Spørsmålet:
Trening for Marines er ingen spøk. Det er vanskelig å holde tritt med de fysiske kravene til Marines.
Hva er den beste Marines trening? Vær spesifikk. Inkluderer øvelser, sett, reps, resten perioder, etc.
Hva er den vanskeligste delen av Marines trening?
Hva er noen av fordelene med Marinesoldater opplæring i forhold til annen trening?
Vis frem din kunnskap til verden!,
Vinnere:
- bitterplacebo Vis Profil
- RC26 Vis Profil
Nye Premier: 1. plass – $75 i butikken kreditt. 2. plass – $50 i butikken kreditt.
1. Plass – bitterplacebo
The United States Marine Corps grunnleggende opplæring er en 13-ukers kurset er designet ikke bare for å bli kjent sivile med de oppgaver militære liv, men også til å forme noen av de beste soldatene i verden.
Som den første til å kjempe, Soldater som er opplært til å bli den beste og tøffeste krigere landet vårt har å tilby., Som en refleksjon av deres enestående evner, rekrutter må gjennomgå opplæring som presser dem til deres grenser og utover.
Mens alle statsborger, mann eller kvinne, kan verve til tjeneste i Marine Corps og fremstå som en Marine, bare den mest målbevisste noen gang gjør det. Forberedelse før du selv kommer på boot camp viser denne bestemmelse for prestasjon. Starter tidlig på å vedta en ny livsstil kan bare bidra til å øke sjansen for å komme ut på den andre enden vellykket.,
Rekrutterere generelt oppfordrer håper Marines for å starte et fysisk treningsprogram minst seks måneder før de faktisk begynne å trene som en rekrutt. Denne treningen rutine vil begynne å herde den nye rekruttere både fysisk og mentalt for utfordringene som ligger foran dem.
Innledende Styrke Test:
fokus på programmet bør det være i å få muligheten til å passere den Første Styrke Test, og i å forberede for bestått den Fysiske Fitness Test som kreves for eksamen.,
for Å unngå forsinket inntreden i rekrutt trening, må man være sikker på at de kan møte minimum standarder. Hannene har ikke mer enn 18% av sin vekt som kroppsfett, mens kvinner må ha noe mer enn 26% kroppsfett. Videre, en Innledende Styrke Test er nødvendig for å bli tatt.
Hvis en mann er ikke i stand til å utføre 2 pull-ups, 35 crunches i 2 minutter, eller 1,5 mil å kjøre i 13:30 han vil bli tildelt til et bad tropp til kravene er oppfylt., På samme måte, kvinner vil også få i oppdrag å condition hvis de ikke kan gjøre en bøyes armen henge etter 12 sekunder, 35 crunches i 2 minutter, eller løpe 1 mil på 10:30. Hvis den første standarder er oppfylt, normal rekruttere trening begynner.
De fysisk krevende delene av rekruttere trening at man bør forvente å støte på er hinder kurs samt regelmessig deltakelse i fysiske aktiviteter som å løpe, pushups og crunches.
Fysiske Fitness Test:
Den siste testen som en rekrutt må passere for å oppgradere kalles den Fysiske Fitness Test., Minimum kvinnelige og mannlige kravene er som følger:
- Menn må gjøre 3 pull-ups, gjøre 50 crunches i 2 minutter, og kjøre 3 miles i 28 minutter.
- Kvinner må opprettholde en bøyes armen henge etter 15 sekunder, må du 50 crunches i 2 minutter, og kjøre 3 miles i 31 minutter.
Nå som vi har en idé om hva Marine trening er like, kan vi utvikle en trening rutine for å forberede seg til å komme gjennom de 13 uker., Følgende treningsøkt forsøk på å balansere aerobic og styrke komponenter i Marine opplæring, samtidig som det tilbyr enkle, men effektive øvelser som en kan forventes å gjøre så ofte i real trening.
Konsekvent utføre aktivitetene som er skissert for hver dag vil tillate for jevn progresjon i både styrke og utholdenhet, reflektere over selve Marine trening.
Trening:
Hva er den beste Marines trening? Vær spesifikk. Inkluderer øvelser, sett, reps, resten perioder, etc.,
Før hver treningsøkt, sørg for å lett strekke og varme opp i minst 5 minutter.
mandag:
3 sett av følgende krets av øvelser:
- Pull-ups – Utføre så mange som mulig. Hvis en enkelt ikke er mulig å erstatte en bøyes armen henge så lenge som det kan bli holdt. Hvile 1 minutt.
- Crunches – Forsøk så mange som mulig, opp til 100. Bruk en langsom, kontrollert tempo. Hvile 1 minutt.
- Pushups – Gjøre så mange som mulig. Hvile 1 minutt.
Klikk Her For En Utskriftsvennlig Logg På mandag.
tirsdag:
Kjør for 1.,5 km på en jevn og behagelig tempo. Kjøl ned gå i 5 minutter.
Klikk Her For En Utskriftsvennlig Logg På tirsdag.
onsdag:
3 sett av følgende krets av øvelser:
- Chin-Ups – Utføre så mange som mulig. Hvis en enkelt ikke er mulig å erstatte en bøyes armen henge så lenge som det kan bli holdt. Hvile 1 minutt.
- Crunches – Forsøk så mange som mulig, opp til 100, gjort med et raskt tempo. Hvile 1 minutt.
- Bredt Hånd Pushups – Så mange som mulig. Hvile 1 minutt.,
Klikk Her For En Utskriftsvennlig Logg På onsdag.
torsdag:
- Kjør for en kvart mil på en rask tempo som forlater du omstendelig. Fortsette å gå i 1 minutt.
- Kjør for en halv kilometer på et raskt tempo som forlater du omstendelig. Fortsette å gå i 2 minutter.
- Kjør for en kvart mil på en rask tempo som forlater du omstendelig. Kjøl ned gå i 5 minutter.
Klikk Her For En Utskriftsvennlig Logg På torsdag.
fredag:
3 sett av følgende krets av øvelser:
- V-Bar+Pullup – Utføre så mange som mulig., Hvis en enkelt ikke er mulig å erstatte en bøyes armen henge så lenge som det kan bli holdt. Hvile 1 minutt.
- Nedgang Crunches – Fortsette å utføre til en annen full rep ikke er mulig. Hvile 1 minutt.
- Lukk Hånd Pushups – Gjøre så mange som mulig. Hvile 1 minutt.
Klikk Her For En Utskriftsvennlig Logg På fredag.
lørdag:
Gå, vandre eller jogge på den raskeste tempo mulig å reise enten en avstand på 3 km, 5 km eller 10 km. Innlemme bakker og hellinger i øvelsen.,
søndag:
3 sett av følgende krets av øvelser:
- Pullups – Utføre så mange som mulig. Hvis en enkelt ikke er mulig å erstatte en bøyes armen henge så lenge som det kan bli holdt. Hvile 1 minutt.
- Nedgang Reverse Crunch – Fortsette å utføre til en annen full rep ikke er mulig. Hvile 1 minutt.
- Push-Ups Med Føttene Hevet – Så mange som mulig. Hvile 1 minutt.
Klikk Her For En Utskriftsvennlig Logg På søndag.,
Råd:
- sørge for å være spiser renere mat som er relativt lav i fett med mye protein for å hjelpe utvinning av muskel vev. Pass på å spise nok karbohydrater som drivstoff til trening, og også for å få mer energi etterpå. Etterfylle tapt væske ved å drikke rikelig med vann.
- Under grunnleggende opplæring åtte timers søvn er planlagt for hver natt. Prøver å bli vant til at mengden av søvn, mens du planlegger å begynne å våkne tidlig på morgenen. Får mindre enn åtte timer søvn hver natt er ikke anbefalt., Musklene trenger denne hvile tid å gjenopprette fra trening.
- Det er ikke antall repetisjoner som kan gjøres, som er virkelig viktig. Å utføre den planlagte opplæring for hver dag viser mental disiplin som kreves for å komme gjennom Marine trening. Vil du være klar til å nærme fysiske oppgaver eller vanskeligheter med mer selvtillit.
Vanskeligste Delen:
Hva er den vanskeligste delen av Marines trening?
Det er en bragd å ha vilje til å se den Marine er grunnleggende trening hele veien til slutten., Mens den fysiske og mentale hindringer er mange, det er spesielle utfordringer som er, uten tvil, er vanskeligere enn andre. De fleste vil trolig være enige om at den vanskeligste aktivitet som en rekrutt har til å utføre er det kulminerte hendelsen, kalt Smeltedigel.
Testing true willpower av rekrutter, denne øvelsen strekker seg over en 54 timers periode som mat og søvn er både begrenset. En sum av to og en halv MREs er gitt til hver rekruttere til rasjon ut over det som skjer, mens det er bare åtte timer søvn planlagt over hele øvelsen., Totalt mars avstander på 40 km eller mer, bør også være forventet.
Rekrutter må utføre lange marsjer, løse problemer, gjør natt infiltrasjon aktiviteter, og fungere som et team for å passere Smeltedigel test. Sult og tretthet er til stede gjennom hele arrangementet. Uansett, rekrutterer utholdende, som arbeider gjennom alle stress, og alle de oppgavene som et team. Når du har fullført dette, de er rekrutter ikke lenger. Tjene Marine Corps insignia ved ferdigstillelse, de er Soldater.,
Fysiske Fitness Test:
Også verdt å merke seg er de Marines i stand til å fullføre den Fysiske Fitness Test med et perfekt resultat., Dette ville innebære følgende prestasjoner:
Hannene:
- Kjøre 3 miles i løpet av 18 minutter
- Utføre 20 pull-ups
- Gjøre 100 crunches i 2 minutter
Kvinner Må:
- Kjøre 3 miles i 21 minutter
- Utføre en bøyes armen henge for 70 sekunder
- Gjøre 100 crunches i 2 minutter
Hvor passerer Smeltedigelen er en indikasjon på eksepsjonell viljestyrke, å få en perfekt score på fitness test er en imponerende prestasjon av fysisk evne.,
Fordeler:
Hva er noen av fordelene med Marinesoldater opplæring i forhold til annen trening?
Trening for å bli en Marine kan være en helt annen oppgave enn andre former for opplæring. Hvor bodybuilding understreker masse og makt løfte fokuserer på styrke, Marine trening avtaler med robusthet.
Den fysiske aktiviteter Marinesoldater regelmessig stress på kroppen, ofte i områder hvor det er mest svak. Dette gjør sinnet presse tilbake noen unnfanget grenser eller begrensninger, eliminere svakheter., Følgende egenskaper er alle økt fra under Marine grunnleggende opplæring.
Tillit:
Rekrutter vil utføre oppgaver de aldri trodde de ville være mulig å gjøre. De begynner å tro mer på egne evner, å få den holdning at de er i stand til å håndtere de fleste noen motgang.
Elastisitet:
trening er tøft, og så er det Marines. De lærer hvordan å takle den konstante spenninger lagt på dem., I stedet for mål som å bygge masse eller evnen til å utføre en enkelt handling av styrke, trening som er rettet mot konsekvent å være i stand til å fungere under svært ugunstige forhold. Resultatet er en fysisk utholdenhet i motsetning til alle andre.
Teamarbeid:
Rekruttene lærer hvordan de skal samarbeide bedre med andre som de er vist at dette er den eneste måten å oppnå noen ting. Ingen rekruttere fullfører opplæring sammen. Danner en enhet som er større enn summen av dens deler, Marines kan utføre de største bragder i tider med nød.,
Disiplin:
opplæring av en rekrutterer ofte gir struktur til deres liv, lære å pålitelig start og slutt på obligatoriske oppgaver. Som de må passere den Fysiske Fitness Test to ganger i året mens du fortsatt serverer, Marines vanligvis ta i bruk en mer fysisk aktiv livsstil. Men en komplett livsstil endring er ofte fremkalt, med opplæring for å fremme et mer balansert og komplett individ i alle områder av livet.
Konklusjon
for Å sette i noen avsluttende ord, jeg er ikke meg selv som en Marine., Men, jeg hadde så inn offiser opplæring i fortiden min, fortsatt holder det som en fremtidig mulighet. Forhåpentligvis den informasjonen jeg har gitt er korrekte og nyttig for de som håper på å bli Soldater.
For de som ikke har slike planer, kanskje du nå har en større forståelse og respekt for de trening i å tjene eller som for tiden tjenestegjør som usas Marines. De absolutt har fortjent det fra alle.
jeg er lidenskapelig opptatt av emner som dette for å få nøyaktige og effektive råd som de fortjener. Eventuelle spørsmål, kommentarer eller forslag er velkommen.,
- usmilitary.about.com
- scetc.tecom.usmc.mil oneweb.utc.edu
2. Plass – RC26
Marines – De Få, Den Stolte
Trening for Marines er ingen spøk. Det er veldig vanskelig å holde tritt med de fysiske kravene til Marines.
En Marine Corps er en gren av vårt lands væpnede styrker, og er ment å bruke rustning, fly og skip. United States Marine Corps, som er den største i verden, og har ca 180.000 aktiv og 40.000 forbeholder oss Marines. Det er et lavt tall, spesielt i et land med en befolkning over 300,000,000 folk.,
Grunnleggende Fysiske Fitness
for å bli akseptert i Marines, må man ha en grunnleggende fysiske kondisjon sammen med stort mot og besluttsomhet.
Menn:
En fysisk fitness test for menn består av tre hendelser, pull-ups, crunches, og en 3 mil å kjøre.,
Minimumskrav:
- Aldre 17-26 – 3 pull-ups, 50 crunches i 2 minutter, 3 mil å kjøre i 28 minutter
- Aldre 27-39 – 3 pull-ups, 45 crunches i 2 minutter, 3 mil å kjøre i 29 minutter
- Alderen 40-45 – 3 pull-ups, 45 crunches i 2 minutter, 3 mil å kjøre i 30 minutter
- Aldre 46+ – 3 pull-ups, 40 crunches i 2 minutter, 3 mil å kjøre i 33 minutter
Kvinner:
En fysisk fitness test for kvinner består også av tre hendelsene bøyes armen henge, crunches, og en 3 mil å kjøre.,
Minimumskrav:
- Aldre 17-26 – bøyes armen henge i 15 sekunder, 50 crunches i 2 minutter, 3 mil å kjøre i 31 minutter
- Aldre 27-39 – bøyes armen henge i 15 sekunder, 45 crunches i 2 minutter, 3 mil å kjøre i 32 minutter
- Alderen 40-45 – bøyes armen henge i 15 sekunder, 45 crunches i 2 minutter, 3 mil å kjøre i 33 minutter
- Aldre 46+ – bøyes armen henge i 15 sekunder, 40 crunches i 2 minutter, 3 mil å kjøre i 36 minutter
for å oppfylle minstekravene, må man trene på en daglig basis., Calisthenics som pull-ups og push-ups vil bli inkludert. Cardio vil også bli integrert i rutine. Trening for ca 3 til 6 måneder bør forberede deg for den fysiske fitness test.
Trening:
Hva er den beste Marines trening? Vær spesifikk. Inkluderer øvelser, sett, reps, resten perioder, etc.,
Split:
- mandag – Calisthenics
- tirsdag – Cardio
- onsdag – Calisthenics
- torsdag – Cardio
- fredag – Calisthenics
- lørdag – Cardio
- søndag – Resten Dag
mandag – Calisthenics:
- Pull-ups
- Pushups
- Crunches
3 sett til failure
Klikk Her For En Utskriftsvennlig Logg På mandag.
tirsdag – Cardio:
3 mil å kjøre på kortest mulig tid.,
onsdag – Calisthenics:
- Bredt Grep Bak Pull-ups
- Push-ups Med Føttene Hevet
- Cross Body Crunch
3 sett til failure
Klikk Her For En Utskriftsvennlig Logg På onsdag.
torsdag – Cardio:
5 mil å kjøre på kortest mulig tid.
fredag – Calisthenics:
- Pull-ups
- Pushups
- Crunches
3 sett til failure
Klikk Her For En Utskriftsvennlig Logg På fredag.
lørdag – Cardio:
3 mil å kjøre på kortest mulig tid.,
søndag – Resten Dag:
for å kunne utføre med maksimal intensitet, sørg for at du spiser riktig. Ikke spis som en bodybuilder, men spiser mye protein, moderat inntak av karbohydrater, og minimalt med fett. Spise hver 3 til 4 timer for å få 4 til 5 måltider hver dag. Drikk rikelig med vann og supplere med protein shakes og en multivitamin. En fett tap/ energi supplement er valgfritt.
Hvilemodus:
Trenger ikke trene på hviledager og få minst åtte timers søvn hver dag. Søvn påvirker din mentale, fysiske og følelsesmessige velvære., Når du sover, kroppen produserer mest veksthormon, som hastigheter opp musklene’ utvinning tid, slik at du kan våkne opp neste morgen og trene som et dyr.
Vanskeligste Delen:
Hva er den vanskeligste delen av Marines trening?
Den vanskeligste delen av Marine trening er den mentale delen av det. Å ha god disiplin er et must for alle som ser inn i den Marine corps. Når den grunnleggende opplæringen er fullført og den fysiske fitness test er bestått, det er en annen aktivitet som må utføres, Smeltedigelen.
Dette er den ultimate testen for Marine rekrutter., Smeltedigelen er en 54-timers aktivitet som omfatter 40 kilometer lange marsjer, infiltrasjon kurs, og mange av samarbeid og samspill mellom Marine rekrutter. Bare 8 timer søvn er tillatt under denne aktiviteten, og veldig lite mat og vann er tilgjengelig.
Denne aktiviteten er utformet for å gjøre deg til en Marine. Å fullføre denne aktiviteten er mer psykisk enn fysisk. Akkurat som mind-muscle-tilkobling i bodybuilding, for å fullføre Smeltedigel, du må sette deg inn i det 100 prosent og ikke gi opp.,
Fordeler:
Hva er noen av fordelene med Marinesoldater opplæring i forhold til annen trening?
Marines trening handler ikke om å bygge store muskler eller løfte massive poundages, det handler om å utvikle god disiplin, mot og medfølelse. Når du trener for Marines, du oppnå høye nivåer av aerob og anaerob utholdenhet. Du lærer også å hjelpe andre, og i noen tilfeller redde deres liv. Sist, men ikke minst, du lærer at team-arbeid fører til suksess, seier og triumf.,
Hvis du ikke har tenkt å bo i Marines for lenge, all trening du har fullført kan hjelpe deg i andre aspekter av livet. Vil du finne ut at når du angi et realistisk mål og jobbe hardt for å oppnå det, du kan oppnå alt du ønsker.
husk Bare at det er mer psykisk enn fysisk. Før du prøver å bli en Marine, kan du sette deg i den rette mentale væren, og fokusere på dine mål ett hundre prosent. Det er en grunn til at de kaller the Marines «De Få, De Stolte,» og det er fordi bare noen få utvalgte (de som kan gjøre det gjennom) er gitt denne hederlig plassering.,
Leave a Reply