ei ole koskaan liian aikaista miettiä hormoneja, koska elimistö on pohjaa vaihdevuodet paljon aikaisemmin kuin saatat ajatella, ja oikea ruokavalio ja elämäntapa teidän 30s ja 40s asettaa sinut terve ja onnellinen keski-iän.
minusta on edelleen hämmästyttävää, että vaihdevuosista on niin vähän saatavilla tietoa, vaikka yksi harvoista varmuuksista elämässä on, että se tapahtuu jokaiselle naiselle., Peri-vaihdevuosiin liittyvät varhaisvaroitusoireet ja-oireet voivat yllättää monet naiset Yli 40-vuotiaina, eivätkä he useinkaan tajua hormonaalista yhteyttä. Tänä aikana voit kokea melko vähän hormonaalista tuhoa kuin tuotannon keskeisten sukupuolihormonien estrogeeni, progesteroni ja testosteroni tulee arvaamaton, joka voi johtaa koko joukko ilmeisesti liity oireita.
tunnetuimmat oireet ovat todennäköisesti kuumat aallot, mutta kaikille naisille näitä ei tule, koska yhdelläkään naisella ei ole samoja vaihdevuosia., Saatat ihmetellä, miksi ihosi on yhtäkkiä tullut niin kuiva, että sinun täytyy päivittää kosteusvoidetta; tai kysymys, miksi kuukautiset on tiheämpää ja raskaampaa sen sijaan harvemmin ja kevyempi, kuin voisi odottaa; et voi vaikuttaa ahdistus, luottamuksen menetys tai matala mieliala; hiukset tai kynnet saattavat tulla enemmän hauras, ehkä painonnousu tulee ongelma, tai saatat tuntea jatkuvasti väsynyt. Jos sinulla on yhtäkkiä yksi näistä oireista, saatat hyvinkin olla peri-menopausaalinen.,
on monia tapoja, joilla ruokavalio ja elintavat voivat lievittää näitä oireita, joten lue lisää tästä blogista. Mutta ensin, uutisia minulta: olen päättänyt jakaa minun neuvoni laajemman yleisön kuin minun ravitsemus-klinikka ja tämä blogi, joka on, miksi olen juuri käynnistänyt uuden kuukausittain podcast nimeltään Onnellinen Vaihdevuodet. jota sponsoroi nerokas Sylk. Kolmen ensimmäisen jaksot kattavat vaihdevuodet tabu, luuston terveyden ja ahdistus & aivot sumussa ja minulla on joitakin muita uskomattomia asiantuntija vieraat rivissä lähikuukausina., Jos pidät siitä, anna sille tähtiluokitus ja kerro siitä perheellesi ja ystävillesi.
tänään blogissa haluaisin jakaa yksi suosikkini strategioiden hallintaan meno – ja peri-vaihdevuodet oireita, joita käytän säännöllisesti minun ravitsemus-klinikka.
kyse on säännellä stressiä. Helpommin sanottu kuin tehty, koska tämä voi olla erittäin stressaavaa aikaa, koska olet pallotella tarpeisiin kasvava perhe ja kiireinen työelämä taas hoitaa iäkkäitä sukulaisiaan!, Mutta tämä on ehkä parasta mitä voit tehdä, koska Luontoäiti on ovela suunnitelma auttaa meitä hallitsemaan vaihdevuodet. Meidän munasarjat lakkaavat tuottamasta estrogeenia, meidän lisämunuaiset ovat ohjelmoitu tuottaa pieniä määriä kattamaan tarpeitamme. Ongelma on, että lisämunuaiset ovat myös vastuussa tuottaa stressiä hormoneja, ja jos siellä on liian paljon stressiä tekeillä, sitten estrogeeni tuotanto on menossa ottaa takapenkille.,
Jos et voi vähentää stressiä, kehon pitäisi pystyä tuottamaan pieniä määriä estrogeenia tarvitset ja tämä voisi tehdä suuri ero teidän vaihdevuosien oireita. Mitä voit tehdä lievittää stressiä keskittymällä tietoisesti rauhoittava toimintaa, kuten jooga, hieronta, mindfulness, kävely luonnossa jne voi olla vain bonus, mutta tässä on 3 tapoja, joilla ravinto voivat aktiivisesti säädellä stressiä hormoneja.
Tasapainottaa verensokeria.
Joka kerta kun verensokeri laskee, elimistö vapauttaa stressihormoni kortisolin tasapainoon., Alhainen verensokeri jättää sinut tunne väsynyt, ärtynyt, hutera, headachey ja huimausta ja kortisolin tuottaa voimakas cravings sokeripitoiset ruoka-tai hienostunut hiilihydraatteja.
verensokerin romahdus johtuu yleensä siitä, että syö liikaa sokeripitoista ruokaa ja puhdistettua hiilihydraattia (esim.vaaleaa leipää tai valkoista riisiä). Liian paljon sokeria veressä johtaa hormonin insuliinin vapautumiseen, jotta se puhdistaa kaiken, mikä jättää verensokeritasot alhaisiksi. Verensokerisi todennäköisesti laskee myös, jos aterioiden väliin jää pitkiä aukkoja.,
Tässä on, miten tasapainottaa veren sokeria:
- Syö yhdistelmä proteiinia ja kuitua, jossa jokainen ateria ja välipala. Hyviä proteiininlähteitä ovat liha, kala, munat, linssit, kahviherneet, pavut, kvinoa, pähkinät ja siemenet. Hyviä kuidun lähteitä ovat täysjyväleipä, ruskea riisi, täysjyväpasta), vihannekset, palkokasvit ja hedelmät.,
- Vältä pitkiä taukoja aterioiden välillä: tavoitteena on syödä aterian tai pieni välipala noin 4 tunnin välein
- Rajoita saanti makeiset, puhdistetut hiilihydraatteja, leivonnaisia, hedelmiä mehut ja muut sokeripitoiset ruoat
Maksimoida Magnesium
Jos magnesiumia oli ihminen, se olisi hyvin kiireinen nainen. Se on vastuussa yli 300 eri tehtäviin elimistössä, erityisesti, rauhoittava hermostoa ja säännellä kehon vastaus stressiä. Se on tärkeää myös energiantuotannolle., Magnesiumin puute voi saada sinut tuntemaan itsesi väsyneeksi, ahdistuneeksi ja vähemmän kykeneväksi selviytymään stressistä.
Tässä on, miten lisätä magnesiumin tasot:
- Syö päivittäin osa lehtivihannekset vihreät vihannekset, kuten pinaatti, lehtikaali, parsakaali tai vesikrassi
- Valita täysjyväviljaa elintarvikkeet, kuten tummaa riisiä tai täysjyväleipää
- On Epsom Suolat (magnesiumsulfaatti) kylpyamme. 2-3 kourallista kylvyssä ja liota vähintään 20 minuuttia. Magnesium imevät ihon läpi, rentouttava lihaksia ja asettaa sinut kunnon yöunet.,
Lisätä B: n
eri B-vitamiineja on useita toimintoja, mutta ne kaikki pelata keskeinen rooli energian tuotannon, mikä tarkoittaa puute voi jättää olo väsynyt ja alhainen. Ne auttavat myös tukemaan lisämunuaisten toimintaa. Alhaiset B12-vitamiinitasot ovat hyvin yleisiä, jos olet altistunut krooniselle stressille ja tämä voi heikentää muistia, keskittymiskykyä ja keskittymiskykyä sekä johtaa väsymykseen ja masennukseen.
Here ’s how to boost the B’ S:
- B12 löytyy vain eläinperäisistä lähteistä, kuten lihasta, kalasta tai munista., Se on myös joissakin väkevissä elintarvikkeissa, kuten Marmite tai tietyt aamiaismurot. Vegaanit saattavat joutua käyttämään lisäravinteita optimaalisen tason varmistamiseksi.
- Am to eat 5 annosta kasviksia joka päivä. Herneet, parsakaali, paprika ja sienet ovat kaikki hyviä lähteitä eri B-vitamiineja
- Rajoita alkoholin, koska se heikentää imeytymistä B-vitamiineja kehossa
Siellä on enemmän käytännön neuvoja kuin tämä minun kirja-Va Va Voom, 10-Päivän Energia-Ruokavalio, joka on täynnä vaihdevuodet-ystävällinen ravitsemus vinkkejä., Kirja on WellWellWell ravitsemus kuulemisen enemmän kohdennettua apua ja älä unohda tilata Onnellinen Vaihdevuodet podcast, joten et menetä seuraava episodi.
Leave a Reply