il Vostro Equilibrio Ormoni con la Giusta Dieta

non È mai troppo presto per pensare ai vostri ormoni, perché il vostro corpo sta gettando le basi per la menopausa molto prima di quanto si potrebbe pensare, ed è la giusta dieta e stile di vita nel vostro 30s e 40s per una sana e felice di mezza età.

Trovo ancora sorprendente che ci siano così poche informazioni accessibili disponibili sulla menopausa anche se una delle poche certezze nella vita è che accadrà a ogni donna., I primi segni premonitori e sintomi che vengono con la peri-menopausa possono prendere molte donne di sorpresa nella loro metà-fine degli anni “40 e spesso non si rendono conto che c” è una connessione ormonale. Durante questo periodo si può sperimentare un po ‘ di caos ormonale come la produzione di ormoni sessuali chiave estrogeni, progesterone e testosterone diventa irregolare, che può portare a tutta una serie di sintomi apparentemente non collegati.

I sintomi più noti sono probabilmente vampate di calore, ma non tutte le donne sperimenteranno questi perché non ci sono due donne hanno la stessa menopausa., Ci si potrebbe chiedere perché la tua pelle è diventata improvvisamente così secca che dovete aggiornare la vostra crema idratante; o domanda sul perché i periodi hanno avuto più frequenti e più pesante invece meno frequenti e più leggero, come si potrebbe aspettare; si potrebbe essere affetti da ansia, perdita di fiducia o di umore; i capelli o le unghie possono diventare più fragili; forse l’aumento di peso diventa un problema, o si potrebbe sentire costantemente affaticato. Se improvvisamente si verifica uno di più di questi sintomi, allora si può ben essere peri-menopausa.,

Ci sono molti modi in cui la dieta e lo stile di vita possono aiutare ad alleviare questi sintomi, quindi continua a leggere per saperne di più in questo blog. Ma prima, alcune notizie da me: ho deciso di condividere il mio consiglio ad un pubblico più ampio della mia clinica nutrizionale e di questo blog, motivo per cui ho appena lanciato un nuovo podcast mensile chiamato Happy Menopause. che è sponsorizzato dal brillante Sylk. I tre episodi iniziali coprono il tabù della menopausa, la salute delle ossa e l’ansia & brain fog e ho altri incredibili ospiti esperti in fila per i prossimi mesi., Se ti piace, si prega di dare una stella e dire la vostra famiglia e gli amici su di esso.

Nel blog di oggi, mi piacerebbe condividere una delle mie strategie preferite per la gestione dei sintomi meno e peri – menopausa che uso regolarmente nella mia clinica di nutrizione.

Si tratta di regolare i livelli di stress. Più facile a dirsi che a farsi, perché questo può essere un momento estremamente stressante, come si destreggia tra le esigenze di una famiglia in crescita e una vita professionale occupato mentre la cura per i parenti anziani!, Ma questa è forse la cosa migliore che potresti fare, perché Madre Natura ha un piano astuto per aiutarci a gestire la menopausa. Poiché le nostre ovaie smettono di produrre estrogeni, le nostre ghiandole surrenali sono programmate per produrlo in piccole quantità per coprire i nostri bisogni. Il problema è che le ghiandole surrenali sono anche responsabili della produzione dei nostri ormoni dello stress, e se c’è troppo stress in corso, allora la produzione di estrogeni sta andando a prendere un sedile posteriore.,

Se riesci a ridurre i livelli di stress, il tuo corpo dovrebbe essere in grado di produrre le piccole quantità di estrogeni di cui hai bisogno e questo potrebbe fare una grande differenza per i sintomi della menopausa. Nulla si può fare per alleviare lo stress, concentrandosi su consapevolmente calmante attività come lo yoga, massaggi, mindfulness, a piedi nella natura, ecc può essere un bonus, ma qui ci sono 3 modi che la nutrizione può attivamente regolare gli ormoni dello stress:

Equilibrio di Zucchero nel Sangue

Ogni volta che il vostro zucchero nel sangue scende, il corpo rilascia l’ormone dello stress cortisolo a ristabilire l’equilibrio., Basso di zucchero nel sangue vi lascerà sensazione di stanchezza, irritabile, traballante, headachey e vertigini e il cortisolo genererà voglie potenti per alimenti zuccherati o carboidrati raffinati.

Un crash di zucchero nel sangue è di solito il risultato di mangiare quantità eccessive di cibo zuccherato e carboidrati raffinati (ad esempio pane bianco o riso bianco). Troppo zucchero nel sangue porterà al rilascio dell’insulina ormonale per eliminare tutto ciò che lascia bassi i livelli di zucchero nel sangue. È anche probabile che il livello di zucchero nel sangue diminuisca se lascia lunghi intervalli tra i pasti.,

Ecco come bilanciare la glicemia:

• Mangia una combinazione di proteine e fibre ad ogni pasto e spuntino. Buone fonti di proteine includono carne, pesce, uova, lenticchie, ceci, fagioli, quinoa, noci e semi. Buone fonti di fibre sono i cereali integrali (ad esempio pane integrale, riso integrale, pasta integrale), verdure, legumi e frutta.,
• Evitare di intervallo tra i pasti: obiettivo è quello di mangiare un pasto o uno spuntino circa ogni 4 ore
• Limitare il consumo di dolci, carboidrati raffinati, prodotti da forno, succhi di frutta e altri alimenti zuccherati

Massimizzare Il Magnesio

Se il magnesio è una persona, sarebbe molto lunga donna. È responsabile di oltre 300 diversi lavori nel corpo, in particolare calmando il sistema nervoso e regolando la risposta del corpo allo stress. È anche essenziale per la produzione di energia., Una mancanza di magnesio può farti sentire stanco, ansioso e meno in grado di far fronte allo stress.

Ecco come aumentare i livelli di magnesio:

• Mangia una porzione giornaliera di verdure a foglia verde, come spinaci, cavoli, broccoli o crescione
• Opta per cibi integrali come riso integrale o pane integrale
• Fai un bagno ai sali di Epsom (solfato di magnesio). 2-3 manciate nella vasca da bagno e immergere per almeno 20 minuti. Il magnesio assorbirà attraverso la pelle, rilassando i muscoli e preparandoti per una buona notte di sonno.,

Aumenta le B

Le diverse vitamine del gruppo B hanno una varietà di funzioni, ma tutte svolgono un ruolo chiave nella produzione di energia, il che significa che una carenza può lasciarti stanco e basso. Aiutano anche a sostenere la funzione delle ghiandole surrenali. Bassi livelli di vitamina B12 sono molto comuni se sei stato esposto a stress cronico e questo può compromettere la memoria, la concentrazione e la messa a fuoco, oltre a portare a stanchezza e depressione.

Ecco come potenziare i B:

• B12 si trova solo in fonti animali come carne, pesce o uova., È anche in alcuni alimenti fortificati come Marmite o alcuni cereali per la colazione. I vegani potrebbero aver bisogno di usare integratori per garantire livelli ottimali.
• Devo mangiare 5 porzioni di verdure ogni giorno. Piselli, broccoli, peperoni e funghi sono tutte buone fonti delle diverse vitamine del gruppo B
• Limitare l’assunzione di alcol perché compromette l’assorbimento delle vitamine del gruppo B nel corpo

C’è più consigli pratici come questo nel mio libro Va Va Voom, la dieta energetica di 10 giorni, che è piena di consigli nutrizionali favorevoli alla menopausa., Prenota una consulenza nutrizionale WellWellWell per un aiuto più mirato e non dimenticare di iscriverti al podcast Happy Menopause, in modo da non perdere il prossimo episodio.