Balancieren Sie Ihre Hormone mit der richtigen Ernährung

Es ist nie zu früh, um über Ihre Hormone nachzudenken, denn Ihr Körper legt die Grundlagen für die Menopause viel früher als Sie vielleicht denken und die richtige Ernährung und Lebensstil in Ihren 30er und 40er Jahren werden Sie für eine gesunde und glückliche midlife einrichten.

Ich finde es immer noch erstaunlich, dass es so wenig zugängliche Informationen über die Menopause gibt, obwohl eine der wenigen Gewissheiten im Leben ist, dass es jeder Frau passieren wird., Die frühen Warnzeichen und Symptome, die mit der Peri-Menopause einhergehen, können viele Frauen Mitte der späten 40er Jahre überraschen und sie erkennen oft nicht, dass es eine hormonelle Verbindung gibt. Während dieser Zeit können Sie ziemlich viel hormonelles Chaos erleben, da die Produktion der wichtigsten Sexualhormone Östrogen, Progesteron und Testosteron unregelmäßig wird, was zu einer ganzen Reihe scheinbar nicht verbundener Symptome führen kann.

Die bekanntesten Symptome sind wahrscheinlich Hitzewallungen, aber nicht jede Frau wird diese erleben, weil keine zwei Frauen die gleichen Wechseljahre haben., Sie fragen sich vielleicht, warum Ihre Haut plötzlich so trocken geworden ist, dass Sie Ihre Feuchtigkeitscreme aufrüsten müssen.oder frage dich, warum deine Perioden häufiger und schwerer geworden sind, anstatt weniger häufig und leichter, wie du vielleicht erwartet hast; Sie könnten von Angst, Vertrauensverlust oder schlechter Laune betroffen sein; Ihre Haare oder Nägel könnten brüchiger werden; vielleicht wird Gewichtszunahme ein Problem oder Sie fühlen sich ständig müde. Wenn Sie plötzlich eines von mehreren dieser Symptome erleben, dann können Sie gut peri-Menopause sein.,

Es gibt viele Möglichkeiten, wie Ernährung und Lebensstil helfen können, diese Symptome zu lindern, also lesen Sie weiter, um mehr in diesem Blog zu erfahren. Aber zuerst einige Neuigkeiten von mir: Ich habe beschlossen, meinen Rat an ein breiteres Publikum als meine Ernährungsklinik und diesen Blog weiterzugeben, weshalb ich gerade einen neuen monatlichen Podcast namens Happy Menopause gestartet habe. die von der brillanten Sylk gesponsert wird. Die drei ersten Episoden decken die Menopause Tabu, Knochengesundheit und Angst & brain Fog und ich habe einige andere erstaunliche Experten Gäste für die kommenden Monate aufgereiht., Wenn sie es mögen, bitte geben es eine sterne bewertung und sagen ihre familie und freunde über es.

Im heutigen Blog möchte ich eine meiner Lieblingsstrategien zur Behandlung von Meno – und Peri-Menopause-Symptomen vorstellen, die ich regelmäßig in meiner Ernährungsklinik verwende.

Es geht um die Regulierung des Stressniveaus. Einfacher gesagt als getan, denn dies kann eine sehr stressige Zeit sein, da Sie die Bedürfnisse einer wachsenden Familie und eines geschäftigen Berufslebens bei der Pflege älterer Angehöriger jonglieren!, Aber das ist möglicherweise das Beste, was Sie tun können, denn Mutter Natur hat einen schlauen Plan, der uns hilft, die Wechseljahre zu bewältigen. Da unsere Eierstöcke aufhören, Östrogen zu produzieren, sind unsere Nebennieren so programmiert, dass sie es in kleinen Mengen produzieren, um unseren Bedarf zu decken. Das Problem ist, dass die Nebennieren auch für die Produktion unserer Stresshormone verantwortlich sind, und wenn es zu viel Stress gibt, dann wird Ihre Östrogenproduktion einen Rücksitz nehmen.,

Wenn Sie Stress reduzieren können, sollte Ihr Körper in der Lage sein, die kleinen Mengen an Östrogen zu produzieren, die Sie benötigen, und dies könnte einen großen Unterschied zu Ihren Wechseljahrsbeschwerden machen. Alles, was Sie tun können, um Stress abzubauen, indem Sie sich auf bewusst beruhigende Aktivitäten wie Yoga, Massage, Achtsamkeit, Spazierengehen in der Natur usw. konzentrieren, kann nur ein Bonus sein, aber hier sind 3 Möglichkeiten, wie Ernährung Stresshormone aktiv regulieren kann:

Balancieren Sie Ihren Blutzucker

Jedes Mal, wenn Ihr Blutzucker sinkt, setzt der Körper das Stresshormon Cortisol frei, um das Gleichgewicht wiederherzustellen., Niedriger Blutzucker lässt Sie sich müde, reizbar, wackelig, Kopfschmerzen und schwindelig fühlen und das Cortisol erzeugt starkes Verlangen nach zuckerhaltiger Nahrung oder raffiniertem Kohlenhydrat.

Ein Blutzuckerabsturz ist in der Regel eine Folge des Verzehrs übermäßiger Mengen zuckerhaltiger Lebensmittel und raffinierter Kohlenhydrate (z. B. Weißbrot oder weißer Reis). Zu viel Zucker im Blut führt zur Freisetzung des Hormons Insulin, um alles zu klären, was den Blutzuckerspiegel niedrig lässt. Ihr Blutzucker sinkt wahrscheinlich auch, wenn Sie lange Lücken zwischen den Mahlzeiten lassen.,

So balancieren Sie den Blutzucker aus:

• Essen Sie zu jeder Mahlzeit und jedem Snack eine Kombination aus Eiweiß und Ballaststoffen. Gute Proteinquellen sind Fleisch, Fisch, Eier, Linsen, Kichererbsen, Bohnen, quinoa, Nüsse und Samen. Gute Ballaststoffquellen sind Vollkornbrot (z.B. Vollkornbrot, brauner Reis, Vollkornnudeln), Gemüse, Hülsenfrüchte und Obst.,
• Vermeiden Sie lange Lücken zwischen den Mahlzeiten: Essen Sie etwa alle 4 Stunden eine Mahlzeit oder einen kleinen Snack
• Begrenzen Sie die Aufnahme von Süßwaren, raffinierten Kohlenhydraten, Backwaren, Fruchtsäften und anderen zuckerhaltigen Lebensmitteln

Maximieren Sie Ihr Magnesium

Wenn Magnesium eine Person wäre, wäre es eine sehr beschäftigte Frau. Es ist verantwortlich für über 300 verschiedene Aufgaben im Körper, insbesondere das Nervensystem zu beruhigen und die Reaktion des Körpers auf Stress zu regulieren. Es ist auch wichtig für die Energieerzeugung., Ein Mangel an Magnesium kann dazu führen, dass Sie sich müde, ängstlich und weniger in der Lage fühlen, mit Stress umzugehen.

So steigern Sie Ihren Magnesiumspiegel:

• Essen Sie täglich eine Portion grünes Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl, Brokkoli oder Brunnenkresse
• Entscheiden Sie sich für Vollkornprodukte wie brauner Reis oder Vollkornbrot
• Haben Sie ein Epsom-Salzbad (Magnesiumsulfat). 2-3 Handvoll im Bad und mindestens 20 Minuten einweichen. Das Magnesium absorbiert durch die Haut, entspannt die Muskeln und bereitet Sie auf eine gute Nachtruhe vor.,

Erhöhung der B ‚ s

Die verschiedenen B-Vitamine haben eine Vielzahl von Funktionen, aber Sie alle spielen eine wichtige Rolle bei der Energieproduktion, was bedeutet, dass ein Mangel kann fühlen Sie sich müde und niedrig. Sie helfen auch, die Funktion der Nebennieren zu unterstützen. Niedrige Vitamin-B12-Spiegel sind sehr häufig, wenn Sie chronischem Stress ausgesetzt waren, was das Gedächtnis, die Konzentration und den Fokus beeinträchtigen und zu Müdigkeit und Depressionen führen kann.

So steigern Sie die B ‚ s:

• B12 kommt nur in tierischen Quellen wie Fleisch, Fisch oder Eiern vor., Es ist auch in einigen angereicherten Lebensmitteln wie Marmite oder bestimmten Frühstückszerealien enthalten. Veganer müssen möglicherweise Nahrungsergänzungsmittel verwenden, um ein optimales Niveau zu gewährleisten.
• Ich esse jeden Tag 5 Portionen Gemüse. Erbsen, Brokkoli, Paprika und Pilze sind alle gute Quellen für die verschiedenen B-Vitamine
• Begrenzen Sie die Aufnahme von Alkohol, da dies die Aufnahme von B-Vitaminen im Körper beeinträchtigt

In meinem Buch Va Va Va Voom, der 10-tägigen Energiediät, die voll von Menopause-freundlichen Ernährungstipps ist, gibt es praktischere Ratschläge wie diesen., Buchen Sie eine WellWellWell-Ernährungsberatung für gezieltere Hilfe und vergessen Sie nicht, den Happy Menopause Podcast zu abonnieren, damit Sie die nächste Episode nicht verpassen.