de voordelen van natuurlijke ademhaling en verminderde ademhaling

in de wereld van oefening en yoga zijn er veel misvattingen over het onderwerp ademhaling., De belangrijkste punten in deze blog zijn :

• Als u specifieke ademhalingsoefeningen doet, zult u een beter fysiologisch resultaat hebben als u eigenlijk minder ademt dan normaal
• de veiligste en meest effectieve manier om te ademen voor de meeste mensen tijdens het sporten is met natuurlijke ademhaling

Het verhogen van uw kooldioxidespiegels kan goed voor u zijn

er zijn veel voordelen van het leren hoe u alle ademhalingsspieren moet gebruiken en om te leren ademen op verschillende manieren die ik een andere keer met u ga bespreken., Echter, wanneer een persoon in piek geschiktheid en in de meer geavanceerde stadia van yoga is, is het de kunst van het ademen een beetje minder dan normaal (milde hypoventilatie), ten opzichte van de fysieke activiteit u bezig bent, die u de meest fysiologische voordelen geeft. Hoe minder lucht je elke minuut inademt, hoe meer je kooldioxide opbouwt in je lichaam. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, heeft kooldioxide vele voordelen in je lichaam.,n opname in uw cellen, waardoor uw energieniveaus kunnen toenemen tot 18 keer zoveel

ontspannen buikademhaling is de meest gunstige ademhaling voor de meeste mensen in de meeste gevallen

voor een beginner is de beste manier om de voordelen van de opbouw van koolstofdioxide te verkrijgen door te proberen de natuurlijke ademhaling te behouden (ontspannen buikademhaling) zoveel mogelijk en in zoveel mogelijk activiteiten als je kunt., Wat ik hier zeg is dat het goed is om te rusten in een gezonde houding (zitten, staan of liggen) en adem minimaal en natuurlijk, en het is ook goed om hard te oefenen zonder jezelf te dwingen om meer te ademen dan je nodig hebt. U kunt een aantal ongewenste bijwerkingen ervaren als u meer ademt dan uw lichaam nodig heeft, zowel in rust als tijdens het sporten.

natuurlijke ademhaling in rust heeft drie fundamentele eigenschappen:
1. Inhalatie is diafragmatisch (abdominaal)
2. Uitademing is passief (vereist geen extra spieractiviteit)
3., De hoeveelheid ademhaling is minimaal (niet meer dan u op dat moment nodig hebt)

Als u sport of lichamelijke activiteit uitoefent, is het normaal om uw ademhaling te verhogen. Als u echter van nature ademt, moet de inhalatie op zijn minst in de buik beginnen, dan kan het ook naar de borst gaan., Idealiter is de uitademing nog steeds passief, maar als je echt hard traint moet je misschien extra spieren gebruiken om sneller uit te ademen (voor de beste gezondheidsresultaten moet deze intensiteit van de oefening niet meer dan ongeveer 10% van de totale oefentijd oefenen), en je moet nog steeds niet meer ademen dan je voelt dat je nodig hebt om tijdens die tijden.

voor meer gevorderde beoefenaars van ademcontrole-oefeningen zijn er veel dingen die men kan doen met ademhalen die kooldioxide kunnen verhogen zodra het lichaam voldoende is voorbereid., Zeer langzame ademhaling van maximaal 30 seconden inademen en 30 seconden uitademen, en het inhouden van de adem zijn twee van deze manieren. In de onderstaande grafiek met de tijd op de horizontale as en de niveaus van uitgeademde kooldioxide (CO2) op de verticale as, kunt u zien hoe mijn uitgeademde kooldioxide (die over het algemeen verhoogd zijn als je in goede gezondheid bent) toenam toen ik minder dan normaal ademde en daalde toen ik meer dan normaal ademde: ik volgde mijn periode van verhoogde ademhaling door helemaal niet te ademen voor een paar minuten., Dit liet me met het hoogste niveau van kooldioxide tijdens mijn laatste periode van natuurlijke ademhaling en ook liet me met verhoogde niveaus van energie en een zeer vreedzame staat van welzijn.,

niveaus van kooldioxide in uitgeademde lucht tijdens een reeks ademhalingsoefeningen (klik op het diagram om te vergroten)

De meeste mensen krijgen de beste resultaten door gewoon op natuurlijke wijze te ademen tijdens houding, beweging en inspanning:

het is het beste voor de meeste mensen (totdat ze zeer ervaren zijn) om houding en beweging te oefenen, los van specifieke adembeheersing. Het is moeilijk voor de meeste mensen om meer dan één ding tegelijk te doen, terwijl elk van hen nog steeds wordt geleerd., Wat de neiging om te gebeuren wanneer mensen proberen te leren houding en ademhaling op hetzelfde moment is dat ofwel de houding of de ademhaling is gecompromitteerd. Compromitterend de houding kan spieren, ligamenten of gewrichten beschadigen. Compromitterende ademhaling kan leiden tot overspanning, overspanning rugproblemen, hoofdpijn, problemen met de spijsvertering immuniteit en uw voortplantingssysteem, evenals een groot aantal andere problemen.

De voordelen van diafragmatische (abdominale) ademhaling:

De beste manier om te ademen is diafragmatisch., Dit komt omdat het diafragma een belangrijke controller is van het autonome (automatische) zenuwstelsel.

het autonome zenuwstelsel bestaat uit 3 delen:

1. het sympathische zenuwstelsel-dit reguleert de vecht-of vluchtreactie. Dus het bereidt het lichaam voor op het verwachte gevaar of conflict. Wanneer gestimuleerd veroorzaakt het hartslag en bloeddruk te verhogen.

1. het parasympathische zenuwstelsel – Dit is het relaxatie-herstelsysteem. Wanneer gestimuleerd veroorzaakt het hartslag en bloeddrukdaling.,

1. Het enterisch zenuwstelsel-dit systeem is de link tussen de darm en de hersenen. Het wordt ook vaak het “Darmbrein”genoemd. Er is meer zenuwweefsel in de intestinale regio te maken met het enterische zenuwstelsel dan in het ruggenmerg. Ook is er meer zenuwweefsel rond het gebied van de darmen dan in de hersenen van een kat. Het enterische zenuwstelsel reguleert de spijsvertering. Het bevindt zich in de omhulsels van weefselbekleding in de slokdarm, maag, dunne darm en dikke darm., Het wordt beschouwd als een enkele entiteit het is een netwerk van neuronen, neurotransmitters en eiwitten

wanneer het diafragma correct wordt gebruikt, zullen de activiteiten van het autonome zenuwstelsel meer in evenwicht zijn.

om diafragmatische inhalaties te oefenen:

Hier is een eenvoudige volgorde van de praktijk: de volgende acht soorten inhalaties. Alle op twee na (oefeningen 4 en 5)zijn ofwel zuiver diafragmatisch ofwel beginnen met diafragmatische ademhaling:

• 1a. ontspannen abdominale (diafragmatische) ademhaling natuurlijke ademhaling
• 1b., Ontspannen zitten in de buik (middenrif) natuurlijke ademhaling (niet weergegeven in de onderstaande figuren)
• 2. Verhoogde abdominale (diafragmatische) ademhaling
• 3. Verhoogde ademhaling in de buik (middenrif)
• 4. Zittende borstkas (thoracale) ademhaling
• 5. Ademhaling
• 6. Volledige (abdominale dan borst) ademhaling
• 7., Volledige (abdominale dan borst) ademhaling

elke oefening kan worden gedaan met een passieve uitademing (door de elastische terugslag van de ademhalingsspieren) of met behulp van ademhalingsspieren.

als u meer wilt weten over ademhalen, kunt u deelnemen aan onze online videocursus van 17 sessies over eenvoudige ademcontrole voor iedereen die u kan helpen uw geest te kalmeren, u veel energie kan geven, u kan helpen beter te slapen en rug-en nekpijn te verlichten en/of te voorkomen.,