어떻게 할 물구나무 서기이다:당신의 첫 번째 逆30 일

逆은 하나의 멋진 운동은 이제까지,하지만 그것 또한 하나의 가장 진보된 이동을 배울 수 있습니다.

다행히도,당신은 올바른 장소에 왔습니다.

오늘은 거꾸로 여행을 시작합니다!

아,그 거꾸로…

우리는 많은 도움이 우리의 클라이언트를 코치들이 먼저 손으로 그리고 오늘 우리는 당신과 함께 공유 어떻게 이 가이드와 함께!,

괴상한 피트니스 코치가 첫 번째 핸드 스탠드를 단계별로 얻을 수 있도록 도와주십시오! 여기에서 자세히 알아보십시오.

우리는 완전한 멍청한 놈에서 레벨 6:핸드 스탠드 마스터로 당신을 진행시키는 비디오 게임처럼 취급 할 것입니다.

알아보도록 하겠습니다 다음(클립하는 섹션):

• 는 handstands 를 당신을 위해 좋은?
• 핸드 스탠드가 근육을 구축합니까?
• 핸드 스탠드를 수행하는 비밀.,ndstand 진행을 따뜻한 루틴(건너뛰지 않)
• 레벨 1逆 진행:사족 락
• 레벨 2 손으로 진행:빈 몸
• 레벨 3逆 진행: 까마귀 포즈
• Level4逆 진행:벽 산책
• Level5逆 진행:는 방법을 보석의 물구나무 서기
• 레벨 6逆 진행: 어떻게 할 물구나무 서기
• 4 팁과 트릭 하 handstands 를.,

앞서 튜토리얼은 우리의 프리미엄 코스 얼간이 피트니스에서:Handstands,당신은 얼간이 피트니스 프라임 멤버십에 액세스 할 수 있습니다. 나는 당신이 여기에서 보는 것을 좋아한다면 체크 아웃하는 것이 좋습니다.

좋아,뒤집어 얻을 자신을 지탱-거꾸로.

핸드 스탠드는 당신에게 좋은가요? (Handstands 규칙이 왜 3 가지 이유)

Nerd Fitness 에서 우리는 Eleven 이 와플을 좋아하는 것처럼 handstands 를 좋아합니다.,

여기에는 3 개 이유 handstands 를률:

#1)같은 다른 체중 훈련,변명도 없다. 일어 설 공간이 있다면 핸드 스탠드를 연습 할 공간이 있습니다.

#2)그것은 당신의 몸에 수십 개의 근육을 모집합니다.

팔 강도에서 손목 이동성,코어 강도,어깨 이동성 및 근육 지구력에 이르기까지 handstands 는 모든 작업을 수행합니다.균형을 잡으려고 할 때 몸이 하나의 완전한 단위로 작동하도록합니다.

#3)그것은 당신을 두려워합니다-예,그것은 긍정적입니다., 우리가 성장 밖에서 우리의 안전 지대에,많은 사람들의 생각에 그냥 손으로 만들기에 충분하는 그들의 땀이 손바닥,무릎이 약한,팔은 무거운,자들의 모자이크:자세한 고찰…

…였다.

요점은 핸드 스탠드가 육체적 인 것만큼이나 정신적 인 도전이라는 것입니다.

이 사람이 정기적으로 얻는 것이 얼마나 무섭다고 생각합니까?

그게 코치 짐이야!

NF 피트니스 우주의 마스터,우리의 handstands 과정과 괴상한 피트니스 코칭에 대한 우리의 리드 트레이너., 짐이 잠에서 핸드 스탠드를 할 수 있기 때문에 오늘의 기사에서 그를 많이 보게 될 것입니다.

의 비밀을 수행하는 물구나무 서기

확인,우리가 필요한 강도를 구축하여 지원 자신을 거꾸로,그러나 심지어는 장애물은 과도.적절한 핸드 스탠드는 실제로 쉽게 느껴지기 시작합니다. 왜냐하면 일단 균형을 이루고 정렬되면 uber 효율적이되기 때문입니다. 그냥 당신이 자신을 발휘하지 마 많은 경우에 당신은 똑바로 서 있으로 좋은 자세를,좋은 효율적인 물구나무 서기 같은 방법으로…그것은 곧 시작을 느끼는 노력이다.,

실제로 극복해야 할 가장 큰 장애물–특히 처음에는–정신적 인 두려움입니다.

목소리/느낌의 뒷면에서 당신의 머리를 말하는”당신이 얻을 수 있는 상처는 하이!”무서운!

고 나가지 않을 입힌 것,당신을 해칠 수 있는 자신이 작업에는 이러한 기술…그러나 다를 것이 없는 경우에 걸어 체육관 첫날 때렸다 315 파운드에서 벤치 프레스,그리고 그것을 이동합니다.

또는 나가서 훈련없이 13 마일을 달리려고했습니다.너무 많이,너무 빨리 시도하지 않으면 운동 자체가 위험하지 않습니다.,

지 않은 경우드에는 바를 드리프트는 500 파운드에서 당신의 첫날에는 체육관,왜 그렇게 많은 사람들이 그냥 킥 던지는 자신으로 逆,실패를 반복적으로 기대하고,하루는 그들은”얻는”그것이 무엇입니까?나는 이것이 더 똑똑한 방법이라고 생각한다.

우리는 어떻게이 두려움을 극복하고 자신을 안전하게 지켜야합니까? 다른 피트니스 기술을 배우는 것과 마찬가지로:느리고 쉽고 성공적인 단계!

이러한 작은 승리를 통해 축적하는 시간을 가지고 우리에게 우리의 목표를 안전하면서 재미를 많이 있습니다.

배울 준비가 되셨습니까?,

걱정하지 마세요,우리는 당신이 덮여있어. Handstand 숙달을 안전하게 진행할 수있는 방법에 대해 읽어보십시오!

逆 진행을 따뜻한 루틴

어떤 물구나무 서기 운동이 될 것입니다 상당량의 스트레스에 손과 손목. 그래서,당신이 스트레칭하고 물건을 따뜻하게하는 것이 중요합니다.

여기에는 비디오에서 우리의 NF handstands 를 코스가 중 일부는 우리의 좋아하는 손목에 뻗어있는 준비로 거꾸로 매달았습니다. 각 스트레치를 약 10 번 통과하십시오.,

의 스포트라이트의 이러한 손으로 따뜻한 운동이다.

앞으로 다시 손목의 스트레칭:

올려 손바닥 손목의 스트레칭:

역 팜 스트레칭:

역타 팜 스트레칭:

거꾸로 손목의 스트레칭:

트릭과 손목을 뻗어 이동하는 것입에 많은 다른 방법으로 편안하게 느끼지요. 워밍업을 자신의 것으로 만들어 주시기 바랍니다!,

어깨는 핸드 스탠드의 또 다른 스트레스 영역입니다. 거기에 여러 가지 방법으로 우리는 그들을 준비한 작품

몇 라운드의 점프 잭:

또는 팔을 원

는 것이 혈액을 얻을 움직이고 지역을 준비합니다.

여기에서 핸드 스탠드 진행을 레벨링하는 여정을 시작하겠습니다.

우리는 당신이 약간의 균형 훈련과 약간의 위치 훈련으로 일하도록함으로써 시작할 것입니다.

너무 미친 것은 없으며 실제로 이들 중 일부는 너무 쉽게 보일 수 있습니다. 괜찮아요! 그게 우리가 원하는거야,기억 나니?,

우리는 우리에게 동기를 부여하기 위해 작은 승리를 사용하고 있습니다. 머리에 착륙하는 것은 누구에게나 동기를 부여하는 좋은 방법이 아닙니다.

원하는 사람을 구축하신 사용자 정의 만든 진행을 계획하고 逆? 우리의 1:1 온라인 코칭 프로그램으로 그냥 할 것입니다,플러스 당신의 차를 검토할 수 있는 움직임을 통해 우리의 응용 프로그램를 알 수 있도록 훈련을 정확하고 안전하게.

괴상한 피트니스 코치가 핸드 스탠드를 달성하기위한 맞춤 계획을 작성하게하십시오!,

레벨 1逆 진행:사족 락

로 생각할 수도 있습는 느낌의 균형을 물구나무 서기가 잔인하게 어렵습니다.

그렇지 않습니다!

우리는 네발 위치에서 손과 무릎에서 아주 쉽게 시작할 수 있습니다.여기에서 우리는 단순히 손을 앞뒤로 흔들 것입니다.

익숙한 것 같습니까?

우리가 위에서 설명한 손목 이동성을 수행했다면 같은 동작입니다!나는 이것이 어떻게 작동하는지 잘 모르겠습니다.,

당신이 앞뒤로 흔들면서,체중이 손에 달려있는 곳을 느껴보십시오.

• 뒤로 젖히면 손의 발 뒤꿈치에 더 많이 앉습니다.
• 당신이 앞으로 바위 때,당신은 당신의 주먹과 손끝에서 그것을 느낄 것입니다.

우리는 핸드 스탠드에서 그것을 어디에서 원합니까?

너클 바로 주위에.이것은 균형 잡힌 자리입니다–서있을 때 찾을 수있는 균형과 비슷합니다. 당신이 앉아 있지 않는 모든신의 체중에서의 발뒤꿈치,그리고 당신은하지 않는 마른 귀하의 모든 무게 앞으로 잡고,발가락 하드 지상으로,당신은 당신?,

당신이 바위 때 그 균형을 찾아 느끼십시오.

언제 레벨 2 핸드 스탠드 진행으로 이동해야합니까?

이제 작동 할 것입니다!

레벨 2 손으로 진행:빈 몸

빈 몸은 하나 결합하는 가장 좋은 방법 중앙부 및 신체를 안정. 그것은 당신의 핸드 스탠드에 좋은 모양을주는 것을 도울 것입니다.

필요하신 마스터 빈 몸을 마스터하고 逆?

반드시,거기에 약간의 바나나 모양의 핸드 스탠드가 많기 때문에.,그러나 중공 몸체는보다 효율적인 위치를 만드는 데 도움이됩니다.

#1)요가 또는 운동 매트를 바닥에 내려 놓고 바닥에 얼굴을 위로하여 시작하십시오.

#2)에 대해 생각 누르는 당신의 낮은 다시 지상으로하고 매력적인 중앙부처럼 당신이 기침이다. 당신은 여전히 숨을 쉴 수 있어야합니다!,

#3)한 번의 중앙부에 설정,데이터 무릎을 가슴을 누르고 정강이 좋아한 사악한 포탄.

#4)들고 정강이 당신을 도움이 될 것입을 유지하는 낮은 다시 및 중앙부에 위치입니다.

여전히 기분이 좋습니까?

그런 다음 락을 시도하십시오!

• 락 당신의 몸이 앞으로 다시에서 약간 상단에 다시 다시 아래처럼 흔드는 자입니다.,
• 머리와 발은 땅에서 떨어져 있습니다.
• 안정적이라면 하나의 단위로 이동해야합니다.

당신이 도전을 더 필요로하는 경우,당신의 귀에 의해 팔에 도달 무릎을 집어 넣어 유지하고,좀 더 바위.

지 않고 손을 들고 정강이,중앙부말고도 유지에 종사하기 위해 당신에게 매끄러운 바위입니다.

이러한 위치 중 하나와 함께,제어하에 전체 15 초 동안 바위 작업.

일단 팔을 확장하여 그렇게 할 수 있으면 레벨 3 까지 진행하십시오.,

레벨 3逆 진행:까마귀 포

를 입력의 까마귀 포즈,앞으로 이동에 사족 락 위치 그렇게 당신의 무릎에 있는 외부의 수 있습니다. 팔꿈치를 조금 구부리고 다리를 그 위에 쉴 수도 있습니다.손에 조금 더 많은 무게를 가하고 발에 조금 더 적은 무게를 가하면 이전과 같은 방식으로 앞으로 나아갈 수 있습니다.

중요:이것은 Assassin’S Creed 가 아닙니다… 나는 이것이 내가 할 수있는 유일한 방법이라고 생각한다.!!, 우리는 단순히 발에 점점 더 적은 체중을 찾고 있습니다.

천천히 그리고 쉽게 물건을 가져 가라-할 수있을 때 발가락에 위로 올라간다. 당신이 발을 집어 들고 단지 손에 땅에서 자신을 붙잡을 준비가되면 자연스럽게 와야합니다.

을 잡아 반드시 지상으로 유지하기 어려고 자신을 제어 및 무료 느낌을 내려 놓고 더미의 베개나 매트 앞에 당신이 해야 할 가을!

일단 두 발을 편안하고 안전하게 땅에서 내릴 수있게되면 레벨 4 핸드 스탠드 진행을위한 시간입니다.,

자신이 까마귀 위치 또는 다른 수준에 붙어 찾을 경우,우리는 도움이 여기에 있습니다!

우리의 코치는 다음 단계로 진출 할 수 있도록 진행 및 양식을 검토 할 수 있습니다!

괴상한 피트니스 코치가 핸드 스탠드 및 피트니스 여행을 안내하십시오!

레벨 4 핸드 스탠드 진행:Wall Walk

이 레벨에서는 실제로 핸드 스탠드처럼 보이는 것을 향해 작업을 시작하겠습니다!,이 운동으로 우리가하려고하는 것은 곧게 뻗은 팔(앞 판자 또는 팔 굽혀 펴기와 마찬가지로)에서 체중을 지탱하는 것입니다.이 운동의 첫 번째 단계는 단순히 자신을 팔 굽혀 펴기 및 홀드의 맨 위에 올려 놓는 것입니다. 그것이 너무 힘들다면,상승 된 표면에 손을 올려 놓고/또는 무릎에 휴식을 취하고 대신 손을 대십시오.

이 마스터되면,단순히 다운 개 위치로 공중에 엉덩이를 들어 올려 레벨 업!,이것은 당신이 당신의 발을 더 높고 더 높은 표면으로 가져 오는 문제 일 것입니다. 참고:바닥에서 몇 인치 떨어진 곳에서도 발을 올려 놓는 것이 중요합니다-작은 단계!

사용할 수 있습으로 간단하게 뭔가가 풍부한 격판덮개:

진행으로,추가 더 풍부한 격판덮개(또는 어떤 당신이 사용하는)그래서 당신의 발은 높아집니다.

일단 당신이 자신을 지원과 함께 발에서 높은 상자에 산책을 시도,당신의 발을 평가하는 것을 잊지 마십시오. (정말 키가 큰 상자처럼 생각하십시오!,)

주의 이 단계에서 수 있는 충분한 에너지를 다시 걸어 안전하고 둘째,당신이하지 않는 너무 가까운 벽 및 위험 틀에 돌아왔다!

pirouettes 에 다음 섹션을 참조하십시오 안전하게 이러한 벽 산책을 종료하는 경우”이상 이동!”

이러한 각각의 변형으로,우리는 앞으로 나아 가기 전에 통제하에 단단한 15 초까지 쌓아 올리려고합니다.

당신이 당신의 시점에서 거짓말을 수직으로,벽에 당신의 방법에 있어링까지 전체 물구나무 서기!, 그러나 먼저 안전하게 보석금을내는 방법에 대해 이야기해야합니다.

Level5逆 진행:는 방법을 보석의 물구나무 서기

을 시작으로 더 나은 벽 산,그리고 당신은 실천을 점점 가까이 완전히 수직하는 동안,거꾸로 있을 것이 인스턴스가 시작을”니다.”

하기 위해서 안전하게 반환 당신의 발은 땅에,당신은 무엇을 우리가 선호:

는 방법을 보석의 물구나무 서기:

• 얻으로 벽면 물구나무 서기.,
• 체중을 한 팔(심은 팔)으로 옮겨 다른 팔을 움직일 수있게하십시오.
• 한쪽 다리를 벽(심은 팔과 같은쪽에있는 다리)에 몰아 넣고 반대쪽 다리를 앞으로 기울입니다.
• 중력이 당신을 끌어 당기고 발을 바닥으로 안전하게 내릴 수 있습니다.

이것은 하나의 가장 중요한 기술을 배울 수 있습으로 개발하는 물구나무 서기 연습으로,그것은 당신을 허용할 것입니다 안전하게 종료 逆없이 부상의 위험을 개발할 수 있게 되었습니다.,

면 당신은 편안한 느낌의 구제를 손으로 내 사랑하는 반군,그것은 6 단계로!

레벨 6逆 진행 방법:하는 물구나무 서기

이제 우리는 당신을 위해 준비하려고 하는 물구나무 서기!

그것은 천천히 그러나 확실하게 벽의 안전을 떠나 당신에게 내려 올 것입니다.

번 그냥을 하려고 한쪽 다리로 벽 동안의 벽에 걸어:

때 당신은 편안한 한 다리를 노력하고,스위칭이 그들!,

목적은 이제 전환 당신의 다리에서는 느리게,부드러운 방식으로 한 리프트 장성하는 동안 다른 동시에 이동시의 벽입니다.

일단 당신이 이것을 편안하게하면,두 다리를 벽에서 벗을 시간입니다!나는 이것이 어떻게 작동하는지 잘 모르겠습니다. 첫 번째 핸드 스탠드!

당신은 그것을 올바르게하고 있습니까?

좋은 방법을 말할 것을 기록하는 물구나무 서기 실천하고 그것을 검토에 대하여 동영상을 확인하려면 여기 당신의 형태입니다.

전문가가 귀하의 양식을 검토하도록하고 싶습니까? 우리의 일대일 온라인 코칭 프로그램을 확인하십시오!, 우리의 규칙적인 모바일 앱을 보낼 수 있습의 비디오 당신의 손으로 직접 코치들이 피드백을 제공할 수 있도록 완벽한 기술입니다.

그들은 또한 구축 운동 프로그램의 사용자 정의하는 귀하의 상황을 것이다,당신은 하 handstands 를 좋아 루에 없는 시간!

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4 팁과 트릭 하 handstands 를

아무것도 인내심과 노력,그러나 몇 가지 팁과 트릭은 우리를 제공할 수 있습할 수 있는 최고의 기회를 위한 성공입니다.적절한 워밍업을 통해 이동해야합니다:우리는 당신에게 손목과 어깨에 대한 몇 가지 옵션을 제공했습니다. 워밍업이 부상을 예방하는 데 도움이 될뿐만 아니라 훈련을 최대한 활용할 수 있도록 근육과 관절을 적절하게 준비하게됩니다.,

#2)우선순위 물구나무 서기:작업할 수 있는 기술에 자신의 시간,그리고 그것을 방해하지 않거나 방해되는 것에 의해 아무것도 하지만 무엇을 하고 있다면 다른 운동을하는 동안 당신의 운동인가?

당신이 늪에서 훈련 할 때,당신은 언제 handstand 합니까?

하는 가장 좋은 시간 작업의 균형을 드릴(처럼 벽에 걸어)를 시작 부분에서의 운동을 한 후,당신은 따뜻하게 했습니다.

이러한 기술은 집중력과 신선한 초점을 필요로 정말 혜택과 그들과 함께 진행.,

균형을 하신 후에 지쳐 자신이 어려운 심장이 세션은 운동에서 무용(말장난).

좋은 시간을 작동하는 위치 드릴(같은 사족 락)에 언젠가있는 동안 당신의 힘을 세션과하기 전에 심장.

이러한 훈련을하지 않으로 의존에서 완전히 신선한 근육,그러나 우리는 여전히 시도하지 않으려면을 길게 자신을 거꾸로 뒤집 후 지독한 운동입니다.

#3)너무 빨리 너무 많이하지 마십시오.그렇게 중요하기 때문에 우리는 이것을 백만 번 언급했습니다., 너무 많은 것을 너무 빨리 취하는 것은 나쁜 습관을 개발하고 자신을 해칠 수있는 방법입니다.나는 이것이 내가 할 수있는 유일한 방법이라고 생각한다. 즐기고 정말 각 단계를 마스터!

#4)쉽게 가져 가라:같은 맥락에서 우리는 성공을 찾고 싶다.

사람들이 핸드 스탠드를 연습 할 때 일반적으로 볼 수있는 것:누군가가 100 번 걷어차 고 한두 번 핸드 스탠드를 얻습니다. 그게 얼마나 의미가 있니?

우리의 모든 시도와 함께 1,000 타율되지 않을 수도 있지만,우리는 성공적으로 약 10 시도 중 8 완료 찾고 있어야합니다. 우리가 아니라면?, 그렇다면 우리는 너무 빨리 너무 많이 취했을 수도 있습니다!

이 가이드를 마무리하고 핸드 스탠드 연습을위한 몇 가지 다음 단계를 제공합시다.

5-Minute 규칙을 연습 handstands 를 매일과에 깜짝 놀라게 될 어떻게 될

에 투입하는 하루에 5 분. 그게 다야. 그러나 매일 그렇게하십시오.

볼 수 있겠지 많은 사람들 모두에 대한 단일 물구나무 서기한 후 세션의 접촉하지 않는 기술을 위한 주거나 더 있습니다.

Dan Gable 은 한 번”중요하다면 매일하십시오.,”

자,이것은 단순화이지만,핸드 스탠드를 사용하면 특히 중요합니다.

처음 시작할 때 팔과 어깨가 끝나기 5 분 전까지 만 할 수 있습니다.

매일 짧은 시간 동안 그들을하는 것이 힘,지구력 및 균형을 향상시키는 가장 좋은 전략입니다.여기서 handstands 로 진행하는 데 도움이 필요합니까? 나는 당신을 위해 3 가지 훌륭한 옵션을 가지고 있습니다!,

#1)하려는 경우 단계별 안내에서 완료하는 방법 handstands 를 얻을 더 강하고,심지어 더 먹고 확인,우리의 살인자 1:1 코칭 프로그램

우리의 코치 프로그램은 삶을 변화시킵니다. 방법을 배우십시오! #2)집에서 운동을하고 따라야 할 계획이 필요하십니까? 당신이 대답해야하는 질문이 있으십니까? 괴상한 피트니스 프라임에 가입하십시오!

괴상한 피트니스 프라임 포함 집에서 운동,라이브 스트리밍으로 운동 NF 코치,지지하는 온라인 커뮤니티와 그룹에 도전합니다., 또한,당신은에 액세스하는 우리의 모든 온라인 과정을 포함하여 괴상한 피트니스:handstands 를 도움이 될 것입니다 당신은 마스터가에 거꾸로 뒤집기!

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#3)반란에 참여하십시오! 우리는 무료 이메일 뉴스레터는 우리가 보내에 두 번,일주일이 전체의 팁과 트릭하도록 강하고,건강,고 재미를하고있다.,

나를 보내 톤의 무료 가이드를 사용할 수 있는 평준화를 시작 당신의 인생도:

좋아,당신의 차례:

당신이 이제까지 시도했을 걷어로 逆?,

당신을 다시 붙잡고있는 한 가지는 무엇입니까?

어떤 질문에 대답 할 수 있습니까?

-Steve

추신:언젠가는 핸드 스탠드를하면서 이와 같은 기사를 입력 할 수있게 될 것입니다.

짐 우리를 이끌 트레이너를 위한 괴상한 피트니스 코칭,그것을 보면 너무 쉽습니다: