카페인 측면을 효과:17 가능한 방법을 초과 카페인을 해칠 수 있

카페인 소비되는 세계 자극 속성이 있습니다. 그러나 카페인(특히 커피)의 과잉 섭취는 더 많은 해를 끼치는 것으로 보입니다. 연구에 따르면 카페인은 특정 개인의 불안과 수면 장애를 유발할 수 있습니다(1).

카페인은 중독성이 될 수 있으며 때로는 안전하다고 여겨지는 복용량에서도 부작용을 일으킬 수 있습니다. 이 게시물에서 우리는 너무 많은 카페인을 갖는 가장 일반적인 부작용을 나열했습니다., 당신이 당신의 다음 컵을 움켜 잡기 전에 이것들을 알고 있어야합니다.

카페인–간단한

카페인은 잘 알려져 있으로 즉시 에너지 부스터입니다. 그것은 사람들이 졸음과 싸우는 데 도움이됩니다. 그러나 복용량과 효과를 둘러싼 많은 논란이 있습니다.

과학적으로 메틸 테오브로민으로 알려진 카페인은 알칼로이드입니다. 이 천연 물질은 커피 콩,차,콜라 너트 및 카카오 포드를 비롯한 많은 식물에서 발견됩니다., 이 알칼로이드의 중요한 부분이 상업적인 플랫폼,그리고 그 사람이 만든 양식을 널리 생산에 사용되는 약국의 약물,음료,초콜릿,커피하세요.

연구에 따르면,카페인은 가장 널리 사용 되는 정신 자극제는 세계에서(2). 이것은 또한 과다 소비 될 가능성이있는 방법을 보여줍니다.

카페인은 우리 몸에 어떤 영향을 줍니까?

물 녹기 때문에,카페인은 우리의 체계에서 쉽게 흡수됩니다. 그것은 뇌에 위장에서 시작,시간에 우리의 혈류에 도달합니다. 부작용이 있습니까?, 알고에 읽기.,ual 문제

그 중독성이 자연을 만드는 카페인 큰 위험,특히 청소년 사이에서와 성인이다., 널리 경험있는 카페인의 부작용을 포함 탈수,과잉 생산의 소변을 선도하는 즉시 의사의 치료를 받는 것이 필수 위장 장애,구역질,혈압,우울증,불안,심장 박동 증가 죽음에 이르는,비만,체중 증가,발열.

읽에 대해 자세히 살펴볼 수 있는 카페인의 부작

을 유발할 수 있습 불안 공격

과도한 섭취량의 카페인을 이어질 수 있는 심각한 경우의 불안입니다., 중등 학교 어린이들에 대해 수행 된 연구에 따르면 카페인의 높은 섭취는 불안과 스트레스의 감정과 관련이있을 수 있습니다(3).

불안을 가진 사람은 정상적인 상태에서도 신경질과 침착하지 못함을 경험하는 것으로 알려져 있습니다. 카페인은 그러한 상태를 악화시킵니다(3). 따라서 이러한 증상이 나타나면 매우 신중해야합니다.

예방법

불안 장애를 가진 사람들을 참조해야 자신의 의사를 선택하기 전에 카페인이 많습니다. 이것은 약물 상호 작용의 가능성을 배제 할 수있다.,

위장 장애를 일으킬 수 있음

카페인에 존재하는 산은 위를 자극하여 더 많은 산을 생성합니다. 카페인(커피)은 위식도 역류를 촉진시키는 것으로 보입니다(4). 일화 증거가 너무 많은 카페인으로 이어질 수 있는 위장 질환과 같은 구역질 경련,설사,입니다.

예방법

경우 약한 위를,제한하는 당신의 매일의 용량 카페인을 두 컵(최고).

불면증을 일으킬 수 있음

불면증은 사람이 잠들거나 잠들기가 어렵다는 것을 알게되는 수면 장애입니다., 그것은 증가 된 피로와 두통과 같은 다른 신체적 문제와 결합되는 금단 증상입니다. 이것은 카페인을 많이 섭취하는 사람들 사이에서 흔히 나타나는 징후입니다.

그런 사람들은 카페인에서 철수한다면 불면증과 과민 반응을 경험할 것입니다. 특정 연구가 주요 효과를 찾지는 못했지만,침대 바로 전에 카페인 섭취는 불면증과 관련이 있습니다(5).

예방법

는 가장 쉬운 방법을 해결이 불면증에 의해 카페인을 피하고 침대에 가기 전에. 하루에 컵 수를 줄이면 도움이 될 수도 있습니다.,

발생할 수 있습 유산

임신한 여성은 더욱 주의를 기울이십시오으로 카페인을 과다 섭취로 이어질 수 있습 유산과 기타 전달 합병증(6).

카페인은 물성이며 혈류를 통해 태반을 쉽게 가로 지릅니다. 그것은 자극제이기 때문에 태아의 심장 박동과 신진 대사의 급격한 증가를 유발할 수 있습니다. 너무 많은 카페인의 부작용 중 하나는 지연된 태아 성장을 포함합니다(7).

수유 어머니가 이상을 소비하지 않 커피 하루에 영향을 미치는 것처럼 직접 아기는 물리적 감응성이 있습니다., 유아의 철분 상태에 영향을 줄 수도 있습니다(8).

예방법

상담 당신의 가족이 의사를 결정 하기 전에 카페인을 정기적으로 한다. 어떤 상황에서도 어머니는 하루에 200mg 이상의 카페인을 섭취해서는 안됩니다.고혈압을 앓고있는 사람들은 매일 섭취하는 카페인의 양에 대해 신중해야합니다.

카페인은 짧은 시간 동안 혈압을 급증시키는 것으로 알려져 있습니다(9)., 은 없지만 장기적인 효과로 카페인의 일부,그것을 믿을 악화시킬 수 있는 조건에서 사람들은 불규칙한 심장 리듬. 반면에 특정 연구에 따르면 커피 섭취가 고혈압과 관련이 없다고합니다(10). 따라서 연결을 확립하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

카페인은 또한 젊은 성인의 심장 마비와 관련이 있습니다. 연구에 따르면,젊은 성인으로 온화한 고혈압는 자들에게는 더 이상의 커피에서 하루에 네 번 더 취약한 심장 마비 사람들보다 소비하는 두 컵 또는 덜(11).,

예방법

고혈압이 있는 경우 또는 심장 혈관의 문제,그것은 더 나은 의료의 의견을 추구하기 전에 카페인 등에서 당신의 일상.

을 유발할 수 있습 월경 문제

는 뜨거운 컵을 커피의 좋은 느낌 그 시절,카페인의 과다 섭취할 수 있는 간섭의 생리 주기입니다. 기간 지연,과도한 흐름 및 장기간의 경련을 유발할 수 있습니다.

카페인은 또한 폐경기 여성에서 혈관 운동 기회를 증가시킵니다.,

연구에 따르면 저널에 발표된 북미 폐 사회,폐경기 여성에 의존하는 카페인의 더 중대한 기회를 혈관 운동을 표시하는 증상(12).

예방법

수량이 핵심입니다. 카페인이든 아니든 항상 섭취하는 것을 측정해야합니다. 의사와 상담하는 것도 중요한 단계입니다.특히 월경 문제가있는 경우.

은 요실금의 위험을 증가시킬 수 있습니다

카페인은 여성의 요실금 가능성을 증가시킵니다(13)., 그것은 사람이 방광의 통제를 잃는 방광 장애입니다. 그 결과 사람이 웃거나 기침하거나 재채기를 할 때마다 소변이 갑자기 누출됩니다.

예방법

하루에 두 잔 이상의 카페인 섭취를 피하십시오.

체중 증가를 유발할 수 있음

카페인은 스트레스를 유발할 수 있습니다. 동물 연구에 따르면 스트레스는 비만으로 이어질 수 있습니다(14). 그러나 카페인이 체중 증가와 장기 비만으로 이어질 수 있다는 직접적인 연구는 없습니다.,

어떤 사람들은 카페인이 스트레스 호르몬의 수준을 끌어 올린다고 믿으며,이로 인해 굶주림이 증가합니다. 그러나 이것은 연구에 의해 입증되지 않았습니다.

예방법

커피는 훌륭합니다. 그러나 그것을 습관으로 만들면 몸에 여분의 킬로를 더할 수 있습니다. 그것은 지점이 없이 두 개 이상의-세 컵에서 카페인의 날,그리고 포함된 커피,콜라,초콜릿,마련되어 있습니다.

환각을 일으킬 수 있음

카페인이 당신을 높게 만들 수 있다는 것은 사실입니다. 배 밖으로 나가면 혼란과 환각을 경험할 수 있습니다., 이러한 효과는 7 잔 이상의 커피(하루에 300mg 이상의 카페인)를 복용하는 사람들에서 더 두드러졌습니다(15). 어떤 경우에는,이것은 심지어 경련으로 인해 사망으로 이어졌습니다(16).

예방법

경우에 당신은 느낌을 얻기에 중독되고 카페인을 시작,아래로 절단하는 당신의 매일 소모니다.

골다공증의 가능성을 높일 수 있습니다

카페인을 대량으로 섭취하면 골다공증의 위험이 높아질 수 있습니다. 이 효과는 칼슘 성능이 이미 손상된 노인 여성에서 사실 인 것으로 나타났습니다(17)., 그것은 흡수를 방해하는 칼슘의 결과로서 뼈 숱이(골다공증),특히 오래된 여성의 칼슘의 섭취가 권장 입구(18).이 측면을 이해하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하지만 카페인의 과다 섭취는 통증이있는 근육과 경련을 유발할 수도 있습니다.

예방법

칼슘 결핍이있는 경우 상태를 악화시킬 수 있으므로 카페인을 피하십시오.

은 에스트로겐 생성을 방해 할 수 있습니다

카페인은 에스트로겐 생성 및 신진 대사를 방해하는 것으로 알려져 있습니다., 아시아 인에서 에스트로겐 생성을 증가시키는 반면,백인 여성에서는 수치가 감소했습니다(19).

일부 믿는 카페인을 줄일 수 있습 여성의 가능한 서비(높을수록 카페인 의존성,큰 위험)지만,이는 입증되지 않았습니다.

또한 카페인은 임신을 복잡하게 할 수있는 강력한 효과를 가질 수 있다고 믿어집니다. 연구가 부족하기 때문에 임신을 고대하는 여성들이 카페인을 복용하기 전에 의사와상의하는 것이 좋습니다.

예방법

의사와 상담을 위한 권장의 안전한 노출량 카페인.,

을 증가시킬 수 있는 기회 유방 조직의 낭

에 따르면 게시된 연구를 소모하는 여자보다 더 많은 500mg 카페인의 하루 두 번 더 확률의 개발 유방 조직을 낭종보다는 사람들을 31-250mg 의 카페인(20).

예방법

카페인 섭취를 제한하십시오.

좋지 않을 수도 있습에 대한 개인 2 형 당뇨병

경우 제 2 형 당뇨병을 고려할 수 있습니다 제한하는 당신의 카페인을 섭취. 포도당 대사를 손상시켜 당뇨병 합병증의 위험을 증가시킬 수 있습니다(21).,

예방법

의사와 상담하고 일일 카페인 한도를 정의하십시오.

은 피부의 콜라겐 생성을 억제 할 수 있습니다

카페인은 인간의 피부에서 콜라겐 생성을 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다(22).

예방법

이 문제가 될 수 있을 쉽게 막으로써 귀사의 카페인을 복용.

될 수 있습 청력 손실을 회복

에 따라 실시한 연구에 기니피그,카페인을 수 있습니다 또한 지연의 회수율 전음성 난청(23). 동일한 상관 관계가 인간에서도 관찰되는 것으로 여겨진다.,

예방법

는 이상적인 솔루션은 더 이상 400 밀리그램에서 카페인의 날입니다.

불충분 한 증거를 위해 다음과 같은

여드름을 트리거할 수 있

는 수많은 커피 컵은 하루에도 여드름을 일으키는 원인이 된다. 카페인은 스트레스 호르몬을 강화시켜 신체의 스트레스 수준을 확대 시키며,이는 탈주의 주된 이유 중 하나입니다. 카페인은 또한 몸을 균형에서 벗어나 스트레스와 결국 탈주를 일으킬 수 있습니다.

예방법

경우에 당신은 사랑이 피부에 매우 취약한 여드름 탈출한계 당신의 카페인을 섭취.,

알레르기를 일으킬 수 있습니다

카페인 알레르기는 매우 드물지만 일부 사람들은 과민 반응을 일으킬 수 있습니다. 이것은 발진,두드러기 및 통증과 같은 알레르기 증상을 유발할 수 있습니다.

예방법

이러한 반응이 발생하면 카페인을 끊는 것이 좋습니다. 문제가 지속되면 의사의 조언을 구하십시오.부작용 중 일부는 상당히 불편할 수 있습니다. 그러나 이것은 당신이 카페인을 완전히 기권해야한다는 것을 의미합니까?, 잘 하는 것이 너무 일찍으로 이어질 수 있습는 카페인을 철회하는 경우 특히,사용하는 소모 카페인에서는 정기적으로.

카페인 금단 증상

연구에 따르면 6 천 8 백만 명이 넘는 미국인이 카페인에 의존적입니다.

그러나 왜 우리는 카페인에 중독됩니까?카페인은 똑똑한 약입니다. 그것은 우리 몸을 이완시키는 뇌에 의해 생성되는 화학 물질 인 아데노신을 억제합니다. 그것은 우리 시스템의 긴장된 에너지 급증으로 이어집니다. 이것은 차례로 우리의 두뇌가 동일한 반응을 자극하기 위해 증가 된 수준의 카페인을 요구하도록 강요합니다., 따라서 카페인 의존성이 생성됩니다. 이들은 뇌에 대한 카페인 부작용입니다.

카페인에서 벗어나려고 노력하는 사람들은 금단 증상을 많이 경험합니다. 이러한 증상은 일반적으로 경미하지만 카페인에 매우 익숙한 사람들에게도 치명적일 수 있습니다.,

일반적인 단기 금단 현상을 포함(24):

• 두통
• 메스꺼움
• 과민성
• 구토
• 비틀
• 혼수
• 육통
• 우울증
• 농도의 부족

권장 용량의 카페인을

카페인은,그것의 맛과 사회복지 효과,가장 눈에 띄는 곳에서 우리의 삶입니다. 그것이 초콜렛이나 당신의 아침 음료에 있든,그것을 피하는 것은 거의 불가능합니다. 그러나 우리가 고려해야 할 중요한 질문이 있습니다–얼마나 많은 양의 카페인이 너무 많습니까?,카페인은 마약입니다. 다른 동종 요법 약물과 마찬가지로 카페인도 사람들에게 다르게 영향을 줄 수 있습니다. 모든 기존의 건강 상태가 카페인의 부정적인 영향에 추가 될 수 있음을 항상 기억하십시오. 따라서 우리의 몸 상태,병력 및 일일 섭취량을 아는 것이 중요합니다. 사실,이 약물과 관련된 문제의 절반은 매일 섭취하는 양에 대한 탭을 유지함으로써 줄어들 수 있습니다.

카페인의 안전 한도는 무엇입니까?,

건강한 성인 소모할 수 있는 최대 400mg(4 컵의 커피,10 캔 포 카페인 음료)카페인의 매일 걱정이 없는 부작용(24). 그러나이 상한선은 귀하의 현재 건강 상태 및 귀하가있는 다른 약물에 크게 의존합니다.5 세 미만의 어린이는 카페인을 피해야합니다. 청소년과 젊은 성인은 매일 100mg 이상의 카페인을 섭취해서는 안됩니다.

결론

지만 카페인은 일반적으로 안전한 것으로 간주 대부분의 사람들을 위해,그것을 너무 많이 해를 입힐 수 있습니다., 당신이 하루에 커피 한 잔 또는 두 잔에 충실하는 것이 중요합니다. 그러나 임산부와 모유 수유중인 여성은 카페인을 피하는 것이 좋습니다.

경우에 당신이 어떤 약이나 어떤 특정의 건강 상태,우리는 당신이 말하는 건강 관리 공급자 시작하기 전에 소모 카페인.

독자의 질문에 대한 전문가의 답변

카페인이 탈수증을 일으키고 입이 건조합니까?카페인은 천연 이뇨제입니다. 일부 이론은 카페인이 너무 많은 액체가 시스템을 떠나게하여 탈수와 구강 건조를 초래한다고 제안합니다., 일부는 또한 카페인을 갖는 것은 과도한 탈수를 일으킬 수 있으므로 운동하는 동안 좋은 생각이 아니라고 생각합니다. 그러나 연구는 제한적입니다.

사실,한 연구에 따르면 카페인 섭취와 탈수 또는 구강 건조 사이에는 연관성이 없을 수 있다고합니다(25).

카페인은 통풍의 위험을 증가 시키는가?

연구는 여기서 제한적입니다. 반대로,일부 연구는 장기간의 카페인 섭취가 통풍의 위험을 감소시킬 수 있다고 제안합니다(26). 통풍이 있으면 안전한쪽에 있어야하며 카페인을 섭취하기 전에 의사와 상담하십시오.,

카페인 섭취를 줄이는 다른 방법은 무엇입니까?

하나는 갑자기 카페인을 종료해서는 안됩니다. 특히 카페인에 습관이있는 경우 심각한 금단 증상을 유발할 수 있습니다.더 나은 해결책은 단계별 축소 방법으로 이동하는 것입니다. 하루에 걸리는 컵 수를 줄임으로써 시작하십시오. 당신이 속임수를 쓰지 않을 것이라고 확신 할 때까지 몇 달 동안 이것을 계속하십시오. 그런 다음이 고 카페인 음료를 녹색 또는 흰색 차와 유기농 과일 주스와 같은 더 건강한 것으로 대체하기 시작하십시오. 주치의를 항상 루프에 두십시오.,

카페인과 함께 보충제를 섭취 할 수 있습니까?

할 수 있는 특정 보충교재와 함께 카페인,특히 그는 것으로 알려진을 정화하는 데 도움이 결장을 자극한 효소 소화,그리고 재수 세포입니다. 그러나 출혈의 위험을 증가시키는 것으로 알려진 허브와 보충제를 피해야합니다. 귀하의 병력이 문제를 악화시킬 수 있으므로 약물 및 보충제에 가기 전에 의사와상의하십시오.

초콜릿과 음료에서 얼마나 많은 카페인이 발견됩니까?

커피는 최대량의 카페인을 함유하고있는 것으로 알려져 있습니다., 그러나 카페인의 양은 양조 방법,양조의 강도,커피 콩의 종류 및 컵 크기에 크게 좌우됩니다. 전형적인 250ml 블랙 커피 컵에는 약 85mg 의 카페인이 들어 있습니다. 단일 에스프레소 샷에는 약 63mg 의 카페인이 있고 디카 페인 커피 한 컵에는 약 3mg 의 카페인이 들어 있습니다.

반면에 red bull 의 8 온스 캔에는 약 78-80mg 의 카페인이 들어 있습니다. 녹차 한 잔에는 20-45mg 의 카페인이 함유되어있는 것으로 알려져 있습니다. 콜라에는 캔 당 약 30-48mg 의 카페인이 들어 있습니다.,

커피와 마찬가지로 초콜릿의 카페인 함량도 유형에 따라 크게 다릅니다. 바 밀크 초콜릿을 포함하 1.4mg 의 카페인을 갈 수 있는만큼 높은 70mg 에 대한 일반적인 어두운 초콜릿됩니다.

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라비 Teja Tadimalla

라비 Teja Tadimalla 은 편집과 출판한 저자이다., 첸나이 SRM 대학을 졸업하고 6 년 넘게 디지털 미디어 분야에 종사해 왔습니다. 그는 Wageningen University 의 식품,영양&연구 전문 자격증을 소지하고 있습니다. 그는 자신을 콘텐츠에서 멀리 칩을 타고 휴면 화려 함을 드러내 기 위해 태어난 조각가라고 생각합니다. 그는 자신의 경력을 시작으로 연구 작가,주로에 초점을 맞추 건강 및 웰빙,은 250 개 이상의 기사의 신용이다. 라비는 자연 식품과 유기농 보충제로 풍부한 건강의 큰 가능성을 믿습니다. 독서와 연극은 그의 다른 관심사입니다.,