Gesundheitsrisiken eines inaktiven Lebensstils

Was ist ein inaktiver Lebensstil?

Als eine couch-potato. Nicht trainieren. Ein sitzender oder inaktiver Lebensstil. Sie haben wahrscheinlich von all diesen Phrasen gehört, und sie bedeuten dasselbe: einen Lebensstil mit viel Sitzen und Liegen, mit sehr wenig bis gar keiner Bewegung.

In den USA und auf der ganzen Welt verbringen die Menschen immer mehr Zeit mit sitzenden Aktivitäten., In unserer Freizeit sitzen wir oft: während wir einen Computer oder ein anderes Gerät benutzen, fernsehen oder Videospiele spielen. Viele unserer Jobs sind sesshafter geworden, mit langen Tagen am Schreibtisch sitzen. Und die Art, wie die meisten von uns herumkommen, beinhaltet das Sitzen – in Autos, in Bussen und in Zügen.

Wie wirkt sich ein inaktiver Lebensstil auf Ihren Körper aus?

Wenn Sie einen inaktiven Lebensstil haben,

• Sie verbrennen weniger Kalorien. Dies macht Sie eher an Gewicht zunehmen.,
• Sie können Muskelkraft und Ausdauer verlieren, weil Sie Ihre Muskeln nicht so viel verwenden
• Ihre Knochen können schwächer werden und einen gewissen Mineralgehalt verlieren
• Ihr Stoffwechsel kann beeinträchtigt sein, und Ihr Körper kann mehr Probleme haben, Fette und Zucker abzubauen
• Ihr Immunsystem funktioniert möglicherweise nicht so gut
• Sie können eine schlechtere Durchblutung haben
• Ihr Körper kann mehr Entzündungen haben
• Sie können ein hormonelles Ungleichgewicht entwickeln

Was sind die Gesundheitsrisiken eines inaktiven Lebensstils?,

Ein inaktiver Lebensstil kann eine der Ursachen für viele chronische Krankheiten sein., Wenn Sie nicht regelmäßig Sport treiben, erhöhen Sie Ihr Risiko für

• Fettleibigkeit
• Herzerkrankungen, einschließlich Erkrankungen der Herzkranzgefäße und Herzinfarkt
• Bluthochdruck
• Hoher Cholesterinspiegel
• Schlaganfall
• Metabolisches Syndrom
• Typ-2-Diabetes
• Bestimmte Krebsarten, einschließlich Dickdarm -, Brust-und Gebärmutterkrebs
• Osteoporose und Stürze
• Erhöhte Gefühle von Depressionen und Angstzuständen

Ein sitzender Lebensstil kann auch das Risiko eines vorzeitigen Todes erhöhen. Und je sesshafter Sie sind, desto höher sind Ihre Gesundheitsrisiken.,

Wie kann ich mit dem Training beginnen?

Wenn Sie inaktiv waren, müssen Sie möglicherweise langsam beginnen. Sie können nach und nach weitere Übungen hinzufügen. Je mehr Sie tun können, desto besser. Aber versuche dich nicht überfordert zu fühlen und tue, was du kannst. Etwas Bewegung zu bekommen ist immer besser als keine zu bekommen. Schließlich kann Ihr Ziel sein, die empfohlene Menge an Bewegung für Ihr Alter und Ihre Gesundheit zu erhalten.

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, Übung zu bekommen; es ist wichtig, die Typen zu finden, die für Sie am besten sind. Sie können auch versuchen, Ihrem Leben Aktivitäten auf kleinere Arten hinzuzufügen, z. B. zu Hause und bei der Arbeit.,

Wie kann ich mehr aktiv rund um das Haus?

Es gibt einige Möglichkeiten, wie Sie aktiv sein können, um Ihr Haus:

• Hausarbeit, Gartenarbeit und Gartenarbeit sind alle körperliche Arbeit. Um die Intensität zu erhöhen, können Sie versuchen, sie in einem kräftigeren Tempo zu machen.
• in Bewegung zu Halten, während Sie Fernsehen. Heben Sie Handgewichte an, machen Sie sanfte Yoga-Strecken oder treten Sie mit einem Heimtrainer in die Pedale. Anstatt die TV-Fernbedienung zu verwenden, stehen Sie auf und wechseln Sie die Kanäle selbst.
• Trainieren Sie zu Hause mit einem Trainingsvideo (auf Ihrem Fernseher oder im Internet)
• Gehen Sie in Ihrer Nachbarschaft spazieren., Es kann mehr Spaß machen, wenn Sie mit Ihrem Hund spazieren gehen, Ihre Kinder zur Schule gehen oder mit einem Freund spazieren gehen.
• Stehen Sie auf, wenn Sie telefonieren
• Holen Sie sich einige Trainingsgeräte für Ihr Zuhause. Laufbänder und Ellipsentrainer sind großartig, aber nicht jeder hat das Geld oder den Platz für einen. Weniger teure Geräte wie Yogabälle, Trainingsmatten, Stretchbänder und Handgewichte können Ihnen auch zu Hause beim Training helfen.

Wie kann ich bei der Arbeit aktiver sein?

die Meisten von uns sitzen, wenn wir arbeiten, oft vor einem computer., In der Tat haben weniger als 20 Prozent der Amerikaner körperlich aktive Jobs.,gehen Sie in Ihren geschäftigen Arbeitstag, aber hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, sich zu bewegen:

• Steh von deinem Stuhl auf und bewege dich mindestens einmal pro Stunde
• Steh auf, wenn du telefonierst
• Finde heraus, ob dein Unternehmen dir einen Stand-up-oder Laufbandschalter besorgen kann
• Nimm die Treppe anstelle des Aufzugs
• Nutze deine Pause oder einen Teil deiner Mittagspause, um im Gebäude herumzulaufen
• Steh auf und gehe in das Büro eines Kollegen, anstatt eine E-Mail zu senden
• Führen Sie „gehende“ oder stehende Besprechungen mit Mitarbeitern durch, anstatt in einem Konferenzraum zu sitzen