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식이섬유가 참조 하는 부품의 과일,야채와 곡물을 당신의 몸을 흡수할 수 없거나 소화했다. 불용성 섬유,또는 거친,당신의 변의 크기를 증가 하 고 당신의 대장을 통해 이동 유지. 수용성 식이섬유,다른 한편으로,녹이에서 내부의 액체의 위장관을 형성하는 젤 같은 물질의 속도가 느려의 통로를 통해 음식을 장. 만다린 오렌지와 다른 감귤류는 가용성 섬유질이 높습니다.,

영양한 콘텐츠

작은 만다린 오렌지의 직경을 가진 2 1/4 인치 보 1.4g 섬유의 중간 2 1/2 인치 직경 오렌지는 1.6g 와 큰 만다린 오렌지 측정 2 3/4 인치에서는 2.2g 의 식이섬유가 있습니다. 섬유질 섭취를 극대화하고 건강에 해로운 영양소를 줄이기 위해 가능하면 신선한 과일을 섭취하십시오. 한 컵을 제공 만다린 오렌지 주스가 1.7g 섬유의 대해 동일한 금액 매체로 만다린 오렌지만,또한 포함 22g 설탕에 비해 조금 넘 9g 설탕에서 신선한 오렌지입니다.,

콜레스테롤 Management

가용성 섬유&사탕무

가용성 섬유에서 만다린 오렌지와 결합 담산에서 당신의 장을 만들 겔 전하는 것으로 함께 폐기물이다. 담즙산은 이러한 제품을 합성하기 위해 저장된 콜레스테롤의 일부를 사용하는 간에서 나옵니다. 콜레스테롤의 간 저장소가 고갈됨에 따라 간은 혈액에서 더 많은 콜레스테롤을 끌어내어이를 대체합니다., 드롭다에서 혈중 콜레스테롤 양을 감소시킵 LDL,또는”나쁜,”콜레스테롤을 함유하고 있기 때문에 만듭니다 열심히 패 안쪽 벽의 동맥 귀하의 위험을 낮추고 경험하는 관상 동맥 질병,심장 마비와 뇌졸중.

혈액 포도당 Management

만다린 오렌지와 다른 음식은 높은 가용성섬유를 느리게 영양소의 흡수에서 소화되지 않은 음식,노트 UC 데이비스는 영양학과. 이미 당뇨병이있는 경우이 효과는 혈당 수치를 조절하는 데 도움이됩니다.

량 Management

는 방법을 끓여 자몽 체중 감소를 위

지만 식이섬유가 없는 칼로리,그것은 중요한 역할을 할 수 있습니다 무게 관리 1., 당신은 칼로리를 소모로 씹으면 씹을 막의 만다린 오렌지와 녹 섬유에서 과일과 결합 물 가득 느낄 수 있도록,노트 콜로라도 주립 대학에 확장자. 식 섬유질이 풍부한 과일 멤브레인과 그대로가 더 충전보다 한 컵의 낮은 섬 주스에서는 과일이다.

제안을 제공

먹을 수 있는 만다린 오렌지 원,오른쪽 껍질 또는 추가로 장식 그린 샐러드,요구르트와 다른 건강한 음식입니다. 원시 오렌지를 사용할 수없는 경우 오렌지를 포함하는 가벼운 시럽 또는 과일 샐러드에 통조림 만다린 오렌지를 선택하십시오.