hardlopers, beëindig uw Acid Reflux ellende met dit 3 Step Plan

een paar maanden geleden werd mijn training bijna ontspoord door een periode van ernstige zure reflux. Het kostte me een tijdje om erachter te komen wat het was, omdat het belangrijkste symptoom pijn op de borst tijdens mijn runs was. Natuurlijk werd ik eerst totaal paranoïde en ging ik naar de huisarts om mijn hart te laten nakijken.,

Een ECG (hartfilmpje) en een aantal bloedonderzoeken later werd bevestigd dat mijn ticker was sterk en gezond, maar ik heb nog niet alle antwoorden voor de pijn die werd gestaag sterker tijdens mijn runs – in het bijzonder mijn harde lopende sessies.,

Het was pas na een weekend van rode wijn en vet voedsel, toen de meer klassieke symptomen van brandend maagzuur en moeite met slapen in een andere positie dan aan mijn linkerzijde kwamen, dat het kwartje viel. Sindsdien heb ik veel onderzoek gedaan en geëxperimenteerd en heb eindelijk een Recept gevonden voor de behandeling van zure reflux die voor mij werkt.

In dit artikel:

• Wat is zure reflux?

• symptomen geassocieerd met reflux

• Wat veroorzaakt zure reflux tijdens het hardlopen?,

• voedingsfactoren die reflux kunnen veroorzaken

• andere factoren die bijdragen tot reflux

• behandeling voor zure reflux in lopers

Wat is zure reflux?

zure reflux is wanneer de inhoud van de maag (zuur + voedsel enz.) stijgt van de maag naar de slokdarm. Dit gebeurt bij alle gezonde mensen. Het wordt alleen beschouwd als een ziekte of probleem wanneer de blootstelling van de slokdarm aan maagzuren de normale limieten overschrijdt, ‘ s nachts optreedt en niet gerelateerd is aan maaltijden.,

symptomen geassocieerd met reflux

Ik heb altijd gedacht dat reflux geassocieerd moest worden met brandend maagzuur (en oude mannen!), maar dat is niet voor iedereen het geval en zeker niet voor mij.

enkele van de symptomen zijn:

• een brandend gevoel dat uitstraalt vanuit het borstbeen, gewoonlijk aangeduid als brandend maagzuur.

• regurgitatie

• Laryngitis

• een droge hoest (Ik heb dit nu een paar jaar en had niet gerealiseerd wat het was.,)

• erosie van uw tanden

• irritatie van de slokdarm, waardoor deze spasme veroorzaakt (wat de pijn op de borst kan verklaren die ik tijdens het hardlopen had ervaren)

• onregelmatige hartslag tijdens het sporten – dit is waarschijnlijk te wijten aan irritatie van een zenuw die zeer dicht bij de slokdarm loopt.(8)

• verhoogde astmasymptomen als gevolg van het zuur dat de bovenste luchtwegen irriteert.

wat veroorzaakt zure reflux tijdens het lopen?

De meeste refluxsymptomen tijdens inspanning treden op tijdens harde of zeer lange sessies., Het onderzoek suggereert dat je een stuk minder kans op reflux tijdens milde of matige oefening lijden.

verminderde bloedtoevoer naar de darmen en maag: inspanning kan tot 80% afname van de bloedtoevoer naar uw spijsverteringsstelsel veroorzaken. Dit is meestal te wijten aan de hersenen rangeren van het bloed aan de uitoefening van spieren, maar kan ook worden verergerd door uitdroging. Dit betekent dat de spijsvertering dramatisch zal vertragen en voedsel langer in de maag zal blijven hangen.

Intra-abdominale druk: de onderste slokdarm sluitspier werkt als een klep tussen de slokdarm en de maag., Het ligt op het niveau van het middenrif. Terwijl de druk in uw borstholte hoger is dan de druk in uw buikholte, voorkomt het dat voedsel terug naar de slokdarm komt. Oefening kan verhogen uw intra-abdominale druk die kan leiden tot de klep falen en reflux optreden.

onderzoek heeft ook aangetoond dat de contracties van de slokdarm zwakker worden en dus minder effectief in het verplaatsen van voedsel naar de maag tijdens inspanning. De klep tussen de slokdarm en de maag heeft ook de neiging om vaker en gedurende langere periodes te ontspannen tijdens het sporten.,

voedingsfactoren die reflux kunnen veroorzaken

sommige voedingsmiddelen of eetgewoonten die kunnen bijdragen tot verhoogde zure reflux omvatten:

• eten binnen 60 minuten voor inspanning.

• grote maaltijden eten in het algemeen of ‘ s avonds laat eten.

• eten van vast voedsel, eiwit of vet vóór inspanning.

• vet voedsel in het algemeen: sommige studies hebben aangetoond dat vetrijk voedsel refluxklachten veroorzaakt, terwijl andere geen effect hebben., Ik vind dat het alleen invloed op mij als ik eet zeer vet voedsel ‘ s nachts (zoals lamskoteletten). Het lijkt me goed als ik het overdag heb.

• het eten van kruidig voedsel, chocolade, munt of tomaten.

• drinken van sinaasappelsap, koffie en koolhydraat – /suikerhoudende dranken.

• alle soorten alcohol blijken refluxsymptomen te verhogen, maar witte wijn is blijkbaar erger dan rode wijn of bier.(6)

• het eten van vezelrijk voedsel tijdens lichamelijke activiteit kan de reflux (maag duurt langer om leeg te zijn) verhogen, terwijl het hebben van een dieet dat over het algemeen rijk is aan vezels de symptomen kan verminderen.,

• inspanning na een koolhydraatdrank zorgt ervoor dat reflux-episodes langer duren dan na inname van water.

• dehydratie verhoogt ook de reflux, dus zorg ervoor dat u goed gehydrateerd bent voordat u begint met trainen.

andere factoren die bijdragen aan reflux

• het gebruik van NSAID ‘ s of anti-inflammatoire geneesmiddelen zijn in verband gebracht met een drievoudige toename van bovenste gastro-intestinale klachten bij atleten.

• overgewicht of obesitas

• roken

• slapen aan uw rechterkant.,

behandeling voor zure reflux bij lopers

Er zijn 3 stappen die ik u zou aanraden te volgen om uw reflux te behandelen.

Stap 1: Bevestig uw diagnose

zorg ervoor dat het echt reflux is en niets ernstigers. Boek een afspraak met uw huisarts en maak een gedetailleerde lijst van al uw symptomen voordat u ze ziet. Dit geeft u ook de mogelijkheid om te bespreken welke medicijnen u voor de voorwaarde kunt nemen als u waarschijnlijk iets tijdens de scherpe stadia zult moeten gebruiken.,

Stap 2: Acute behandeling

Als u, net als ik, enige tijd nodig hebt gehad om erachter te komen wat er aan de hand was, zult u waarschijnlijk een zeer gevoelig en geïrriteerd spijsverteringsstelsel hebben tegen de tijd dat u met de behandeling begint. De grootste fout die ik maakte in het begin was om niet vast te houden aan een streng dieet voor een lange periode. Ik zou wat medicatie voor ongeveer 3 dagen tijdens het eten en drinken van alle juiste dingen, voel me beter, terug te keren naar slechte eetgewoonten en dan zou alles weer opflakkeren ondanks het gebruik van de medicatie.,

nadat dit voor de derde keer gebeurde, realiseerde ik me eindelijk dat ik dom was. Wat ik deed was het equivalent van het proberen om te rennen op een gewond been na gewoon het geven van een paar dagen rust. De meeste sportblessures duurt ongeveer 6 weken voordat je terug kunt naar je pre-blessure training en ik heb besloten om deze methode toe te passen om mijn reflux te behandelen. Ik moest de cellen in mijn slokdarm genoeg tijd geven om te genezen voordat ik mogelijk verzwarend voedsel opnieuw introduceerde.

neem contact op met uw huisarts voordat u medicatie gebruikt.,

dus gedurende 6 weken hield ik me aan een streng regime:

• Ik gebruikte ppi (protonpompremmer) medicatie gedurende ongeveer 10 dagen terwijl ik mijn dieet beperkte tot vetarme, saaie voedingsmiddelen. Ik bleef weg van geraffineerde koolhydraten en suiker, evenals koffie (dit was moeilijk) en alcohol.

• Fruit was vroeger mijn favoriete snack, maar ik heb me gerealiseerd dat ik het alleen kan eten als ik het combineer met ander voedsel. Het doet echt pijn als ik het op een lege maag heb.

• Ik kauwde overdag kauwgom., Ik weet niet zeker waarom, maar dit is iets dat ik nog steeds kan opflakkeren mijn symptomen vooral als ik het doe op een lege maag.

• een grote slok Gaviscon ongeveer 15 minuten voor een run hield de symptomen op afstand. Ik vond de Gaviscon tabletten niet zo effectief als de vloeistof.

• Ik zou een zeer kleine kom pap ongeveer 1 uur voor een run, als het lopen op een lege maag leek te verergeren mijn reflux zo veel als het lopen op een volle.

• een van mijn grootste problemen was dat, omdat ik soms tot laat in de nacht werk, ik rond 22:00 een grote maaltijd zou hebben., Ik maakte een punt van het nemen van genoeg voedsel om met mij te werken, zodat ik verschillende kleine maaltijden gedurende de dag kon hebben en beperkte de grootte van mijn late maaltijd.

• Ik moest ofwel aan mijn linkerzijde slapen of verhoogd op een paar kussens. De huisarts keek me vreemd aan toen ik dit tegen hem zei, Maar ik heb onlangs een onderzoekspaper gevonden die eigenlijk laat zien dat ik niet gek ben! De onderzoekers ontdekten dat de klep tussen de slokdarm en maag langer ontspant als je aan je rechterkant ligt en dus reflux verhoogt.,(6) Onderzoek suggereren dat je het hoofd van het bed tussen de 6 en 8 inch moet tillen, maar ik was te lui om dit te doen en in plaats daarvan gekozen om te leven met een stijve nek voor 6 weken van wordt ondersteund op kussens. Gaviscon voor het slapen gaan werkte ook goed voor mij.

Stap 3: overschakelen naar een langetermijnmanagementstrategie

na 6 weken het bovenstaande regime te hebben gevolgd, ontdekte ik dat ik weer een relatief normaal dieet kon invoeren. Het is verbazingwekkend hoe snel ik nu merk wat voedsel of gewoonten bijdragen aan mijn reflux.,

Ik heb geen medicatie meer nodig, tenzij ik overdrijf. Ik gebruik met tussenpozen Gaviscon voor een run of slapen, maar blijf uit de buurt van PPI ‘ s als deze zijn gevonden om botverlies te veroorzaken als je ze gebruikt voor een lange periode.

de belangrijkste factor voor mij lijkt te zijn wat ik ‘ s nachts eet of drink. Zolang ik mijn avondmaaltijden klein houd en weg Blijf van wijn, heb ik heel weinig problemen.

Ik heb nog steeds last van pittige maaltijden en wijn is vrijwel uitgesloten. Volle zuivel en vlees is geen probleem, behalve Lam., Ik kan chocolade eten (enorme glimlach) met mate. Verfijnde koolhydraten zoals brood en pasta hebben een slechte invloed op me, maar rijst lijkt in orde te zijn. Ik vond dat mijn maag blij is met melkachtige koffie, vooral als ik het combineer met een maaltijd. Fruit moet zeer rijp zijn en bij voorkeur gecombineerd met yoghurt.

mijn grootste zorg is nu dat ik in Januari met de marathontraining moet beginnen, wat betekent dat ik tijdens het sporten een of andere vorm van koolhydraten moet eten of drinken., Onderzoek heeft echter gevonden dat u uw spijsverteringsstelsel kunt “trainen” om voedsel en drank te tolereren tijdens het sporten, dus Ik zal ervoor zorgen om te experimenteren vanaf het begin.

laat het me weten als je vragen hebt. Meer hulp nodig bij een blessure? U kunt mij online raadplegen via Skype-videogesprekken.

Beste wensen

Maryke

sportfysiotherapeut