逆立ちを行う方法：30日であなたの最初の逆立ちを取得

逆立ちは、これまでで最もクールな演習の一つですが、それはまた、学ぶための最も進

幸いなことに、あなたは正しい場所に来ました。

今日、あなたは逆さまにあなたの旅を始めます！

ああ、それは逆さまではありません…私たちはこの次元であなたを保ちます。

私たちは、私たちのコーチングクライアントの多くが彼らの最初の逆立ちを達成するのを助けてきましたし、今日はそれがこのガイドで行われてい,

あなたのオタクのフィットネスコーチは、あなたの最初の逆立ち、ステップバイステップを得るのに役立ちます！ 詳しくはこちら。

私たちは完全なnoobからレベル6：逆立ちマスターにあなたを進め、ビデオゲームのようにそれを扱います。

私たちは、次の上に行きます（そのセクションに反転するには、クリックしてください）：

• ハンドスタンドはあなたのために良いですか？
• ハンドスタンドは筋肉を構築しますか？
• 逆立ちを実行するための秘密。,ndstand進行ウォームアップルーチン(スキップしないでください)
• レベル1逆立ち進行:四足ロッキング
• レベル2逆立ち進行:中空ボディ
• レベル3逆立ち進行:カラスポーズ
• レベル4逆立ちの進行:壁の散歩
• レベル5逆立ちの進行:逆立ちから救済する方法
• レベル6逆立ちの進行:逆立ちを行う方法
• ハンドスタンドを行うための4,

先のチュートリアルは、Nerd Fitness Primeメンバーシップの下でアクセスできるプレミアムコースNerd Fitness：Handstandsからのものです。 私はあなたがここで見るものが好きならチェックアウトすることをお勧め

さて、逆さまに反転されて取得するために自分自身を引き締めます。

ハンドスタンドはあなたのために良いですか？ （ハンドスタンドルール3つの理由）

オタクフィットネスでは、イレブンがワッフルを愛しているようなハンドスタンドが大好きです。,

ハンドスタンドルールの3つの理由は次のとおりです。

#1）他の体重トレーニングと同様に、言い訳はありません。 立ち上がる余地があれば、手立てを練習する余地があります。

#2)それはあなたの体のたくさんの筋肉を募集する。

腕の強さから手首の可動性まで、コアの強さから肩の可動性と筋持久力まで、ハンドスタンドはそれをすべて行います。

あなたがバランスをとろうとしているとき、それはあなたの体が一つの完全な単位として働くようになります。

#3）それはあなたを怖がらせる–はい、それは肯定的です。, 私たちは快適ゾーンの外で成長し、多くの人々にとって、逆立ちの考えだけで手のひらが汗をかき、膝が弱く、腕が重く、vomi…

…気にしないでください。

ポイントは、逆立ちは物理的なものと同じくらい精神的な挑戦であるということです。

あなたはこの男が定期的に取得する方法を怖がっていると思いますか？

それはコーチジムです！

NFの適性の宇宙のマスター、および私達のHandstandsのコースおよびオタクの適性のコーチのための私達の鉛のトレーナー。, ジムは彼の睡眠のhandstandsをすることができるので今日の記事の多くの彼を見る。

逆立ちを実行する秘訣

確かに、私たちは逆さまに自分自身をサポートするための強さを構築する必要がありますが、そのハードル

適切な逆立ちは、実際には簡単に感じ始めます。

あなたがバランスを取って整列したら、それはユーバー効率的になるからです。 ちょうどよい姿勢とまっすぐに立てばあなた自身を大いに出さないので、よく有効な逆立ちは同じ方法である…それはすぐに楽に感じ始める。,

実際には、克服すべき最大のハードル–特に初めに–精神的な恐怖です。

“あなたはこれをやって傷つく可能性があります！”怖い！

そして、私は物事を砂糖コートしません、あなたはこれらのスキルに取り組んで自分自身を傷つけることができます…しかし、それはあなたが最初の日

または出て行って、トレーニングなしで13マイルを実行しようとしました。

あなたがあまりにも早く、あまりにも多くを試みない限り、運動自体は危険ではありません。,

あなたがジムであなたの最初の日に500ポンドをデッドリフトするためにバーをロードしない場合は、なぜ非常に多くの人々はちょうどキックし、逆立ち

よりスマートな方法があります！

この恐怖を克服し、自分自身を安全に保つにはどうすればよいですか？ ちょうど他の適性の技術を学ぶことのよう:遅く、容易な、巧妙なステップ!

これらの小さな勝利は、多くの楽しみを持ちながら安全に私たちの目標に私たちをもたらすために時間をかけて蓄積します

あなたは学ぶ準備ができていますか？,

心配しないでください、私たちはあなたがカバーしています。 安全に逆立ちの習得に進歩する方法のために読んでください！

逆立ち進行ウォームアップルーチン

逆立ちエクササイズでは、手や手首にかなりのストレスがかかります。 だから、それはあなたがストレッチと暖かいものを重要です。

ここでは、NFハンドスタンドコースのビデオで、お気に入りの手首のストレッチのいくつかを超えて、逆さまになる準備をしています。 それぞれのストレッチを約10回行きます。,

これらの逆立ちウォームアップ演習のいくつかをスポットライトしてみましょう：

持ち上げられた手のひらの手首のストレッチ：

逆手のひらのストレッチ：

バックハンドパームストレッチ：

逆さま手首ストレッチ：

手首ストレッチのトリックは、快適に感じるように多くの異なる方法で動くことです。 ウォームアップをあなた自身にすること自由に感じなさい!,

肩は逆立ちの別の重点を置かれた区域である。 私たちは仕事のためにそれらを準備することができますいくつかの方法があります

または腕の円

血液が動き、領域が準備されます。

ここから、私たちはあなたの逆立ちの進行をレベルアップ私たちの旅を開始します。

まず、バランスドリルとポジショナルドリルを使って作業していただくことから始めましょう。

ももクレイジ、あられという見方もあるかもしれないがも簡単です。 それは大丈夫です！ それが我々の望みだ覚えてるか?,

私たちは小さな勝利を使って私たちをやる気にさせています。 あなたの頭部の着陸はだれでも動機を与える大きい方法でない。

誰かがあなたの逆立ちを行うためのカスタムメイドの進行計画を構築したいですか？ 私たちの1対1のオンラインコーチングプログラムは、ちょうどそれを行います、プラスあなたが正しく、安全にあなたのトレーニングを知っているよう

あなたのオタクのフィットネスコーチは、ハンドスタンドを達成するためのカスタムプランを作成しています！,

Level1逆立ち進行：四足ロッキング

逆立ちのバランスを感じることは残酷に困難になると考えているかもしれません。

そうではありません！

私たちは四足の位置で手と膝をかなり簡単に始めることができます。

ここから、私たちは単に私たちの手で前後に揺れます。

おなじみのように見えますか？

上で説明した手首の可動性を行った場合、それは同じ動きです！

それは便利ではありませんか？,

あなたが前後に揺れているとき、体重があなたの手の中にあるところを感じてください。

• あなたが戻って揺れるとき、それはあなたの手のかかとにもっと座っています。
• あなたが前方に揺れるとき、あなたはあなたのナックルと指先でそれを感じるでしょう。

どこで逆立ちしたいのですか？

右のナックルの周り。

これはバランスのとれたスポットです–立ったときに見つけるバランスに似ています。 あなたのかかとのあなたの重量すべてを坐らせないし、地面にあなたのつま先を懸命に握るあなたの重量すべてを先に傾かないか。,

あなたがロックするときにそのバランスを見つけて感じます。

いつレベル2逆立ちの進行に進むべきですか？

今はうまくいくでしょう！

レベル2逆立ち進行：ホロウボディ

ホロウボディは、中央部に係合し、体を安定させるための最良の方法の一つです。 それはあなたの逆立ちに良い形を与えるのに役立ちます。

逆立ちをマスターするために中空ボディをマスターする必要がありますか？

少しバナナの形をした手立てがたくさんあるので、必ずしもそうではありません。,

しかし、中空のボディは、より効率的な位置を作成するのに役立ちます。

#1）地面にヨガやエクササイズマットを敷き、地面を上に置くことから始めます。

#2）あなたが咳をしているように、あなたの背中を地面に押し下げ、あなたの中央部を係合することについて考えてみましょう。 あなたはまだ息ができるはずです！,

#3)中央部が設定されたら、あなたの胸にあなたの膝を押し込み、あなたが邪悪な砲弾の準備をしているようにあなたのすねを保持し

#4）すねを保持すると、腰と中央の位置を維持するのに役立ちます。

まだ良い感じ？

その後、ロッキングしてみてください！

• ロッキングチェアのように、背中の上から腰までわずかに前後に体を揺らします。,
• 頭と足は地面から離れています。
• あなたが安定している場合は、一つのユニットとして移動する必要があります。

あなたが挑戦の多くを必要とする場合は、あなたの耳であなたの腕に到達し、膝を隠しておき、いくつかのより多くを揺すります。

すねを保持している手がなければ、中央部は本当にあなたに滑らかな岩を与えるために従事し続けなければなりません。

これらのポジションのいずれかで、制御の下で完全な15秒間岩に働きます。

腕を伸ばしてそれを行うことができたら、レベル3まで進みます。,

レベル3逆立ち進行：カラスポーズ

カラスポーズに入るには、膝が腕の外側になるように四足の岩の位置から前方に移動します。 あなたは肘を少し曲げて足をそれらに置くことさえできます。

前と同じように前方に揺れ、手にもう少し体重をかけ、足にもう少し体重をかけます。

重要：これはアサシンクリードではありません…私たちはここで信仰の飛躍をしていません！

ジャンプしないでください！!!,

私たちは単に足の体重が少なくなることを探しています。

ゆっくりと簡単に物事を取る–あなたができるときにつま先に立ち上がります。 あなたが足を拾う準備ができて、あなたの手だけで地面を離れて自分自身を保持するとき、それは自然に来るはずです。

あなたが落ちる必要がある場合は、あなたの前に枕やマットの山を置くこと自由に感じ、保持し、自分自身を制御するためにハード地

あなたが快適かつ安全に地面から両足を得ることができたら、それはレベル4逆立ちの進行のための時間です。,

あなた自身がカラスの位置または他のレベルで立ち往生して見つけた場合、私たちは助けるためにここにいます！

を監督することで進行形す前に。

オタクのフィットネスコーチは、あなたの逆立ちとフィットネスの旅を導いています！

レベル4逆立ち進行：壁の散歩

このレベルでは、実際に逆立ちのように見えるものに向かって作業を開始します！,

このエクササイズでやろうとしているのは、まっすぐになった腕で体重を支えることだけです（前板やプッシュアップのように）。

だから、この演習の最初のレベルは、単にプッシュアップの上に自分自身を取得し、保持することです。 それが余りに堅ければ、あなたの膝および手の上で高い表面および/または残りにあなたの手を代りに置いて下さい。

これが習得されたら、単にダウン犬の位置に空気中の腰を持ち上げることによってレベルアップ！,

ここからは、足をより高く、より高い表面に乗せることが問題になります。 注:床の計算–小さいステップを離れて何かの上のあなたのフィートを数インチ置くこと!

あなたはバンパープレートのような単純なものを使用することができます：

あなたが進むにつれて、より多くのバンパープレート（またはあなたが使っているもの）を追加して、あなたの足が高くなるようにしてください。

あなたが高いボックスに足で自分自身をサポートしていると、壁の上に足を歩いてみてください。 （本当に背の高い箱のようにそれを考えてください！,)

このステップでは注意してください：あなたは安全に戻って歩くのに十分なエネルギーを持っていることを確認してください。

あなたが起こる場合は、安全にこれらの壁の散歩を終了するには、ピルエットの次のセクションを参照してください”上に行く！”

これらのバリエーションのそれぞれで、我々は前進する前に、制御の下で固体15秒まで構築するために探しています。

あなたが壁に垂直に横たわっている時点でしたら、あなたは完全な逆立ちにレベルアップするためにあなたの方法にしています！,

しかし、まず、安全に保釈する方法について話す必要があります。

レベル5逆立ち進行：逆立ちから救済する方法

あなたが壁の散歩で良くなり始め、あなたが逆さまにしながら完全に垂直に近づいて練習すると、あなたが”ひっくり返り始めるインスタンスがあるでしょう。”

安全に足を地面に戻すために、あなたは私たちがピルエットと呼ぶものをしたいと思うでしょう：

逆立ちから救済する方法：

• 壁の逆立ちに入る。,
• 体重を片方の腕（植え付けられた腕）に移動し、もう片方の腕を動かすことができます。
• 片足を壁（植え付けられた腕と同じ側にあるもの）に押し込み、反対側の脚を前方に傾けます。
• 重力はあなたを引っ張り、安全に足を床に下げることができます。

これは、あなたの逆立ちの練習を開発するときに学ぶことができる最も重要なスキルの一つです,それはあなたがあなたのバランスを開発するとき、それはあなたが安全に怪我のリスクなしに任意の逆立ちを終了することができますように、あなたは、あなたが学ぶことができます!,

あなたが逆立ちから救済快適に感じたら、私の愛する反逆者、それはレベル6のための時間です！

レベル6逆立ち進行：逆立ちを行う方法

私たちは今、あなたが逆立ちを試す準備ができています！

それはゆっくりと、しかし確実に壁の安全を残してあなたに降りてくるだろう。

まず、ちょうどあなたの壁の散歩中に壁から片足を取るようにしてみてください：

あなたが快適に片足を取っているとき、それらを切り替え,

目的は、あなたの足をゆっくりと滑らかに切り替えることです–一方は壁を持ち上げ、他方は同時に壁に戻ります。

あなたがこれに慣れたら、それは壁から両足を取る時間です！

ブーム！ あなたの最初の逆立ち！

あなたはそれを正しくやっていますか？

伝えるための良い方法は、あなたの逆立ちの練習を記録し、あなたのフォームをチェックするためにここのビデオに対してそれを確認すること

あなたのフォームを専門家に見直してもらいたいですか？ 私たちの1対1のオンラインコーチングプログラムをチェッ, 私たちの気まぐれなモバイルアプリは、あなたがあなたの技術を完璧にすることができますので、フィードバックを提供しますあなたのコーチに直接

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ハンドスタンドを行うための4つのヒントとトリック

忍耐とハードワークに勝るものはありませんが、成功のための最良のチャンス

#1）あなたが適切なウォームアップを通過することを確認してください：私たちはあなたに手首と肩のためのいくつかのオプションを与えました。 ウォームアップは傷害を防ぐのを助けるが、筋肉および接合箇所をきちんとあなたの訓練からほとんどを得るために準備されて得る。,

#2)あなたの逆立ちに優先順位を付けなさい:技術を自身の時間に働かせることができ何か他のものによって干渉しないし、干渉されないが、あなたの試しの間に他の練習をしていれば何か。

あなたが沼で訓練しているとき、あなたはいつ逆立ちするのですか？

バランスドリルを動作させるための最良の時間は、あなたがウォームアップした後、あなたのワークアウトの開始時にあります。

これらのスキルは、集中力と新鮮な焦点が本当に利益をもたらし、進歩することを必要とします。,

堅い心臓会議とのあなた自身を排出した後バランスをとることを試みることは無益の練習である(意図されているしゃれ)。

位置ドリルを働かせる最もよい時期は(あなたの四足の石のような)あなたの強さの会議の間に、そしてあなたの心臓の前にいつかである。

これらのドリルは完全に新鮮な筋肉に依存していませんが、私たちはまだ厳しい運動の後に自分自身を逆さまにしようとしたくありません。

#3）あまりにも早く、あまりにも多くをしないでください。

これは非常に重要なので、これを何百万回も言及しました。, あまりにも早く取ることは、悪い習慣を発達させ、おそらく自分自身を傷つける方法です。

あなたの時間がかかります！ 楽しみ、本当に各ステップをマスター！

#4)それを容易に取りなさい:同じ静脈で、私達は成功を捜したいと思う。

人々がハンドスタンドを練習するとき、私は通常何を見ますか：誰かが100回を蹴って、ちょっと一度か二度逆立ちを得ます。 それはどのくらい意味がありますか？

私たちはすべての試みで1,000を打つわけではないかもしれませんが、8のうち10の試みを成功裏に完了することを探しているはずです。 そうじゃないなら?, そういったもっともすぐ！

このガイドをまとめて、逆立ちの練習のための次のステップをいくつか紹介しましょう。

5分のルール：練習は毎日ハンドスタンドと何が起こるかに驚かれること

5分にコミットします。 それだけです。 しかし、毎日それを行います。

私は多くの人々が単一の逆立ちセッションのためにオールインに行くのを見て、その後一週間以上のためのスキルに触れないでください。

ダン-ゲーブルはかつて言った、”それが重要な場合は、毎日それを行います。,”

さて、これは単純化ですが、ハンドスタンドでは、これは特に重要です。

あなたが最初に始めるとき、あなたの腕と肩は、彼らが行われる前にわずか5分を行うことができるかもしれません。

毎日短時間のためにそれらを行うことは、強度、持久力、およびバランスを改善するための最良の戦略です。

ここからハンドスタンドを進めるのに役立ちますか？ 私はあな,

#1）あなたは、ハンドスタンドを完了する強くなり、さらにはより良い食べる方法についてのステップバイステップのガイダンスをしたい場合は、私たちのキラー1対1コーチングプログラムをチェックアウト：

私たちのコーチングプログラムは、生活を変えます。 どのように学ぶ！

#2)自宅で運動し、続くべき計画を必要としなさいか。 答えが必要な質問がありますか？ オタクフィットネス総理に参加！

ゲームフィットネスを含むホーム運動ルーチン、ライブ配信フィジカルトレーニングとNFの指導者、支援オンラインコミュニティ、グループの課題です。, さらに、オタクフィットネス：ハンドスタンドを含むすべてのオンラインコースにアクセスでき、逆さまに反転するマスターになるのに役立ちます！

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#3）反乱に参加！ 私達に私達が週に二度送り出す自由な電子メールの時事通信が、強くなり、健康になり、そうする楽しみを過すのを助けるように先端およびトリックの,

私はまた、あなたもあなたの人生をレベルアップを開始するために使用できる無料のガイドのトンをお送りします：