nunca es demasiado pronto para pensar en sus hormonas, porque su cuerpo está sentando las bases para la menopausia mucho antes de lo que podría pensar y la dieta y el estilo de vida correctos en sus 30 y 40 años lo prepararán para una mediana edad saludable y feliz.
todavía me parece sorprendente que haya tan poca información accesible disponible sobre la menopausia a pesar de que una de las pocas certezas en la vida es que le sucederá a todas las mujeres., Los primeros signos y síntomas de advertencia que vienen con la peri-menopausia pueden atrapar a muchas mujeres por sorpresa en sus 40 años y a menudo no se dan cuenta de que hay una conexión hormonal. Durante este tiempo puede experimentar un poco de estragos hormonales como la producción de hormonas sexuales clave estrógeno, progesterona y testosterona se vuelve errática, lo que puede conducir a una gran cantidad de síntomas aparentemente inconexos.
los síntomas más conocidos son probablemente los sofocos, pero no todas las mujeres los experimentarán porque no hay dos mujeres que tengan la misma menopausia., Puede preguntarse Por qué su piel se ha vuelto tan seca de repente que tiene que actualizar su crema hidratante; o preguntarse Por qué sus períodos se han vuelto más frecuentes y más pesados en lugar de menos frecuentes y más ligeros, como podría haber esperado; puede verse afectado por la ansiedad, la pérdida de confianza o el estado de ánimo bajo; su cabello o uñas pueden volverse más frágiles; tal vez el aumento de peso se convierte en un problema o puede sentirse constantemente fatigado. Si de repente estás experimentando uno de más de estos síntomas, entonces es posible que seas perimenopáusico.,
hay muchas maneras en que la dieta y el estilo de vida pueden ayudar a aliviar estos síntomas, así que siga leyendo para obtener más información en este blog. Pero primero, algunas noticias de mí: he decidido compartir mis consejos con un público más amplio que mi clínica de nutrición y este blog, por lo que acabo de lanzar un nuevo podcast mensual llamado la menopausia feliz. que está patrocinado por el brillante Sylk. Los tres episodios iniciales cubren el tabú de la menopausia, la salud ósea y la ansiedad & brain fog y tengo algunos otros invitados expertos increíbles alineados para los próximos meses., Si te gusta, por favor dale una calificación de estrellas y cuéntaselo a tu familia y amigos.
en el blog de hoy, me gustaría compartir una de mis estrategias favoritas para controlar los síntomas de Meno – y peri-menopausia que uso regularmente en mi clínica de nutrición.
se trata de regular los niveles de estrés. Es más fácil decirlo que hacerlo, porque este puede ser un momento muy estresante, ya que hace malabares con las necesidades de una familia en crecimiento y una vida profesional ocupada mientras cuida a familiares mayores., Pero esto es posiblemente lo mejor que podrías hacer, porque la madre naturaleza tiene un plan astuto para ayudarnos a manejar la menopausia. A medida que nuestros ovarios dejan de producir estrógeno, nuestras glándulas suprarrenales están programadas para producirlo en pequeñas cantidades para cubrir nuestras necesidades. El problema es que las glándulas suprarrenales también son responsables de producir nuestras hormonas del estrés, y si hay demasiado estrés, entonces su producción de estrógenos va a pasar a un segundo plano.,
si puede reducir los niveles de estrés, su cuerpo debería ser capaz de producir las pequeñas cantidades de estrógeno que necesita y esto podría hacer una gran diferencia en los síntomas de la menopausia. Cualquier cosa que pueda hacer para aliviar el estrés centrándose en actividades conscientemente calmantes como yoga, masaje, atención plena, caminar en la naturaleza, etc., solo puede ser una ventaja, pero aquí hay 3 maneras en que la nutrición puede regular activamente las hormonas del estrés:
equilibre su azúcar en la sangre
cada vez que su azúcar en la sangre cae, el cuerpo libera la hormona del estrés cortisol para restablecer el equilibrio., El bajo nivel de azúcar en la sangre lo dejará cansado, irritable, tembloroso, con dolor de cabeza y mareado, y el cortisol generará poderosos antojos de alimentos azucarados o carbohidratos refinados.
un desplome de azúcar en la sangre es generalmente el resultado de comer cantidades excesivas de alimentos azucarados y carbohidratos refinados (por ejemplo, pan blanco o arroz blanco). El exceso de azúcar en la sangre conducirá a la liberación de la hormona insulina para eliminarlo todo, lo que deja bajos los niveles de azúcar en la sangre. También es probable que su nivel de azúcar en la sangre disminuya si deja largos intervalos entre las comidas.,
He aquí cómo equilibrar el azúcar en la sangre:
- coma una combinación de proteína y fibra con cada comida y refrigerio. Las buenas fuentes de proteína incluyen carne, pescado, huevos, lentejas, garbanzos, frijoles, quinua, nueces y semillas. Las buenas fuentes de fibra son los cereales integrales (por ejemplo, pan integral, arroz integral, pasta integral), verduras, legumbres y frutas.,
- evite largos intervalos entre comidas: intente comer una comida o un pequeño refrigerio aproximadamente cada 4 horas
- limite su ingesta de confitería, carbohidratos refinados, productos horneados, jugos de frutas y otros alimentos azucarados
maximice su Magnesio
si el magnesio fuera una persona, sería una mujer muy ocupada. Es responsable de más de 300 trabajos diferentes en el cuerpo, en particular calmar el sistema nervioso y regular la respuesta del cuerpo al estrés. También es esencial para la producción de energía., La falta de magnesio puede hacer que te sientas cansado, ansioso y menos capaz de lidiar con el estrés.
Aquí está cómo aumentar sus niveles de magnesio:
- coma una porción diaria de verduras de hoja verde, como espinacas, col rizada, brócoli o berros
- opte por alimentos integrales como arroz integral o pan integral
- tome un baño de sales de Epsom (sulfato de magnesio). 2-3 puñados en el baño y remojar durante al menos 20 minutos. El magnesio se absorberá a través de la piel, relajando los músculos y preparándolo para una buena noche de sueño.,
Boost the b’s
las diferentes vitaminas B tienen una variedad de funciones, pero todas desempeñan un papel clave en la producción de energía, lo que significa que una deficiencia puede dejarlo cansado y bajo. También ayudan a apoyar la función de las glándulas suprarrenales. Los niveles bajos de vitamina B12 son muy comunes si ha estado expuesto al estrés crónico y esto puede afectar la memoria, la concentración y el enfoque, así como provocar fatiga y depresión.
He aquí cómo potenciar las B:
- B12 solo se encuentra en fuentes animales como carne, pescado o huevos., También está en algunos alimentos fortificados como La Marmita o ciertos cereales para el desayuno. Los veganos pueden necesitar usar suplementos para asegurar niveles óptimos.
- Am para comer 5 porciones de verduras todos los días. Los guisantes, el brócoli, los pimientos y los champiñones son buenas fuentes de las diferentes vitaminas B
- limite su consumo de alcohol porque afecta la absorción de las vitaminas B en el cuerpo
hay más consejos prácticos como este en mi libro Va Va Voom, la dieta energética de 10 días, que está llena de consejos nutricionales amigables con la menopausia., Reserve para una consulta de nutrición de WellWellWell para obtener ayuda más específica y no se olvide de suscribirse al podcast de la menopausia feliz, para que no se pierda el próximo episodio.
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