– Det er aldri for tidlig å tenke på hormoner, fordi kroppen er å legge grunnlaget for overgangsalder mye tidligere enn du kanskje tror og riktig kosthold og livsstil i 30-årene og 40-årene vil sette deg opp for en sunn og glad midlife.
jeg fortsatt synes det er utrolig at det er så lite tilgjengelig informasjon tilgjengelig om overgangsalderen selv om en av de få certainties i livet er at det vil skje til enhver kvinne., Tidlig varsling tegn og symptomer som kommer med peri-menopause kan fange mange kvinner med overraskelse i sine midten-slutten av 40-årene, og de er ofte ikke klar over at det er en hormonell tilkobling. I løpet av denne tiden du kan oppleve ganske mye hormonelt kaos som produksjonen av viktige sex hormoner som østrogen, progesteron og testosteron blir ujevn, noe som kan føre til en hel rekke tilsynelatende usammenhengende symptomer.
Den mest kjente symptomene er trolig hetetokter, men ikke hver kvinne vil oppleve disse fordi ingen to kvinner har samme overgangsalder., Du lurer kanskje på hvorfor huden din har plutselig blitt så tørr at du må oppgradere din fuktighetskrem, eller spørsmål hvorfor perioder har fått hyppigere og tyngre i stedet for mindre hyppige og lighter, som du kanskje har ventet på; du kan være påvirket av angst, tap av tillit eller lavt humør; ditt hår eller negler kan bli mer skjøre, kanskje vektøkning blir et problem, eller du kan føle deg konstant sliten. Hvis du plutselig opplever en eller flere av disse symptomene, så kan du godt være peri-menopausal.,
Det er mange måter som om kosthold og livsstil kan bidra til å lindre disse symptomene, så les videre for å finne ut mer i denne bloggen. Men først, noen nyheter fra meg: jeg har bestemt meg for å dele mitt råd til et bredere publikum enn min ernæring klinikken, og denne bloggen, som er grunnen til at jeg har nettopp lansert en ny månedlig podcast som heter Happy Overgangsalder. som er sponset av den strålende Sylk. De tre første episodene dekke overgangsalder tabu, bein helse og angst & hjernetåke og jeg har fått noen andre fantastiske ekspert gjester stilt opp for de kommende månedene., Hvis du liker det, kan du gi den en-stjerners rating og fortelle familie og venner om det.
I dagens blogg, jeg ønsker å dele en av mine favoritt strategier for å håndtere meno – og peri-menopause symptomer som jeg bruker jevnlig i min ernæring klinikken.
Det handler om å regulere stress nivåer. Lettere sagt enn gjort, fordi dette kan være en veldig stressende tid, som du sjonglere behovene til en voksende familie og travle profesjonelle livet, og omsorg for eldre slektninger!, Men dette er muligens den eneste beste du kan gjøre, fordi Naturen har en utspekulert plan for å hjelpe oss å styre overgangsalderen. Som vår eggstokkene slutter å produsere østrogen, våre binyrene er programmert til å produsere det i små mengder for å dekke våre behov. Problemet er at binyrer er også ansvarlig for å produsere våre stresshormoner, og hvis det er for mye stress å gå på, så din østrogen produksjon kommer til å ta baksetet.,
Hvis du kan redusere stress nivåer, kroppen skal være i stand til å produsere små mengder av østrogen du trenger, og dette kan gjøre en stor forskjell for overgangsalder symptomer. Noe du kan gjøre for å lindre stress ved å fokusere på bevisst beroligende aktiviteter som yoga, massasje, mindfulness, vandre i naturen etc kan bare være en bonus, men her er 3 måter at ernæring kan bidra aktivt til å regulere stress hormoner:
Balansere blodsukkeret
Hver gang blodsukkeret synker, kroppen frigjør stress hormonet kortisol for å rette opp balansen., Lavt blodsukker vil forlate deg følelsen av å være sliten, irritabel, urolig, headachey og svimmel og kortisol vil generere kraftig sug etter sukkerholdig mat eller raffinerte karbohydrater.
En blod sukker krasj er vanligvis et resultat av å spise store mengder sukkerholdig mat og raffinerte karbohydrater (f.eks. hvitt brød og hvit ris). For mye sukker i blodet vil føre til frigjøring av hormonet insulin for å fjerne det ut som etterlater blod sukker nivåer lave. Blodsukkeret er også sannsynlig å slippe hvis du lar lange perioder mellom måltider.,
Her er hvordan du skal balansere blodsukker:
- Spise en kombinasjon av protein og fiber til hvert måltid og mellommåltid. Gode kilder til protein inkluderer kjøtt, fisk, egg, linser, kylling erter, bønner, quinoa, nøtter og frø. Gode kilder til fiber er wholegrains (f.eks. grovt brød, brun ris, fullkorn pasta), grønnsaker, belgfrukter og frukt.,
- Unngå lange perioder mellom måltider: har som mål å spise et måltid eller snack omtrent hver 4 timer
- Begrens inntaket av godterier, raffinerte karbohydrater, bakevarer, frukt, juice og andre sukkerholdige matvarer
Maksimere Din Magnesium
Hvis magnesium var en person, ville det være en svært travel kvinne. Det er ansvarlig for over 300 forskjellige jobber i kroppen, spesielt beroligende på nervesystemet og regulere kroppens reaksjon på stress. Det er også viktig for produksjon av energi., Mangel på magnesium kan la deg følelsen av å være sliten, engstelig og mindre i stand til å takle stress.
Her er hvordan du kan øke din magnesium nivåer:
- Spise en daglig del av grønne grønnsaker, som spinat, grønnkål, brokkoli eller watercress
- Opt for grove matvarer som for eksempel brun ris eller grovt brød
- Ha en Epsom Salter (magnesium sulfat) badekar. 2-3 handfuls i badekar og trekke i minst 20 minutter. Magnesium vil absorbere gjennom huden, avslappende musklene og sette deg opp for en god natts søvn.,
Øke B s
De forskjellige B-vitaminer har en rekke funksjoner, men de spiller en sentral rolle i energiproduksjon, noe som betyr en mangel kan føle deg sliten og tom. De hjelper også til å støtte funksjonen av adrenal kjertel. Lave nivåer av vitamin B12 er veldig vanlig hvis du har vært utsatt for kronisk stress og dette kan påvirke hukommelse, konsentrasjon og fokus, så vel som fører til tretthet og depresjon.
Her er hvordan du kan øke B-er:
- B12 finnes bare i animalske kilder som kjøtt, fisk eller egg., Det er også i noen forsterkede matvarer som Marmite eller enkelte frokostblandinger. Veganere kan få behov for å bruke kosttilskudd for å sikre optimale nivåer.
- du Er til å spise 5 porsjoner grønnsaker hver dag. Erter, brokkoli, paprika og sopp er alle gode kilder til de forskjellige B-vitaminer
- Begrens inntaket av alkohol fordi det svekker absorpsjonen av B-vitaminer i kroppen
Det er mer praktiske råd som dette i min bok Va Va Voom, den 10-Dagers Energi Kosthold, som er full av overgangsalder-vennlig ernæring tips., Bestill i for en WellWellWell ernæring konsultasjon for mer målrettet hjelp og ikke glem å abonnere Lykkelig Overgangsalder podkast, slik at du ikke går glipp av neste episode.
Leave a Reply