Overvåg dit samfunds sundhed her

kostfiber refererer til de dele af frugt, grøntsager og korn, som din krop ikke kan absorbere eller fordøje. Uopløselig fiber eller grovfoder øger størrelsen på din afføring og holder dem i bevægelse gennem din tyktarme. Opløselig kostfiber opløses på den anden side i væskerne inde i din mave-tarmkanal for at danne et gellignende stof, der bremser passagen af mad gennem tarmene. Mandarin appelsiner og andre citrusfrugter er høj i opløselige fibre.,

Ernæringsmæssige Indhold

En lille mandarin orange med en diameter på 2 1/4 tommer holder 1,4 g fiber, en medium 2 1/2 tommer i diameter orange har 1,6 g og en stor mandarin orange måle-2 3/4 tommer på tværs har 2,2 g kostfibre. Spis frisk frugt, når det er muligt for at maksimere dit fiberindtag og reducere usunde næringsstoffer. En portion Mandarin appelsinsaft med en kop har 1, 7 g fiber, omtrent den samme mængde som en medium mandarin orange, men indeholder også 22 g sukker sammenlignet med lidt over 9 g sukker i den friske appelsin.,

Kolesterol Management

Opløselige Fibre & Roer

De opløselige fibre i mandarin appelsiner binder med galdesyrer i dine tarme til at skabe en gel, der er gået sammen som affald. Galdesyrerne kommer fra din lever, der bruger en del af det lagrede kolesterol til at syntetisere disse produkter. Da leverlagrene af kolesterol er udtømt, trækker leveren mere kolesterol fra dit blod for at erstatte dem., Faldet i blodkolesterol reducerer mængden af LDL eller” dårligt ” kolesterol, der skaber hårde PLA .ues på de indre vægge i dine arterier og sænker din risiko for at opleve koronararteriesygdom, hjerteanfald og slagtilfælde.

blodsukkerstyring

Mandarin appelsiner og andre fødevarer med høj opløselig fiber bremser absorptionen af næringsstoffer fra din ufordøjede mad, bemærker UC Davis Nutrition Department. Hvis du allerede har diabetes, hjælper denne effekt med at kontrollere dit blodsukkerniveau.

vægtstyring

Sådan koges grapefrugt til vægttab

selvom kostfiber ikke har kalorier, kan det spille en vigtig rolle i vægtstyring 1., Du forbrænder kalorier, når du tygger membranerne i mandarinorangen, og den opløselige fiber i frugten kombineres med vand for at få dig til at føle dig fuld, bemærker Colorado State University E .tension. At spise fiberrig frugt med membranerne intakte er mere påfyldning end en kop juice med lavere fiber fra den frugt.

Betjener Forslag

Du kan spise, mandarin appelsiner, rå, lige ud af skallen, eller tilføj dem som garnishes til grønne salater, yoghurt og andre sunde fødevarer. Når rå appelsiner ikke er tilgængelige, skal du vælge dåse mandarin appelsiner i let sirup eller frugtsalater, der indeholder appelsinerne.