Hvis du tror alle gym-goers er helse fiendene som enten unngå å drikke helt eller bare nyte den sporadiske tequila og brus eller antioksidant-pakket rødvin, sip på dette: Ifølge en studie fra University of Miami, hyppige bekkenbunnstrenere som helhet drikke mer enn ikke-bekkenbunnstrenere.,
Med samfunnet rundt egnethet i disse dager, tanken på idrettsutøvere drikker alkohol post-workout er ikke så overraskende—hinderløype løp belønner spillerne med en kald en, vin yoga er offisielt en ting, og boutique studioer og CrossFit bokser både er godt kjent med lyden av korker dukker for spesielle arrangementer og i-studio lykkelige timer. Men gjør øvelsen og sprit faktisk går sammen som rum og cola? Ikke for å være en total buzzkill, men det viser seg, ikke så mye.,
Kroppen på Sprit
for Å forstå hvordan alkohol påvirker oss etter trening, må vi først forstå hvordan den påvirker kroppen vår generelt. Vi kan takke vår livers for å ta støyten for det, som de er ansvarlig for å bryte ned og metabolizing giftstoffer. Men når alkoholen går inn i blodet vårt gjennom magen, er det også berører nesten alle andre organ og system, forklarer registrert kostholdsekspert og ACSM treningsfysiolog Jim White.,
«Når du drikker, kroppen bruker energi på å avgifte seg selv heller enn på mer gunstig prosesser som for eksempel muskel-reparasjon, helbredelse og vekst, og» White sier.
Og ikke å være en ekte party pooper, men det er bare begynnelsen. «Alkohol tynner blodet, dreper hjerneceller, kan ha negative kretsløpssystem implikasjoner, og forstyrrer søvnen—la oss ikke glemme at søvn er avgjørende i utvinningen, sier klinisk psykolog og rusmisbruk-eksperten John Mayer, Ph. D. Som om alt som ikke er alvorlige nok, det er også rapportert noen negative effekter på humør.,
Hvis ingen av de som kjørte deg til edruelighet, la oss komme til den aktuelle spørsmålet: Hvor lenge må du vente etter en sweat session til å drikke alkohol?
Svette Så Swig
Mens det er ikke et massevis av forskning på nøyaktig hvor lenge etter en treningsøkt bør du vente med å drikke opp våre eksperter er enig i at overskriften for hooch rett etter en HIIT klasse kan motvirke de hardt arbeid du bare sette i, så det er best å vente minst en time., «Den mest kritiske perioden for gjenoppretting er i en én-timers periode etter trening, så du bør absolutt unngå å drikke i dette vinduet og fokus på fornying av elektrolytter, rehydrering, og fyre riktig,» sier Mayer.
Men ideelt sett, én time mellom treningsøkter og sprit er et minimum. «Hvis du kan, det er best å vente minst seks timer,» White sier. «Så hvis du vet du kommer til å gå ut og drikke på lørdag kveld, kan du prøve å få treningen gjort ved middagstid.»
Marie Spano, RD, CSCS, er enig., «Forskning viser at alkohol kan påvirke frekvensen av protein syntese—som i utgangspunktet er den prosessen som musklene vokse og reparere—så egentlig er, jo lenger kan du gå uten det, jo bedre, sier hun.
Når vi jobber ute, vi holder på å lage mikro tårer i musklene, slik at de reparere og vokse sterkere tilbake. Så hvis du tøffer en margarita post-HIIT klasse, musklene jobbet i løpet av de zillion burpees kan faktisk ikke reparere—et viktig skritt for å høste fordeler av treningen., Plus, studier viser også at alkohol kan redusere nivåene av veksthormon (HGH), som hjelper kroppen til å bygge muskler. Oof.
Alt i Moderasjon
Uansett hva tidslinjen, hvis du bestemmer deg for å spriten det opp, sier Mayer servering størrelse er den største tingen å huske på. To beslektede studier fra Journal of Clinical Investigation sammenlignet pris på leveren protein syntese i personer som drikker alkohol i ulike mengder.,
En studie fant at frekvensen av syntese var undertrykt av 24 prosent etter at folk har fortært 71 gram ren alkohol (ca fem øl), men en annen fant ut at det ikke var undertrykt når folk konsumert bare 28 gram av alkohol, noe som er omtrent det beløpet som finnes i om lag to standard øl. Og mens verken studie angir tiden-etter-pumpe, vitenskap absolutt tyder på at å drikke oppover på fem øl hemmer muskelvekst og restitusjon.
Her er Chaser
Så betyr å være super seriøs om din trening betyr at du har å sverge av alkohol helt?, Det avhenger av dine mål. Er du ute etter Ol? Utøvere som inntar alkohol minst en gang i uken er mer enn dobbelt så sannsynlig som ikke drikker for å bli skadet, så kanskje ja, holder du av på mimosas på helgebrunsj. Men la oss innse det—det er ikke skje for de fleste sosiale sommerfugler som bare prøver å holde seg i form. Og heldigvis er det ting du kan gjøre for å lette belastningen på maskinen din dyrebare av en kropp uten å slutte sprit helt.
«å Spise og re-hydrating før du drikker kan hjelpe,» White sier., «De beste valgene for drivstoff kroppen etter trening er proteiner og komplekse karbohydrater. Kroppen trenger proteiner for å øke proteinsyntesen og karbohydrater for å øke glykogen oppbevaring,» sier han.
Og mens forskning er begrenset, en studie publisert i Alkohol Journal viste at drikkevarer med en høyere konsentrasjon av alkohol hadde mer dehydrering effekter. Så drakk en øl med et lavere alkoholinnhold prosent (som 3,5 prosent) i motsetning til enkelte IPAs (som har i overkant av 9 prosent alkohol) kan gjøre en forskjell.,
Så hvis en etter-treningsstudio pub crawl er din syltetøy, bare husk: Hvis du bunkrer på forhånd, drikke i moderate mengder, og vent et par timer etter trening, er det lite bevis som tilsier at du vil helt angre dine hardt arbeid på treningsstudioet.
«Bare ikke la drikker bli en belønning mekanisme for trening. Gleden av trening skal være selve aktiviteten, ikke alkohol etter. Det er lett å falle inn-mentalitet ‘jeg jobber ut til å drikke», men som til syvende og sist ikke sette deg opp for suksess i eller ut av treningsstudioet,» sier Mayer.,
Gabrielle Kassel er en athleisure-iført, adaptogen-tar, venstre-dra, CrossFitting, New York-basert tekstforfatter med en egen evne til å tenke nytt om wellness-som-livsstil. I sin fritid, hun kan være funnet å lese selvhjelpsbøker, benk-å trykke på, eller praktisere hygge. Følg henne på Instagram.
Leave a Reply