Easy Exercises for Teens

• Grotere tekstgroottegrote tekstgroottegular text size

vind je het moeilijk om in fitness te passen? Gewoon het krijgen van door een dag van school en naschoolse verplichtingen kan verlaten de meesten van ons af waar tijd te vinden.

Experts raden aan dat tieners 60 minuten of meer lichaamsbeweging per dag doen. De meeste daarvan zouden matige tot krachtige

– activiteit moeten zijn. Aërobe activiteit is alles wat je hart op gang krijgt – zoals fietsen, dansen of hardlopen., Neem dan een paar minuten voor wat krachttraining. Oefeningen zoals die hieronder helpen bij het opbouwen van spieren en het verhogen van de stofwisseling. Flexibiliteit is het derde onderdeel van een goed afgeronde oefening. Bekijk yoga als een manier om flexibel te blijven.

U kunt deze drie krachtopbouwoefeningen thuis doen. Er is geen behoefte aan speciale apparatuur, dure sportschool kosten, of veel tijd. Neem contact op met uw arts, PE leraar, of coach eerste om zeker te zijn dat deze oefeningen zijn OK voor u.,te staan

Vlinder Adem: Stap 1

• Stand tall
• Voeten op heup breedte uit elkaar
• Armen opgeheven naar de zijkanten

Vlinder Adem: Stap 2

• Uitademen, til rechter knie en raak het aan met de linker elleboog
• Inademen, terug naar een positie
• wissel van kant en herhaal

Over de Sets en Reps

de Meeste fitness-instructeurs raden herhalen van een bepaalde krachttraining oefening een aantal keer op een rij., Deze staan bekend als herhalingen, of “herhalingen,” en ze worden gedaan in “sets.”Elke set bestaat uit een specifiek aantal herhalingen, meestal tussen de 8 en 15. Fitness instructeurs raden vaak aan dat mensen rusten na een set en dan een andere set (of meer) van hetzelfde aantal herhalingen uit te voeren. voor de hierboven getoonde oefeningen, beginnen met 10 herhalingen, het toevoegen van sets van 10 als je comfortabel. Rust 30 seconden tussen de sets.