あなたの体はあなたが考えるかもしれないよりもはるかに早く閉経のための基礎を築いているので、あなたのホルモンについて考えるのは早すぎることはありませんし、あなたの30代と40代の正しい食事とライフスタイルは、健康で幸せな中年のためにあなたを設定します。
私はまだ人生のいくつかの確信の一つは、それがすべての女性に起こるということであるにもかかわらず、閉経について利用可能なので、少しアク, 早期警告徴候や周閉経に伴う症状は、40代半ばの驚きによって多くの女性を捕まえることができ、ホルモンのつながりがあることに気付かないことがよくあります。 この時間の間に主性ホルモンのoestrogenの生産としてホルモン性の大混乱のかなり経験できます、プロゲステロンおよびテストステロンは明らかに接続されていない徴候の全多くをもたらすことができる不安定になります。
最もよく知られている症状はおそらくほてりですが、二人の女性が同じ閉経を持っていないので、すべての女性がこれらを経験するわけではあ, あなたの皮が突然あなたのmoisturiserを改善しなければならないほど乾燥したなぜ疑問に思うかもしれない;またはあなたの期間がより頻繁で、より少なく頻繁で、より軽いの代りになぜより重くなったか疑問に思う;信任または低い気分の心配、損失によって影響されるかもしれない;あなたの毛か釘はより壊れやすくなるかもしれない;多分体重増加は問題になるか、または絶えず疲れるかもしれない。 あなたが突然これらの症状のより多くのいずれかを経験している場合は、あなたはよく閉経周辺であってもよいです。,
ダイエットやライフスタイルがこれらの症状を和らげるのに役立つ方法はたくさんありますので、このブログで詳しく しかし、最初に、私からのいくつかのニュース：私は私の栄養クリニックとこのブログよりも広い聴衆に私のアドバイスを共有することに決めました。 これは素晴らしいSylkが主催しています。 三つの最初のエピソードは、閉経のタブー、骨の健康と不安をカバーしています&脳の霧と私は今後数ヶ月のために並んでいくつかの他の素晴らし, あなたがそれを好きなら、それを星評価を与え、それについてあなたの家族や友人に教えてください。
今日のブログでは、私は私の栄養クリニックで定期的に使用するmeno-とperi-閉経症状を管理するための私のお気に入りの戦略の一つを共有したいと
それはすべてのストレスレベルの調整についてです。 高齢者の親戚の世話をしながら、成長している家族と忙しいプロの生活のニーズを両立させるように、これは非常にストレスの多い時間になること, これは、単一のレストランのお食事ができるので、母なる自然は、勝利を目指す計画を管理に閉経した。 として卵巣停止の製造oestrogen、副腎腺プログラミングを製作することもできます少量のカバーできました。 問題は副腎が私達のストレス-ホルモンを作り出すためにまた責任がある、起こっているたくさんの圧力があればあなたのoestrogenの生産が後部座席を取ろうとしていることであり。,
ストレスレベルを減らすことができれば、あなたの体はあなたが必要とする少量のエストロゲンを産生することができるはずであり、これはあな しかし、栄養が積極的にストレスホルモンを調節できる3つの方法があります：
血糖値のバランス
血糖値が下がるたびに、体はストレスホルモンコルチゾールを放出してバランスを整えます。, 低い血糖は疲れている感じを、過敏、不安定、headachey残し、眩暈がするようにおよびコルチゾールは甘い食糧または精製された炭水化物のための強力な渇望を
血糖値のクラッシュは、通常、甘い食べ物と洗練された炭水化物（例えば、白パンや白米）の過剰な量を食べた結果です。 血液中の糖が多すぎると、血糖値が低くなるホルモンインスリンが放出され、すべてをクリアするようになります。 食事の間に長い隙間を残すと、血糖値も低下する可能性があります。,
血糖値のバランスをとる方法は次のとおりです。
- 毎日の食事や軽食とタンパク質と繊維の組み合わせを食べる。 蛋白質のよい源は肉、魚、卵、レンズ豆、ひよこ豆、豆、キノア、ナッツおよび種を含んでいる。 繊維のよい源は全粒（例えば全粒パン、玄米、全粒のパスタ）、野菜、パルスおよびフルーツである。,
- 食事の間に長いギャップを避ける：およそ4時間ごとに食事や小さなスナックを食べることを目指す
- 菓子、洗練された炭水化物、焼き菓子、フルーツジュース、その他の甘い食べ物の摂取量を制限する
あなたのマグネシウムを最大にする
マグネシウムが人だったら、それは非常に忙しい女性になるでしょう。 それは、特に神経系を落ち着かせ、ストレスに対する身体の反応を調節する、体内の300以上の異なる仕事を担当しています。 それはエネルギー生産のためにまた必要です。, の不足にマグネシウム感じを残すことができ疲れたら、やはり不安ときに対応。
あなたのマグネシウムのレベルを高める方法はここにある:
- ほうれん草、ケール、ブロッコリーまたはクレソンのような葉が多い緑の野菜の毎日の部分を、食べなさい
- 玄米または全粒パンのような全粒の食糧を選んで下さい
- エプソム塩（硫酸マグネシウム）の浴室を持って下さい。 お風呂で2-3握り、少なくとも20分間浸してください。 マグネシウムは筋肉を緩め、よい夜の睡眠のために置く皮を通して吸収します。,
Bのブースト
異なるビタミンB群は、さまざまな機能を持っていますが、それらはすべて不足が疲れて、低感じてあなたを残すことができることを意味し、エネルギー生産において重要な役割を果たしています。 彼らはまた、副腎の機能をサポートするのに役立ちます。 低レベルのビタミンB12は、慢性的なストレスにさらされている場合は非常に一般的であり、これは記憶、集中力、集中力を損なうだけでなく、疲労やう
Bを高める方法は次のとおりです。
- B12は、肉、魚、卵などの動物由来のものにのみ見られます。, マーマイトや特定の朝食用シリアルのようないくつかの要塞化食品にもあります。 Vegansは最適レベルを保障するのに補足を使用する必要がある場合もある。
- 毎日野菜の5部分を食べています。 それは体内のビタミンB群の吸収を損なうので、アルコールの摂取量を制限します
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