グリシンの4つの睡眠の利点

あなたは名前でそれを知らないかもしれませんが、小さなアミノ酸グリシンは、あなたの筋肉や骨の強さとサポートを維持し、あなたの代謝を正しく機能させ、健康な脳をサポートし、良い夜の睡眠に貢献し続けるのを助け、あなたの体の中で働くのは難しいです。

体の健康と癒しのための自然な能力をサポートするためのすべての力のために、グリシンは自然療法として奇妙に少し注目を集めています。, 私たちが今日知っているグリシン—それが体内でどのように働くか、そしてあなたの健康と睡眠に影響を与えるために追加のグリシンが何をするかを見てみましょう。

グリシンとは何ですか？

グリシン（2-アミノ酢酸としても知られている）は、アミノ酸および神経伝達物質である。 体は、他の天然生化学物質、最も頻繁にはセリンだけでなく、コリンおよびスレオニンから合成されたグリシンを単独で産生する。 私達はまた食糧を通してグリシンを消費する。 このアミノ酸は肉、魚、卵、酪農場およびマメ科植物を含む高蛋白の食糧にあります。, 毎日の食事療法は普通グリシンの約2グラムを含んでいます。

グリシンは、興奮性および抑制性の両方の能力を有する神経伝達物質であり、脳および神経系の活動を刺激するか、またはそれを静かにすることができることを意味する。

人々は、睡眠の改善、記憶の強化、インスリン感受性の増加など、さまざまな目的のための経口補足としてグリシンを使用しています。 グリシンは、局所形態でも入手可能であり、創傷を治癒し、皮膚潰瘍を治療するために使用される。, グリシンは甘味を有し、甘味料として商業的に製造され、化粧品および制酸剤などの製品に含まれる。 その名前は、”甘い”を意味するギリシャ語のglykysから来ています。”

グリシンは、統合失調症の治療において、典型的には従来の投薬と一緒に、症状を軽減するために使用されることがあります。 グリシンはまた、脳卒中の最初の六時間以内に脳への損傷を制限するのに役立つ治療として、虚血性脳卒中（脳卒中の最も一般的なタイプ）に苦しん,

グリシンはどのように機能しますか？

グリシンは体にとって最も重要なアミノ酸の一つと考えられています。 それは心血管、認識及び新陳代謝の健康を含む私達の体のシステム、構造および一般的な健康に広まった影響を、出します。 ここでは、グリシンが私たちの健康と機能において果たす最も重要でよく理解された役割のいくつかがあります：

アミノ酸として、グリシンは体内のタンパク質ビルダーとして働きます。, 特に、グリシンは、筋肉、腱、皮膚、骨の必須成分であるコラーゲンの産生を可能にする。 コラーゲンはすべてのボディ蛋白質の大体三番目から成り立つボディの最も一般に起こる蛋白質です。 それは身体にその基本的な構造と強さを与える以上のものではありません。 コラーゲンのタンパク質を皮膚の維持は高いといえます。 グリシンはまたクレアチン、筋肉および頭脳によってエネルギーのために貯えられ、使用される栄養素の生産を促進する。,

グリシンは消化、特に食品中の脂肪酸の分解に関与しています。 それはまた、消化管の酸性度の健康なレベルを維持するのに役立ちます。

グリシンはまた、DNAとRNA、私たちの体の細胞に彼らが機能するために必要な情報を提供する遺伝的命令の体の生産に関与しています。

このアミノ酸は、血糖値を調節し、血糖値を体全体の細胞や組織に移動させ、エネルギーとして消費するのに役立ちます。,

グリシンは、体の免疫応答を調節し、病気のない炎症を制限し、治癒を促進するのに役立ちます。

神経伝達物質として、グリシンは脳および中枢神経系の細胞を刺激および阻害し、認知、気分、食欲および消化、免疫機能、痛みの知覚および睡眠に グリシンはまたこれらのボディ機能に影響を及ぼす他のbiochemicalsの生産にかかわります。 特に、グリシンは体が睡眠や気分に大きな影響を与えるホルモンや神経伝達物質であるセロトニンを作るのに役立ちます。, それはまた学習および記憶に影響を与える頭脳の主受容体に影響を与えます。

グリシンの利点

睡眠のために：グリシンは、多くの方法で睡眠に影響を与えます。 研究のように、より高レベルのこのアミノ酸があり:

• い寝になります。li>
• あなたの睡眠効率を高めます。
• 不眠症の症状を軽減します。
• 睡眠の質を改善し、より深いより安らかな睡眠を促進します。

グリシンはどのようにこの睡眠促進作用のすべてを達成しますか？, これは、少なくともいくつかの重要な方法で睡眠に影響を与えるように見えます：

グリシンは体温を下げるのに役立ちます。 グリシンは体の四肢への血流を増加させ、コア体温を低下させます。 私は前に、体の変動する温度が睡眠覚wakeサイクルにどのように影響するか、そして最初に眠りにつく能力について書いた。 体温のわずかな低下は、睡眠への身体の物理的な進行の重要な部分です。, サプリメントとしてのグリシンの効果に関する最近の研究では、体温の低下を引き起こし、同時に人々がより早く眠りに落ち、レム睡眠でより多くの時間を過ごすのを助けたことが示されていました。 他の研究は補足のグリシンが深く、遅い波の睡眠にもっとすぐに動くのを助けるかもしれない示した。

グリシンはセロトニンのレベルを増加させます。 セロトニンは睡眠と複雑な関係を持っています。 とりわけ、セロトニンは睡眠ホルモンのメラトニンを作るために必要です。, 不眠症および睡眠時無呼吸のような難しさの睡眠か睡眠障害がある人々では、増加するセロトニンのレベルは健康な睡眠パターンを元通りにするのを 研究は口頭グリシンがセロトニンを上げ、不眠症の徴候を減らし、そして睡眠の質を改善することを示す。 その他の研究提案できた回復の健康な眠りをサイクル期間後の混乱ります。

• 認知および記憶強化のために：グリシンは、記憶および学習に重要な脳の領域である海馬において活性である。, 補足の形態では、グリシンは昼間の認識機能のための利点を提供するようです。 補足のグリシンが眠りにつきやすくなったことを示した同じ研究では、科学者たちは昼間の認知テストで人々の得点が高いことも発見しました。 そして補足のグリシンは若い大人の記憶そして注意両方を改善するために示されていました。 科学者たちは、アルツハイマー病などの神経変性疾患の治療におけるグリシンの使用を積極的に調査している。,
• 心血管の健康のために：グリシンは、免疫の健康をサポートし、心血管機能に保護を提供し、チェックで炎症を維持するために働きます。 また、抗酸化物質として機能し、病気を引き起こす可能性のある損傷した細胞を捕捉して収容するのに役立ちます。 より高いレベルのグリシンは心臓発作のリスクが低く、グリシンが高血圧から保護するのに役立つ可能性があるという証拠があります。 それでも、グリシンと心血管の健康との完全な関係は、科学者がまだよりよく理解するために働いているものです。,
• 関節と骨の健康のために：グリシンは、体内で最も重要な、タンパク質を燃料とするアミノ酸の一つです。 それはコラーゲン、あなたの強さ、安定性および健康で物理的な機能に必要である蛋白質を私達の筋肉、骨および結合組織に供給します。 私達が老化すると同時に、ボディのコラーゲンのレベ グリシンはまた、炎症を抑制するのに非常に有効である。 グリシンの補足の線量は骨および接合箇所の増強を助け関節炎を防ぐのを助けるかもしれません。
• 代謝の健康のために：グリシンは健康な代謝に重要な役割を果たしています。, グリシンの低水準はタイプ2の糖尿病の開発のためのより大きい危険につながります。 一方では、より高いグリシンのレベルはこの新陳代謝の無秩序のための危険度が低いと関連付けられます。 しかし、原因と結果がこの関係にあるのかはまだ明らかではありません：低グリシンレベルが糖尿病につながる代謝機能障害に直接寄与しているのか、またはそれらがすでに進行中の代謝機能障害の結果であるかどうか。 調査はグリシンが血糖レベルを下げ、健康な大人のインシュリンの生産を高めることで有効である場合もあるこ, タイプ2の糖尿病を持つ人々では、調査はグリシンの不足が口頭グリシンの使用によって改善することができることを示しました。 他の研究は、糖尿病の人々では、経口グリシンが血糖値を下げることができることを示唆しています。 li>

知っておくべきこと

サプリメントの服用を開始する前に、医師に相談したり、既存の薬やサプリメントルーチンを変更したりしてください。 これは医学的なアドバイスではありませんが、次の予定で医師との会話スターターとして使用できる情報です。,

投薬

• 睡眠のために：寝る前に経口摂取されたグリシンの3-5グラムの範囲は、科学的研究で睡眠を助けるために効果的に使用されています。
• 血糖値のために：食事で経口摂取グリシンの3-5グラムの範囲は、科学的研究における血糖値を低下させるために効果的に使用されています。

可能性のある副作用

グリシンは、一般に健康な成人によってよく耐容される。, 副作用はまれですが、次のようなものがあります。

• 悪心
• 嘔吐
• 軽度の胃の不調
• 軟便
• グリシン相互作用

グリシンとの相互作用が科学的に同定されている一般的に使用されている薬およびサプリメントがあります。 これらまたは他の薬物および補足を取る人々は補足としてグリシンを使用し始める前に医者と相談するべきです。,

妊娠中または授乳中の女性：妊娠中および授乳中のグリシンの使用を避けることをお勧めします。

薬物との相互作用

クロザピン。 この薬（ブランド名クロザリル）は、統合失調症の治療に使用されています。 グリシンをクロザピンと組み合わせて使用すると、クロザピンの有効性が低下する可能性があります。 クロザピンを服用している人はグリシンを使用しないことをお勧めします。,

他のサプリメントとの相互作用

現在、ハーブやサプリメントとの相互作用は知られていません。

グリシンの服用について医師に相談するときは、すでに服用しているサプリメントに関する情報を必ず含めてください。

グリシンは、より良い睡眠に、より堅牢な精神的なパフォーマンスに、生理的健康、強さ、および活力からストレッチ利点を持つ、かなり魅力的な天然生, その幅広い影響のために、補足グリシンが私たちの健康と睡眠を守るのにどのように役立つかについての注目が高まることを期待しています。

甘い夢、

マイケル-J-ブレウス博士、DABSM

睡眠ドクター™