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食物繊維は、あなたの体が吸収または消化することができない果物、野菜、 不溶性繊維、または粗飼料は、あなたの便のサイズを増加させ、それらがあなたの大腸を通って移動し続けます。 一方、可溶性食物繊維は、胃腸管内の液体に溶解して、腸を通る食物の通過を遅らせるゲル状物質を形成します。 みかんやその他の柑橘類は、可溶性繊維が多いです。,

栄養成分

直径2 1/4インチの小さなみかんは1.4gの繊維を保持し、中2 1/2インチの直径のオレンジは1.6gを有し、2 3/4インチの大きなみかんは2.2gの食物繊維を有する。 あなたの繊維の摂取量を最大化し、不健康な栄養素を減らすために可能な場合、新鮮な果物を食べる。 みかんジュースのワンカップサービングは、ミディアムミカンとほぼ同じ量の1.7gの繊維を持っていますが、また、新鮮なオレンジの砂糖の22gに比べて9gを少し超える砂糖を含んでいます。,

コレステロール管理

可溶性繊維&ビート

ミカンの可溶性繊維は腸内の胆汁酸と結合し、廃棄物として渡されるゲルを作ります。 胆汁酸からの肝臓を使用する部分の保存コレステロール合成されます。 として、肝臓のコレステロールの枯渇、肝臓を引くよりコレステロールから血液を置換します。, 血中コレステロールの低下は、動脈の内壁に硬い斑を作り、冠動脈疾患、心臓発作および脳卒中を経験するリスクを低下させるLDLまたは”悪い”コレステロー

血糖管理

マンダリンオレンジや可溶性繊維が多い他の食品は、消化されていない食品からの栄養素の吸収を遅らせるとUC Davis Nutrition Department すでに糖尿病がある場合、この効果は血糖値をコントロールするのに役立ちます。

体重管理

減量のためにグレープフルーツを沸騰させる方法

食物繊維にはカロリーはありませんが、体重管理に重要な役割を果たすことができます1., ミカンの膜を噛むとカロリーが消費され、果実の水溶性食物繊維が水と結合して満腹感を得られるようになるとコロラド州立大学の延長線上に指摘されています。 そのまま膜と繊維が豊富な果物を食べることは、その果物から低繊維ジュースのカップよりも充填されています。

サービングの提案

あなたは、右の皮から、生のみかんを食べるか、グリーンサラダ、ヨーグルトや他の健康食品にガーニッシュとしてそれらを追加することができます。 未加工オレンジが利用できないとき、オレンジを含んでいる軽いシロップまたはフルーツサラダの缶詰にされ