nu e niciodată prea devreme să ne gândim la hormonii, deoarece corpul tau este de stabilire a terenul pentru menopauza mult mai devreme decât ați putea crede și dreptul de dieta și stilul de viață în 30 de ani și 40 de ani vă va pregăti pentru o viață sănătoasă și fericită vârstei de mijloc.încă mi se pare uimitor că există atât de puține informații accesibile disponibile despre menopauză, chiar dacă una dintre puținele certitudini în viață este că se va întâmpla cu fiecare femeie., Semnele de avertizare timpurie și simptomele care vin cu peri-menopauza pot prinde multe femei prin surprindere în mijlocul lor 40 de ani și de multe ori nu își dau seama că există o legătură hormonală. În acest timp, puteți experimenta destul de un pic de ravagii hormonale ca producția de hormoni sexuali cheie estrogen, progesteron si testosteron devine neregulat, care poate duce la o întreagă serie de simptome aparent neconectate.cele mai cunoscute simptome sunt, probabil, bufeuri, dar nu fiecare femeie va experimenta aceste deoarece nu două femei au aceeași menopauză., S-ar putea întreba de ce pielea ta a devenit brusc atât de uscat încât aveți pentru a face upgrade de cremă; sau întrebarea de ce perioade au fost mai frecvente și mai grele în loc de mai puțin frecvente și mai ușoare, cum s-ar putea fi de așteptat; s-ar putea fi afectate de anxietate, pierderea încrederii sau starea de spirit scăzută; parul sau unghiile ar putea deveni mai fragile; probabil, cresterea in greutate devine o problemă sau s-ar putea simți în mod constant obosiți. Dacă vă confruntați brusc unul din mai multe dintre aceste simptome, atunci ar putea fi bine peri-menopauza.,
Există o mulțime de moduri în care dieta și stilul de viață pot ajuta la ameliorarea acestor simptome, așa citiți mai departe pentru a afla mai multe în acest blog. Dar mai întâi, câteva știri de la mine: am decis să împărtășesc sfatul meu unui public mai larg decât clinica mea de nutriție și acest blog, motiv pentru care tocmai am lansat un nou podcast lunar numit menopauza fericită. care este sponsorizat de genial Sylk. Cele trei episoade inițiale acoperă tabu-ul menopauzei, sănătatea oaselor și anxietatea & brain fog și am alți invitați experți uimitori aliniați pentru lunile următoare., Dacă vă place, vă rugăm să-i dea un rating de stele și spune familia și prietenii despre asta.în blogul de astăzi, aș dori să împărtășesc una dintre strategiile mele preferate pentru gestionarea simptomelor meno – și peri-menopauzei pe care le folosesc în mod regulat în clinica mea de nutriție.este vorba despre reglarea nivelului de stres. Mai ușor de zis decât de făcut, deoarece acest lucru poate fi un moment extrem de stresant, pe măsură ce jonglezi cu nevoile unei familii în creștere și a unei vieți profesionale ocupate, în timp ce îngrijești rudele în vârstă!, Dar acesta este probabil cel mai bun lucru pe care l-ai putea face, pentru că mama natură are un plan viclean pentru a ne ajuta să gestionăm menopauza. Pe măsură ce ovarele noastre nu mai produc estrogen, glandele suprarenale sunt programate să-l producă în cantități mici pentru a ne acoperi nevoile. Problema este că glandele suprarenale sunt, de asemenea, responsabile pentru producerea de hormoni de stres noastre, și dacă există prea mult stres întâmplă, apoi producția de estrogen va lua o bancheta din spate.,dacă puteți reduce nivelul de stres, corpul dumneavoastră ar trebui să poată produce cantitățile mici de estrogen de care aveți nevoie și acest lucru ar putea face o mare diferență pentru simptomele menopauzei. Poți face nimic pentru a diminua stresul, concentrându-se în mod conștient calmant activități, cum ar fi yoga, masaj, mindfulness, mersul pe jos în natură, etc poate fi doar un bonus, dar aici sunt 3 moduri în care alimentația poate reglementa în mod activ hormoni de stres:
Echilibrul de Zahăr din Sânge
de Fiecare dată când zahărul din sânge scade, corpul elibereaza cortizol, hormonul stresului, pentru a restabili echilibrul., Scăzut de zahăr din sânge va face sa te simti obosit, iritabil, instabil, headachey și amețit și cortizol va genera puternic pofta de alimente dulci sau glucide rafinate.un accident de zahăr din sânge este de obicei rezultatul consumului de cantități excesive de alimente zaharoase și carbohidrați rafinați (de exemplu, pâine albă sau orez alb). Prea mult zahăr în sânge va duce la eliberarea hormonului insulină pentru a elimina totul, ceea ce lasă nivelul de zahăr din sânge scăzut. De asemenea, glicemia dvs. este probabil să scadă dacă lăsați goluri lungi între mese.,iată cum să echilibrați glicemia:
- mâncați o combinație de proteine și fibre cu fiecare masă și gustare. Surse bune de proteine includ carne, pește, ouă, linte, mazăre, fasole, quinoa, nuci și semințe. Sursele bune de fibre sunt cerealele integrale (de exemplu, pâinea integrală, orezul brun, pastele integrale), legumele, legumele și fructele.,
- Evita lacune lungi între mese: scopul este de a mânca o masă sau o gustare mica aproximativ la fiecare 4 ore
- limitati consumul de dulciuri, carbohidrati rafinate, produse de patiserie, sucuri de fructe și alte produse zaharoase
Maximiza Magneziu
Dacă magneziu a fost o persoană, ar fi o femeie foarte ocupată. Este responsabil pentru peste 300 de locuri de muncă diferite în organism, în special calmarea sistemului nervos și reglarea răspunsului organismului la stres. Este, de asemenea, esențial pentru producția de energie., Lipsa de magneziu vă poate lăsa să vă simțiți obosiți, anxioși și mai puțin capabili să faceți față stresului.
Iată cum pentru a stimula nivelurile de magneziu:
- Mânca o porție zilnică de legume cu frunze verzi, precum spanacul, varza, broccoli sau macris
- de a Opta pentru alimente integrale cum ar fi orez brun sau paine integrala
- Au o Săruri Epsom (sulfat de magneziu) baie. 2-3 mâini în baie și înmuiați timp de cel puțin 20 de minute. Magneziul se va absorbi prin piele, relaxând mușchii și pregătindu-vă pentru un somn bun.,
Stimula B
diferite vitamine B au o varietate de funcții, dar toate acestea joacă un rol-cheie în producția de energie, ceea ce înseamnă un deficit poate sa te simti obosit si low. De asemenea, ele ajută la susținerea funcției glandelor suprarenale. Nivelurile scăzute de vitamina B12 sunt foarte frecvente dacă ați fost expus la stres cronic și acest lucru poate afecta memoria, concentrarea și concentrarea, precum și duce la oboseală și depresie.
Iată cum să stimulați B-urile:
- B12 se găsește numai în surse animale, cum ar fi carnea, peștele sau ouăle., Este, de asemenea, în unele alimente fortificate, cum ar fi Marmite sau anumite cereale pentru micul dejun. Veganii ar putea avea nevoie să utilizeze suplimente pentru a asigura niveluri optime.
- trebuie să mănânci 5 porții de legume în fiecare zi. Mazărea, broccoli, ardeii și ciupercile sunt toate surse bune ale diferitelor vitamine B
- limitați-vă aportul de alcool, deoarece afectează absorbția vitaminelor B în organism
există mai multe sfaturi practice ca acesta în cartea mea Va Va Voom, dieta energetică de 10 zile, care este plină de sfaturi de nutriție prietenoase cu menopauza., Rezervați-vă pentru o consultație de nutriție WellWellWell pentru ajutor mai bine direcționat și nu uitați să vă abonați la Podcastul Happy Menopause, astfel încât să nu pierdeți următorul episod.
Leave a Reply