Het is nooit te vroeg om na te denken over uw hormonen, omdat uw lichaam de basis legt voor de menopauze veel eerder dan u zou denken en de juiste voeding en levensstijl in je 30s en 40s zal u klaar voor een gezond en gelukkig midlife.
Ik vind het nog steeds verbazingwekkend dat er zo weinig toegankelijke informatie beschikbaar is over de menopauze, hoewel een van de weinige zekerheden in het leven is dat het elke vrouw zal overkomen., De vroege waarschuwingssignalen en symptomen die bij de peri-menopauze komen kunnen veel vrouwen verrassen in hun midden-late jaren 40 en ze vaak niet beseffen dat er een hormonale verbinding. Gedurende deze tijd kunt u heel wat hormonale ravage ervaren als de productie van belangrijke geslachtshormonen oestrogeen, progesteron en testosteron onregelmatig wordt, wat kan leiden tot een hele reeks schijnbaar niet verbonden symptomen.
de bekendste symptomen zijn waarschijnlijk opvliegers, maar niet elke vrouw zal deze ervaren omdat geen twee vrouwen dezelfde menopauze hebben., U vraagt zich misschien af waarom uw huid plotseling zo droog is geworden dat u uw moisturizer moet upgraden; of waarom uw menstruaties vaker en zwaarder zijn geworden in plaats van minder frequent en lichter, zoals u misschien had verwacht; u zou kunnen worden beïnvloed door angst, verlies van vertrouwen of een lage stemming; uw haar of nagels kunnen brozer worden; misschien wordt gewichtstoename een probleem of voelt u zich constant vermoeid. Als u plotseling een van meer van deze symptomen ervaart, dan kunt u goed peri-menopauze zijn.,
er zijn veel manieren waarop dieet en levensstijl kunnen helpen om deze symptomen te verlichten, dus lees verder voor meer informatie in deze blog. Maar eerst wat nieuws van mij: Ik heb besloten om mijn advies te delen aan een breder publiek dan mijn voedingskliniek en deze blog, daarom heb ik net een nieuwe maandelijkse podcast gelanceerd genaamd De gelukkige menopauze. die wordt gesponsord door de briljante Sylk. De drie eerste afleveringen gaan over de menopauze taboe, bone health and anxiety & brain fog en ik heb een aantal andere geweldige deskundige gasten in de rij voor de komende maanden., Als je het leuk vindt, geef het dan een sterrenclassificatie en vertel het aan je familie en vrienden.
in de blog van vandaag wil ik graag een van mijn favoriete strategieën delen voor het behandelen van meno – en peri-menopauze symptomen die ik regelmatig gebruik in mijn voedingskliniek.
Het draait allemaal om het reguleren van stressniveaus. Makkelijker gezegd dan gedaan, want dit kan een enorm stressvolle tijd, als je jongleren met de behoeften van een groeiende familie en een druk beroepsleven terwijl de zorg voor oudere familieleden!, Maar dit is misschien wel het beste wat je kunt doen, want Moeder Natuur heeft een sluw plan om ons te helpen de menopauze te beheersen. Als onze eierstokken stoppen met het produceren van oestrogeen, zijn onze bijnieren geprogrammeerd om het te produceren in kleine hoeveelheden om onze behoeften te dekken. Het probleem is dat de bijnieren ook verantwoordelijk zijn voor het produceren van onze stresshormonen, en als er te veel stress aan de hand is, dan gaat je oestrogeenproductie achteruit.,
Als u stressniveaus kunt verlagen, moet uw lichaam in staat zijn de kleine hoeveelheden oestrogeen aan te maken die u nodig hebt en dit kan een groot verschil maken voor uw symptomen van de menopauze. Alles wat u kunt doen om stress te verlichten door u te concentreren op bewust kalmerende activiteiten zoals yoga, massage, mindfulness, wandelen in de natuur, kan alleen maar een bonus zijn, maar hier zijn 3 manieren waarop voeding stresshormonen actief kan reguleren:
evenwicht uw bloedsuiker
elke keer dat uw bloedsuiker daalt, geeft het lichaam het stresshormoon cortisol vrij om de balans te herstellen., Een lage bloedsuikerspiegel zorgt ervoor dat u zich moe, prikkelbaar, trillend, headachey en duizelig voelt en de cortisol zorgt voor een krachtig verlangen naar suikerhoudend voedsel of geraffineerde koolhydraten.
een bloedsuikercrash is meestal het gevolg van het eten van overmatige hoeveelheden suikerhoudend voedsel en geraffineerde koolhydraten (bijvoorbeeld wit brood of witte rijst). Te veel suiker in het bloed zal leiden tot de afgifte van het hormoon insuline om het allemaal uit te wissen, waardoor de bloedsuikerspiegel laag blijft. Uw bloedglucosegehalte zal waarschijnlijk ook dalen als u lange tijd tussen de maaltijden door laat.,
Hier is hoe bloedsuiker in evenwicht te brengen:
- eet een combinatie van eiwitten en vezels bij elke maaltijd en tussendoortje. Goede bronnen van eiwitten zijn onder andere vlees, vis, eieren, linzen, kekers, bonen, quinoa, noten en zaden. Goede bronnen van vezels zijn volkoren (bijv. volkorenbrood, bruine rijst, volkorenpasta), groenten, peulvruchten en fruit.,
- vermijd lange afstanden tussen maaltijden: probeer ongeveer om de 4 uur een maaltijd of een kleine snack te eten
- Beperk uw inname van zoetwaren, geraffineerde koolhydraten, gebak, vruchtensappen en andere suikerhoudende voedingsmiddelen
Maximaliseer uw Magnesium
als magnesium een persoon was, zou het een zeer drukke vrouw zijn. Het is verantwoordelijk voor meer dan 300 verschillende banen in het lichaam, in het bijzonder het kalmeren van het zenuwstelsel en het reguleren van de reactie van het lichaam op stress. Het is ook essentieel voor de energieproductie., Een gebrek aan magnesium kan je moe, angstig en minder in staat om te gaan met stress.
Hier is hoe u uw magnesiumgehalte kunt verhogen:
- eet een dagelijkse portie bladgroente, zoals spinazie, boerenkool, broccoli of waterkers
- kies voor volkoren voedingsmiddelen zoals bruine rijst of volkorenbrood
- neem een bad met epsomzouten (magnesiumsulfaat). 2-3 handen vol in het bad en weken voor ten minste 20 minuten. Het magnesium absorbeert door de huid, ontspant de spieren en zorgt voor een goede nachtrust.,
Boost de B ‘ s
de verschillende B-vitamines hebben een verscheidenheid aan functies, maar ze spelen allemaal een sleutelrol bij de energieproductie, wat betekent dat een tekort u moe en laag kan laten voelen. Ze helpen ook om de functie van de bijnieren te ondersteunen. Lage niveaus van vitamine B12 komen vaak voor als u bent blootgesteld aan chronische stress en dit kan het geheugen, concentratie en focus aantasten, evenals leidt tot vermoeidheid en depressie.
Hier is hoe de B ‘ s te verhogen:
- B12 wordt alleen gevonden in dierlijke bronnen zoals vlees, vis of eieren., Het zit ook in sommige versterkte voedingsmiddelen zoals marmiet of bepaalde ontbijtgranen. Veganisten kunnen supplementen nodig hebben om een optimaal niveau te garanderen.
- 5 porties groenten per dag eten. Erwten, broccoli, paprika ‘ s en paddenstoelen zijn allemaal goede bronnen van de verschillende B-vitamines
- Beperk uw inname van alcohol omdat het de opname van B-vitamines in het lichaam belemmert
Er is meer praktisch advies als dit in mijn boek Va Va Voom, het 10-daagse energiedieet, dat vol zit met menopauze-vriendelijke voedingstips., Boek in voor een WellWellWell nutrition consult voor meer gerichte hulp en vergeet niet om je te abonneren op de Happy Menopause podcast, zodat je de volgende aflevering niet mist.
Leave a Reply