Jo eldre du blir, jo klokere du er—men jo eldre du blir, jo mer leddene vondt også.
Når du treffer 40, ting ikke pleier å fungere på samme måte som de gjorde da du var 25—kroppen er creaky, musklene ta lengre tid å komme seg, og din aerobe condition og makt begynner å ta en dukkert. Men betyr det at du bør roe ned på treningsstudioet? Ikke en bit. Alt du trenger å gjøre er å gjøre et par endringer på øvelser og rutine, og du vil være godt å gå, og legger til strøm som den 25-åringen selv.,
Følger du dette programmet, og du vil være i stand til å få muskler, bygge styrke, og kanskje til og med føle seg som den 25-år gamle selv igjen.
Hvordan Denne Treningen Fungerer
Denne treningen vil ikke pund kroppen med anstrengende Ol-stil heiser eller en ekstrem mengde volum.
i Stedet, disse treningsøktene er utformet for å gi deg den stimulans for muskel vekst uten å sette en toll på kroppen.
Først, disse øvelsene er felles profil: har de ikke sett den samme mengde stress på korsryggen, knær eller skuldre som andre tradisjonelle styrke programmer., For det andre, har vi mer ensidig—eller «single-lem»—øvelser for å fremme mer balanse og redusere ekstern belastning på kroppen.
til Slutt, disse bevegelsene mål en rekke muskler på en gang, slik at du kan gjøre færre reps og sett, men likevel få en kraftig muskel-bygningen effekten.
sørg for å ta minst én dag med hvile mellom treningsøktene. For eksempel, gjøre disse trening mandag/onsdag/fredag eller tirsdag/torsdag/lørdag. Bruk så tunge av en vekt som du kan for hver øvelse, og samtidig opprettholde god teknikk og treffe resten perioder., Fokus på sakte å legge vekt på øvelser hver gang du trener. Og ikke glem å grundig varme opp først. Prøv Det Beste Dynamisk Oppvarming for Trening.,/p>
A1) Bakover Utfall, 4 sett, 5 reps til hver side, 30s resten
A2) Squat-to-Stand, 4 sett, 8 reps, 30-årene resten
B1) Vektstang Hip Kaster, 3 sett, 8 reps, 30-årene resten
D1) Ab-Wheel Utbygging, 3 sett, 10 reps, 30-årene resten
Trening II
A1) Høy-Håndtak Trap Bar* Markløft, 4 sett, 6 reps, 30-årene resten
A2) X-Band Gange, 4 sett, 10 reps hver vei -, 60-resten
C1) Hip Broer w/ Mini-Band, 4 sett, 10 reps, 30-årene resten
C2) Bjørn Krype, 4 sett, 20 sekunder, 30-årene resten
*Hvis du ikke har en felle bar, gjøre en konvensjonell vektstang markløft på to solide 45lb plater stablet flatt på bakken.,
Trening III
A1) Dumbbell Bench Press, 5 sett, 5 reps -, 60-resten
A2) Chinups, 5 sett, 5 reps -, 60-resten
B1) TRX Invertert Rad, 4 sett, 8 reps, 30-årene resten
B2) Pokal Lateral Knebøy, 4 sett, 8 reps hver side av 30-årene resten
B3) Én Etappe, rumensk Markløft, 4 sett, 8 reps hver side av 30-årene resten
C1) Kneler Anti-Rotasjons-Koteletter, 3 sett, 8 reps hver side av 30-årene resten
For å få tilgang til eksklusivt utstyr-videoer, kjendis intervjuer, og mer, må du abonnere på YouTube!
Leave a Reply