Det er aldrig for tidligt at tænke på dine hormoner, fordi din krop er om grundlaget for overgangsalder meget tidligere, end du måske tror, og den rigtige kost og livsstil i din 30’erne og 40’erne vil sætte dig op til en sund og glad midtvejskrise.
Jeg finder det stadig forbløffende, at der er så lidt tilgængelig information tilgængelig om overgangsalderen, selvom en af de få sikkerhed i livet er, at det vil ske for enhver kvinde., De tidlige advarselsskilte og symptomer, der følger med peri-overgangsalderen, kan overraske mange kvinder i midten af slutningen af 40 ‘ erne, og de er ofte ikke klar over, at der er en hormonel forbindelse. I løbet af denne tid kan du opleve en hel del hormonelle ravage som produktionen af centrale kønshormoner østrogen, progesteron og testosteron bliver uregelmæssig, hvilket kan føre til en lang række tilsyneladende usammenhængende symptomer.
de mest kendte symptomer er sandsynligvis hot flushes, men ikke alle kvinder vil opleve disse, fordi ingen to kvinder har den samme overgangsalder., Du kan spekulerer på, hvorfor din hud pludselig er blevet så tørre, at du er nødt til at opgradere din fugtighedscreme, eller spørgsmålet om, hvorfor din perioder har fået mere hyppige og mere i stedet for mindre hyppige og lettere, som du kunne have forventet, og du kan blive ramt af angst, tab af selvtillid, eller lav humør, dit hår eller negle kan blive mere skør, måske vægtøgning bliver et problem, eller du kan føle en konstant træthed. Hvis du pludselig oplever et af flere af disse symptomer, kan du godt være Peri-menopausal.,
der er mange måder, hvorpå kost og livsstil kan hjælpe med at lindre disse symptomer, så læs videre for at finde ud af mere i denne blog. Men først nogle nyheder fra mig: jeg har besluttet at dele mit råd til et bredere publikum end min ernæringsklinik og denne blog, hvorfor jeg netop har lanceret en ny månedlig podcast kaldet The Happy Menopause. som er sponsoreret af den geniale Sylk. De tre indledende episoder dækker tabu i overgangsalderen, knoglesundhed og angst & hjernetåge, og jeg har nogle andre fantastiske ekspertgæster, der er opstillet i de kommende måneder., Hvis du kan lide det, bedes du give det en stjerneklassificering og fortælle din familie og venner om det.
i dagens blog vil jeg gerne dele en af mine yndlingsstrategier til håndtering af meno – og peri-menopause symptomer, som jeg bruger regelmæssigt i min ernæringsklinik.
det handler om at regulere stressniveauer. Lettere sagt end gjort, fordi dette kan være en enormt stressende tid, når du jonglerer behovene hos en voksende familie og et travlt professionelt liv, mens du plejer ældre pårørende!, Men dette er muligvis den bedste ting, du kunne gøre, fordi Moder Natur har en snedig plan for at hjælpe os med at styre overgangsalderen. Da vores æggestokke holder op med at producere østrogen, programmeres vores binyrerne til at producere det i små mængder for at dække vores behov. Problemet er, at binyrerne også er ansvarlige for at producere vores stresshormoner, og hvis der sker for meget stress, så vil din østrogenproduktion tage plads.,
Hvis du kan reducere stressniveauet, skal din krop være i stand til at producere de små mængder østrogen, du har brug for, og det kan gøre en stor forskel for dine overgangsaldersymptomer. Alt, hvad du kan gøre for at lindre stress ved at fokusere på bevidst beroligende aktiviteter som yoga, massage, mindfulness, gåture i naturen osv kan kun være en bonus, men her er 3 måder, at ernæring aktivt kan regulere stress-hormoner:
Balance Dit blodsukker
Hver gang dit blodsukker falder, kroppen frigiver stresshormonet cortisol til at genoprette balancen., Lavt blodsukker vil efterlade dig træt, irritabel, rystende, headachey og svimmel, og kortisolen vil generere kraftige trang til sukkerholdig mad eller raffineret kulhydrat.
et blodsukkerkrasj er normalt et resultat af at spise for store mængder sukkerholdig mad og raffineret kulhydrat (f.eks. For meget sukker i blodet vil føre til frigivelse af hormoninsulinet for at rydde det hele ud, hvilket efterlader blodsukkerniveauet lavt. Dit blodsukker vil sandsynligvis også falde, hvis du efterlader lange mellemrum mellem måltiderne.,
sådan balancerer du blodsukkeret:
- Spis en kombination af protein og fiber med hvert måltid og snack. Gode kilder til protein omfatter kød, fisk, æg, linser, kikærter, bønner, proteinuinoa, nødder og frø. Gode kilder til fiber er fuldkorn (f.eks. fuldkornsbrød, brun ris, fuldkornspasta), grøntsager, bælgfrugter og frugt.,
- Undgå lange huller mellem måltider: formålet at spise et måltid eller en lille snack ca hver 4 timer
- Begræns dit indtag af slik, raffinerede kulhydrater, bagværk, frugt, saft og andre sukkerholdige fødevarer
Maksimere Din Magnesium
Hvis magnesium, var en person, ville det være en meget travl kvinde. Det er ansvarlig for over 300 forskellige job i kroppen, især beroligende nervesystemet og regulerer kroppens reaktion på stress. Det er også vigtigt for energiproduktion., Mangel på magnesium kan efterlade dig træt, ængstelig og mindre i stand til at klare stress.
Sådan øger du dine magnesiumniveauer:
- Spis en daglig portion bladgrøntsager, såsom spinat, grønnkål, broccoli eller brøndkarse
- Vælg fuldkornsfødevarer såsom brun ris eller fuldkornsbrød
- har et Epsom-salt (magnesiumsulfat) bad. 2-3 håndfulde i badet og blød i mindst 20 minutter. Magnesium absorberer gennem huden, slapper af musklerne og sætter dig op for en god nats søvn.,
Boost B ‘ erne
de forskellige B-vitaminer har en række funktioner, men de spiller alle en nøglerolle i energiproduktionen, hvilket betyder, at en mangel kan efterlade dig træt og lav. De hjælper også med at understøtte binyrens funktion. Lave niveauer af vitamin B12 er meget almindelige, hvis du har været udsat for kronisk stress, og dette kan forringe hukommelse, koncentration og fokus samt føre til træthed og depression.
Sådan øges B ‘ erne:
- B12 findes kun i dyrekilder som kød, fisk eller æg., Det er også i nogle berigede fødevarer som Marmite eller visse morgenmadsprodukter. Veganere må muligvis bruge kosttilskud for at sikre optimale niveauer.
- er at spise 5 portioner grøntsager hver dag. Ærter, broccoli, peberfrugter og svampe er alle gode kilder af forskellige B-vitaminer
- Begræns dit indtag af alkohol, fordi det forringer optagelsen af B-vitaminer i kroppen
Der er flere praktiske råd som dette i min bog Va Va Voom, den 10-Dages Energi Kost, som er fuld af overgangsalderen-venligt ernæring tips., Book ind for en nutritionell .ell nutritionell nutrition konsultation for mere målrettet hjælp og glem ikke at abonnere på Happy Menopause podcast, så du ikke går glip af den næste episode.
Leave a Reply