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fibras dietéticas refere-se às partes de frutas, vegetais e grãos que o seu corpo não pode absorver ou digerir. Fibra insolúvel, ou rugosidade, aumenta o tamanho de suas fezes e os mantém se movendo através do seu intestino grosso. A fibra dietética solúvel, por outro lado, dissolve-se nos fluidos no interior do tracto gastrointestinal para formar uma substância tipo gel que retarda a passagem de alimentos através dos intestinos. As laranjas mandarinas e outros citrinos são altamente solúveis em fibra.,

Conteúdo Nutricional

Uma pequena tangerina com um diâmetro de 2 1/4 polegadas possui 1,4 g de fibra, uma média de 2 1/2 polegadas de diâmetro laranja foi de 1,6 g e um grande mandarina medindo 2 3/4 cm de diâmetro tem 2,2 g de fibra dietética. Comer frutas frescas quando possível para maximizar a sua ingestão de fibras e reduzir nutrientes insalubres. Um copo de sumo de laranja mandarim tem 1,7 g de fibra, aproximadamente a mesma quantidade que um laranja mandarim médio, mas também contém 22 g de açúcar em comparação com um pouco mais de 9 g de açúcar na laranja fresca.,

Colesterol Gestão

a Fibra Solúvel & Beterraba

A fibra solúvel em tangerina liga-se com os ácidos biliares no intestino, para criar um gel que passou junto com resíduos. Os ácidos biliares vêm do fígado, que usa uma porção do seu colesterol armazenado para sintetizar estes produtos. Como as reservas de fígado de colesterol estão esgotadas, o fígado puxa mais colesterol do seu sangue para substituí-los., A queda no colesterol no sangue reduz a quantidade de LDL, ou colesterol “ruim”, que cria placas duras nas paredes internas de suas artérias e reduz o risco de sofrer de doença arterial coronária, ataque cardíaco e acidente vascular cerebral.

embora a fibra alimentar não tenha calorias, pode desempenhar um papel importante no controlo de peso 1., Você queima calorias enquanto mastiga as membranas da laranja mandarim e a fibra solúvel na fruta combina-se com água para fazer você se sentir cheio, observa Colorado State University extensão. Comer frutas ricas em fibras com as membranas intactas é mais recheio do que um copo de suco de fibra inferior desse fruto.

servindo sugestões

pode comer laranjas de mandarina cru, directamente da casca, ou adicioná-las como guarnições a saladas verdes, iogurte e outros alimentos saudáveis. Quando não estiverem disponíveis laranjas cruas, opte por laranjas mandarinas enlatadas em xarope leve ou saladas de frutas que contenham as laranjas.