bron:
u kent het misschien niet bij naam, maar het kleine aminozuur glycine is momenteel hard aan het werk in uw lichaam, behoudt kracht en ondersteuning in uw spieren en botten, helpt uw metabolisme goed te laten functioneren, ondersteunt een gezond brein, en bijdragen aan een goede nachtrust.
voor al zijn kracht om de gezondheid van het lichaam en het natuurlijke vermogen tot genezing te ondersteunen, heeft glycine vreemd genoeg weinig aandacht gekregen als een natuurlijke remedie., Laten we eens een kijkje nemen op een aantal van wat we vandaag weten over glycine—hoe het werkt in het lichaam, en wat extra glycine zou kunnen doen om uw gezondheid en slaap te beïnvloeden.
artikel gaat verder na advertentie
Wat is glycine?
Glycine (ook bekend als 2-aminoazijnzuur) is een aminozuur en een neurotransmitter. Het lichaam produceert glycine op zijn eigen, gesynthetiseerd uit andere natuurlijke biochemicaliën, meestal serine, maar ook choline en threonine. We consumeren ook glycine via voedsel. Dit aminozuur wordt gevonden in eiwitrijk voedsel met inbegrip van vlees, vis, eieren, zuivel en peulvruchten., Een dagelijks dieet omvat meestal ongeveer 2 gram glycine.
Glycine is een neurotransmitter met het vermogen zowel prikkelend als remmend te zijn, wat betekent dat het zowel kan functioneren om de activiteit van de hersenen en het zenuwstelsel te stimuleren, of om het te kalmeren.
mensen gebruiken glycine als een oraal supplement voor verschillende doeleinden, waaronder het verbeteren van de slaap, het verbeteren van het geheugen en het verhogen van de insulinegevoeligheid. Glycine is ook beschikbaar in actuele vorm, en gebruikt om wonden te helen en huidzweren te behandelen.,
Glycine heeft een zoete smaak en wordt commercieel als zoetstof vervaardigd en opgenomen in producten zoals cosmetica en antacida. De naam komt van het Griekse woord, glykys, wat “zoet” betekent.”
Glycine wordt soms gebruikt bij de behandeling van schizofrenie, meestal naast conventionele medicatie, om de symptomen te helpen verminderen. Glycine wordt ook mondeling gegeven aan patiënten die ischemische beroerte (het gemeenschappelijkste type van slag) hebben geleden, als behandeling om schade aan de hersenen binnen de eerste zes uren van de slag te helpen beperken.,
artikel gaat verder na advertentie
Hoe werkt Glycine?
Glycine wordt beschouwd als een van de belangrijkste aminozuren voor het lichaam. Het oefent wijdverspreide invloed uit op de systemen, structuur en algemene gezondheid van ons lichaam, met inbegrip van cardiovasculaire, cognitieve en metabolische gezondheid. Hier zijn enkele van de belangrijkste en meest begrepen rollen die glycine speelt in onze gezondheid en functioneren:
als aminozuur werkt glycine als eiwitopbouwer in het lichaam., In het bijzonder, glycine maakt de productie van collageen, een eiwit dat een essentieel onderdeel van spieren, pees, huid, en botten. Collageen is het meest voorkomende eiwit in het lichaam, bestaande uit ongeveer een derde van alle lichaamseiwit. Het geeft het lichaam niet minder dan zijn fundamentele structuur en kracht. Collageen is het eiwit dat de huid helpt elasticiteit te behouden. Glycine vergemakkelijkt ook de productie van creatine, een voedingsstof die wordt opgeslagen in en gebruikt door zowel de spieren als de hersenen voor energie.,
Glycine is betrokken bij de spijsvertering, met name bij de afbraak van vetzuren in levensmiddelen. Het helpt ook om een gezonde zuurgraad in het spijsverteringskanaal te behouden.
Glycine is ook betrokken bij de productie van DNA en RNA door het lichaam, de genetische instructies die de cellen van ons lichaam de informatie geven die ze nodig hebben om te functioneren.
artikel gaat verder na reclame
dit aminozuur helpt de bloedsuikerspiegel te reguleren en de bloedsuikerspiegel te verplaatsen naar cellen en weefsels door het hele lichaam, om te worden geconsumeerd als energie.,
Glycine helpt bij het reguleren van de immuunrespons van het lichaam, het beperken van ongezonde ontstekingen en het stimuleren van genezing.
als neurotransmitter stimuleert en remt glycine zowel cellen in de hersenen als het centrale zenuwstelsel, wat de cognitie, stemming, eetlust en spijsvertering, de immuunfunctie, de pijnperceptie en de slaap beïnvloedt. Glycine is ook betrokken bij de productie van andere biochemicaliën die deze lichaamsfuncties beïnvloeden. In het bijzonder helpt glycine het lichaam serotonine aan te maken, een hormoon en neurotransmitter die significante effecten heeft op slaap en stemming., Het beïnvloedt ook de belangrijkste receptoren in de hersenen die het leren en het geheugen beïnvloeden.
voordelen van Glycine
voor de slaap: Glycine beïnvloedt de slaap op een aantal manieren. Studies tonen aan dat hogere concentraties van dit aminozuur:
- u kunnen helpen sneller in slaap te vallen.
- Verhoog uw slaapefficiëntie.
- verminderen de symptomen van slapeloosheid.
- Verbeter de slaapkwaliteit en bevorder diepere, meer rustgevende slaap.
hoe bereikt glycine al dit slaapbevorderende werk?, Het lijkt de slaap op minstens een paar belangrijke manieren te beïnvloeden:
Glycine helpt de lichaamstemperatuur te verlagen. Glycine werkt om de bloedtoevoer naar de ledematen van het lichaam te verhogen, wat de lichaamstemperatuur verlaagt. Ik heb eerder geschreven over hoe de fluctuerende temperatuur van het lichaam de slaap-waak cycli beïnvloedt, en je vermogen om in eerste instantie in slaap te vallen. Een lichte daling van de lichaamstemperatuur is een belangrijk onderdeel van de fysieke progressie van het lichaam in de slaap., Een recente studie van de effecten van glycine als supplement toonde aan dat het leidde tot een daling van de lichaamstemperatuur en tegelijkertijd hielp mensen zowel in slaap vallen sneller en besteden meer tijd in REM slaap. Ander onderzoek heeft aangetoond dat supplementaire glycine u kan helpen sneller in diepe, langzame golfslaap te bewegen.
artikel gaat verder na reclame
Glycine verhoogt de serotoninespiegel. Serotonine heeft een complexe relatie met slaap. Serotonine is onder andere nodig om het slaaphormoon melatonine te maken., Bij mensen die moeite hebben met slapen of slaapstoornissen, zoals slapeloosheid en slaapapneu, kan het verhogen van serotonine niveaus helpen om gezonde slaappatronen te herstellen en diepere, rustigere en verfrissende slaap aan te moedigen. Onderzoek toont aan dat orale glycine serotonine verhoogt, symptomen van slapeloosheid vermindert en de slaapkwaliteit verbetert. Andere studies suggereren dat het kan helpen u terug te stuiteren naar gezonde slaap cycli na een periode van verstoorde slaap.
- voor cognitieve en geheugenverbetering: Glycine is actief in de hippocampus, een gebied in de hersenen dat belangrijk is voor het geheugen en het leren., In supplement vorm, glycine lijkt te leveren voordelen voor overdag cognitieve functie. In dezelfde studie die aantoonde dat supplementaire glycine het gemakkelijker maakte om in slaap te vallen en naar slow-wave slaap te gaan, vonden wetenschappers ook dat mensen hoger scoorden op cognitietesten overdag. En het is aangetoond dat supplementaire glycine zowel het geheugen als de aandacht bij jongvolwassenen verbetert. De wetenschappers onderzoeken actief het gebruik van glycine in de behandeling van neurodegenerative wanorde zoals de ziekte van Alzheimer.,
- voor cardiovasculaire gezondheid: Glycine ondersteunt de immuungezondheid en houdt ontstekingen onder controle en biedt bescherming aan de cardiovasculaire functie. Het werkt ook als een antioxidant, helpen om te vangen en bevatten beschadigde cellen die ziekte kunnen veroorzaken. Hogere niveaus van glycine zijn geassocieerd met een lager risico op een hartaanval, en er is enig bewijs dat glycine kan helpen beschermen tegen hoge bloeddruk. Toch is de volledige relatie tussen glycine en cardiovasculaire gezondheid iets wat wetenschappers nog steeds werken om beter te begrijpen.,
- voor de gezondheid van gewrichten en botten: Glycine is een van de belangrijkste aminozuren die eiwitten aanwakkeren in het lichaam. Het levert onze spieren, botten en bindweefsels met collageen, het eiwit dat essentieel is voor uw kracht, stabiliteit en gezonde fysieke functie. Naarmate we ouder worden, nemen de collageenspiegels in het lichaam natuurlijk af. Glycine is ook zeer effectief bij het onderdrukken van ontstekingen. Supplementaire doses glycine kunnen helpen versterken botten en gewrichten, en kan helpen voorkomen dat artritis.
- voor metabole gezondheid: Glycine speelt een belangrijke rol bij een gezond metabolisme., Lage niveaus van glycine zijn gekoppeld aan een groter risico voor de ontwikkeling van type 2 diabetes. Aan de andere kant, worden hogere glycineniveaus geassocieerd met lager risico voor deze metabolische wanorde. Maar het is nog niet duidelijk wat de oorzaak en het gevolg zijn in deze relatie: of lage glycinespiegels direct bijdragen aan metabole disfunctie die leiden tot diabetes, of dat ze een gevolg zijn van metabole disfunctie die al aan de gang is. Studies tonen aan dat glycine effectief kan zijn bij het verlagen van de bloedsuikerspiegel en het verhogen van de insulineproductie bij gezonde volwassenen., Bij mensen met type 2 diabetes, studies hebben aangetoond dat glycine deficiënties kunnen worden verbeterd door het gebruik van orale glycine. Ander onderzoek suggereert dat bij mensen met diabetes, orale glycine kan verlagen bloedsuikerspiegel.
Wat moet u weten
raadpleeg altijd uw arts voordat u begint met het innemen van een supplement of breng wijzigingen aan in uw bestaande medicatie-en supplementroutine. Dit is geen medisch advies, maar het is informatie die u kunt gebruiken als een gesprek-starter met uw arts op uw volgende afspraak.,
dosering
- voor slaap: een bereik van 3-5 gram glycine oraal ingenomen voor het slapen gaan is effectief gebruikt om slaap te helpen in wetenschappelijke studies.
- voor bloedsuiker: een bereik van 3-5 gram glycine, oraal ingenomen bij de maaltijd, is in wetenschappelijke studies effectief gebruikt om de bloedsuikerspiegel te verlagen.
mogelijke bijwerkingen
Glycine wordt over het algemeen goed verdragen door gezonde volwassenen., Bijwerkingen komen soms voor, maar kunnen zijn:
- misselijkheid
- braken
- lichte maagklachten
- zachte ontlasting
- Glycine interacties
Er zijn veel gebruikte geneesmiddelen en supplementen die wetenschappelijk geïdentificeerde interacties met glycine hebben. Mensen die deze of andere medicijnen en supplementen te nemen moeten overleggen met een arts voordat u begint met glycine te gebruiken als een aanvulling.,
vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven: het wordt aanbevolen het gebruik van glycine te vermijden tijdens zwangerschap en borstvoeding, voornamelijk omdat er momenteel onvoldoende bewijs is over de veiligheid van het gebruik onder deze aandoeningen.
interacties met geneesmiddelen
Clozapine. Dit medicijn (merknaam Clozaril) wordt gebruikt bij de behandeling van schizofrenie. Het gebruik van glycine in combinatie met clozapine kan de werkzaamheid van clozapine verminderen. Het wordt aanbevolen dat mensen die clozapine gebruiken geen glycine gebruiken.,
interacties met andere supplementen
Er zijn momenteel geen interacties met kruiden en supplementen bekend.
wanneer u met uw arts praat over het gebruik van glycine, zorg er dan voor dat u informatie verstrekt over de supplementen die u al gebruikt.
Glycine is een vrij fascinerende natuurlijke biochemische, met voordelen die zich uitstrekken van fysiologische gezondheid, kracht en vitaliteit, tot meer robuuste mentale prestaties, tot betere slaap., Vanwege zijn brede impact verwacht ik dat we steeds meer aandacht zullen krijgen voor hoe supplementaire glycine ons kan helpen onze gezondheid en onze slaap te beschermen.
zoete dromen,
Michael J. Breus, Ph. D., DASM
the Sleep Doctor™
u kent het misschien niet bij naam, maar het kleine aminozuur glycine is momenteel hard aan het werk in uw lichaam, behoudt kracht en ondersteuning in uw spieren en botten, helpt uw metabolisme goed te laten functioneren, ondersteunt een gezond brein, en bijdragen aan een goede nachtrust.
voor al zijn kracht om de gezondheid van het lichaam en het natuurlijke vermogen tot genezing te ondersteunen, heeft glycine vreemd genoeg weinig aandacht gekregen als een natuurlijke remedie., Laten we eens een kijkje nemen op een aantal van wat we vandaag weten over glycine—hoe het werkt in het lichaam, en wat extra glycine zou kunnen doen om uw gezondheid en slaap te beïnvloeden.
Wat is glycine?
Glycine (ook bekend als 2-aminoazijnzuur) is een aminozuur en een neurotransmitter. Het lichaam produceert glycine op zijn eigen, gesynthetiseerd uit andere natuurlijke biochemicaliën, meestal serine, maar ook choline en threonine. We consumeren ook glycine via voedsel. Dit aminozuur wordt gevonden in eiwitrijk voedsel met inbegrip van vlees, vis, eieren, zuivel en peulvruchten., Een dagelijks dieet omvat meestal ongeveer 2 gram glycine.
Glycine is een neurotransmitter met het vermogen zowel prikkelend als remmend te zijn, wat betekent dat het zowel kan functioneren om de activiteit van de hersenen en het zenuwstelsel te stimuleren, of om het te kalmeren.
mensen gebruiken glycine als een oraal supplement voor verschillende doeleinden, waaronder het verbeteren van de slaap, het verbeteren van het geheugen en het verhogen van de insulinegevoeligheid. Glycine is ook beschikbaar in actuele vorm, en gebruikt om wonden te helen en huidzweren te behandelen.,
Glycine heeft een zoete smaak en wordt commercieel als zoetstof vervaardigd en opgenomen in producten zoals cosmetica en antacida. De naam komt van het Griekse woord, glykys, wat “zoet” betekent.”
Glycine wordt soms gebruikt bij de behandeling van schizofrenie, meestal naast conventionele medicatie, om de symptomen te helpen verminderen. Glycine wordt ook mondeling gegeven aan patiënten die ischemische beroerte (het gemeenschappelijkste type van slag) hebben geleden, als behandeling om schade aan de hersenen binnen de eerste zes uren van de slag te helpen beperken.,
Hoe werkt Glycine?
Glycine wordt beschouwd als een van de belangrijkste aminozuren voor het lichaam. Het oefent wijdverspreide invloed uit op de systemen, structuur en algemene gezondheid van ons lichaam, met inbegrip van cardiovasculaire, cognitieve en metabolische gezondheid. Hier zijn enkele van de belangrijkste en meest begrepen rollen die glycine speelt in onze gezondheid en functioneren:
als aminozuur werkt glycine als eiwitopbouwer in het lichaam., In het bijzonder, glycine maakt de productie van collageen, een eiwit dat een essentieel onderdeel van spieren, pees, huid, en botten. Collageen is het meest voorkomende eiwit in het lichaam, bestaande uit ongeveer een derde van alle lichaamseiwit. Het geeft het lichaam niet minder dan zijn fundamentele structuur en kracht. Collageen is het eiwit dat de huid helpt elasticiteit te behouden. Glycine vergemakkelijkt ook de productie van creatine, een voedingsstof die wordt opgeslagen in en gebruikt door zowel de spieren als de hersenen voor energie.,
Glycine is betrokken bij de spijsvertering, met name bij de afbraak van vetzuren in levensmiddelen. Het helpt ook om een gezonde zuurgraad in het spijsverteringskanaal te behouden.
Glycine is ook betrokken bij de productie van DNA en RNA door het lichaam, de genetische instructies die de cellen van ons lichaam de informatie geven die ze nodig hebben om te functioneren.
dit aminozuur helpt de bloedsuikerspiegel te reguleren en de bloedsuikerspiegel te verplaatsen naar cellen en weefsels door het hele lichaam, om te worden geconsumeerd als energie.,
Glycine helpt bij het reguleren van de immuunrespons van het lichaam, het beperken van ongezonde ontstekingen en het stimuleren van genezing.
als neurotransmitter stimuleert en remt glycine zowel cellen in de hersenen als het centrale zenuwstelsel, wat de cognitie, stemming, eetlust en spijsvertering, de immuunfunctie, de pijnperceptie en de slaap beïnvloedt. Glycine is ook betrokken bij de productie van andere biochemicaliën die deze lichaamsfuncties beïnvloeden. In het bijzonder helpt glycine het lichaam serotonine aan te maken, een hormoon en neurotransmitter die significante effecten heeft op slaap en stemming., Het beïnvloedt ook de belangrijkste receptoren in de hersenen die het leren en het geheugen beïnvloeden.
voordelen van Glycine
voor de slaap: Glycine beïnvloedt de slaap op een aantal manieren. Studies tonen aan dat hogere concentraties van dit aminozuur:
- u kunnen helpen sneller in slaap te vallen.
- Verhoog uw slaapefficiëntie.
- verminderen de symptomen van slapeloosheid.
- Verbeter de slaapkwaliteit en bevorder diepere, meer rustgevende slaap.
hoe bereikt glycine al dit slaapbevorderende werk?, Het lijkt de slaap op minstens een paar belangrijke manieren te beïnvloeden:
Glycine helpt de lichaamstemperatuur te verlagen. Glycine werkt om de bloedtoevoer naar de ledematen van het lichaam te verhogen, wat de lichaamstemperatuur verlaagt. Ik heb eerder geschreven over hoe de fluctuerende temperatuur van het lichaam de slaap-waak cycli beïnvloedt, en je vermogen om in eerste instantie in slaap te vallen. Een lichte daling van de lichaamstemperatuur is een belangrijk onderdeel van de fysieke progressie van het lichaam in de slaap., Een recente studie van de effecten van glycine als supplement toonde aan dat het leidde tot een daling van de lichaamstemperatuur en tegelijkertijd hielp mensen zowel in slaap vallen sneller en besteden meer tijd in REM slaap. Ander onderzoek heeft aangetoond dat supplementaire glycine u kan helpen sneller in diepe, langzame golfslaap te bewegen.
Glycine verhoogt de serotoninespiegel. Serotonine heeft een complexe relatie met slaap. Serotonine is onder andere nodig om het slaaphormoon melatonine te maken., Bij mensen die moeite hebben met slapen of slaapstoornissen, zoals slapeloosheid en slaapapneu, kan het verhogen van serotonine niveaus helpen om gezonde slaappatronen te herstellen en diepere, rustigere en verfrissende slaap aan te moedigen. Onderzoek toont aan dat orale glycine serotonine verhoogt, symptomen van slapeloosheid vermindert en de slaapkwaliteit verbetert. Andere studies suggereren dat het kan helpen u terug te stuiteren naar gezonde slaap cycli na een periode van verstoorde slaap.
- voor cognitieve en geheugenverbetering: Glycine is actief in de hippocampus, een gebied in de hersenen dat belangrijk is voor het geheugen en het leren., In supplement vorm, glycine lijkt te leveren voordelen voor overdag cognitieve functie. In dezelfde studie die aantoonde dat supplementaire glycine het gemakkelijker maakte om in slaap te vallen en naar slow-wave slaap te gaan, vonden wetenschappers ook dat mensen hoger scoorden op cognitietesten overdag. En het is aangetoond dat supplementaire glycine zowel het geheugen als de aandacht bij jongvolwassenen verbetert. De wetenschappers onderzoeken actief het gebruik van glycine in de behandeling van neurodegenerative wanorde zoals de ziekte van Alzheimer.,
- voor cardiovasculaire gezondheid: Glycine ondersteunt de immuungezondheid en houdt ontstekingen onder controle en biedt bescherming aan de cardiovasculaire functie. Het werkt ook als een antioxidant, helpen om te vangen en bevatten beschadigde cellen die ziekte kunnen veroorzaken. Hogere niveaus van glycine zijn geassocieerd met een lager risico op een hartaanval, en er is enig bewijs dat glycine kan helpen beschermen tegen hoge bloeddruk. Toch is de volledige relatie tussen glycine en cardiovasculaire gezondheid iets wat wetenschappers nog steeds werken om beter te begrijpen.,
- voor de gezondheid van gewrichten en botten: Glycine is een van de belangrijkste aminozuren die eiwitten aanwakkeren in het lichaam. Het levert onze spieren, botten en bindweefsels met collageen, het eiwit dat essentieel is voor uw kracht, stabiliteit en gezonde fysieke functie. Naarmate we ouder worden, nemen de collageenspiegels in het lichaam natuurlijk af. Glycine is ook zeer effectief bij het onderdrukken van ontstekingen. Supplementaire doses glycine kunnen helpen versterken botten en gewrichten, en kan helpen voorkomen dat artritis.
- voor metabole gezondheid: Glycine speelt een belangrijke rol bij een gezond metabolisme., Lage niveaus van glycine zijn gekoppeld aan een groter risico voor de ontwikkeling van type 2 diabetes. Aan de andere kant, worden hogere glycineniveaus geassocieerd met lager risico voor deze metabolische wanorde. Maar het is nog niet duidelijk wat de oorzaak en het gevolg zijn in deze relatie: of lage glycinespiegels direct bijdragen aan metabole disfunctie die leiden tot diabetes, of dat ze een gevolg zijn van metabole disfunctie die al aan de gang is. Studies tonen aan dat glycine effectief kan zijn bij het verlagen van de bloedsuikerspiegel en het verhogen van de insulineproductie bij gezonde volwassenen., Bij mensen met type 2 diabetes, studies hebben aangetoond dat glycine deficiënties kunnen worden verbeterd door het gebruik van orale glycine. Ander onderzoek suggereert dat bij mensen met diabetes, orale glycine kan verlagen bloedsuikerspiegel.
Wat moet u weten
raadpleeg altijd uw arts voordat u begint met het innemen van een supplement of breng wijzigingen aan in uw bestaande medicatie-en supplementroutine. Dit is geen medisch advies, maar het is informatie die u kunt gebruiken als een gesprek-starter met uw arts op uw volgende afspraak.,
dosering
- voor slaap: een bereik van 3-5 gram glycine oraal ingenomen voor het slapen gaan is effectief gebruikt om slaap te helpen in wetenschappelijke studies.
- voor bloedsuiker: een bereik van 3-5 gram glycine, oraal ingenomen bij de maaltijd, is in wetenschappelijke studies effectief gebruikt om de bloedsuikerspiegel te verlagen.
mogelijke bijwerkingen
Glycine wordt over het algemeen goed verdragen door gezonde volwassenen., Bijwerkingen komen soms voor, maar kunnen zijn:
- misselijkheid
- braken
- lichte maagklachten
- zachte ontlasting
- Glycine interacties
Er zijn veel gebruikte geneesmiddelen en supplementen die wetenschappelijk geïdentificeerde interacties met glycine hebben. Mensen die deze of andere medicijnen en supplementen te nemen moeten overleggen met een arts voordat u begint met glycine te gebruiken als een aanvulling.,
vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven: het wordt aanbevolen het gebruik van glycine te vermijden tijdens zwangerschap en borstvoeding, voornamelijk omdat er momenteel onvoldoende bewijs is over de veiligheid van het gebruik onder deze aandoeningen.
interacties met geneesmiddelen
Clozapine. Dit medicijn (merknaam Clozaril) wordt gebruikt bij de behandeling van schizofrenie. Het gebruik van glycine in combinatie met clozapine kan de werkzaamheid van clozapine verminderen. Het wordt aanbevolen dat mensen die clozapine gebruiken geen glycine gebruiken.,
interacties met andere supplementen
Er zijn momenteel geen interacties met kruiden en supplementen bekend.
wanneer u met uw arts praat over het gebruik van glycine, zorg er dan voor dat u informatie verstrekt over de supplementen die u al gebruikt.
Glycine is een vrij fascinerende natuurlijke biochemische, met voordelen die zich uitstrekken van fysiologische gezondheid, kracht en vitaliteit, tot meer robuuste mentale prestaties, tot betere slaap., Vanwege zijn brede impact verwacht ik dat we steeds meer aandacht zullen krijgen voor hoe supplementaire glycine ons kan helpen onze gezondheid en onze slaap te beschermen.
zoete dromen,
Michael J. Breus, Ph. D., DASM
the Sleep Doctor™
Leave a Reply