je To nikdy příliš brzy přemýšlet o své hormony, protože vaše tělo je položit základy pro menopauza mnohem dříve, než si možná myslíte a správná strava a životní styl ve vašem 30s a 40s bude nastavena pro zdravý a šťastný středního věku.
stále mě udivuje, že tam je tak málo dostupné informace o menopauze, i když jedna z mála jistot v životě je, že se to stane každou ženu., Včasné varovné příznaky a příznaky, které přicházejí s peri-menopauzou, mohou mnoho žen překvapit v polovině 40. let a často si neuvědomují, že existuje hormonální spojení. Během této doby můžete zažít docela dost hormonální zmatek jako výroba klíčů pohlavní hormony estrogen, progesteron a testosteron se stává nevyrovnaný, což může vést k celé řadě zdánlivě nesouvisejících příznaků.
nejznámějšími příznaky jsou pravděpodobně návaly horka, ale ne každá žena to zažije, protože žádné dvě ženy nemají stejnou menopauzu., Možná se budete divit, proč se vaše kůže má najednou tak sucho, že budete muset upgradovat své hydratační, nebo otázku, proč své doby mám častější a těžší místo méně časté a lehčí, jak by se očekávalo; ty by mohly být ovlivněny úzkostí, ztráta důvěry nebo nízké náladu; vaše vlasy nebo nehty, se může stát křehčí, možná přibývání na váze se stává problém, nebo byste mohli cítit neustále unavený. Pokud náhle zažíváte jeden z více z těchto příznaků, pak můžete být peri-menopauzální.,
existuje mnoho způsobů, jak dieta a životní styl mohou pomoci zmírnit tyto příznaky, takže si přečtěte další informace v tomto blogu. Ale nejdřív, nějaké zprávy ode mě: rozhodl jsem se podělit se o své rady širšímu publiku než moje výživová klinika a tento blog, proto jsem právě spustil nový měsíční podcast nazvaný Happy menopauza. což je sponzorováno brilantním Sylkem. Tři počáteční epizody pokrývají tabu menopauzy, zdraví kostí a úzkost & mozková mlha a mám další úžasné odborné hosty seřazené pro nadcházející měsíce., Pokud se vám to líbí, dejte mu prosím hvězdičku a řekněte o tom své rodině a přátelům.
v dnešním blogu bych se rád podělil o jednu ze svých oblíbených strategií pro zvládání příznaků meno – a peri-menopauzy, které pravidelně používám ve své nutriční klinice.
je to všechno o regulaci hladin stresu. Jednodušší řekl, než udělal, protože to může být velmi stresující čas, jak žonglovat potřeby rostoucí rodiny a rušný profesní život při péči o starší příbuzné!, Ale to je možná jediná nejlepší věc, kterou byste mohli udělat, protože matka příroda má mazaný plán, který nám pomůže zvládnout menopauzu. Jak naše vaječníky přestanou produkovat estrogen, naše nadledvinky jsou naprogramovány tak, aby je produkovaly v malých množstvích, aby pokryly naše potřeby. Problém je, že nadledviny jsou také zodpovědné za produkci stresových hormonů, a pokud je příliš mnoho stresu děje, pak se vaše produkce estradiolu se chystá vzít zadním sedadle.,
Pokud můžete snížit hladinu stresu, vaše tělo by měl být schopen produkovat malé množství estrogenu, které potřebujete a to může udělat velký rozdíl na vaše příznaky menopauzy. Co můžete udělat, aby zmírnit stres tím, že se zaměří na vědomě uklidňující činnosti, jako je jóga, masáž, všímavost, procházky v přírodě apod., může být jen bonus, ale zde jsou 3 způsoby, že výživa může aktivně regulovat stresové hormony:
Zůstatek Vašeho Krevního Cukru
Pokaždé, když vaše hladiny cukru v krvi klesne, tělo se uvolní stresového hormonu kortizolu, který by obnovil rovnováhu., Nízká hladina cukru v krvi vám zanechá pocit únavy, podrážděnosti, chvění, závratě a závratě a kortizol vytvoří silné chutě na sladké jídlo nebo rafinovaný sacharid.
srážka cukru v krvi je obvykle důsledkem konzumace nadměrného množství sladkých potravin a rafinovaných sacharidů (např. bílý chléb nebo bílá rýže). Příliš mnoho cukru v krvi povede k uvolnění hormonálního inzulínu, aby se vše vyčistilo, což zanechává nízkou hladinu cukru v krvi. Vaše hladina cukru v krvi také pravděpodobně klesne, pokud necháte dlouhé mezery mezi jídly.,
zde je návod, jak vyvážit hladinu cukru v krvi:
- Jezte kombinaci bílkovin a vlákniny s každým jídlem a občerstvením. Dobré zdroje bílkovin patří maso, ryby, vejce, čočka, cizrna, fazole, quinoa, ořechy a semena. Dobrým zdrojem vlákniny jsou celozrnné (např. celozrnný chléb, hnědá rýže, celozrnné těstoviny), zelenina, luštěniny a ovoce.,
- Vyhněte se dlouhé mezery mezi jídly: cílem je jíst jídlo nebo malé občerstvení zhruba každé 4 hodiny
- Omezte příjem cukrovinek, rafinovaných sacharidů, pečivo, ovocné šťávy a jiné sladké potraviny
Maximalizovat Své Hořčík
Pokud hořčíku byl člověk, bylo by to velmi zaneprázdněná žena. Je zodpovědný za více než 300 různých pracovních míst v těle, zejména zklidnění nervového systému a regulaci reakce těla na stres. Je to také nezbytné pro výrobu energie., Nedostatek hořčíku vám může nechat pocit únavy, úzkosti a méně schopnosti vyrovnat se se stresem.
Zde je, jak zvýšit vaše hladiny hořčíku:
- Jíst denní porce zelené listové zeleniny, jako je špenát, kapusta, brokolice nebo řeřicha
- Rozhodnout se pro celozrnné potraviny, jako je hnědá rýže nebo celozrnný chléb
- Epsom Soli (síran hořečnatý) koupel. 2-3 hrsti ve vaně a namočte po dobu nejméně 20 minut. Hořčík absorbuje pokožku, uvolňuje svaly a připravuje vás na dobrý noční spánek.,
Boost ‚ B ‚
různé vitamíny B mají různé funkce, ale všechny hrají klíčovou roli v produkci energie, což znamená, že nedostatek může nechat pocit únavy a nízké. Pomáhají také podporovat funkci nadledvin. Nízké hladiny vitaminu B12 jsou velmi časté, pokud jste byli vystaveni chronickému stresu, což může zhoršit paměť, koncentraci a zaměření a také vést k únavě a depresi.
zde je návod, jak zvýšit B:
- B12 se nachází pouze v živočišných zdrojích, jako je maso, ryby nebo vejce., Je to také v některých obohacených potravinách, jako je Marmite nebo některé snídaňové cereálie. Vegani mohou potřebovat používat doplňky k zajištění optimální úrovně.
- mám jíst 5 porcí zeleniny každý den. Hrášek, brokolice, papriky a houby jsou dobrým zdrojem různých vitamínů skupiny B
- Omezte příjem alkoholu, protože to narušuje vstřebávání vitamínů skupiny B v těle
Existuje více praktické rady, jako je tato v mé knize Va Va Voom, 10-ti Denní Energetickou Stravu, která je plná menopauza-friendly tipy výživy., Zarezervujte si konzultaci wellwellwell nutrition pro cílenější pomoc a nezapomeňte se přihlásit k odběru podcastu Happy Menopause, takže si nenechte ujít další epizodu.
Leave a Reply