Overvåke helsen til samfunnet her (Norsk)

Kostfiber refererer til de delene av frukt, grønnsaker og korn som kroppen ikke kan absorbere eller fordøye. Uløselig fiber, eller grovfôr, øker størrelsen på avføring og holder dem bevege seg gjennom tykktarmen. Løselig kostfiber, på den annen side, oppløses i væske inne i din mage-tarmkanalen til å danne en gel-lignende stoff som bremser passasje av mat gjennom tarmen. Mandarin appelsiner og andre sitrusfrukter er høy i løselig fiber.,

Næringsinnhold

En liten mandarin appelsin med en diameter på 2 1/4 tommer holder 1.4 g fiber, en middels 2 1/2 tommers diameter, orange har 1,6 g og en stor mandarin orange måling 2 3/4 inches over har 2.2 g kostfiber. Spise frisk frukt når det er mulig å øke fiber inntaket og redusere usunne næringsstoffer. En en kopp servering av mandarin orange juice har 1.7 g fiber, omtrent samme beløp som et medium mandarin orange, men inneholder også 22 g sukker i forhold til litt over 9 g sukker i frisk orange.,

Kolesterol Management

Løselig Fiber & Roer

løselig fiber i mandarin appelsiner binder seg med galle syrer i tarmen til å opprette en gel som er gått sammen som avfall. Galle syrer kommer fra leveren, som bruker en del av sin lagret kolesterol for å produsere disse produktene. Som leveren lagrer av kolesterol er oppbrukt, leveren trekker mer kolesterol fra blodet ditt for å erstatte dem., Fallet i blod kolesterol reduserer mengden av LDL, eller «dårlige» kolesterolet som skaper hardt plaketter på de indre veggene i blodårene og senker risikoen for å oppleve koronarsykdom, hjerteinfarkt og hjerneslag.

blodsukker Management

Mandarin appelsiner og andre matvarer med høyt oppløselige fiber forsinke opptaket av næringsstoffer fra ufordøyd mat, notater UC Davis Ernæring Avdeling. Hvis du allerede har diabetes, er denne effekten bidrar til å styre din blod glukose nivå.

vektkontroll

Hvordan å Koke Grapefrukt for vekttap

Selv om kostfiber har ingen kalorier, det kan spille en viktig rolle i vekt ledelse 1., Du brenne kalorier som du tygger membraner av mandarin og løselig fiber i frukt kombinerer med vann gjøre at du føler deg full, notater Colorado State University Extension. Å spise fiber-rik frukt med membran intakt er mer mettende enn en kopp lavere-fiber juice fra frukt.

Serverer Forslag

Du kan spise mandarin appelsiner rå, rett ut av skallet, eller legge dem til som garnityr til grønne salater, yoghurt og andre sunne matvarer. Når raw-appelsiner ikke er tilgjengelig, velger hermetisk mandarin appelsiner i lys sirup eller frukt salater som inneholder appelsiner.