzen und die Heilung anzukurbeln.

Als Neurotransmitter stimuliert und hemmt Glycin sowohl Zellen im Gehirn als auch im Zentralnervensystem und beeinflusst Kognition, Stimmung, Appetit und Verdauung, Immunfunktion, Schmerzwahrnehmung und Schlaf. Glycin ist auch an der Produktion anderer Biochemikalien beteiligt, die diese Körperfunktionen beeinflussen. Insbesondere hilft Glycin dem Körper, Serotonin herzustellen, ein Hormon und Neurotransmitter, das erhebliche Auswirkungen auf Schlaf und Stimmung hat., Es beeinflusst auch wichtige Rezeptoren im Gehirn, die das Lernen und Gedächtnis beeinflussen.

Vorteile von Glycin

Für den Schlaf: Glycin beeinflusst den Schlaf auf verschiedene Arten. Studien zeigen, dass höhere Konzentrationen dieser Aminosäure:

• Ihnen helfen können, schneller einzuschlafen.
• Steigern Sie Ihre Schlafeffizienz.
• Reduzieren symptome von schlaflosigkeit.
• Verbessern schlaf qualität und fördern tiefer mehr erholsamen schlaf.

Wie erreicht Glycin all diese schlaffördernde Arbeit?, Es scheint den Schlaf auf mindestens einige wichtige Arten zu beeinflussen:

Glycin hilft, die Körpertemperatur zu senken. Glycin erhöht den Blutfluss zu den Extremitäten des Körpers, wodurch die Körpertemperatur gesenkt wird. Ich habe schon einmal darüber geschrieben, wie sich die schwankende Temperatur des Körpers auf die Schlaf-Wach-Zyklen und Ihre Fähigkeit, zunächst einzuschlafen, auswirkt. Ein leichter Abfall der Körpertemperatur ist ein wichtiger Teil des körperlichen Fortschreitens des Körpers in den Schlaf., Eine kürzlich durchgeführte Studie über die Wirkung von Glycin als Nahrungsergänzungsmittel zeigte, dass es einen Abfall der Körpertemperatur auslöste und gleichzeitig den Menschen half, schneller einzuschlafen und mehr Zeit im REM-Schlaf zu verbringen. Andere Untersuchungen haben gezeigt, dass zusätzliches Glycin Ihnen helfen kann, schneller in den tiefen, langsamen Wellenschlaf zu gelangen.

Glycin erhöht den Serotoninspiegel. Serotonin hat eine komplexe Beziehung zum Schlaf. Serotonin wird unter anderem benötigt, um das Schlafhormon Melatonin herzustellen., Bei Menschen mit Schlafstörungen oder Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit und Schlafapnoe kann eine Erhöhung des Serotoninspiegels dazu beitragen, gesunde Schlafmuster wiederherzustellen und einen tieferen, erholsameren und erfrischenderen Schlaf zu fördern. Forschung zeigt, dass orales Glycin Serotonin erhöht, Symptome von Schlaflosigkeit reduziert und die Schlafqualität verbessert. Andere Studien deuten darauf hin, dass es Ihnen helfen kann, sich nach einer Schlafstörung wieder auf gesunde Schlafzyklen zu konzentrieren.

• Zur kognitiven und Gedächtnisverbesserung: Glycin ist im Hippocampus aktiv, einem Bereich des Gehirns, der für Gedächtnis und Lernen wichtig ist., In Ergänzungsform scheint Glycin Vorteile für die kognitive Funktion des Tages zu bieten. In der gleichen Studie, die zeigte, dass zusätzliches Glycin das Einschlafen und den langsamen Schlaf erleichtert, fanden Wissenschaftler auch heraus, dass Menschen bei tagsüber-Kognitionstests eine höhere Punktzahl erzielten. Es wurde gezeigt, dass zusätzliches Glycin sowohl das Gedächtnis als auch die Aufmerksamkeit bei jungen Erwachsenen verbessert. Wissenschaftler untersuchen aktiv die Verwendung von Glycin bei der Behandlung neurodegenerativer Erkrankungen wie der Alzheimer-Krankheit.,
• Für kardiovaskuläre Gesundheit: Glycin unterstützt die Immungesundheit und hält Entzündungen in Schach und bietet Schutz für die kardiovaskuläre Funktion. Es fungiert auch als Antioxidans und hilft, beschädigte Zellen zu fangen und zu enthalten, die Krankheiten verursachen können. Höhere Glyzinspiegel wurden mit einem geringeren Herzinfarktrisiko in Verbindung gebracht, und es gibt einige Hinweise darauf, dass Glycin zum Schutz vor Bluthochdruck beitragen kann. Dennoch ist die vollständige Beziehung zwischen Glycin und kardiovaskulärer Gesundheit etwas, an dem Wissenschaftler immer noch besser arbeiten.,
• Für die Gelenk-und Knochengesundheit: Glycin ist eine der wichtigsten proteinhaltigen Aminosäuren im Körper. Es versorgt unsere Muskeln, Knochen und Bindegewebe mit Kollagen, dem Protein, das für Ihre Kraft, Stabilität und gesunde körperliche Funktion unerlässlich ist. Mit zunehmendem Alter nimmt der Kollagenspiegel im Körper natürlich ab. Glycin ist auch sehr wirksam bei der Unterdrückung von Entzündungen. Zusätzliche Dosen von Glycin können helfen, Knochen und Gelenke zu stärken und Arthritis vorzubeugen.
• Für die Stoffwechselgesundheit: Glycin spielt eine wichtige Rolle für einen gesunden Stoffwechsel., Niedrige Glyzinspiegel sind mit einem höheren Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes verbunden. Andererseits sind höhere Glycinspiegel mit einem geringeren Risiko für diese Stoffwechselstörung verbunden. Es ist jedoch noch nicht klar, was Ursache und Wirkung in dieser Beziehung sind: Ob niedrige Glycinspiegel direkt zu Stoffwechselstörungen beitragen, die zu Diabetes führen, oder ob sie auf bereits laufende Stoffwechselstörungen zurückzuführen sind. Studien zeigen, dass Glycin bei gesunden Erwachsenen den Blutzuckerspiegel senken und die Insulinproduktion erhöhen kann., Bei Menschen mit Typ-2-Diabetes haben Studien gezeigt, dass Glycinmangel durch die Verwendung von oralem Glycin verbessert werden kann. Andere Untersuchungen legen nahe, dass orales Glycin bei Menschen mit Diabetes den Blutzuckerspiegel senken kann.

Was Sie wissen sollten

Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit der Einnahme eines Supplements beginnen, oder nehmen Sie Änderungen an Ihrer bestehenden Medikation und Ergänzungsroutine vor. Dies ist kein medizinischer Rat, aber es sind Informationen, die Sie als Gesprächsstarter mit Ihrem Arzt bei Ihrem nächsten Termin verwenden können.,

Dosierung

• Für den Schlaf: Ein Bereich von 3-5 Gramm Glycin, das vor dem Schlafengehen oral eingenommen wurde, wurde effektiv verwendet, um den Schlaf in wissenschaftlichen Studien zu unterstützen.
• Für Blutzucker: In wissenschaftlichen Studien wurde ein Bereich von 3-5 Gramm Glycin, das oral zu den Mahlzeiten eingenommen wurde, wirksam zur Senkung des Blutzuckers eingesetzt.

Mögliche Nebenwirkungen

Glycin wird im Allgemeinen von gesunden Erwachsenen gut vertragen., Nebenwirkungen sind selten, können aber Folgendes umfassen:

• Übelkeit
• Erbrechen
• Leichte Magenverstimmung
• Weicher Stuhl
• Glycin-Wechselwirkungen

Es gibt häufig verwendete Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel, die wissenschaftlich identifizierte Wechselwirkungen mit Glycin aufweisen. Personen, die diese oder andere Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sollten sich vor Beginn der Verwendung von Glycin als Nahrungsergänzungsmittel an einen Arzt wenden.,

Frauen, die schwanger sind oder stillen: Es wird empfohlen, die Verwendung von Glycin während der Schwangerschaft und Stillzeit zu vermeiden, vor allem, weil derzeit keine ausreichenden Beweise für die Sicherheit der Anwendung unter diesen Bedingungen vorliegen.

Wechselwirkungen mit Medikamenten

Clozapin. Dieses Medikament (Markenname Clozaril) wird bei der Behandlung von Schizophrenie eingesetzt. Die Verwendung von Glycin in Kombination mit Clozapin kann die Wirksamkeit von Clozapin verringern. Es wird empfohlen, dass Personen, die Clozapin einnehmen, kein Glycin verwenden.,

Wechselwirkungen mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln

Derzeit sind keine Wechselwirkungen mit Kräutern und Nahrungsergänzungsmitteln bekannt.

Wenn Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Glycin sprechen, geben Sie unbedingt Informationen zu den Nahrungsergänzungsmitteln an, die Sie bereits einnehmen.

Glycin ist eine ziemlich faszinierende natürliche Biochemie mit Vorteilen, die von physiologischer Gesundheit, Kraft und Vitalität über robustere geistige Leistungsfähigkeit bis hin zu besserem Schlaf reichen., Aufgrund seiner weitreichenden Auswirkungen erwarte ich, dass wir zunehmend darauf achten werden, wie zusätzliches Glycin uns helfen kann, unsere Gesundheit und unseren Schlaf zu schützen.

Sweet Dreams,

Michael J. Breus, Ph. D., DABSM

Der Sleep-Doctor™