La fibra alimentare si riferisce alle parti di frutta, verdura e cereali che il tuo corpo non può assorbire o digerire. La fibra insolubile, o foraggio grezzo, aumenta le dimensioni delle feci e le mantiene in movimento attraverso l’intestino crasso. La fibra alimentare solubile, d’altra parte, si dissolve nei fluidi all’interno del tratto gastrointestinale per formare una sostanza gelatinosa che rallenta il passaggio del cibo attraverso l’intestino. Mandarini e altri agrumi sono ricchi di fibre solubili.,
Contenuto nutrizionale
Un piccolo mandarino con un diametro di 2 1/4 pollici contiene 1,4 g di fibra, un arancio medio di 2 1/2 pollici di diametro ha 1,6 g e un grande mandarino che misura 2 3/4 pollici ha 2,2 g di fibra alimentare. Mangia frutta fresca quando possibile per massimizzare l’assunzione di fibre e ridurre i nutrienti malsani. Una porzione di una tazza di succo di mandarino ha 1,7 g di fibra, circa la stessa quantità di un mandarino medio, ma contiene anche 22 g di zucchero rispetto a poco più di 9 g di zucchero nell’arancia fresca.,
Colesterolo Gestione
Fibra Solubile & Barbabietole
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La fibra solubile in mandarino, arance si lega con acidi biliari nell’intestino per creare un gel che è passato come rifiuti. Gli acidi biliari provengono dal fegato, che utilizza una parte del suo colesterolo immagazzinato per sintetizzare questi prodotti. Come le riserve di fegato di colesterolo sono esauriti, il fegato tira più colesterolo dal sangue per sostituirli., Il calo del colesterolo nel sangue riduce la quantità di LDL, o “cattivo”, colesterolo che crea placche dure sulle pareti interne delle arterie e riduce il rischio di sperimentare malattia coronarica, infarto e ictus.
- La fibra solubile nei mandarini si lega agli acidi biliari nell’intestino per creare un gel che viene passato come rifiuto.,
Gestione della glicemia
Mandarini e altri alimenti ricchi di fibre solubili rallentano l’assorbimento dei nutrienti dal cibo non digerito, osserva il Dipartimento UC Davis Nutrition. Se ha già il diabete, questo effetto aiuta a controllare il livello di glucosio nel sangue.
Gestione del peso
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Sebbene la fibra alimentare non abbia calorie, può svolgere un ruolo importante nella gestione del peso 1., Si bruciano calorie mentre si masticano le membrane del mandarino e la fibra solubile nel frutto si combina con l’acqua per farti sentire pieno, osserva l’estensione della Colorado State University. Mangiare frutta ricca di fibre con le membrane intatte è più riempitivo di una tazza di succo di fibre inferiori da quel frutto.
- Sebbene la fibra alimentare non abbia calorie, può svolgere un ruolo importante nella gestione del peso 1.,
- Si bruciano calorie mentre si masticano le membrane del mandarino e la fibra solubile nel frutto si combina con l’acqua per farti sentire pieno, osserva l’estensione della Colorado State University.
Suggerimenti di servizio
Puoi mangiare mandarini crudi, appena usciti dalla buccia, o aggiungerli come contorni a insalate verdi, yogurt e altri cibi sani. Quando le arance crude non sono disponibili, optare per mandarini in scatola in sciroppo leggero o macedonie di frutta che contengono le arance.
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