seuraa yhteisösi terveyttä täällä

ravintokuitu viittaa hedelmien, vihannesten ja jyvien osiin, joita elimistösi ei pysty imemään tai sulattamaan. Liukenematon kuitu eli rouhe lisää ulosteiden kokoa ja pitää ne liikkeessä paksusuolessa. Liukoista ravintokuitua, toisaalta, liukenee nesteiden sisällä ruoansulatuskanavan muodostaa geelimäisiä aine, joka hidastaa ruoan kulkua läpi suolistossa. Mandarin appelsiinit ja muut sitrushedelmät ovat runsaasti liukoista kuitua.,

Ravintosisältö

pieni mandariini, joiden halkaisija on 2 1/4 tuumaa omistaa 1,4 g kuitua, keskiraskas 2 1/2 tuuman halkaisija oranssi on 1,6 g ja iso mandariini oranssi mittaus 2 3/4 tuumaa kaikkialla on 2,2 g ravintokuitua. Syö tuoreita hedelmiä mahdollisuuksien mukaan maksimoidaksesi kuidun saannin ja vähentääksesi epäterveellisiä ravintoaineita. Yksi kuppi tarjoilu mandariini mehu on 1,7 g kuitua, noin saman verran kuin keskikokoinen mandariini oranssi, mutta sisältää myös 22 g sokeria verrattuna hieman yli 9 g sokeria tuoretta appelsiinimehua.,

Kolesteroli Management

Liukoista Kuitua & Punajuuret

liukoista kuitua mandarin appelsiinit sitoo sappihappoja teidän suolet luoda geeli, joka on läpäissyt pitkin jätteenä. Sappihapot tulevat maksastasi, joka käyttää osan varastoidusta kolesterolistaan syntetisoidakseen näitä tuotteita. Kun kolesterolin maksavarastot ovat ehtyneet, maksa vetää enemmän kolesterolia verestäsi niiden tilalle., Lasku veren kolesterolia, vähentää LDL tai ”huono” kolesteroli, joka luo kova muistolaatat sisäseiniä verisuonia ja alentaa riskiä kokee sepelvaltimotauti, sydänkohtaus ja aivohalvaus.

Verensokerin Hallinta

Mandariini appelsiinit ja muiden elintarvikkeiden korkea liukoinen kuitu hidastaa ravintoaineiden imeytymistä teidän undigested ruokaa, toteaa UC Davis Ravitsemus-Osasto. Jos sinulla on jo diabetes, tämä vaikutus auttaa hallitsemaan verensokeria.

Paino Management

Miten Kiehua Greippi Laihtuminen

Vaikka kuitua ei ole kaloreita, se voi olla tärkeä rooli laihtuminen 1., Sinua polttaa kaloreita kuin olet pureskella limakalvojen mandariini ja liukoista kuitua hedelmä yhdistyy vettä tehdä sinusta tuntuu täysin, toteaa Colorado State University Extension. Kuitupitoisten hedelmien syöminen kalvoilla ehjänä on enemmän täytettä kuin kupillinen matalakuituista mehua tuosta hedelmästä.

Tarjoiluehdotukset

voit syödä mandariiniappelsiineja raakana, suoraan kuoresta tai lisätä ne garnisioina vihersalaatteihin, jogurttiin ja muihin terveellisiin elintarvikkeisiin. Kun raaka appelsiinit eivät ole saatavilla, valitse purkitettu mandariini appelsiinit kevyt siirappi tai hedelmäsalaatit, jotka sisältävät appelsiinit.